Cum să arăți emoții

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă emoțiile
Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă să vă exprimați emoțiile
Metoda 3 din 3: Exprimă-ți emoțiile în public
Avertizări

Emoțiile ne ghidează simțurile și sunt simțite fizic de corpul nostru. În același timp, multor oameni le este greu să își arate deschis emoțiile. Acest lucru creează în ei un sentiment de slăbiciune, necontrol sau condamnare din partea celorlalți. Dacă nu vă simțiți confortabil în exprimarea emoțiilor, încercați să învățați această abilitate pentru a construi relații sănătoase cu oamenii, pentru a trăi o viață împlinită și chiar pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă emoțiile

1 Identifică motivele care te determină să-ți ascunzi emoțiile. Probabil există o serie de motive ascunse pentru acest lucru. Poate că ați crescut într-un mediu în care exprimarea emoțiilor a fost descurajată sau ați obișnuit să suprimați emoții puternice, astfel încât să nu aveți de-a face cu ele.
- Încearcă să-ți amintești posibilele evenimente tragice din viața ta cu care nu ai putea face față. Ți-e teamă să vorbești despre ele? Înțelegeți de ce vă ascundeți emoțiile: vă va ajuta să mergeți mai departe și să învățați cum să le exprimați în viitor.
2 Explorează emoțiile de bază. Există șase emoții umane de bază: bucurie, tristețe, frică, furie, surpriză și dezgust. Este necesar să înțelegeți cum se simt din interior și cum să le manifestați pentru a vă exprima corect sentimentele.
- Bucuria și surpriza sunt emoții pozitive. Bucuria se simte cu tot corpul, dă un sentiment de satisfacție și siguranță. Surpriza este de obicei percepută ca o scuturare bruscă a capului și a pieptului.
- Emoțiile negative includ furie, dezgust, tristețe și frică. Furia este un val de căldură care se deplasează de la omoplați prin gât și se întinde pe partea din spate a capului. Dezgustul se simte în principal în abdomen și provoacă adesea greață. Tristețea degajă dureri fizice în piept și deasupra. Cu frica, pulsul crește și transpirația crește, iar respirația devine dificilă.
3 Înțelegeți modul în care emoțiile influențează luarea deciziilor. Cercetări neurologice recente au confirmat că emoțiile ghidează luarea deciziilor. O persoană de fapt nu își poate defini atitudinea față de o situație dacă nu simte nicio emoție cu privire la decizie. Înțelegeți că emoția este strâns legată de luarea deciziilor pentru a dezvolta o conștientizare a emoției și pentru a aplica aceste cunoștințe cu succes.
- De exemplu, dacă ești intimidat de o decizie pe care trebuie să o iei la locul de muncă, atunci recunoaște-ți părtinirea și ia o decizie logică care nu este dictată de frică.
4 Ia act de fiecare emoție. De fiecare dată când simți ceva, oprește-te și întreabă-te: „Ce este această emoție?” Dacă la o întâlnire cu șeful tău simți anxietate, atunci nu trebuie să suprimi sau să ignori această emoție. Ia câteva secunde și înțelege exact ce simți. Amintiți-vă că emoțiile dvs. sunt valabile. Au întotdeauna o bază concretă sub ele. Etichetați emoția ca „tristețe” sau „bucurie” și scrieți aceste informații pe hârtie sau pe telefon.
- Continuați să recunoașteți emoțiile pentru a face acest proces mai ușor în timp. Spune-ți „Am dreptul să mă simt așa” și „recunosc această emoție”.
5 Asumați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre. După recunoașterea unei emoții, recunoașteți orice consecințe asociate cu aceasta. Controlând răspunsurile emoționale, le puteți corecta sau schimba într-un mod pozitiv.
- De exemplu, dacă vă simțiți trist și sunteți grosolan cu o persoană dragă ca răspuns, atunci luați acel răspuns emoțional în propriile mâini. Scuză-te unei persoane dragi și explică că ai făcut asta pentru că ai cedat emoțiilor.
6 Spune-le altora despre emoțiile tale. Dacă înțelegi deja termenii, atunci începe să vorbești despre emoțiile tale cu ceilalți. Alegeți cu atenție o persoană dragă care este gata să vă asculte și spuneți-i despre emoțiile pe care le-ați trăit în timpul zilei. Descrieți emoțiile negative și pozitive. Spuneți-ne cum ați tratat cu ei. Într-o conversație, vei putea înțelege mai bine situația și o vei privi din exterior, vei simți ușurare.
- Dacă tot nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți experiențele cu cei dragi, atunci puteți solicita ajutorul unui psihoterapeut. Discutați cu un profesionist dacă credeți că persoana iubită ar putea fi judecător. În plus, terapeutul vă va învăța cum să exprimați corect emoțiile și să stabiliți motivele care vă împiedică să vorbiți despre ele cu cei dragi.
- Nu este nevoie să vă simțiți rușinați sau vinovați de a vă împărtăși emoțiile cu ceilalți sau de a vedea un terapeut. Învățarea de a exprima emoțiile într-un mod pozitiv vă va îmbunătăți foarte mult sănătatea fizică și mentală.

Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă să vă exprimați emoțiile

1 Urmăriți filme dramatice și monitorizați-vă emoțiile. Dacă simți emoții, dar nu știi sau nu înțelegi cum să le exprimi, atunci urmărește actorii. Treaba lor este să exprime corect emoțiile. Ele exagerează fiecare emoție, astfel încât să puteți explora manifestarea exterioară a tuturor emoțiilor.
- Filme bune în care actorii exprimă o gamă bogată de emoții includ Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond și The Pursuit of Happyness.
2 Notează-ți reacțiile emoționale. Acest lucru vă va ajuta să le studiați mai bine. Indicați sentimentele care au apărut în corp, precum și manifestările externe ale fiecărei emoții. De exemplu: „Astăzi, după ce am vorbit cu soția mea, m-am simțit fericit, așa că am zâmbit și am îmbrățișat-o”.
- Înregistrarea emoțiilor și a reacțiilor externe poate fi diagrama dvs. de studiu, care poate fi vizualizată atunci când vă este greu să exprimați emoțiile.
3 Preziceți cum vă veți simți în situațiile viitoare. Gândiți-vă cum veți reacționa la evenimentele viitoare și, de asemenea, veniți cu reacții emoționale alternative. De exemplu, dacă sunteți pe cale să mergeți la o nuntă, anticiparea întâlnirii cu oameni noi poate crea sentimente de teamă sau tensiune.De asemenea, gândiți-vă la alte reacții emoționale, inclusiv să fiți fericiți pentru proaspeții căsătoriți și posibilitatea de a cunoaște oameni noi.
- Prezicerea senzațiilor viitoare va ajuta la pregătirea pentru astfel de emoții. Dacă sunteți gata pentru răspunsuri emoționale viitoare, atunci le veți recunoaște imediat.
4 Empatizează. Empatia este esențială, deoarece vă permite să percepeți sentimentele și emoțiile altora. A învăța să empatizezi cu ceilalți te poate ajuta să-ți exprimi propriile emoții. Ascultați oamenii și faceți un efort pentru a-i înțelege mai profund. Folosiți-vă imaginația pentru a vă imagina prin ce a trebuit să treacă persoana și cum s-a simțit.
- Oferiți-vă ajutorul la un adăpost fără adăpost, la un azil de bătrâni sau la o organizație caritabilă și conectați-vă cu oameni care au trecut prin multe. Urmăriți cum își exprimă emoțiile, astfel încât să puteți folosi aceste cunoștințe pentru a-și exprima propriile sentimente și emoții.
- Citiți cartea și imaginați-vă ca pe un personaj. Luați o carte pe care ați citit-o deja sau pe cale să o citiți. Alegeți unul sau două personaje care vă plac și încercați să vă imaginați în locul lor. Imaginați-vă prin ce trec și cum se simt într-un astfel de moment.
5 Exersează-ți să-ți arăți emoțiile în fața oglinzii. Stați în fața unei oglinzi cu o listă de emoții și exersați potrivirea expresiilor faciale pentru fiecare. Examinați cum se mișcă mușchii feței, ochilor și gurii cu fiecare expresie a emoției. Încercați să găsiți gesturi de mână adecvate.
- De exemplu, dacă exersezi exprimarea surprizei, deschide ochii larg și acoperă-ți gura deschisă cu mâna.

Metoda 3 din 3: Exprimă-ți emoțiile în public

1 Alege cu grijă cu cine îți vei exprima emoțiile. Nu trebuie să-ți arăți emoțiile tuturor cu care vorbești. La început poate fi incomod sau vulnerabil, așa că alegeți un prieten apropiat sau o rudă care nu vă va judeca și va accepta în mod normal încercările de a vă schimba.
2 Deveniți mai emoționant în conversațiile cu ceilalți. În timpul conversațiilor, exagerați în mod deliberat expresiile faciale, gesturile și reacțiile emoționale. Dacă exagerați cu emoțiile, atunci în timp veți putea să vă reduceți răspunsurile emoționale.
- O astfel de exprimare exagerată a emoțiilor poate crea stângăcie, dar dacă alegeți oamenii potriviți, ei vor înțelege totul și veți beneficia de situația neprețuită.
- Fii atent la a fi prea expresiv. Asigurați-vă că vă gândiți la toate emoțiile și acțiunile dvs. în avans. Dacă exprimiți mânia prea mult, atitudinea dvs. poate fi percepută ca fiind ostilă sau periculoasă. Arată emoții cu ochii pe situație!
3 Plângeți în tristețe și râdeți în bucurie. Dacă emoțiile sunt asociate cu comportamentul, acestea vor fi percepute mai brusc, chiar dacă un astfel de comportament nu este o reacție naturală. Poți imita plânsul când ești trist să-ți crești emoția. Drept urmare, poți să plângi cu adevărat sau măcar să-ți exprimi emoția actuală mai viu.
- Emoțiile conțin anumite impulsuri (frica provoacă o luptă sau un răspuns de fugă, iar furia declanșează o dorință de represalii) care nu vă pot controla. Nu le suprimați. Este mai bine să întăriți astfel de impulsuri și să le găsiți o manifestare externă.
4 Folosiți contactul fizic. De asemenea, ajută la exprimarea emoțiilor. Atingerea fizică poate exprima emoția într-un mod în care expresia feței sau culoarea vocii nu pot. Cercetări recente au arătat că oamenii au o capacitate înnăscută de a interpreta emoțiile doar prin atingere fizică.
- Dacă persoana îți dă bucurie, așează-ți ușor mâna pe umăr. Într-un moment de dezgust, strângeți mâna cuiva.
- Nu toți oamenii acceptă atingerea fizică și, dacă este făcută incorect, poate fi percepută ca fiind ostilă.Acordați atenție indicațiilor non-verbale care vă spun atitudinea persoanei față de atingerea fizică și, de asemenea, exercitați moderarea.
5 Determinați nivelul adecvat de emoție pentru fiecare situație. Nu orice situație necesită exprimarea emoției (de exemplu, o întâlnire de lucru), dar în unele cazuri (o conversație cu celălalt semnificativ), este nevoie de o reacție emoțională mai intensă. Evaluează independent fiecare situație individuală pentru a determina nivelul acceptabil de exprimare a emoției.