Cum să te trezești când ești obosit

Video: Pune un pahar cu apă lângă uşă şi vezi ce se întâmplă. Expulzați orice rău, ochi rău și daune

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Cum să vă energizați dimineața
Partea 2 din 3: Cum să te înveseli în timpul zilei
Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
sfaturi
Avertizări

Trageți capacele în sus când auziți alarma asta groaznică sună dimineața? Dacă visul tău este să fii cel care sare din pat și întâmpină cu bucurie noua zi, atunci există trucuri simple pe care le poți încerca să te ajute să te trezești când vrei doar să dormi. De asemenea, este posibil să vă înveseliți pur și simplu dacă doriți să dormiți în timpul zilei. S-ar putea să nu deveniți niciodată un om de dimineață, dar vă puteți înveseli bine! Consultați Pasul 1 pentru a începe.

Pași

Partea 1 din 3: Cum să vă energizați dimineața

1 Anticipați-vă planurile pentru ziua respectivă. Îți amintești când erai copil și ai sărit din pat imediat ce ai deschis ochii dimineața? Atunci nu ai avut griji, te-ai bucurat să te trezești și să faci toate lucrurile distractive pe care ți le-a pregătit ziua.Ieșirea din pat este mai grea dacă nu aștepți cu nerăbdare să te duci la muncă sau la școală, dar dacă te concentrezi pe lucrurile bune care se întâmplă în acea zi, te poți trezi mai repede. Încercați asta mâine: imediat ce vă treziți, gândiți-vă la cel mai bun moment al zilei și lăsați-vă inima să bată mai repede în așteptare.
- Este ușor de ziua ta și de sărbătorile fericite, dar trebuie să fii creativ pentru a zâmbi în zilele de ploaie gri. Chiar dacă nu vă așteptați la un eveniment mare, gândiți-vă la toate lucrurile mici care vă fac fericiți în fiecare zi: plimbarea câinelui. Prima ceașcă de cafea. Vorbind cu cel mai bun prieten al tău la telefon după o zi grea de muncă. Cina la cafeneaua preferată în drum spre casă. Orice ar fi, gândește-te mai întâi la asta când te trezești.
2 Lasă lumina soarelui să intre. Camera dvs. are lumină naturală dimineața? Dacă nu, atunci vă refuzați cel mai eficient ceas cu alarmă. Când soarele strălucește prin ferestrele tale dimineața, creierul tău știe în mod natural că este timpul să te miști. Dar perdelele sunt bine închise și nu primești suficientă lumină dimineața, te vei clătina până când vei ieși afară.
- Dacă aveți perdele opace care blochează lumina din exterior, încercați să cumpărați perdele în culori neutre, care blochează efectiv cea mai mare parte a luminii artificiale, dar vă fac lumina camerei când răsare soarele.
3 Bea un pahar mare de apă. 8 ore fără apă (în timp ce dormi) este suficient timp pentru a avea loc o deshidratare ușoară în corpul tău, ceea ce te poate face să ai somn. Treziți-vă cu un pahar mare de apă rece pentru a începe ziua corect. Vă veți simți mai revigorat după câteva minute.
- Dacă doriți să beți apă în timp ce sunteți încă în pat, umpleți un mic termos cu gheață seara și puneți-l pe noptieră. Dimineața, gheața se va topi aproape și veți bea o ceașcă de apă rece.
- Bea apă față cafea sau ceai.
- Spălați-vă fața cu apă rece. Acest lucru vă va reduce temperatura corpului, afectându-vă starea caldă și somnoroasă.
4 Spala-te pe dinti pasta de dinti de menta. Mirosul de mentă stimulează nervul trigemen al corpului, oferindu-vă un impuls de energie. Spălarea dinților cu pastă de mentă mai întâi este o modalitate excelentă de a revigora. Faceți acest lucru înainte de a mânca ceva, deoarece spălarea dinților imediat după ce ați mâncat nu este bună pentru dinți.
- Dacă nu vă place pasta de mentă, păstrați la îndemână o sticlă de ulei esențial de mentă sau câteva bomboane de mentă și respirați adânc. Acest lucru va avea același efect ca și utilizarea pastei de dinți.
5 Citiți un articol sau două. Lucrul cu creierul este un alt mod bun de a porni motorul dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați un videoclip. Vei fi ocupat să înveți lucruri noi, așa că nu vei avea timp să te gândești cât de mult vrei să dormi.
- Citirea unui e-mail sau a unei cărți - dacă conținutul este interesant - va avea același efect.
- De asemenea, puteți asculta radio sau porni televizorul.
6 Misca-ti corpul. Trecerea de la orizontală la mișcare te va ajuta cu siguranță să te trezești și să cânți. Știi cum se întind personajele de desene animate când se ridică din pat? De fapt, acesta este un mod foarte bun de a-ți ajuta circulația și a te face să te simți reîmprospătat. Dacă nu vă place întinderea, iată câteva lucruri de încercat:
- Faceți o scurtă plimbare.
- Spălați vasele rămase din seară.
- Pregătește patul și ordonează camera.
- A sari.
- Mergeți la o fugă în jurul blocului.
- Mai bine faceți 30 de minute de cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.
7 A lua micul dejun. Există un motiv bun pentru a o numi cea mai importantă masă a zilei; proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați dimineața vă mențin corpul sănătos și vă oferă un început bun de zi. În zilele în care pur și simplu nu vrei să te trezești, dă-ți un pic de răsfăț. Luați-vă timp să vă luați cafeaua, grapefruitul și ouăle amestecate în loc să vă înfundați o bucată de pâine prăjită uscată în timp ce vă aflați la ușă.

Partea 2 din 3: Cum să te înveseli în timpul zilei

1 Schimbați-vă împrejurimile. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul biroului, să te regăsești într-un mediu nou pentru o vreme îți va ajuta creierul să rămână activ și angajat. Dacă te vei simți letargic, vei fi mult mai productiv dacă iei o pauză.
- Dacă puteți ieși afară, faceți-o - chiar dacă plouă sau este frig. Schimbările de temperatură vă vor trezi corpul din somnul de la amiază.
- Ridică-te și mergi des. Așezarea într-un singur loc prea mult timp îți afectează circulația - și acest lucru are un efect mare asupra stării tale de spirit.
2 Mănâncă o portocală sau grapefruit. Mirosul fructului stimulează producția de serotonină, un hormon care vă ridică starea de spirit. Gustarea pe câteva felii de portocală sau grapefruit - sau orice alt tip de citrice - va depăși căderea zilnică. Vă va ajuta chiar dacă pur și simplu strângeți lămâia în paharul cu apă.
3 Bea ceai de ginseng. Ginsengul este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. Dacă bei o ceașcă de ceai de ginseng sau iei 100 mg de extract de ginseng, vei îmbunătăți capacitatea creierului de a te concentra.
- Consultați medicul înainte de a lua suplimente. Nu trebuie să utilizați ginseng dacă aveți tensiune arterială crescută.
4 Evitați cofeina și zahărul pe tot parcursul zilei. Puteți avea latte și biscuiți când ceasul arată ora 16:00, dar cofeina și zahărul vor provoca declinul numai după o creștere temporară. Pentru a restabili energia și concentrarea, beți apă sau ceai în loc de cafea și gustați o gustare bogată în proteine, cum ar fi migdalele.
5 Ascultați muzică distractivă. S-ar putea să credeți că nu aveți chef, dar de ce să nu încercați! Pune-ți muzica cu care dansezi de obicei vineri seara. În curând vei bate ritmul și vei clătina din cap - nu îl vei putea controla. Bătăile ușor mai rapide ale inimii vă vor ajuta să revigorați imediat.
6 Ia o pauză de pui de somn. În loc să lupți cu dorința de a închide ochii, renunță! Alocarea a 15-20 de minute de somn te va ajuta să devii mult mai alert. O pui de după-amiază ar putea fi exact ceea ce trebuie să treci prin restul zilei, mai ales dacă nu ai dormit bine cu o seară înainte.

Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1 Exersează des. A te epuiza în timpul zilei este cel mai bun mod de a-ți asigura un somn bun și de a te simți răcorit în timpul zilei. Dacă stilul tău de viață este predominant sedentar, această schimbare te va face să simți o mare diferență. Începeți puțin - adăugați 30 de minute de mers la rutina zilnică, înainte sau după muncă sau școală. Dacă descoperiți că vă bucură de activitate fizică, încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați pentru a face sarcina puțin mai dificilă. Vă puteți provoca treptat dezvoltându-vă următoarele obiceiuri:
- Alegeți scările, nu liftul, pentru a ajunge la etajul dvs.
- Coborâți din metrou cu câteva opriri înainte de stația obișnuită și mergeți restul drumului.
- Încercați metode de antrenament de 7 minute pentru toate grupele musculare în fiecare dimineață.
2 Urmăriți ce mâncați după ora 20.00. Dacă mâncați sau beți mai târziu, vă puteți afecta somnul. Corpul tău nu va putea să se odihnească complet dacă încearcă să digere mâncarea. Încercați să luați cina devreme și să nu luați gustări după ora 20:00 pentru a dormi mai bine.
- Alcoolul vă poate afecta și somnul.La început te vei simți somnoros, dar te poate împiedica să atingi cea mai profundă fază de somn. Prin urmare, este posibil să vă simțiți obosit dimineața după ce ați băut, chiar dacă ați dormit mai mult de 8 ore.
3 Scoateți aparatele electronice din dormitor. Vă verificați e-mailul și citiți articole până când stingeți luminile? Este probabil ca creierul dvs. să lucreze în continuare la lista planurilor și subiectelor politice controversate de mâine, în timp ce trebuie să vă odihniți mental și emoțional. Ajută-te să te simți calm și liniștit scăpând de electronice înainte de culcare.
- Lăsați laptopul într-o altă cameră sau cel puțin opriți-l în loc să îl lăsați inactiv și ușor accesibil.
  1. - Asigurați-vă dormitorul calm și primitor umplându-l cu perne moi, lumânări, flori stinse și parfumuri liniștitoare - nimic care să emită sunete sau să aibă fire.
4 Alcătuiește un regim. A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare dimineață te va ajuta să te odihnești mai bine. Dacă rămâi treaz până la 2 dimineața și dormi suficient la sfârșit de săptămână și apoi te trezești luni la 6 dimineața, corpul tău va încerca să prindă din urmă toată ziua. Încercați să respectați un program sănătos care nu vă va rupe ceasul intern.
- Încercați să nu vă treziți la alarmă, dacă este posibil. Permiteți-vă să vă treziți cu ceasul deșteptător interior. Dacă vă treziți în acest fel, puteți fi atenți pe tot parcursul zilei, deoarece nu vă forțați corpul să meargă într-o stare pentru care nu este pregătit.

sfaturi

Puneți degetul sub ochi și frecați-vă ochii în cercuri pentru a vă trezi ochii.
Scopul pentru 7-9 ore de somn.
Înmuiați-vă prosopul pentru față, puneți-l în congelator timp de 15 minute, apoi așezați-l pe față.
Scoateți pernele din pat dacă aveți probleme cu relaxarea și adormirea. Puneți ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât să vă ridicați din pat!
Asigură-te că dormi suficient în următoarea noapte și în următoarea, pentru a nu te simți obosit când te trezești!
De îndată ce te trezești, ridică-te din pat și ia-ți pătura în altă cameră - astfel este puțin probabil să te întorci la culcare, mai ales dacă casa este rece.
Ia un ceai și fugi.
Deschide fereastra și lasă să intre aer proaspăt (mai ales dacă e frig).