Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Majoritatea oamenilor nu se nasc cu stomacul plat. Acest lucru necesită exercițiu. Citiți mai departe pentru sfaturi și exerciții care să vă ajute să vă aplatizați burta!

Pași

1. 1 În primul rând, reduceți aportul de alimente și băuturi cu zahăr. Găsiți alternative: morcovi în loc de chipsuri de cartofi, fructe de padure în loc de cookie-uri. Dacă vă reduceți aportul de alimente și băuturi nesănătoase, puteți obține un stomac plat mult mai repede!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Alergare, mers pe jos, dans, ciclism, înot, sport; cardio face minuni! Exercitați-vă sistemul cardiovascular de 5-6 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Menținerea sistemului cardiovascular vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare.
3. 3 Crunch-urile de ciclism fac minuni pentru abdomenul inferior. Ridicarea picioarelor face minuni pentru abdomenul superior. Exercițiul „ștergătoarele de parbriz” dezvoltă bine mușchii oblici ai abdomenului. Faceți 2 seturi de câte 25 de repetări ale fiecărui exercițiu.
4. 4 Dacă faci cardio, mănânci alimente sănătoase și faci niște exerciții de 5-6 ori pe săptămână, burta va fi plată foarte curând!

sfaturi

• Ascultă muzică, dansează, distrează-te! Nu trebuie să fie plictisitor.
• Creșteți aportul de lichide
• Ascultă muzică în timp ce faci mișcare. Timpul va trece mai repede.
• Alegeți diferite direcții pentru a face exercițiul mai plăcut.
• Rămâi sănătos și distrează-te! Reduceți aportul de junk food și faceți mai mult exercițiu!
• Diversificați antrenamentele, astfel încât să nu vă simțiți monoton și să vă distrați.
• Cel mai important lucru este să faci mișcare regulată și să urmezi o dietă strictă. La început poate părea dificil, dar până la urmă totul va fi bine.
• Încearcă să găsești prieteni cu care să te poți antrena! Joggingul în cartierul dvs. împreună va fi mult mai distractiv!
• Mănâncă alimente de dimensiunea pumnului în fiecare oră pentru a evita întinderea stomacului. De asemenea, promovează metabolismul.
• Nu vă rușinați de corpul vostru și iubiți-vă pe voi înșivă ... acesta este primul pas pentru a deveni fericiți cu voi înșivă.
• Vizionarea la televizor în timp ce faci sport - acest lucru te va ajuta să faci mișcare mai lungă, nici nu vei observa cum faci multe!
• Nu uitați să nu exagerați!
• Nu vă lăsați descurajați dacă regimul dvs. se strică. Doar acceptați-l și începeți din nou a doua zi. Într-o zi, probabil, nu vă va strica eforturile. Doar nu-l faceți un obicei.

Avertizări

• Dacă trebuie să faceți o pauză, reduceți sarcina, astfel încât să puteți reveni la antrenamente mai intense.
• Dacă ți-e foame, mănâncă, postul nu va duce la nimic bun.
• Odihnește-te cel puțin o zi pe săptămână.