Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Hipotiroidism și creștere în greutate
• Partea 2 din 3: Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice
• Partea 3 din 3: Pierderea în greutate cu medicamente, dietă și exerciții fizice

Controlul greutății este adesea dificil pentru persoanele sănătoase, dar dacă aveți o afecțiune tiroidiană, vă poate fi mult mai dificil să pierdeți kilogramele în plus. Hipotiroidismul sau disfuncția glandei tiroide duce la un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Cele două simptome principale ale hipotiroidismului sunt metabolismul lent și creșterea în greutate. Cu diagnosticul corect de hipotiroidism și respectarea unei diete individuale, exerciții fizice și, eventual, medicamente, puteți pierde în greutate în ciuda bolii.

Pași

Partea 1 din 3: Hipotiroidism și creștere în greutate

1. 1 Simptome Hipotiroidismul are o varietate de simptome, de la creșterea în greutate până la uscarea pielii. Pot apărea brusc sau, ca și în cazul creșterii în greutate, se pot agrava treptat.
   • Simptomele hipotiroidismului includ creșterea bruscă în greutate, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, piele uscată, umflături faciale, dureri musculare, umflături articulare, subțierea părului, ritm cardiac lent, depresie și perioade grele sau neregulate.
   • Simptomele variază de la o persoană la alta și pot apărea la sugari, copii și adulți.
   • Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
2. 2 Consultați-vă medicul. Singura modalitate de a confirma că aveți hipotiroidism care ar fi putut duce la creșterea în greutate este consultarea unui medic. Terapeutul dumneavoastră vă va confirma diagnosticul și vă va elabora un plan de tratament.
   • Dacă nu vă vedeți medicul și ignorați simptomele hipotiroidismului, acestea vor deveni mai grave în timp.
   • Medicul dumneavoastră ar trebui să măsoare nivelurile unui hormon numit hormon stimulator al tiroidei pentru a determina dacă aveți o tulburare tiroidiană.
3. 3 Aflați despre hipotiroidism și despre creșterea în greutate. Motivul creșterii în greutate este complex și nu neapărat din cauza hipotiroidismului. Cunoașterea informațiilor de bază despre boală și creșterea în greutate vă va ajuta să respectați mai bine dieta și planul de exerciții și, eventual, medicamente pentru această afecțiune.
   • Majoritatea problemelor de greutate asociate cu hipotiroidismul sunt rezultatul excesului de sare și apă din organism.Cu toate acestea, obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice pot contribui și la creșterea în greutate. Puteți elimina aceste elemente în exces și excesul de greutate monitorizând dieta și exercițiile fizice.
   • Hipotiroidismul duce rar la creșterea semnificativă în greutate. Doar aproximativ 2,2-4,8 kilograme sunt de obicei atribuite bolii. Dacă câștigi mai mult, atunci motivul constă în ceea ce mănânci și dacă faci mișcare.
   • Dacă creșterea în greutate este singurul dvs. simptom al hipotiroidismului, atunci kilogramele în plus sunt mai puțin probabil să fie asociate cu boala.
   • Unii medici cred că rezistența la insulină sau lipsa de reacție a celulelor la insulină este cauza creșterii în greutate și contribuie la problema pierderii în greutate la persoanele cu boli tiroidiene.

Partea 2 din 3: Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice

1. 1 Consultați-vă medicul. În funcție de diagnosticul dvs., vi se pot prescrie medicamente pentru hipotiroidism. Dacă acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate înainte de a începe un program de nutriție și exerciții fizice.
   • În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru starea generală de sănătate, ar trebui să-l întrebați pe medicul dumneavoastră care crede că este cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru dvs.
   • De asemenea, puteți să păstrați un jurnal și să vă înregistrați datele privind pierderea în greutate. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați și ce impact are.
2. 2 Mențineți-vă așteptările. Când ați discutat despre tratamentul hipotiroidismului cu medicul dumneavoastră, puneți în acțiune planul de slăbire, dieta și exercițiul. Este important să nu vă așteptați la o slăbire prea rapidă.
   • Nu vă așteptați ca greutatea să dispară. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu pentru a pierde aceste kilograme în plus, chiar și după ce au fost diagnosticați. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună modalitate de a menține rezultatele pe termen lung.
   • Este posibil ca unele persoane să nu slăbească deloc. Dacă observați că nu pierdeți în greutate, încercați să vă reglați dieta și să începeți exerciții fizice regulate pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
   • Consumați 1800-2000 de calorii în fiecare zi. Nu reduceți aportul caloric zilnic sub 1200. Reducerea aportului săptămânal de calorii cu 3500 de unități este echivalentă cu pierderea unei jumătăți de kilogram de greutate. Prin urmare, este recomandat să vă reduceți aportul cu 500 de calorii pe zi.
3. 3 Mănâncă regulat și alimente sănătoase. Consumul regulat de mese sănătoase și echilibrate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate câștigată din cauza bolilor tiroidiene, ci și în greutatea provenită din alimentația deficitară și din lipsa de exerciții fizice. Alimentele care conțin cantități moderate de grăsimi, carbohidrați complecși și niveluri scăzute de sodiu, de exemplu, sunt cea mai bună alegere atât pentru boală, cât și pentru starea generală de sănătate.
   • Mâncați o dietă cu 1.200 de calorii hrănitoare pe zi pentru a compensa pierderea în greutate care nu este cauzată de boli.
   • Adăugarea de proteine ​​slabe precum pui, file de carne tocată și soia la fiecare masă va da un mic impuls metabolismului și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, vă va ajuta să ardeți grăsimi care contribuie la excesul de greutate.
   • Mănâncă cereale integrale, cum ar fi grâu integral, ovăz și quinoa, în loc de omologi cu amidon, cum ar fi pâinea.
   • Evitați zaharurile simple. Sunt dăunătoare nivelului de insulină.
4. 4 Abțineți-vă de la junk food și junk food care sunt încărcate cu săruri de sodiu. Chipsuri de cartofi, nachos, pizza, burgeri, prăjituri și înghețată nu vă vor ajuta să slăbiți și nu vor elimina excesul de apă și sare din corpul dumneavoastră.
   • Stai departe de carbohidrații cu amidon rafinat, cum ar fi pâinea, biscuiții, pastele, orezul, cerealele și produsele de patiserie. Eliminarea acestor alimente vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți.
5. 5 Eliminați alimentele care conțin sodiu din dieta dumneavoastră. Deoarece creșterea în greutate ca urmare a hipotiroidismului este cauzată de excesul de sare și apă, mențineți sodiul la dieta dvs. la minimum. Excesul de sodiu face ca organismul să rețină apa, ceea ce te face să fii mai greu.
   • Nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
   • Evitați alimentele cu sodiu. Alimentele convenabile și mesele gata, de exemplu, sunt bogate în sodiu.
   • O altă modalitate de a scăpa de excesul de sodiu din corpul tău este să consumi alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfeclă.
6. 6 Bea multa apa. Cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate datorat apei este să rămâi hidratat. Consumul de multă apă pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți hidratat și să păstrați apă și să creșteți în greutate.
   • Evitați băuturile cu zahăr, în special sucurile și sucurile de fructe procesate.
   • Bea zilnic 8 pahare de apă (1,8 litri în total). Deși, Institutul de Medicină are o recomandare mai mare - 3,6 litri pentru bărbați și 2,6 litri pentru femei.
7. 7 Luați suplimente nutritive. Unele persoane care se încadrează în categoria „normală” pentru performanța tiroidei nu au nevoie de medicamente pentru hipotiroidism, chiar dacă au simptome. În astfel de cazuri, luarea unui supliment alimentar, cum ar fi seleniu, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
8. 8 Respectați regularitatea. Miscările regulate ale intestinului vor ajuta la eliminarea excesului de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Îndepărtarea acestor elemente și a altor reziduuri inutile vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătatea generală.
   • Pentru a elimina sarea și apa, trebuie să consumați fibre în mod regulat. Se urmărește 35-40 mg de fibre din surse solubile și insolubile.
   • Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, leguminoase, mere, piersici și in. Fibrele insolubile pot fi obținute din grâu integral și orez brun. Legumele precum broccoli, dovleceii, morcovii și varza conțin, de asemenea, fibre insolubile.
   • Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să respectați un regim consistent, deoarece vă menține intestinele în mișcare.
9. 9 Exercițiu. Cardio vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătatea generală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de antrenament cardio înainte de a începe să faceți mișcare.
   • Scopul de a merge 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ opt kilometri pe zi.
   • Purtați un podometru cu dvs. pentru a vă asigura că parcurgeți suficient de mulți pași pe zi.
   • Puteți încerca diferite tipuri de cardio pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Pe lângă mers pe jos, puteți face jogging, înot, canotaj sau ciclism.
   • Faceți 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână. Acest tip de exerciții, cum ar fi ciclismul lent sau caiacul cu canotaj, implică o activitate fizică moderată (în comparație cu alergarea sau înotul, care implică bOMai mult).
10. 10 Antrenament de putere. În plus față de antrenamentul cardio, antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva excesului de greutate. Ele întăresc mușchii care ard calorii și susțin sănătatea generală.
    • Înainte de a începe antrenamentul de forță, merită să consultați un medic și poate chiar un antrenor certificat care va dezvolta cel mai bun plan în funcție de capacitățile și nevoile dvs.

Partea 3 din 3: Pierderea în greutate cu medicamente, dietă și exerciții fizice

1. 1 Consultați-vă medicul. Aceasta este singura persoană care poate diagnostica boala tiroidiană. Discutați despre toate preocupările dvs. cu privire la boala tiroidiană și el vă va examina. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va prescrie cea mai mică doză de medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului.
   • În funcție de diagnostic, este posibil să nu aveți nevoie de medicamente pentru hipotiroidism.
2. 2 Ia-ți rețeta. Medicul dumneavoastră vă va prescrie un medicament, adesea levotiroxină, pentru a vă ajuta să vă țineți sub control medicamentele.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului orice întrebări despre medicamente sau tratamente.
3. 3 Luați-vă medicamentele în mod regulat. Luați medicamentele în același timp în fiecare zi, astfel încât să nu uitați de ele. Dacă luați alte suplimente sau medicamente, luați mai întâi medicamente pentru tiroidă pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
   • Cel mai bine este să luați medicamente pentru tiroidă pe stomacul gol și cu o oră înainte de alte medicamente.
   • Așteptați patru ore după ce ați luat medicamente pentru tiroidă înainte de a lua un multivitamin, supliment de fibre sau antiacid.
4. 4 Nu încetați să luați medicamente fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă vă simțiți mai bine, luați medicamentele în mod regulat până când ați discutat totul cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism sunt dependente de droguri pentru întreaga lor viață.
5. 5 Controlează-ți așteptările. Așteptați o ușoară scădere în greutate în timp ce luați medicamente precum Levothyroxine. Această pierdere în greutate este de obicei asociată cu excesul de sare și apă.
   • Nu vă așteptați ca greutatea să dispară. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu pentru a pierde aceste kilograme în plus, chiar și după ce au fost diagnosticați. În unele cazuri, este posibil să aveți kilograme în plus, în plus față de excesul de greutate asociat cu o defecțiune a glandei tiroide. Respectarea dietei de mai sus și a rutinei de exerciții vă va ajuta să pierdeți și greutatea respectivă.
6. 6 Combinați medicamentele cu o dietă și un regim de exerciții fizice aprobat de medicul dumneavoastră. Dacă luați medicamente, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate asociată bolilor tiroidiene este să o combinați cu un plan de dietă și exerciții fizice. Discutați despre această abordare cu medicul dumneavoastră înainte de a continua.
   • Pentru a pierde în greutate, urmați aceleași reguli de dietă și exerciții fizice pe care le-ați urma chiar dacă nu luați medicamente pentru hipotiroidism.