Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Cum să rezolvați dificultățile?
• Partea 2 din 4: Acțiuni care construiesc rezistența
• Partea 3 din 4: Schimbați-vă gândurile spre reziliență
• Partea 4 din 4: Rămâneți rezistent
• Avertizări

Reziliența psihologică este capacitatea de a reveni rapid după situații dificile de viață, precum și de a evita o stare de neputință. Abilitatea de adaptare la circumstanțe ajută să facă față stresului, reduce șansele de a deveni victimă a depresiei și chiar mărește rezervele de energie vitală. S-ar putea să vă simțiți cel mai complet eșec din lume, care nu poate strânge puterea în niciun fel. Sau un miel neajutorat, condus într-o fundătură de un ghinion constant. Mai întâi, oprește acest tren de gândire. După ce a încercat cel puțin o dată să apuce frâul vieții sale, o persoană începe să se pregătească pentru neașteptat și își dezvoltă stabilitatea în sine. Aceasta implică o ființă fericită, semnificativă. Cum să vă îmbunătățiți nivelul de vitalitate? foarte simplu: luați toate situațiile dificile cu bun simț și nu lăsați emoțiile rele să dicteze condițiile. Scufundați-vă în mod deliberat într-o atmosferă de complexitate, gândiți-vă la afirmarea vieții și rămâneți calm pentru o lungă perioadă de timp.

Pași

Partea 1 din 4: Cum să rezolvați dificultățile?

1. 1 Gestionează-ți stresul. Dacă neplăcerea cauzează anxietate, crește anxietatea și este dificil să rămâi calm, stresul nu va permite rezistența ta să se manifeste. Controlul stresului crește probabilitatea că veți face față dificultăților cu ușurință și fără griji. În loc să te sapi în tine și să încerci să te ascunzi de toată lumea, concentrează-te asupra gândurilor tale. Indiferent cât de ocupat ai fi, pune mai întâi controlul mental asupra emoțiilor negative.
   • Dacă ești blocat în afaceri și nu dormi noaptea - vezi dacă îți poți reduce responsabilitățile;
   • Lasă-te lăsat dus de o activitate care va aduce relaxare mult așteptată și un sentiment de pace. Scufundați-vă în mod regulat într-o atmosferă de relaxare și liniște, completând energie și dezvoltând un spirit calm.
   • Faceți ceva distractiv și pozitiv pentru a reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
2. 2 Medita. Meditația ajută la clarificarea minții și ameliorează tensiunea. După astfel de ședințe, o persoană stă pe picioare mai ferm, acceptând o nouă zi indiferent de ce i-ar aduce. 10 minute de meditație, după cum demonstrează practica, sunt echivalente cu 1 oră de somn adecvat. După aceea vine un sentiment de relaxare și încredere în rezolvarea oricăror probleme. Dacă sunteți copleșiți sau dezamăgiți, meditați puțin pentru a încetini procesele hormonale și pentru a vă reevalua punctul de vedere asupra situației.
   • Găsiți doar un loc confortabil, închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației, ridicând și coborând cutia toracică. Va dura ceva timp să vă relaxați fiecare parte a corpului. Eliminați orice creează sunete inutile sau distrage atenția.
3. 3 Plonjați-vă în lumea yoga. Cercetările de la Harvard Medical School au arătat că adepții yoga, spre deosebire de persoanele implicate în alte activități fizice, sunt mai puțin sensibili la izbucniri de furie și mai adaptabili la schimbare. exercițiul într-un moment în care corpul imploră milă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra capacității de a ieși dintr-o situație dificilă, menținând în același timp o minte limpede și statornicia spiritului.
4. 4 Îmbunătățește-ți simțul umorului. În perioadele dificile, este vital să te poți privi prin prisma umorului. Creșterea nivelului de dopamină vă va îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea și sănătatea mintală.
   • Urmăriți comedii, citiți povești amuzante și petreceți întâlniri cu oameni care se pot bucura cu adevărat și amuza pe alții. Când vremurile sunt grele, nu uitați să echilibrați numărul de melodrame, povești triste și gânduri deprimante, urmărind și citind ceva amuzant și plin de umor. Nu vă conduceți în fundul disperării.
   • Ia-ți de râs. De ce să te iei prea în serios? O parte din umor la adresa dvs. vă va ajuta să întâmpinați probleme cu un zâmbet pe buze.
5. 5 Căutați sprijin. Lipsa atenției celor din jur poate submina puțin rezistența. Este important să găsești un loc într-o viață agitată pentru relații calde și de încredere. Este un suport incasabil pentru rezistență și o sursă de sprijin în zilele deosebit de mohorâte. Mențineți relații normale cu familia și prietenii. Așadar, vă veți asigura un spate permanent de încredere în orice situație.
   • Un studiu realizat pe 3.000 de femei cu cancer de sân a descoperit un lucru: femeile care au 10 sau mai mulți prieteni apropiați au de 4 ori mai multe șanse să supraviețuiască decât femeile fără suflet pereche.
6. 6 Găsiți un mentor. Dacă lipsa unui ajutor prietenos duce la o scădere a rezistenței, atunci prezența unui profesor ajută la întărirea poziției în viață. S-ar putea să simțiți lipsa de speranță, ca și cum totul se prăbușește în jurul vostru - nu exagerați. Un mentor înțelept și adult vă va da convingerea că nu sunteți singur și că puteți face față oricărei circumstanțe.
   • Acesta ar putea fi cineva care are succes în ocupația dvs., un bunic sau o bunică, un prieten mai în vârstă sau cineva care vă poate ajuta să rezistați vicisitudinilor sorții.
   • Dacă sunteți la școală - un profesor social sau un profesor de clasă care să vă ajute.
7. 7 Concentrați-vă asupra sănătății. Poate că ar trebui să discutați problemele dvs. cu un specialist care vă va ajuta să exprimați decizia corectă, să prescrieți un tratament sau să selectați un curs individual pentru recuperarea mentală.
   • O vizită la medic nu este un semn de slăbiciune. Concluzia că ai nevoie de ajutor, dimpotrivă, indică o forță interioară.

Partea 2 din 4: Acțiuni care construiesc rezistența

1. 1 Fii un om de acțiune. Trândăvia distruge un spirit sănătos. Fiind proactiv și acceptând problema crește rezervele de rezistență psihologică Încercați să evitați negativitatea în gânduri și intenții. Mai bine faci ceva.
   • De exemplu, dacă nimeni nu vrea să tipărească povestea ta, nu ar trebui să te oprești asupra părerii celorlalți despre aceasta. Fiți mândri că ați făcut o treabă bună și continuați să căutați opțiuni de postare.
   • Dacă sunteți concediat, înveseliți-vă și mergeți în căutarea unui nou loc de muncă. Poate fi începutul unei cariere copleșitoare, chiar dacă nu vă bucurați chiar acum.
2. 2 Decideți un obiectiv. A avea un vis sau o dorință are un efect benefic asupra rezistenței.Lipsa obiectivelor duce la pasivitate și la alegeri limitate. Mai mult, puteți deveni o victimă a manipulării. Preia controlul asupra propriei tale vieți, astfel încât depresia și panica să nu te prindă fără griji.
   • Faceți o listă de obiective, mici și ambițioase. Vă va umple de hotărâre și va mobiliza vitalitatea.
   • Aflați să discerneți calea corectă către atingerea obiectivului dvs. Trăiește în conformitate cu valorile și convingerile tale.
3. 3 Lucrați la rezultatul final. Dacă vrei să fii o persoană mai rezistentă, care se poate adapta, atinge-ți obiectivul.Fă-ți un plan de acțiune. Indiferent dacă doriți să obțineți o diplomă de onoare, să construiți mușchi sau să uitați de relațiile vechi - gândiți-vă la posibile opțiuni pentru a vă îndrepta spre viitorul prețuit.
   • Planificați pași săptămânali sau lunari pentru a vă atinge obiectivul. În ciuda faptului că viața este un lucru neprevăzut și că nu-i place să privească înainte, a avea cel puțin un fel de plan vă oferă un sentiment de control asupra situației.
   • Spune-le altora despre obiectivele tale. Acest lucru, cel puțin, vă va obliga să vă țineți de cuvânt și să realizați ceea ce doriți.
4. 4 Adâncește-ți cunoștințele. Oamenii cu rezistență ridicată sunt curioși, entuziaști și vor să știe totul despre orice. Sunt interesați de diferite culturi, își lărgesc în mod regulat orizonturile și sunt mereu în căutare. Cu cât știți mai multe, cu atât este mai probabil să vă confruntați cu o situație dificilă complet armată.
   • Învață o limbă străină, citește cărți și ziare, urmărește filme motivante.
   • Oamenii rezistenți pun întotdeauna întrebări atunci când se confruntă cu o nouă stare de lucruri. Nu vă rușinați de întrebările dvs.: acest lucru este necesar pentru o înțelegere clară a esenței problemei.

Partea 3 din 4: Schimbați-vă gândurile spre reziliență

1. 1 Luați un curs despre o atitudine pozitivă. Un semn plus mărește rezistența. Bineînțeles, este dificil să vă mențineți spiritele înalte cu brațul rupt după un accident care a avut loc fără vina dvs. Sau când ultimele cinci întâlniri s-au încheiat cu eșec. Aceasta este o situație dificilă. Dar o atitudine optimistă și abilitatea de a privi evenimentele cu o minte deschisă este ceea ce este necesar pentru a rezolva o problemă.
   • Omoară gândurile negative în mugur. Doar tu ai observat un ciclu distructiv în cap - gândește-te urgent la trei lucruri bune și distruge negativitatea din mugur.
   • Conectează-te cu oameni pozitivi. Distracția este contagioasă, la fel și dispozițiile depresive. Prin urmare, petreceți mai mult timp cu oamenii iubitori de distracție și stați departe de plâns și de cei nemulțumiți.
   • Nu fi dramatic. Chiar dacă răul este inevitabil, acest lucru nu înseamnă armaghedon universal. Căutați o soluție alternativă la problemă.
2. 2 Iubiți schimbarea. Unul dintre cei mai importanți pași către reziliența psihologică este îmbrățișarea schimbării. Veți învăța să vă adaptați mai bine la haosul vieții dacă tratați schimbarea cu o inimă ușoară. Fie că este în mișcare sau o nouă familie, abilitatea de a înțelege și de a accepta toate acestea vă va ajuta să supraviețuiți într-o lume imprevizibilă, rămânând calm și calm .
   • Încearcă să fii deschis la minte. Nu judecați oamenii pentru aspectul, acțiunile sau convingerile lor. La urma urmei, viața este un set nelimitat de opțiuni. Iar deschiderea creierului este o modalitate excelentă de a învăța ceva nou și de a vă dezvolta spiritual. Odată ajuns într-un mediu necunoscut, nu veți simți disconfort dacă sunteți predat mental pentru a percepe noul.
   • Căutați experiențe proaspete. Puteți încerca noi cunoscuți, vă puteți înscrie la lecții de desen sau puteți stăpâni un nou gen literar.Dacă sunteți în mișcare, veți fi mai puțin sensibil la schimbare.
3. 3 Problema este soluția. Unii oameni nu pot face față unei probleme cu echanimitate și, dacă puteți găsi o metodă eficientă pentru a face față dificultăților, rezistența dvs. se va bucura.
   • Conștientizează mai întâi problema. Poate că ești nemulțumit de salariile tale mici. Dar dacă vorbim despre discrepanța dintre vocația de viață și munca actuală, ar trebui să vă înțelegeți preferințele.
   • Căutați mai multe ieșiri din situație. Fii inteligent și folosește-ți imaginația. Faceți o listă de opțiuni posibile și conturați 2-3 „favorite”.
   • Ia măsuri. Chiar dacă trebuie să faceți câțiva pași înapoi sau planul nu funcționează, păstrați-vă voința. Aceasta este doar o experiență, nu un eșec.
4. 4 Invata din greseli. O altă caracteristică a oamenilor rezistenți este de a percepe greșelile ca pași de dezvoltare și de a învăța de la ei. Astfel de oameni se vor gândi: ce nu a funcționat, unde am gafat? În viitor, vor ocoli o astfel de deranj.
   • Dacă ești teribil deprimat după o respingere sau un eșec, gândește-te la modul în care experiența ți-a întărit nervii și ți-a temperat spiritul. „Ceea ce nu ne omoară ne face mai puternici”.
   • Nu calca pe aceeași greblă. După ce ai simțit primele greșeli, activează-ți toată înțelepciunea pentru a nu cădea chiar în acea capcană.
   • Urmăriți tiparele de comportament. Poate că ultimele tale relații s-au încheiat nu numai din cauza karmei. Poate că nu ați petrecut suficient timp dezvoltându-le sau ați ales în mod constant candidații greșiți? Identificați și lucrați la un cerc vicios de tipare comportamentale.
5. 5 Nu fi victimă a neputinței. Oamenii care nu dau drumul la volanul vieții sunt mai stabili și mai durabili din punct de vedere psihologic.O persoană slabă crede că este ghinionistă și tot ce s-a întâmplat este trucurile insidioase ale unei lumi nedrepte.
   • În loc să vă gândiți la pierderea controlului asupra situației, redați în cap un scenariu rău din trecut. Spune-ți că coincidența nu a fost în favoarea ta. Dar acest lucru nu va fi întotdeauna cazul. Acesta este un caz special.

Partea 4 din 4: Rămâneți rezistent

1. 1 Ai grijă de tine în fiecare zi. Poate că evenimentele se dezvoltă în așa fel încât să nu existe timp nici măcar pentru un duș, iar somnul de o noapte durează câteva ore. Dacă doriți să aveți un suflet și o minte sănătoși, mențineți coaja fizică la nivelul adecvat. A fi neîngrijit și neglijent vă va reduce rezistența. Indiferent de situația gravă, încearcă să faci duș, să te speli pe dinți, să dormi puțin și, ca o persoană normală, cufundă-te în treburile tale zilnice.
   • Luați pauze pentru relaxare pentru suflet. S-a dovedit că, dacă vă răsfățați în vise, întindeți-vă doar cu ochii închiși sau ascultați melodia preferată, puteți elibera tensiuni stresante și, la nivel fiziologic, scăpați de oboseală și tristețe.
2. 2 Construiește-ți stima de sine. Este important să vă formați o imagine pozitivă asupra dvs. și a lumii în general. Când vine vorba de responsabilitate și profesionalism, nu vă fie teamă să vă arătați talentele. Nu trebuie să vă retrageți în voi înșivă și să vă distanțați de lume, deoarece există frica de eșec. Dimpotrivă, este un alt pas către dezvoltarea rezistenței.
   • Îmbunătățește-te: fii atent la punctele tale forte și ignoră punctele slabe. Tot ceea ce prețuiești și iubești în tine, pune-l pe listă.
   • Exprimați-vă abilitățile: depuneți eforturi pentru auto-împlinire în muncă, caritate, afaceri, gospodărie sau alt domeniu.
   • Stăpânește noi abilități. Crește stima de sine și ajută la depășirea multor frici. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de viața copiilor dvs., vizitați cursurile de prim ajutor. Va exista un sentiment de încredere și pregătire pentru sine în cazul în care copilului i se întâmplă probleme.
   • Seminariile, cursurile și multe altele sunt concepute pentru a vă extinde cunoștințele și a deveni un alt punct de sprijin salvator.
3. 3 Dezvoltă creativitatea. Este o expresie a ta și a modului tău de viață.Creativitatea înlocuiește cuvintele și chiar gândurile. Uneori, în procesul de desenare sau cântare a unui instrument muzical, apare o soluție la o problemă.
   • Învață să fotografiezi, să scrii o poezie, să creezi o capodoperă în acuarelă, să schimbi decorul dintr-o cameră sau să iei în considerare cusutul DIY.
4. 4 Mențineți activitatea fizică. Având în vedere legătura dintre corp și minte, construirea forței fizice și a rezistenței va declanșa cu siguranță procese similare la nivel mental. Un corp sănătos tonifiat este primul prieten al stimei de sine și al unei atitudini pozitive.
   • Începeți simplu: mergeți 20 de minute, expunându-vă corpul la razele soarelui. Această activitate are un sens mental deosebit în acceptarea problemelor cu un suflet ușor.
5. 5 Lasă trecutul în pace. Este important să dezlegăm motivele care au dus la situații dificile de viață. Până nu scăpați de trecutul obsesiv, nu va exista un viitor fericit în care sunteți o persoană puternică rezistentă. În caz contrar, eșecurile din trecut pot influența puternic o persoană și chiar o pot împinge către acțiuni greșite. Nu așteptați ziua următoare, ci dezlegați încurcăturile ghinionului trecut chiar acum. Reflecțiile asupra a ceea ce s-a întâmplat și ce lecții pot fi învățate din aceasta ajută la punerea lucrurilor în ordine în trecutul tău. Dacă nu o puteți face singur, vizitați un psiholog.
   • Amintiți-vă momentele care v-au făcut să simțiți că viața s-a încheiat și nimic nu se va mai întâmpla. Vedeți cum v-ați descurcat și ați devenit mai puternici de atunci.
   • Dacă îți lipsește ceva pentru a rezolva problemele interne legate de trecut, simulează din nou situația în mintea ta. Puteți chiar să vă întâlniți cu acea persoană sau să vizitați locul care încă încântă memoria și bântuie. Nu sunt întotdeauna necesare astfel de măsuri drastice, dar dacă este necesar să crească rezistența - de ce nu.

Avertizări

• Consultați întotdeauna un specialist dacă nu puteți face față emoțiilor negative și distructive pe cont propriu. Sănătatea mintală poate avea nevoie de ajutorul unui profesionist.