Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Alegerea unei poziții confortabile
• Metoda 2 din 3: Ameliorarea durerii
• Metoda 3 din 3: Adormirea

Un nerv ciupit poate provoca dureri foarte severe care interferează cu somnul normal al nopții. Poate fi nevoie de un efort semnificativ pentru a găsi o postură adecvată, pentru a controla durerea sau doar pentru a vă relaxa și a adormi. Există anumite metode care vă pot ajuta să adormiți și să dormiți normal în timpul nopții dacă un nerv este prins.

Pași

Metoda 1 din 3: Alegerea unei poziții confortabile

1. 1 Folosiți o saltea fermă. O saltea fermă vă va sprijini mai bine corpul și îl va împiedica să se flexeze prea mult, ceea ce poate agrava durerile nervoase. Dacă salteaua de pe pat nu este suficient de fermă, ia în considerare dormirea pe o canapea sau pe un scaun înclinat.
   • De asemenea, puteți așeza câteva scânduri sub saltea pentru a o susține și a preveni scufundarea. O altă modalitate este să așezi salteaua pe podea și să dormi acolo până când dispare nervul ciupit.
2. 2 Dormi pe spate pentru dureri de gât. Dacă aveți dureri de gât din cauza unui nerv ciupit, încercați să dormiți pe spate. Pentru a vă menține spatele cât mai drept posibil, încercați să vă așezați perne sub gât și genunchi. Această poziție poate ajuta la ameliorarea durerii unui nerv ciupit.
   • Asigurați-vă că pernele sunt la înălțimea corectă. Uneori, îndoirea gâtului poate ajuta la ameliorarea durerii, iar unele persoane folosesc perne mai groase sub cap pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, nu vă lăsați prea departe în acest fel, deoarece acest lucru va contracta mușchii din partea din față a gâtului. În loc să ridici pernele, poate fi mai bine să ridici capul patului, așa cum este descris mai jos.
3. 3 Pentru durerile de spate și pelvine, încercați să dormiți de partea voastră. Nervul sciatic trece de la spatele lombar la pelvis și fese, apoi la picioare. Un nerv ciupit poate duce la durere și amorțeală într-un picior sau fese, și în partea stângă sau dreaptă a lombarei sau pelvisului. Dormitul pe partea ta poate ajuta la ameliorarea durerii dacă este cauzată de un nerv sciatic ciupit.
   • Dacă vă simțiți confortabil să dormiți de partea voastră, întindeți-vă de partea voastră și trageți piciorul superior de piept. Sprijină-ți picioarele cu perne și încearcă să te simți confortabil.
   • Alegeți pe ce parte vă este mai confortabil să dormiți.
4. 4 Ridica-ti capul. Uneori este posibil să ameliorăm durerea cu o poziție mai înaltă a capului. Dacă puteți ridica capul, încercați-l și vedeți dacă vă simțiți mai bine în comparație cu a sta întins pe spate. Dacă durerea s-a diminuat, încercați să dormiți în această poziție.
   • Rețineți că cel mai bine este să vă ridicați întregul corp superior, mai degrabă decât să purtați pur și simplu perne sub cap.Puteți ridica partea superioară a patului cu 15-23 centimetri plasând blocuri de ciment sau scânduri rezistente sub picioarele din față ale patului. Această metodă ajută și la arsurile la stomac pe timp de noapte și la boala de reflux gastroesofagian (GERD).
   • Dacă nu puteți ridica capul patului, încercați să utilizați o pernă cu pană sau așezați câteva perne sub spate pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
5. 5 Fii atent la poziția mâinilor tale. Dacă un nerv este prins în încheietura mâinii sau în alt loc al mâinii, acesta trebuie așezat cât mai convenabil posibil. O modalitate este să dormiți pe spate și să vă așezați brațul sau încheietura mâinii pe o pernă separată.
   • Dacă preferați să dormiți pe partea voastră, vă puteți întinde pe partea sănătoasă, puteți așeza o pernă în fața dvs. și vă puteți odihni durerea de braț sau încheietura mâinii.
   • Evitați să dormiți pe un braț care are nervul ciupit, deoarece acest lucru vă poate agrava starea.
6. 6 Dacă aveți un bandaj, purtați-l noaptea. Este posibil să aveți nevoie de un aparat dentar sau de o atelă pentru a menține zona din jurul nervului ciupit staționară. Această tehnică este adesea utilizată atunci când un nerv este prins în încheietura mâinii. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să purtați un bandaj (sau atelă), purtați-l noaptea.
   • Purtarea unui bandaj pe timp de noapte ar trebui să fie limitată. Evitați să purtați aparatul dentar în timpul zilei, astfel încât mușchii să se poată mișca și să facă mișcare. De exemplu, menținerea gâtului tău va scădea rezistența musculară și, în cele din urmă, va slăbi mușchii gâtului.

Metoda 2 din 3: Ameliorarea durerii

1. 1 Luați analgezice fără prescripție medicală, după cum este necesar. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Încercați ibuprofenul, naproxenul sau paracetamolul pentru a calma durerea și a adormi mai ușor dacă apare un nerv ciupit.
   • Înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală, asigurați-vă că citiți și urmați instrucțiunile de utilizare.
   • Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru durere, luați-l conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
2. 2 Faceți un duș cald înainte de culcare. Un duș cald vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să ușurați durerea nervilor ciupiți. Încercați să faceți un duș cald chiar înainte de culcare pentru a calma și relaxa nervul dureros.
3. 3 Încercați să utilizați un tampon de încălzire. Pentru a ameliora durerea, puteți aplica un tampon de încălzire pe zona afectată. Aplicați un tampon de încălzire pe nervul ciupit nu mai mult de 20 de minute la un moment dat. Încercați acest lucru înainte de culcare pentru a vă ușura starea.
   • Scoateți tamponul de încălzire după 20 de minute pentru a evita arsurile pielii și deteriorarea altor țesuturi moi.
   • Puteți achiziționa chiar și un tampon de încălzire cu un cronometru, care vă este util dacă adormiți cu tamponul de încălzire atașat.
4. 4 Folosiți un pachet de gheață. Gheața se aplică cel mai bine la leziunile recente pentru a ajuta la ameliorarea umflăturii. Puteți aplica un pachet de gheață pe zona afectată pentru a reduce amorțeala și inflamația. Aplicați pachetul de gheață nu mai mult de 20 de minute la un moment dat.
   • Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-un prosop înainte de a-l aplica pe piele. Nu aplicați gheață direct pe piele.
   • După 20 de minute, scoateți punga de gheață de pe piele și lăsați-o să se odihnească pentru a evita degerăturile și deteriorarea țesuturilor.
5. 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu corticosteroizi. Dacă durerile nervoase ciupite vă mențin treaz noaptea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o injecție cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația și umflarea în jurul nervului ciupit.

Metoda 3 din 3: Adormirea

1. 1 Opriți toate dispozitivele. Calculatoarele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive fac dificilă relaxarea și adormirea. Aceste dispozitive pot afecta negativ și calitatea somnului. Încercați să le opriți cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
   • Nu vă uitați la televizor, nu citiți și nu faceți altceva în pat care necesită muncă mintală. În pat, trebuie doar să dormi și să faci sex.
   • O altă modalitate este de a utiliza programe speciale de computer care reglează automat iluminarea monitorului în funcție de ora din zi.
2. 2 Atenuează luminile. Lumina slabă din dormitor vă va semnala creierului și întregului corp că este timpul să dormiți. Reduceți luminile cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
   • Cel mai bine este să vă păstrați dormitorul cât mai întunecat posibil noaptea, dar lăsați o sursă de lumină slabă dacă este necesar. Încercați să folosiți o lumină de noapte slabă sau o lumânare fără flacără, a cărei lumină liniștitoare nu vă va interfera cu somnul.
   • Dacă lumina puternică din exterior pătrunde în dormitor, încercați perdele opace sau o mască de somn noaptea.
3. 3 Puneți muzică liniștitoare sau zgomot alb înainte de culcare. Muzica vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți. Dacă ți se pare greu să adormi din muzică, încearcă să folosești zgomot alb, cum ar fi sunetul ploii sau surful.
   • Ventilatorul și purificatorul de aer fac, de asemenea, un zgomot alb liniștitor.
   • Zgomotul alb ajută la ridicarea pragului auzului, astfel încât să nu fii trezit de sunete străine liniștite, cum ar fi zgomotul unei mașini care trece sau lătratul unui câine.
4. 4 Reglați temperatura din dormitor. Aerul rece este cel mai bun pentru dormit. Înainte de culcare, reglați temperatura din dormitor pentru a fi ușor rece (15,5-19,5 ° C). Puteți experimenta temperatura și puteți determina care funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Dacă dormitorul dvs. este fierbinte vara, puteți folosi un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a răci aerul.
5. 5 Folosiți una dintre tehnicile de relaxare înainte de culcare. Durerea cauzată de un nerv ciupit poate provoca anxietate și tensiune care îngreunează adormirea. Pentru a vă relaxa, încercați una dintre tehnicile de relaxare, de exemplu:
   • Respirație adâncă. Inspirați încet prin nas și expirați încet prin gură - acest lucru vă va ajuta să adormiți și să vă facă să dormiți.
   • Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este strângerea și relaxarea treptată a mușchilor de la degetele de la picioare și până la cap. Acest exercițiu vă ajută să vă liniștiți și să vă pregătiți pentru un somn sănătos.
   • Ceai de plante. Încercați să beți ceai de plante înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Ceaiurile de mușețel sau mentă, ceaiurile rooibos sau o varietate de amestecuri de plante care sunt special concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați sunt alegeri bune.