Cum se face laptele matern mai nutritiv

Video: Cum păstrezi laptele matern când nu ești cu bebe

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Reglați aportul de alimente
Metoda 2 din 2: Reglați aportul de lichide
Articole suplimentare

Laptele matern conține o doză sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și celule albe din sânge - celule vii care vă ajută să vă protejați copilul de infecții. Alăptarea este recomandată de Asociația Pediatri în primele șase luni din viața bebelușului pentru a ajuta la combaterea infecțiilor și bolilor. De asemenea, este benefic pentru sănătatea unei tinere mame.Când alăptați, ar trebui să mâncați alimente și lichide care să ofere o nutriție optimă bebelușului și să mărească cantitatea de nutrienți din laptele matern.

Pași

Metoda 1 din 2: Reglați aportul de alimente

1 Consumați încă 500 de calorii pe zi. Pentru a vă menține nivelul de energie, puteți consuma încă 400-500 de calorii pe zi. Asigurați-vă că obțineți aceste calorii suplimentare din alimente bogate în nutrienți și nu depășiți 500 de calorii pe zi.
- Cu toate acestea, în timp ce alăptați, nu este nevoie să vă creșteți aportul de calorii și puteți continua să urmați dieta pe care ați urmat-o în timpul sarcinii. Evitați să consumați prea multe calorii, deoarece acest lucru vă poate încetini pierderea în greutate după sarcină, care este o parte importantă a recuperării după sarcină.
2 Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și fasole. Pentru a oferi laptelui matern o valoare nutrițională mai bună pentru bebeluș, mâncați o dietă bogată în surse bune de proteine. Carnea slabă, cum ar fi puiul, ouăle, laptele, fasolea și linte, sunt un bun adaos la dieta ta.
- Dacă mențineți un aport caloric zilnic de 2.400 de calorii, trebuie să consumați trei căni de produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte sau brânză, și 185 de grame de carne și fasole, cum ar fi pește, carne slabă, leguminoase și nuci .
- Întotdeauna merită să căutați fructe de mare cu cel mai mic conținut de mercur, pentru a evita creșterea nivelului de mercur al corpului. Creveții, conservele de ton, polenul și somonul sunt toate opțiuni excelente.
3 Mâncați o dietă echilibrată de legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, ar trebui să mențineți echilibrul corect între legume, fructe și surse de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun. Nu uitați să spălați întotdeauna fructele și legumele înainte de a consuma pentru a reduce expunerea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră la reziduurile de pesticide.
- Dacă mențineți un aport caloric zilnic de 2.400 de calorii, încercați să consumați trei căni de legume pe zi. Consumați legume verzi, cu frunze (cum ar fi spanacul și varza), legume portocalii (cum ar fi ardeii și morcovii) și legume cu amidon (cum ar fi dovleacul și cartofii). De asemenea, merită să consumați două căni de fructe diverse și 225 de grame de cereale integrale pe zi.
4 Încercați să mâncați o varietate de alimente. Consumul unei varietăți de alimente în timpul alăptării va modifica gustul laptelui matern și îi va permite bebelușului să guste gusturi diferite. Acest lucru îl va ajuta să-și lărgească gama de arome și să faciliteze tranziția către alimente solide pe măsură ce îmbătrânește.
- Majoritatea copiilor vor adora aromele alimentelor care vin prin laptele matern, iar majoritatea mamelor nu trebuie să evite anumite alimente în timpul alăptării.
5 Acordați atenție oricăror reacții alergice pe care le are copilul dumneavoastră la alimentele pe care le consumați. Uneori, copilul dumneavoastră poate fi sensibil la ceea ce ați mâncat, cum ar fi lactatele sau alimentele picante și poate dezvolta simptome alergice. Rețineți că, dacă bebelușul dumneavoastră prezintă simptome alergice, înseamnă că reacționează la ceea ce ați mâncat și nu la laptele matern. Dacă încetați să consumați alimente care credeți că vă deranjează copilul sau reduc consumul acestora, simptomele alergice ar trebui să dispară singure. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de reacția bebelușului dumneavoastră la alimentele din laptele matern. Copilul dumneavoastră poate prezenta aceste simptome:
- Scaune verzi care conțin mucus și / sau sânge
- Diaree și vărsături
- Erupții cutanate, eczeme, urticarie sau piele uscată
- Fussiness în timpul și / sau după hrănire
- Plângând pentru o perioadă lungă de timp și aparent inconsolabilitate
- Trezire bruscă de disconfort
- Șuierătoare sau tuse
- Dacă bebelușul dumneavoastră prezintă oricare dintre aceste simptome la câteva minute după alăptare sau între 4 și 24 de ore după alăptare, încercați să opriți anumite alimente pentru a determina sursa alergiei sau a sensibilității. Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu respirația, sunați la o ambulanță sau mergeți singur la cel mai apropiat spital de urgență.
6 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de vitamine sau minerale. Laptele matern, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să ofere suficiente vitamine și minerale pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dar dacă vă faceți griji cu privire la obținerea de substanțe nutritive suficiente pentru amândoi, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamine și minerale.
- Medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice nivelurile de vitamina A, D, B6 și B12 pentru a vă asigura că aveți suficienți nutrienți în corp. Este posibil ca mamele cu deficiențe nutriționale sau probleme de sănătate să ia vitamine și minerale, cum ar fi suplimente care conțin vitaminele D și B12.
7 Creșteți aportul de nutrienți dacă urmați o dietă vegetariană. Este posibil ca mamele care urmează o dietă restrictivă să aibă nevoie să își mărească aportul de nutrienți prin modificări dietetice sau suplimente de vitamine.
- Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente care conțin fier, proteine și calciu. Acestea includ linte, cereale integrale, mazăre și verdeață cu frunze întunecate. De asemenea, ar trebui să mâncați citrice pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul din alimente. În plus, dieta ar trebui să conțină alimente bogate în proteine animale sau vegetale. Acestea includ: ouă, produse lactate, tofu, lapte de soia și iaurt de soia.
- De asemenea, medicul vă poate recomanda administrarea zilnică de suplimente de vitamina B12, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina D dacă sunteți expus doar la o expunere limitată la soare și nu consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele de vacă. Vitamina D este esențială pentru copilul dumneavoastră, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Metoda 2 din 2: Reglați aportul de lichide

1 Bea apă după fiecare masă. Aportul de lichide nu afectează cantitatea de lapte pe care o produce corpul, dar cu siguranță ar trebui să beți când vă este sete și să încercați să beți apă după fiecare hrană. Încercați să beți numai apă și evitați băuturile bogate în zaharuri, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile din fructe.
2 Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină. Încercați să nu beți mai mult de trei căni de cafea sau băuturi pe bază de cofeină pe zi. Aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină, deoarece poate provoca anxietate și somn slab la copilul dumneavoastră. Bea doar cu măsură - până la 3 căni de cafea sau băutură cu cofeină pe zi.
3 Nu beți alcool în timp ce alăptați. Nici o cantitate de alcool din laptele matern nu va fi considerată sigură pentru bebeluș. Dacă beți, nu alăptați până când alcoolul nu este complet scos din sistem.
- În funcție de greutatea corporală, 350 de grame de bere la 5%, 150 de grame de vin la 11% sau 50 de grame de alcool la 40% durează două până la trei ore pentru a trece complet din corp. Nu încercați să pompați sau să scurgeți laptele matern pentru a accelera eliberarea de alcool din acesta, nu va funcționa. Cel mai bine este să așteptați suficient timp pentru ca alcoolul să vă scape singuri din corp.