Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Cum să te organizezi
• Partea 2 din 4: Cum să vă îmbunătățiți concentrarea
• Partea 3 din 4: Cum să vă pregătiți
• Partea 4 din 4: Evitarea surselor de distragere
• sfaturi
• Avertizări

Îmbunătățirea concentrării vă poate ajuta să obțineți succes la locul de muncă și la școală și să fiți o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să deveniți mai atenți, trebuie să învățați cum să evitați distragerea atenției și să dezvoltați clar o strategie specifică pentru îndeplinirea sarcinii. Dacă doriți să aflați cum să deveniți hiperconcentrat, urmați sfaturile noastre.

Pași

Partea 1 din 4: Cum să te organizezi

1. 1 Scrieți o listă de sarcini. Dacă vrei să devii mai concentrat, fă o listă de sarcini în fiecare zi, astfel încât să se afle în fața ta, astfel încât să poți verifica ceea ce ai completat deja. Această listă vă va ajuta să indicați cum să vă atingeți obiectivele. În loc să vă pierdeți timpul, parcurgeți lista de sarcini și vă puteți simți mândri după ce le-ați terminat.
   • Notați cel puțin trei sarcini pe care trebuie să le îndepliniți astăzi; trei sarcini de finalizat mâine și trei sarcini de finalizat săptămâna viitoare. Începeți prin a face lucrurile pe care trebuie să le faceți astăzi. Să te simți mulțumit de o treabă bine făcută te va ajuta să începi bine în restul sarcinilor.
   • Încurajează-te să faci pauze de la serviciu. De fiecare dată când terminați o sarcină din listă, acordați-vă șansa de a vă odihni puțin.
2. 2 Prioritizează. Amintiți-vă că cele mai dificile și mai creative sarcini trebuie făcute dimineața, când sunteți copleșiți de energie și inspirație. Lăsați sarcini ușoare (programarea programărilor, completarea documentelor, curățarea biroului) la prânz atunci când sunteți cel mai obosit.
   • Nu vă amânați cea mai grea sarcină pentru seară. Veți vedea cum curge ușor a doua zi.
3. 3 Organizați-vă spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru este cheia concentrării. Este mult mai ușor să vă concentrați dacă știți ce este locul în biroul dvs.; unde este masa, geanta dvs., care creează o imagine de ansamblu a spațiului de lucru. Organizarea spațiului de lucru vă va economisi mult timp și vă va motiva să îndepliniți sarcinile.
   • Eliminați orice din spațiul de lucru care nu funcționează. O excepție poate fi fotografiile de pe masă. Toate celelalte ar trebui să fie legate de muncă. Nu contează ce este: hârtie, capsator sau un set de pixuri.
   • Lăsați telefonul mobil deoparte dacă trebuie să faceți o muncă serioasă. O puteți verifica la fiecare oră, dar nu vă puteți ține telefonul pe masă, altfel veți simți un impuls irezistibil să-l priviți tot timpul.
   • Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde sunt toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe tot parcursul zilei.
4. 4 Timpul este potrivit. Managementul timpului este cea mai importantă componentă a atenției. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, scrieți cât de mult credeți că va dura până la finalizarea fiecăreia dintre ele. Vei avea o idee despre cum va arăta ziua ta de lucru. La începutul listei, indicați acele sarcini care durează mult timp. În cursul execuției, acestea pot fi tăiate.
   • Stabiliți-vă obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini.Nu puteți aloca 20 de minute pentru ceva care va dura o oră întreagă, în caz contrar nerealizarea sarcinilor atribuite vă va dezamăgi.
   • Dacă ați finalizat sarcina mai devreme, faceți o scurtă pauză. Această metodă vă va oferi motivație.
5. 5 Incorporează pauze în programul tău de lucru. Luarea pauzelor este de cea mai mare importanță, la fel ca finalizarea unei sarcini. Dacă programul tău alternează cu perioade de activitate maximă cu pauze scurte, vei fi mai concentrat decât dacă ai petrece întreaga zi la serviciu fără întrerupere.
   • Luați pauze de 10-20 de minute în fiecare oră. De data aceasta poate fi folosit pentru a efectua un apel telefonic, pentru a răspunde la un mesaj de la un prieten sau pentru a lua o ceașcă de ceai.
   • Gândiți-vă la pauze ca la o recompensă pentru munca dvs. Folosește-le ca motivație. Dacă vă gândiți astfel: „Odată ce voi termina acest document, voi putea avea un smoothie delicios”, veți avea mult mai multă motivație. Dacă nu este nimic pozitiv la orizont, interesul pentru rezultat se va diminua.
   • Una dintre pauze poate fi folosită pentru a face mișcare. Să faci o plimbare de 15 minute sau să faci jogging cu cinci trepte de scări te va ajuta să te simți răcorit și energizat.
   • Luați o pauză pentru a obține aer proaspăt. Nu puteți petrece întreaga zi fără a părăsi casa sau biroul. Ieșiți afară pentru a vă bucura de prospețimea dimineții sau a prinde soarele pe față. După plimbare, veți deveni mai concentrat și mai gata de plecare.

Partea 2 din 4: Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

1. 1 Lucrați la persistența atenției. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de concentrare, dar majoritatea cred că trebuie îmbunătățită în timp. Pentru a vă îmbunătăți statornicia, acordați-vă un anumit timp, cum ar fi o jumătate de oră, pentru a face o anumită sarcină. Când se termină acest timp, vedeți cât de mult puteți lucra fără a fi distras de la sarcină. Nu contează cât este - 5 minute sau încă o jumătate de oră.
   • Dacă repetați acest experiment, veți vedea că vă puteți concentra asupra unei sarcini mult mai mult decât vă așteptați. Continuați să vă antrenați atenția în acest mod până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încercați să vă concentrați mai mult.
2. 2 Medita. Meditația ajută nu numai să vă relaxați, ci și să vă îmbunătățiți concentrarea pas cu pas, cu condiția să meditați timp de 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditați, vă concentrați asupra clarificării gândurilor și concentrării asupra stării fizice și a respirației. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință atunci când trebuie să scăpați de gândurile rele și să vă concentrați asupra muncii. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Ambele opțiuni pot fi utilizate.
   • Găsiți un loc relativ liniștit unde nu veți fi distras de sunetele exterioare.
   • Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe poală.
   • Lucrați pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru trebuie făcut pas cu pas până când toate părțile corpului sunt relaxate.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   James Brown

   
   
   Profesorul de meditație James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștrii vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a instruit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

   James Brown
   Profesor de meditație

   Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și concentrare. James Brown, profesor de meditație, spune: „Folosim cuvintele„ concentrare ”și„ concentrare ”în mod interschimbabil, dar sunt lucruri cu adevărat diferite. A te concentra înseamnă a-ți restrânge în mod deliberat atenția, iar a te concentra înseamnă a face un efort pentru a o menține restrânsă ".

   
   
3. 3 Citeste mai mult. Cititul este o modalitate excelentă de concentrare.Încercați să citiți o jumătate de oră fără întrerupere. Antrenează-ți concentrarea citind o oră sau două, luând doar pauze scurte. Dacă ești capabil să te concentrezi asupra oricărei cărți care se află în fața ta, fie că este vorba de o poveste de dragoste sau de o biografie, te poți concentra și pe munca ta.
   • După ce ați citit câteva pagini, puneți-vă întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți ceea ce citiți și că toată atenția și emoțiile dvs. sunt concentrate asupra lecturii.
   • Cititul dimineața este o modalitate excelentă de a vă trezi creierul din somn. Cititul înainte de culcare este o metodă excelentă de culcare.
   • Faceți un obiectiv să citiți o jumătate de oră pe zi. În acest caz, televizorul trebuie să primească mai puțin de o jumătate de oră. Concentrația creată în timpul lecturii poate fi întreruptă prin vizionarea unei cantități uriașe de reclame TV.
4. 4 Mai puțin multitasking. Mulți oameni cred că multitasking-ul este minunat pentru a ajunge mai repede acolo și pentru a îndeplini două sau trei sarcini la un moment dat. Amintiți-vă că multitasking-ul vă rănește capacitatea de concentrare. Când faceți mai multe sarcini în același timp, credeți că ați realizat mai multe, dar de fapt nu v-ați dedicat toată atenția și dorința la niciuna dintre ele și v-ați afectat concentrarea.
   • Lucrați pentru a finaliza o singură sarcină la un moment dat și veți vedea că ritmul finalizării sale a crescut.
   • Dacă vorbești în mod constant online cu prietenii tăi în timp ce lucrezi, ești atras de una dintre cele mai proaste forme de multitasking. Discuția cu un prieten vă poate reduce productivitatea la jumătate.
   • Dacă lucrați de acasă, evitați tentația de a face treburile casnice în timp ce studiați sau lucrați. Puteți spăla vasele, dar acest lucru va încetini semnificativ ritmul sarcinii.

Partea 3 din 4: Cum să vă pregătiți

1. 1 A analiza. Ați avut vreodată o zi ca aceasta în care ați „lucrat” și apoi v-ați întrebat de ce rezultatele au fost nesemnificative? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe o nouă zi nereușită. Înainte de a începe munca, trebuie să scrieți tot ceea ce a avut succes și nu a reușit în timpul zilei de lucru sau de școală pentru a vă asigura că totul va funcționa în viitor.
   • Trebuia să studiezi și ai petrecut toată ziua bârfind cu colegul tău de școală? În acest caz, trebuie să-ți faci singur temele.
   • Trebuia să lucrezi în biroul tău și ai petrecut toată ziua rezolvând problemele colegilor tăi și nu ai făcut nimic pentru tine? În acest caz, trebuie să ajuți mai puțin și să devii puțin mai egoist.
   • Ați petrecut o zi întreagă haotică citind articole postate pe Facebook, discutând cu prietenii și discutând planuri pentru seară? Cel mai bine este să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
   • Înainte de a începe ziua, scrieți ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea de greșeli.
2. 2 Pregătește-te bine pentru slujbă. Nu contează dacă mergi la bibliotecă sau la birou pentru o zi de 8 ore, trebuie să te pregătești bine pentru munca viitoare, astfel încât ziua să înceapă cu o atitudine pozitivă. Trebuie să găsiți motivație pentru a finaliza toate sarcinile.
   • Dormi bine. Ridică-te și du-te la culcare în același timp pentru a te simți reîmprospătat și reîmprospătat după ce te-ai trezit și nu te-ai simțit copleșit și obosit.
   • Consumați alimente sănătoase pentru micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că trebuie să mănânci suficient pentru a obține energia de care ai nevoie pentru a-ți face treaba. Nu poți mânca în exces, pentru a nu fi indiferent și inert față de ceea ce se întâmplă în jur. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz sau terci de grâu. Pentru micul dejun, trebuie să consumați alimente care conțin proteine ​​(ouă, carne slabă de curcan), precum și fructe și legume.
   • Luați timp să încărcați.15-20 de minute de mers pe jos, exerciții cardio ușoare, genuflexiuni sau exerciții abdominale vă vor tonifica mușchii inimii fără oboseală.
   • Monitorizați aportul de cofeină. Cafeaua te ajută să scuturi lucrurile dimineața, dar încearcă să nu consumi mai mult de o ceașcă pe zi, altfel te vei simți copleșit de prânz. Treceți la un ceai cu conținut scăzut de cofeină sau încercați să vă dezlipiți de cofeină dacă doriți o zi productivă.
3. 3 Alege momentul și locul potrivit. Cel mai probabil, nu aveți prerogativa de a începe și a încheia ziua de lucru așa cum doriți dacă lucrați într-un birou. Dacă aveți un program flexibil, puteți începe să lucrați într-un moment în care sunteți mai alert și să alegeți un mediu care vă ajută să vă acordați munca.
   • Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de cea mai mare productivitate. Unii oameni sunt cei mai productivi dimineața, în timp ce alții trebuie să se acorde pentru a lucra în timpul zilei. Alegeți un moment în care corpul dvs. este pregătit să spună „Hai să mergem!” în loc de sintagma „Vreau să dorm”.
   • Găsirea unui mediu de lucru adecvat este foarte importantă. Unora le place să lucreze în afara casei și se simt destul de confortabil. Alții sunt motivați de munca într-o cafenea sau bibliotecă, unde toată lumea este ocupată cu propria afacere.
4. 4 Încercați să vă anticipați nevoile. Dacă vrei să fii cât mai productiv și concentrat posibil, trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a face ceva. Nu vă veți putea concentra dacă corpul dumneavoastră necesită odihnă.
   • Faceți provizii de gustări sănătoase, cum ar fi nuci, mere, banane și morcovi. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați corpul, astfel încât să nu alergați la cel mai apropiat stand pentru gustări mult mai puțin sănătoase.
   • Bea mult din el. Oriunde te duci, poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat.
   • Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte. Dacă camera în care lucrezi este prea caldă sau rece, ar trebui să fii pregătit să scoți câteva articole sau, dimpotrivă, să-ți pui o eșarfă sau un pulover. Nu vă puteți pune în pericol concentrarea dacă transpirați sau tremurați de frig și nu vă puteți abține.

Partea 4 din 4: Evitarea surselor de distragere

1. 1 Evitați internetul. Este plin de informații interesante și valoroase, dar când vine timpul să începeți, internetul poate distrage atenția. Dacă doriți cu adevărat să faceți treaba, trebuie să evitați Facebook și să discutați cu prietenii în timpul zilei de lucru. Dacă apare nevoia, vă puteți verifica e-mailul de mai multe ori pe zi.
   • Dacă observați un articol interesant, spuneți-vă că îl veți citi în pauză, dar nu înainte.
   • Evitați corespondența personală în timp ce lucrați. Acest lucru vă distrage atenția și veți petrece mai mult timp îndeplinind sarcinile decât v-ați propus.
   • Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru muncă, scoateți cablul. Puteți accesa internetul la fiecare două ore.
   • Sursele online de distragere vă consumă tot timpul de lucru. Dacă accesați Facebok sau vă verificați e-mailul la fiecare 15 minute, încercați să măriți acest interval la o jumătate de oră. Veți vedea dacă vă puteți verifica e-mailul de 2-3 ori pe zi și nu mai utilizați Facebook la locul de muncă.
   • Dacă aveți nevoie de Internet pentru muncă, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut și continuați cu sarcina. Dacă aveți de două ori mai multe semne de carte deschise decât aveți nevoie, creierul dvs. se va regla automat la multitasking.
2. 2 Nu lăsați alte persoane să vă distragă atenția de la munca voastră. Oamenii sunt principala sursă de distragere a atenției dacă lucrați într-un birou sau bibliotecă. Nu-i lăsați să vă distragă atenția de la obiectivele dvs. S-ar putea să fiți tentați să discutați cu colegii în timp ce lucrați. În acest caz, ritmul de lucru va încetini și veți petrece mai mult timp făcându-l.
   • Oferiți angajaților dvs. posibilitatea de a înțelege că este foarte important pentru dvs. să vă faceți treaba.Nu contează dacă lucrezi acasă sau la birou. Colegii tăi nu se vor amesteca atunci când văd cât de angajat ești în munca ta.
   • Nu luați apeluri sau mesaje private decât dacă este absolut necesar. Rugați-vă familia și prietenii să vă sune numai atunci când este nevoie și veți primi mai puține mesaje.
   • Dacă aveți un prieten de școală sau universitate care lucrează cu dvs., asigurați-vă că sunteți amândoi la locul de muncă. Puteți chiar să bateți din palme dacă colegii dvs. sunt distrasi pentru a le reaminti importanța de a rămâne concentrat.
3. 3 Nu lăsați împrejurimile să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă nu ești atent. Dar dacă aveți chef de muncă, vă puteți folosi mediul în avantajul dvs. Iată cum se face:
   • Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, obțineți căști care elimină zgomotul sau ascultați muzică fără cuvinte pentru a vă concentra asupra muncii.
   • Dacă stați lângă o persoană la telefon sau lângă câțiva prieteni care discută activ despre ceva, vă veți îndepărta de ei, chiar dacă sunteți atașat la locul de muncă.
   • Dacă lucrați într-o cameră în care funcționează televizorul, nu vă uitați la el mai mult de o dată pe oră, altfel vă veți lăsa purtați uitându-vă.
4. 4 Rămâi motivat. Dacă doriți să evitați sursele de distragere a atenției și să vă concentrați mai bine, cel mai bine este să găsiți motivația pentru a finaliza sarcina. Trebuie să scrieți ceea ce vă motivează să lucrați și să vă referiți la acest motiv de mai multe ori pe zi pentru a vă reaminti cât de important este să vă concentrați și să nu fiți distras de lucruri străine.
   • Luați în considerare importanța locului dvs. de muncă. Asigurați-vă că atunci când acordați note elevilor, este foarte important să le oferiți feedback. Dacă finalizați un proiect, îl faceți pentru succesul companiei.
   • Luați în considerare poziția dvs. Care este beneficiul pentru tine dacă treaba se termină? Dacă vă pregătiți pentru un test, este posibil să puteți obține o notă bună sau să vă îmbunătățiți GPA. Dacă ați contractat cu un client, vă puteți califica pentru o promoție.
   • Gândește-te ce fel de recompensă vei primi pentru munca ta. Amintește-ți lucrurile interesante de făcut după terminarea muncii. Poate fi un curs de yoga, întâlnirea cu un vechi prieten la înghețată sau o cină grozavă cu iubita ta.

sfaturi

• Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. O alergare de 20 de minute nu vă va ocupa mult timp, dar poate face minuni.
• Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât să nu reflectați sau să vă faceți griji cu privire la lucruri străine.

Avertizări

• Eșecul de concentrare nu este întotdeauna rezultatul lipsei de motivație sau de lene. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, dar sunteți permanent distras de ceva, cel mai probabil aveți nevoie de sfatul unui medic.