Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Dacă doriți să slăbiți și luați în considerare o dietă cu fulgi de ovăz, poate părea chiar mai ușor decât credeți. Dieta cu fulgi de ovăz nu înseamnă doar consumul de fulgi de ovăz cu fiecare masă, ci și lapte degresat, fructe și legume. Dieta cu fulgi de ovăz scade colesterolul LDL și tensiunea arterială, precum și alte beneficii pentru organism.

Pași

1. 1 Mănâncă 1/2 cană de fulgi de ovăz întregi la fiecare masă. De asemenea, puteți bea 1/2 cană de lapte degresat. În plus față de fulgi de ovăz, puteți mânca și cantități mici de alte alimente. Încercați să vă țineți de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, budinca sau 120 de grame de carne slabă. Numărul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 de calorii pe zi.
2. 2 Exersează cel puțin 30 de minute pe zi. Ar trebui să faci mișcare de 3-5 ori pe săptămână. Nu te limita la a merge doar la sală. Curățarea viguroasă a casei este un exemplu de exerciții neconvenționale care pot arde calorii.
3. 3 Mănâncă fructe sau legume între fiecare masă. O porție de gustări din fructe sau legume nu trebuie să depășească 1/2 cană, iar fructele în sine ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr și amidon.
4. 4 Bea mai mult de 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă nu vă place apa, încercați să adăugați câteva felii de lămâie sau lime în apă. Apa poate fi, de asemenea, înlocuită cu seltzer, sodă sau ceai.
5. 5 Reveniți la dieta normală după 30 de zile de la consumul de fulgi de ovăz. Se recomandă consumul de carne slabă (piept de pui sau pește), precum și o porție de fructe și legume. Ar trebui să consumați în continuare o porție de fulgi de ovăz pe zi, precum și o gustare pe bază de fulgi de ovăz (cum ar fi un bar de granola). Numărul de calorii după 30 de zile poate fi mărit la 1300.

sfaturi

• În prima săptămână, puteți mânca doar fulgi de ovăz. Începând din ziua 8, puteți adăuga, de asemenea, fulgi de ovăz și granola instantanee în dieta dumneavoastră.

Avertizări

• Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice dietă hipocalorică.

De ce ai nevoie

• Fulgi de ovăz întregi, bare de musli și fulgi de ovăz instantanee cu conținut scăzut de zahăr
• Fructe precum căpșuni, mere, afine, stafide și struguri
• Legume precum țelina, morcovii și ardeii grași