Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: A face față sentimentelor de singurătate
• Metoda 2 din 2: Cum să depășești singurătatea
• sfaturi
• Avertizări

Un număr imens de oameni se simt singuri. Singurătatea afectează negativ sănătatea mentală și fizică, deoarece acest sentiment suprimă funcționarea sistemului imunitar, crește riscul de depresie și anxietate și distorsionează percepția. S-ar putea să vă simțiți singur dacă locuiți într-un oraș mic și nu găsiți prieteni de vârsta dvs. Uneori singurătatea este rezultatul unei schimbări în viață: mutarea, schimbarea locului de muncă sau școală. Rețineți acest lucru în timp ce vă pregătiți pentru schimbări mari. Singurătatea poate fi cronică sau temporară, dar există modalități de a face față acestui sentiment și de a scăpa de senzațiile neplăcute.

Pași

Metoda 1 din 2: A face față sentimentelor de singurătate

1. 1 Înțelegeți că singurătatea este o senzație, nu o realitate obiectivă. Singurătatea poate provoca un sentiment de abandon, izolare și propria inutilitate. Învață să recunoști aceste situații și să-ți amintești: nu înseamnă că aceeași realitate este. Nu ești destinat să te simți singur.
   • Sentimentele se pot schimba rapid din cauza circumstanțelor și atitudinilor. Poate că ești singur, dar atunci îți dai seama că vrei să fii nu cu prietenii, ci singur cu tine. Poate te va suna un prieten și vei simți că nu ești singur.
2. 2 Acceptă-ți sentimentele. Nu-i ignora - vorbesc despre ceea ce este bine și ce este rău în viața ta. Ca și în cazul altor sentimente, ar trebui să vă permiteți să vă simțiți singur. Este posibil să simțiți disconfort fizic sau să doriți să plângeți, iar acest lucru este normal.Lasă-te să treci prin singurătate și să plângi dacă este nevoie.
   • Nu trebuie să fugiți reflex de acest sentiment. Mulți oameni se distrag de la singurătate cu televizorul, munca, diverse proiecte și activități care pot scăpa de durerea singurătății. Mai bine să vă simțiți emoțiile, să înțelegeți cum puteți face față acestora și să luați o decizie de a vă respecta corpul și sentimentele.
3. 3 Schimbați-vă atitudinea. Dacă ai gânduri că ești singur și că ești singur, cel mai probabil, ele provoacă doar asociații negative în tine. Gândurile rele apar imediat și începi să te îndoiești de valoarea ta, te simți inutilă și te simți epuizat emoțional și fizic. Pentru a evita căderea în această capcană, încercați să vă schimbați atitudinea. Percepe starea ta nu ca singurătate, ci ca singurătate. Tratați ocazia de a fi singur cu voi înșivă ca pe o modalitate de relaxare și de recâștigare a forțelor. Învățând să te bucuri de singurătate, vei putea face față mai bine singurătății.
   • Folosiți acest timp pentru a vă cunoaște mai bine: țineți un jurnal, meditați, citiți cărți care vă interesează.
   • Uneori izolarea este inevitabilă (de exemplu, după mutarea în alt oraș sau țară). Acceptați faptul că va trebui să fiți singur cu voi înșivă și amintiți-vă că acest lucru nu va fi întotdeauna cazul. Bucurați-vă de noua experiență.
4. 4 Empatizează cu tine însuți. Amintiți-vă că singurătatea este familiară tuturor și îi afectează pe toți într-un grad sau altul. Singurătatea face parte din viața umană. Imaginați-vă că un prieten vă spune că este singur. Cum ai răspunde? Ce-ai spune? Încearcă să arăți empatie pentru tine. Permiteți-vă să apelați la alte persoane pentru ajutor.
   • Nu există nimic rușinos în singurătate - mai devreme sau mai târziu, toți oamenii se confruntă cu acest sentiment, deci nu ar trebui să vă supărați. Dă dovadă de înțelegere a ta și arată empatie pentru cei care sunt singuri.
5. 5 Întrebați-vă ce vă lipsește. Singurătatea te va ajuta să înțelegi ce îți lipsește în viață și ce vrei. Poți să fii înconjurat de oameni, să duci un stil de viață activ, dar să te simți totuși singur. Singurătatea nu este uneori o lipsă de contact social, ci o lipsă de conexiuni emoționale profunde. Reflectează la ceea ce ai vrea să ai în viața ta.
   • Notează momentele în care te simți singur. Poate că cel mai rău lucru pentru tine este în timpul evenimentelor aglomerate sau acasă când ești singur. Luați în considerare ceea ce poate ușura sentimentele de singurătate. Poate ai putea duce un prieten la un eveniment și, când ești singur, acasă, suni-o pe sora ta sau urmărește un film. Vino cu posibile soluții la această problemă (dar nu presupune că ai nevoie de un iubit sau iubită pentru a-ți rezolva toate problemele).
6. 6 Începe să învingi timiditatea și îndoiala de sine. Amintiți-vă că oamenilor de la naștere le lipsesc abilitățile de comunicare, toți apar în procesul de dezvoltare și acest lucru este doar aptitudini, nu superputeri. Adesea, timiditatea și îndoiala de sine sunt rezultatul unor atitudini incorecte sau fricii de comunicare. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți perfect pentru a fi plăcut. Dacă nu vă simțiți sigur de dvs., încercați să priviți în jur pentru a vă distrage atenția de la gânduri și sentimente. Concentrați-vă atenția asupra celeilalte persoane și ascultați-o, nu pe voi înșivă.
   • Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă în a face greșeli de comunicare. Toată lumea le are!
   • Oamenii sunt atenți la greșeli mult mai rar decât crezi. Cel mai adesea, oamenii sunt atât de duși de ei înșiși și de temerile lor, încât pur și simplu nu au timp să acorde atenție nesiguranței celorlalți.
   • Căutați articole pe wikiHow despre cum să depășiți timiditatea.
7. 7 Combate frica de respingere. Uneori, unei persoane i se pare că este mai bine să abandoneze complet comunicarea decât să fie respins. Această teamă este rezultatul neîncrederii față de oameni. Poate că ați fost trădat în trecut și vă este frică să aveți încredere în oameni sau să vă faceți prieteni.A durut, dar este important să ne amintim că nu toți prietenii te vor trăda. Căutați noi prieteni.
   • A nu fi respins întotdeauna înseamnă a fi o persoană rea. Poate că cineva pur și simplu nu a avut timp să vă acorde suficientă atenție sau nu a observat că vreți să discutați.
   • Amintiți-vă că nu vă vor plăcea toți oamenii pe care îi întâlniți și nu toată lumea vă va plăcea. Este în regulă.

Metoda 2 din 2: Cum să depășești singurătatea

1. 1 Lucrați-vă abilitățile de comunicare. Este posibil să vă simțiți singur pentru că vă lipsește încrederea în abilitățile dvs. de comunicare. Începeți să îi zâmbiți celorlalți, să le faceți complimente, să începeți conversații cu străini (un agent de vânzări într-un magazin, un barist într-o cafenea, un coleg).
   • Dacă vă aflați într-o situație necunoscută, contactați cineva și începeți o conversație. Spune: „Nu am mai fost aici, nu-i așa? Cum merge?” Poate că această persoană te va ajuta. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil făcând ceva nou cu cineva.
   • Nu uitați să vă urmăriți gesturile. Dacă strângi umerii în tine, te uiți sub picioare, eviți contactul vizual și îți încrucișezi brațele sau picioarele, nimeni nu se va apropia de tine. Zâmbește, amintește-ți de importanța pozelor deschise (brațe și picioare), apleacă-te spre cealaltă persoană și privește-i în ochi.
   • Căutați motive de compliment. Puteți lăuda nu numai cum arată o persoană („Aveți un pulover frumos”), de exemplu: „Cum găsiți timpul pentru a alege accesoriile atât de competent?” Dacă cunoști bine persoana, laudă-i calitățile interioare (bunătate, inteligență).
   • Există articole pe wikiHow despre cum să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.
2. 2 Învață să asculți. Comunicarea nu înseamnă doar a vorbi. De asemenea, este important să ascultați persoana care vorbește. Nu încercați să veniți cu răspunsuri perfecte sau să așteptați ocazia de a începe să vorbiți singuri - acest lucru vă va pune în centrul atenției, nu al difuzorului. În schimb, exprimă interesul pentru subiectul conversației și pune-i persoanei noi întrebări.
   • Dă din cap, privește în ochi, anunță persoana că îl asculți („înțelege”, „aha”, „bine, da”).
   • Căutați pe wikiHow articole despre cum să ascultați corect.
3. 3 Întâlni oameni noi. Căutați persoane cu interese similare cu care vă puteți înțelege. Puneți întrebări (despre familie, animale de companie, interese etc.) pentru a cunoaște mai bine persoana și pentru a răspunde la întrebările care vi se vor pune.
   • Faceți cunoștință cu oamenii prin voluntariat. Dacă iubești animalele, fii voluntar la un adăpost. Acolo veți întâlni oameni cu aceeași idee și veți avea multe subiecte de conversație.
   • Căutați un cerc de persoane cu interese similare. Dacă tricotatul este treaba ta, este posibil să existe oameni în orașul tău cărora le place și tricotatul. Căutați pe internet comunități de oameni.
   • Există, de asemenea, articole pe wikiHow despre cum să-ți faci prieteni noi.
4. 4 Fă-ți prieteni. Este important să aveți prieteni de încredere în orașul în care locuiți. Prieteniile îți pot ridica spiritul, pot reduce nivelul de stres și îți pot oferi sprijinul de care ai nevoie. Conectează-te cu oameni în care poți avea încredere, care îți sunt loiali și care te inspiră. Amintiți-vă că trebuie să aveți calitățile pe care doriți să le vedeți la prietenii dvs.
   • Fii o persoană sinceră. Dacă ți se pare greu să fii tu în compania prietenilor, cel mai probabil acești oameni nu sunt prietenii tăi. Prietenii te iubesc pentru ceea ce ești, împreună cu toate ciudățenii și preferințele tale. Dacă ți se pare greu să găsești un limbaj comun cu o persoană sau ți se pare că trebuie să depui prea mult efort pentru asta, este mai bine să cauți o altă companie.
   • Fii prietenul pe care ți-ai dori să-l ai. Gândește-te la calitățile pe care ți le dorești în prietenul tău și fă ceva frumos pentru prietenii tăi.
5. 5 Luați un animal din adăpost. Un câine sau o pisică (sau orice alt animal) din adăpost vă va ține companie. Persoanele care au câini sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie; se ocupă mai bine de stres și anxietate.
   • Mergeți la un adăpost pentru animale și petreceți timpul cu un câine sau o pisică care a rămas fără adăpost.Luați un animal de companie pentru dvs. dacă puteți.
   • Desigur, a lua un animal este o mare responsabilitate. Pentru ca animalul dvs. de companie să se simtă bine în noua sa casă, trebuie să îi puteți schimba obiceiurile și programul pentru a se potrivi nevoilor acestuia.
6. 6 Participă la sesiuni de psihoterapie. Uneori, durerea singurătății devine insuportabilă, iar o persoană nu este în măsură să-și descopere propriile probleme. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față anxietății sociale, să înțelegeți ce simțiți despre trădarea și neîncrederea din trecut, să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și să continuați cu viața. A vedea un terapeut poate fi primul pas către viața pe care o dorești.
   • Citiți articole despre cum să alegeți un terapeut.

sfaturi

• Aflați ce evenimente au loc în orașul dvs. Cu siguranță veți putea participa la diferite întâlniri și alte evenimente.
• Exprimați simpatie în cazul morții prietenilor apropiați sau cunoscuților. Scrie o scrisoare. Invitați persoana la cină și rugați-o să vă povestească despre persoana care a murit. Asculta cu atentiemai degrabă decât să vorbești despre tine.
• Salutați oamenii care nu așteaptă salutări cu un zâmbet și cuvinte amabile - de exemplu, un vânzător de bilete la metrou, o casieră, o însoțitoare de parcare. Le urez o zi bună.

Avertizări

• Nu pierdeți prea mult timp pe internet. Vi se poate părea că comunicați cu oameni reali, dar acești oameni sunt departe și nu puteți înlocui această comunicare live, care vă lipsește. Încercați să vă faceți prieteni pe Internet, dar nu lăsați Internetul să suplinească viața reală.