Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Consolidarea abilităților cognitive
• Partea 2 din 4: Mențineți o mentalitate pozitivă
• Partea 3 din 4: Ajutarea propriei memorii
• Partea 4 din 4: Acceptați Ajutor
• sfaturi
• Avertizări

Memoria poate eșua o persoană la orice vârstă. Din fericire, există modalități de a vă menține mintea limpede și, astfel, de a vă îmbunătăți perspectiva asupra lumii. De asemenea, claritatea minții vă ajută să înțelegeți mai bine situațiile și să luați decizii mai înțelepte odată cu vârsta. Folosiți o varietate de moduri de a menține o minte limpede și o atitudine pozitivă.

Pași

Partea 1 din 4: Consolidarea abilităților cognitive

1. 1 Educație fizică zilnică. Exercițiul este extrem de benefic pentru sănătatea mentală și fizică. Ele ajută la prevenirea depresiei și la întărirea sistemului imunitar. În plus, educația fizică ajută la menținerea clarității minții odată cu vârsta.
   • Pentru persoanele de 40 de ani, exercițiile zilnice ajută la menținerea sănătății cortexului prefrontal.În studiu, bărbații de vârstă bine pregătiți aerobic au depășit performanța bărbaților cu niveluri mai scăzute de fitness în sarcinile de luare a deciziilor.
2. 2 Mâncat sănătos. Sănătatea creierului și a inimii este un factor cheie în menținerea funcționării memoriei noastre pe măsură ce îmbătrânim și adesea ajută la prevenirea demenței. Evitați grăsimile saturate și de tranziție, care provoacă leziuni ale vaselor de sânge din creier și mâncați următoarele alimente:
   • Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și acizii grași polinesaturați omega-3, care se găsesc în peștele somon.
   • Antioxidanți care susțin funcția optimă a creierului. Chiar și ciocolata neagră este bună pentru tine!
   • O mulțime de fructe, legume și cereale integrale care vă pot reduce riscul de accident vascular cerebral.
   • Alcoolul cu moderatie. Aceasta nu este o greșeală: doze mici de alcool pot ajuta adulții să prevină demența prin menținerea nivelului sănătos de colesterol și insulină. În același timp, este important să nu abuzăm: consumul excesiv de alcool va avea efectul opus, în urma căruia chiar îți poți pierde memoria (așa-numitele „pierderi ale memoriei”).
3. 3 Un somn sănătos. Suprasolicitarea capacității mentale tulbure, iar un creier odihnit este capabil să funcționeze optim.
   • În timpul somnului, creierul reține amintirile din timpul zilei, așa că odihna ajută la organizarea detaliilor banale ale vieții de zi cu zi.
   • Puteți chiar să faceți un pui de somn după ce ați aflat informații noi sau importante pentru a vă aminti informațiile pentru o lungă perioadă de timp.
4. 4 Calcule mentale. Matematica dezvoltă abilități de gândire logică și rezolvare de probleme. Antrenamentul dvs. poate fi un exemplu simplu care poate fi rezolvat în cap sau pe o bucată de hârtie. Mulți oameni nu au folosit o diviziune îndelungată de la liceu. Reîmprospătează-ți cunoștințele.
   • La supermarket, încercați să numărați valoarea articolelor din coș. Nu trebuie să numărați cât mai exact posibil. Rotunjiți prețurile la numere întregi. Aflați la checkout cât de exacte au fost calculele dvs.!
5. 5 Continua sa inveti. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că educația continuă îmbunătățește memoria pe măsură ce îmbătrânim. Continuați să vă educați dacă ați absolvit deja.
   • Construiți-vă cunoștințele la biblioteca dvs. locală. Aici vă puteți relaxa, colecta gândurile și vă puteți concentra asupra studiilor. Dacă aveți ceva timp liber, stați cu o carte în parc sau în cafeneaua dvs. preferată. Mențineți o minte ascuțită și o perspectivă pozitivă.
   • Faceți cursuri la școala dvs. locală. Cea mai bună alegere ar fi activitățile care necesită activitate mentală și socială, precum fotografia sau artizanatul. De asemenea, vă va ajuta să cunoașteți oameni noi și chiar să vă faceți noi prieteni!
6. 6 Strângeți-vă mușchii mentali. Dezvoltați logica, abilitatea de rezolvare a problemelor și gestionarea aspectelor mentale prin puzzle-uri și sarcini mentale provocatoare. Astfel, stresul mental dezvoltă abilități de gândire rațională și vă permite să vă simțiți încrezători în rezolvarea problemelor.
   • Rezolvați cuvinte încrucișate. Persoanele în vârstă care rezolvă adesea cuvinte încrucișate au performanțe mai bune la diferite teste cognitive. Cercetătorii nu pot oferi un răspuns definitiv cu privire la faptul dacă cuvintele încrucișate dezvoltă într-adevăr abilități mentale sau dacă oamenii cu abilități mentale superioare rezolvă mai bine cuvintele încrucișate datorită abilităților lor, dar cu siguranță nu vă va face rău!
   • A juca jocuri pe calculator. Potrivit unui studiu, un joc numit NeuroRacer i-a ajutat pe participanții mai în vârstă să-și îmbunătățească capacitatea de multi-tasking, memoria pe termen scurt și atenția. Dacă jocurile pe computer nu sunt lucrurile tale, jocurile tradiționale precum bridge sunt, de asemenea, bune pentru minte.
7. 7 Folosește-ți toate simțurile. Oamenii de știință au descoperit că stimularea tuturor simțurilor noastre activează diferite părți ale creierului și îmbunătățește memoria.Într-un studiu, participanții și-au amintit mai bine imaginile atunci când au fost afișate cu un parfum specific.
   • În practică, acest lucru poate însemna că utilizarea tehnicilor de mindfulness pentru a observa atracțiile, mirosurile, gusturile, senzațiile și sunetele prezente vă poate ajuta să vă amintiți mai bine astfel de evenimente.
   • De asemenea, puteți sărbători cu mentă, deoarece uleiul de mentă poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a vigilenței. Răsfățați-vă cu menta în timp ce citiți informații noi sau studiați materialul.
8. 8 Folosiți cealaltă mână pentru sarcinile zilnice. Este o provocare provocatoare, mai ales atunci când încerci să scrii sau să tastezi, dar forțează persoana să se concentreze și să angajeze ambele emisfere ale creierului.
   • Așezați-vă la birou și începeți să scrieți cu mâna dominantă. La început, s-ar putea să vă mâzgăliți, dar veți observa imediat tensiunea pe umeri și în timp veți putea dezvolta această abilitate. Acest exercițiu este foarte util pentru pacienții cu epilepsie.

Partea 2 din 4: Mențineți o mentalitate pozitivă

1. 1 Găsește-ți talentul special. Puteți dezvolta noi talente și abilități în orice etapă a vieții voastre. Acest lucru creează încredere în sine.
   • Începeți să schiați sau să jucați golf, alăturați-vă unui cor sau unui club de comedie pentru amatori. Moderați-vă așteptările și nu căutați excelența. Distrează-te și cunoaște oameni noi, dar asigură-te că depui eforturi.
   • Abilitățile precum limbile străine sau programarea afectează în mod semnificativ claritatea mentală.
2. 2 Găsiți o modalitate de a vă exprima creativ. Creativitatea este bună pentru acuitatea mentală și bună dispoziție din mai multe motive: activitățile creative ne obligă să gândim și să ne tensionăm mușchii mentali, iar rezultatele unei astfel de munci pot întări încrederea în sine și sentimentul de bucurie în viața de zi cu zi.
   • Încercați să scrieți o poezie, să coaseți, să învățați să cântați la un instrument, la grădinărit sau să pictați. Dacă nu vă considerați o persoană de artă, încercați să coaceți sau să jurnalizați pentru a vă exprima diferit.
   • Fii creativ cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile cu un buget moderat sau rețetele noi, cu restricții specifice de băcănie. Mențineți o atitudine pozitivă cu privire la capacitatea dvs. de a lua decizii bune în situațiile de zi cu zi.
3. 3 Ajută pe alții. Odată cu înaintarea în vârstă, a-i ajuta pe ceilalți ajută la găsirea unui nou obiectiv și la regăsirea sa, ceea ce contribuie la o perspectivă pozitivă și o perspectivă asupra procesului de îmbătrânire.
   • Ajutați la hrănirea persoanelor fără adăpost, faceți voluntari la o casă de îngrijire medicală și ajutați rezidenții locali să scrie scrisori sau lucrați cu copii și tineri într-o organizație religioasă. Având sarcini regulate de voluntariat, vă va fi mai ușor să vă întâlniți și să îi ajutați pe ceilalți.
4. 4 Schimbați-vă opiniile despre lucruri. Într-adevăr, odată cu vârsta, o persoană își pierde capacitatea de a face tot ce i-a fost ușor în tinerețe. Nu trebuie să vedeți acest lucru ca pe un eșec. Schimbați-vă trenul de gândire și concentrați-vă asupra a ceea ce obțineți.
   • Aruncați o privire nouă asupra situației. Totul este determinat de atitudinea noastră: orice gând poate fi transformat din negativ în pozitiv. De exemplu, dacă vă este mai greu să vă amintiți evenimentele, atunci în loc să vă gândiți la eșec sau jenă, este mai bine să recunoașteți că este un rezultat natural al unei vieți aglomerate.
5. 5 Străduiți-vă fii recunoscător. Oamenii de știință au efectuat sute de studii cu privire la beneficiile unei atitudini recunoscătoare care sporește sentimentele de bucurie și plăcere în viață. Încercați diferite strategii și abordări:
   • Scrie o scrisoare de mulțumire persoanei care ți-a schimbat viața în bine. Apoi trimiteți această scrisoare împreună cu darul.
   • Practicați exerciții de scriere. În fiecare zi, timp de o săptămână (sau mai mult), enumerați cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Scara aspectului este irelevantă. Notează-ți sentimentele.Faceți exercițiul zilnic (de exemplu, înainte de culcare) pentru a dezvolta un sentiment de recunoștință.

Partea 3 din 4: Ajutarea propriei memorii

1. 1 Începe să înregistrezi. Amintirea tuturor lucrurilor din lume este imposibilă (și nu necesară), așa că depuneți eforturi pentru a utiliza spațiul mental după cum este necesar și luați notițe. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți lucruri pe care nu trebuie să le aveți în vedere. Datorită notelor, nu veți rata o întâlnire, vă veți lua medicamentul la timp și veți face alte lucruri care necesită atenție.
   • Utilizați autocolante și o tablă albă la birou pentru a lăsa mementouri zilnice despre sarcini.
   • Utilizați un calendar sau un jurnal pentru a înregistra evenimente și date importante viitoare și adăugați în mod regulat la lista dvs. de alimente care vă va fi de folos la magazin.
2. 2 Repetați detalii importante. Repetarea a ceea ce auzi vă ajută să creați conexiuni în creier și să vă amintiți mai bine informațiile.
   • Când întâlniți oameni noi, repetați-le numele la începutul și la sfârșitul conversației. Fă-o în treacăt. La începutul conversației, spuneți: „Mă bucur să te cunosc, Boris”, iar la final: „M-am bucurat foarte mult să vorbesc cu tine, Boris”.
   • Consultați instrucțiunile importante ale medicului și scrieți-le după cum este necesar pentru a vă asigura că vă amintiți cu exactitate toate informațiile.
3. 3 Meditați sau faceți yoga. Învață să-ți calmezi mintea și să te concentrezi pentru a îmbunătăți claritatea mentală, memoria și durata de atenție.
   • Participanții la un studiu care au practicat atenția timp de 20-30 de minute pe zi au obținut rezultate mai mari la testele de memorie standardizate decât alți participanți care au participat la o clasă nutrițională.
   • Mindfulness este un exercițiu meditativ care necesită să vă așezați și să respirați lent în timp ce vă concentrați asupra senzațiilor fizice de inhalare și expirație. Încercați să meditați de 2 ori pe zi timp de 10-20 de minute.

Partea 4 din 4: Acceptați Ajutor

1. 1 Realizați că este posibil să aveți nevoie de ajutor la un moment dat. Odată cu vârsta, capacitatea mentală scade, indiferent de încercările de a menține o minte limpede. Acesta este un fapt incontestabil. Ar trebui să te înconjori de oameni în care ai încredere, astfel încât să îi lași să ia decizii importante pentru tine, dacă este necesar.
   • Pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii își pot aminti evenimente care nu s-au întâmplat în realitate. Dacă în apropiere există o persoană mai tânără pe care o cunoști de mult timp (copilul tău adult), atunci el îți va clarifica amintirile din anii trecuți.
2. 2 Alege un tutore. Alegeți un îngrijitor înainte de a avea nevoie, dacă capacitatea dvs. mentală scade. Când va veni momentul, un avocat vă va ajuta să întocmiți documentele necesare.
   • În absența unui tutore, instanța atribuie de obicei rudele apropiate acestui rol - acesta poate fi un frate, o soră, un soț sau un copil. Dacă nu aveți cele mai bune relații cu rudele dvs., ceea ce se întâmplă tot timpul, atunci ar fi înțelept să alegeți singur un tutore și să nu lăsați decizia la aprecierea instanței.
   • Faceți un testament care vă indică proprietatea și dorințele de îngrijire din ultimele zile. Dacă pierzi capacitatea de a gândi clar, atunci datorită voinței, deciziile tale vor rămâne în vigoare.
3. 3 Luați decizii de sănătate acum. Luați decizii importante de îngrijire a sănătății pentru viitor și documentați-le pentru ca îngrijitorul dumneavoastră să le ia în considerare.
   • Un avocat vă va oferi toate detaliile, dar cel mai adesea se recomandă o directivă prealabilă, inclusiv un testament în caz de deces, o procură (de obicei în numele tutorelui dvs., dar nu este necesară) și dorințele dumneavoastră în caz de resuscitare și intubația (de exemplu, nu resuscitați).
4. 4 Obține ajutor. Dacă bănuiți că aveți afecțiuni neurologice, cum ar fi Alzheimer sau demență, atunci solicitați ajutor de la o persoană iubitoare și grijulie. Există diverse opțiuni de plan de tratament disponibile pentru a vă ajuta să combateți această afecțiune.
   • Simptomele bolii Alzheimer pot apărea oricând, dar înainte de 65 de ani, acestea sunt numite „debut precoce al bolii”.
   • Odată cu pierderea progresivă a memoriei, o persoană poate experimenta anxietate, frică și anxietate. Conversațiile cu copiii sau cei dragi vă vor asigura că viitorul este pe mâini bune. Chiar și cu acest diagnostic, puteți trăi o viață productivă și satisfăcătoare.

sfaturi

• Citiți cărți și ziare pentru a dobândi cunoștințe.
• Împărtășiți-vă ideile și opiniile cu alții. Ajutați oamenii să rezolve probleme, astfel încât să puteți simți diferite situații.
• Creați un vizual pentru a vă concentra pe detaliile de reținut.
• Deveniți membru al unui club de hobby. Experiențe noi și diferite vă vor permite creierului să lucreze în direcții diferite și să mențină claritatea mentală.
• Învățarea unei limbi noi este considerată un exercițiu minunat al creierului. Mai mult, o astfel de abilitate va extinde cu siguranță oportunitățile de angajare viitoare.
• Este important să vă concentrați pe ceva nou în fiecare zi și să dormiți bine noaptea. Meditația, yoga și o dietă hrănitoare vă pot ajuta să vă relaxați, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ridicați starea de spirit.
• Faceți un punct roșu pe perete și concentrați-vă asupra acestuia. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.
• Dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Cantitatea maximă de somn de care aveți nevoie depinde de grupa de vârstă.

Avertizări

• Observați oamenii care încearcă să vă influențeze gândurile, dar nu respingeți sfaturile utile. O minte limpede vă va ajuta să distingeți între sfaturi utile.
• Nu încercați să mulțumiți pe toți, sau oamenii răi vă pot profita. O minte limpede nu vă va permite să admiteți astfel de situații.
• Concentrează-te pe dorințele tale, nu pe ceea ce te conving alții să faci.