Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Prima parte: Pierderea în greutate
• Metoda 2 din 3: Partea a doua: Reducerea foametei și stimularea metabolismului
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Rămâneți motivați
• sfaturi
• Avertizări

Ești nemulțumit de corpul tău tot timpul? Dacă vrei să slăbești rapid, uită de dietele constante.Este mai bine să faci schimbări reale în viața ta pe care le-ai menține nu numai mult timp, ci și să slăbești, îmbunătățindu-ți sănătatea. Citiți mai departe pentru a afla cum să realizați acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Prima parte: Pierderea în greutate

1. 1 Mănâncă mai puține calorii. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Această regulă este fundamentală. Dar trebuie să mănânci suficiente calorii pentru a-ți menține stilul de viață. Nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
   • Începeți să observați conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați și dimensionați porțiunile în consecință. Căutați numărul de calorii pe etichetele alimentelor sau utilizați calculatoare de calorii online, cum ar fi Calorie King sau My Fitness Pal, pentru informații despre numărul de calorii al unui anumit aliment.
   • Experții în nutriție susțin că practic toată lumea va pierde în greutate cu cel mult 1200 de calorii pe zi.
2. 2 Fa mai multe excercitii. Exercițiul este un subiect dificil atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Exercițiul singur (oricât de mult te-ai exercita) te va împiedica să slăbești. Dar, atunci când este combinat cu dieta, exercițiile fizice pot accelera procesul de slăbire prin arderea caloriilor suplimentare și accelerarea metabolismului.
   • Petreceți 20 de minute din timpul dvs., 5 zile pe săptămână, făcând exerciții aerobice intense. Fie că este vorba de alergare, mers plin de viață, mers cu bicicleta, înot, kickboxing, dans - aproape orice activitate care îți face inima să bată mai repede te va face să transpiri.
3. 3 Mâncați o dietă echilibrată. Este important nu doar cât de mult, ci și ce fel de mâncare consumați. Atunci când reduceți aportul de calorii, este foarte important să faceți o alegere în direcția anumitor alimente care să ofere corpului dumneavoastră toate elementele necesare. Proteinele și legumele ar trebui să fie pilonul principal al dietei. Fructele, produsele lactate și cerealele integrale ar trebui consumate cu moderare, în timp ce zahărul și carbohidrații goi ar trebui să fie la minimum.
4. 4 Bea multa apa. Nu numai că apa este bună pentru funcționarea corectă a corpului, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți plin între mese. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
   • Dacă vă este frică de supraalimentare, beți 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a vă umple stomacul.
   • Oamenii confundă deseori foamea cu sete. Dacă doar înfometezi și nu îți este foame fizică, cel mai probabil ești deshidratat ca de obicei.
5. 5 Pregătiți mâncarea acasă în loc să mâncați în restaurante sau cafenele. Gătitul pentru tine va face mai ușor să-ți controlezi porțiile și aportul de calorii. Dacă trebuie să ieșiți să mâncați undeva, comandați-vă o salată cu unele tipuri de proteine ​​(cum ar fi somonul, puiul sau tofu) fără sosuri.
   • Pregătiți prânzul dimineața și luați-l cu voi la școală sau la serviciu. Astfel veți economisi și bani.
6. 6 Nu păstrați mâncarea nedorită acasă. Cu cât aveți mai multă junk food în casă, cu atât veți fi mai tentant să le gustați când vă plictisiți sau doar din obișnuință. Dacă totuși doriți să vă tratați cu ceva dăunător, cumpărați-l în cantități mici pentru a evita supraalimentarea.
   • Înlocuiți dulciurile obișnuite, cum ar fi fursecurile, înghețata și prăjiturile, cu omologi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, iaurturile cu diferite arome sau ciocolata neagră.
   • Dacă nu locuiți singur, atunci ar trebui să informați „colegii de cameră” că urmați o dietă, astfel încât aceștia să fie mai prudenți cu privire la mâncarea pe care o cumpără.

Metoda 2 din 3: Partea a doua: Reducerea foametei și stimularea metabolismului

1. 1 Bea cafea neagră sau ceai verde. Ambele băuturi conțin 0 calorii, iar cofeina vă poate suprima pofta de mâncare.
   • Aveți grijă la băuturile din cafea, cum ar fi mocha și latte, dintre care unele pot conține până la 400 de calorii.
2. 2 În loc să mâncați o masă mare, mâncați mai multe mese mici de mai multe ori. În acest fel, vă mențineți metabolismul funcțional toată ziua, ceea ce vă va ajuta să ardeți calorii mai repede.
3. 3 Nu mâncați înainte de culcare. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă după ora 20:00 au un indice de masă corporală (IMC) mai mare decât cei care nu mănâncă, chiar dacă numărul de calorii a fost același în ambele grupuri. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului, metabolismul nostru încetinește foarte mult. Prin urmare, nu mâncați nimic cu 1-2 ore înainte de culcare.
4. 4 Fă mișcare chiar înainte de a mânca ceva. Un exercițiu scurt vă va accelera metabolismul cu 2 ore. În această perioadă, corpul tău arde mai multe calorii decât în ​​mod normal, chiar și în timp ce te odihnești.
   • Cantitatea de calorii arse depinde de intensitatea exercițiului.
5. 5 Rock. Majorității femeilor nu le place să ridice greutăți, deoarece le este frică să se îngrașe. Dar trucul este că construirea mușchilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.
   • Pentru a vă menține corpul în formă bună, fără a pompa excesul de masă, faceți multe abordări cu mai puțin stres. Pentru a construi masa, efectuați un număr mic de abordări cu o sarcină mai mare.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Rămâneți motivați

1. 1 Aminteste-ti de ce ai inceput. Da, schimbarea obiceiurilor este greu, dar a fi nemulțumit de corpul tău tot timpul este, fără îndoială, și mai greu. Când vă simțiți în jos și decideți să renunțați, mai întâi de toate, amintiți-vă de ce ați început această călătorie de slăbire.
   • De asemenea, este util să aveți un memento vizual, cum ar fi o fotografie veche a dvs. sau un articol vestimentar, la care să puteți privi și să vă recâștigați încrederea atunci când începeți să vă pierdeți încrederea în voi înșivă.
2. 2 Găsește un prieten dietetic. Dietele te pot face să te simți singur, mai ales dacă cei din jur duc stiluri de viață nesănătoase. Un prieten cu care poți slăbi și te poți antrena împreună te va ajuta să rămâi motivat și cine știe, această dietă poate părea chiar distractivă pentru tine.
3. 3 Folosiți îmbrăcămintea ca motivație. Unele femei cumpără haine de câteva mărimi mai mici, sperând că într-o zi vor putea să se potrivească cu ele.

sfaturi

• Nu mergeți la diete extreme și nerealiste cu conținut scăzut de calorii. Revenind la stilul tău de viață normal, este mai probabil să te îngrași din nou.
• Cel mai bun mod de a pierde și de a menține greutatea corectă este o dietă sănătoasă și consecventă pe care o puteți menține mult timp.

Avertizări

• Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține corpul în stare bună de sănătate. Nu consumați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
• Aveți grijă când faceți exerciții pe mașini.