Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Alegeți o poziție de dormit
• Partea 2 din 3: Pregătiți-vă așternutul
• Partea 3 din 3: Faceți-vă somnul mai confortabil

A dormi cu dureri de gât poate fi chinuitor și neplăcut. Cu toate acestea, este în puterea ta să-ți protejezi gâtul și să-ți calmezi durerea! Începeți prin alegerea unei poziții de dormit care să ofere sprijin gâtului și calmează durerea. Apoi alegeți așternuturi confortabile și faceți dormitorul confortabil, astfel încât să puteți dormi liniștit în ciuda durerilor de gât.

Pași

Partea 1 din 3: Alegeți o poziție de dormit

1. 1 Dormi pe spate pentru a oferi sprijin pentru gât. Această poziție a corpului vă permite să mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală, oferind sprijin întregului corp. Acest lucru vă va menține gâtul într-o poziție și va evita îndoirea și înclinarea pe o parte în timp ce dormiți.
   • Dacă sforăieți, dormiți pe spate poate agrava sforăitul. Încearcă să dormi de partea ta.
2. 2 Stai de partea ta pentru confort. Încercați să dormiți de partea voastră, mai ales dacă acest lucru vă face mai confortabil să dormi decât pe spate. Datorită suportului de tip pernă, această poziție va oferi cel mai bun sprijin pentru gât.
   • Dacă durerea la nivelul gâtului vă face dificilă întoarcerea capului, dormiți pe partea spre care puteți întoarce gâtul fără durere.
   • Dacă suferiți adesea de dureri de spate, beneficiile somnului pe partea dvs. vor fi și mai evidente, deoarece coloana vertebrală se va îndoi în mod natural pe măsură ce dormiți.
3. 3 Nu dormi pe stomac - dormind în această poziție provoacă tensiune la nivelul mușchilor gâtului. Dormitul pe stomac vă afectează negativ gâtul, spatele și coloana vertebrală. Dacă de obicei dormi pe burtă, încearcă să te rostogolești pe partea ta sau să dormi pe spate.
   • Încercați să așezați perne pe ambele părți ale corpului pentru a evita răsturnarea pe stomac în timp ce dormiți.
   • Evitați să vă puneți mingi de tenis în haine, așteptându-vă să vă împiedice să vă rostogoliți pe stomac sau să nu mai sforăiți, deoarece acest lucru vă va înrăutăți durerile de spate.

Partea 2 din 3: Pregătiți-vă așternutul

1. 1 Folosiți o pernă ortopedică pentru gât. În mijlocul acestor perne există o adâncitură în care poți să-ți pui capul și să-ți sprijini gâtul, ridicându-l ușor. În mod obișnuit, aceste perne sunt fabricate din spumă, care oferă un bun suport și confort.
   • Dacă nu îți place faptul că spuma cu memorie se încălzește foarte mult noaptea, cumpără o pernă naturală din latex. Dacă sunteți alergic la latex, folosiți o pernă cu spumă cu memorie.
   • Evitați să dormiți pe perne din pene sau făină de hrișcă, deoarece acestea sunt prea moi pentru a vă oferi un sprijin adecvat gâtului în timp ce dormiți.
2. 2 Cumpărați o pernă groasă dacă aveți o saltea fermă. Dormi pe o pernă mai groasă, astfel încât să poată umple golul dintre cap și saltea. Cu această pernă, umerii tăi vor cădea pe pat și gâtul tău va rămâne la nivelul capului și va avea un sprijin bun.
   • Îndoiți mai multe perne una peste cealaltă pentru confort și un bun sprijin al gâtului. Schimbați numărul de perne în funcție de faptul dacă dormiți pe lateral sau pe spate, deoarece este posibil să aveți nevoie de mai multe perne pentru a dormi confortabil.
3. 3 Cumpărați o pernă subțire dacă aveți o saltea moale. Dacă aveți o saltea ortopedică sau cu spumă cu memorie, dormiți pe o pernă mai subțire pentru a umple golul dintre cap și saltea.
4. 4 Nu pliați pernele prea sus pentru a evita tensionarea mușchilor gâtului. De obicei, 1-2 perne sunt suficiente pentru a oferi un sprijin adecvat pentru cap și gât. Nu dormiți pe prea multe perne sau pliați-le prea sus, altfel vă va cădea capul în piept și vă va întinde gâtul. Întins pe o pernă (sau perne), gâtul trebuie să urmeze curba naturală a coloanei vertebrale.
5. 5 Așezați un prosop sau o pernă mică sub gât pentru un plus de confort. Rulați un prosop și așezați-l sub gât pentru a vă oferi un sprijin mai bun al gâtului în timp ce dormiți. Puteți folosi, de asemenea, o pernă mică cu role.
   • Dacă vă faceți griji că prosopul sau perna vor schimba poziția în timp ce dormiți, înfășurați-le într-o pernă.
6. 6 Așezați o pernă sub genunchi dacă dormiți pe spate. Dacă de obicei dormi pe spate, așează o pernă sau un suport sub genunchi pentru a-ți fi mai ușor să te întinzi. Perna vă va menține spatele drept și gâtul drept.
7. 7 Așezați o pernă între picioare dacă preferați să dormiți de partea voastră. Oamenii care dorm de-a lungul părților constată adesea că dorm mult mai confortabil dacă au o pernă obișnuită sau de sarcină între picioare. Apăsați o pernă pe piept și așezați-o între picioare pentru a le menține flexate și a coloanei vertebrale drepte.

Partea 3 din 3: Faceți-vă somnul mai confortabil

1. 1 Reduceți temperatura din dormitor și faceți-o mai liniștită și mai întunecată. Pregătește condițiile ideale de somn pentru a te ajuta să te relaxezi și să adormi. Atenuați luminile dormitorului și faceți tot posibilul pentru a păstra liniștea. Temperatura din dormitor ar trebui să fie rece, deoarece în astfel de condiții o persoană adoarme mai repede.
   • Închideți perdelele sau perdelele pentru a bloca lumina, informând corpul dumneavoastră că este timpul să dormiți.
2. 2 Înainte de culcare întindeți-vă mușchii gâtului. Răsuciți-vă gâtul pentru a vă întinde mușchii și relaxați-i. Întindeți brațele peste cap și îndoiți-vă dintr-o parte în alta pentru a vă relaxa umerii și gâtul. Îndoiți-vă înainte și coborâți gâtul până la podea pentru a vă întinde mușchii.
   • Obișnuiește să faci câteva întinderi ale mușchilor gâtului înainte de culcare pentru a-i relaxa și a ameliora durerea.
3. 3 Puneți telefonul departe cu o oră înainte de culcare. Când ne uităm la știri sau publicații pe rețelele de socializare de pe telefonul nostru, de multe ori pentru a privi ecranul telefonului, ne aplecăm și ne întoarcem involuntar gâtul, încordându-i astfel mușchii. Lumina albastră de pe ecranele electronice poate întrerupe producția de melatonină (hormonul glandei pineale, regulatorul ritmului circadian). În schimb, întindeți-vă pe pat, sprijiniți-vă pe o pernă pentru a vă oferi un sprijin bun gâtului și citiți o carte.
   • Pentru a adormi mai repede, du-te la culcare și ascultă muzică liniștitoare. În acest fel nu trebuie să vă strângeți mușchii gâtului.
   • Meditația poate face parte din pregătirea pentru culcare.
4. 4 Aplicați un tampon de încălzire sau o compresă caldă pe gât înainte de culcare. Pentru a vă relaxa mintea și mușchii, aplicați un tampon de încălzire sau o compresă caldă în zona afectată. Lăsați-l să acționeze 15 minute și apoi scoateți-l. Monitorizați temperatura tamponului de încălzire pentru a evita opărirea pielii. Dacă este necesar, tamponul de încălzire poate fi înfășurat într-un prosop.
5. 5 Dacă aveți dureri de gât, luați un calmant înainte de culcare. Dacă sunteți îngrijorat de durerile severe de gât, luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală înainte de culcare. Urmați cu atenție instrucțiunile producătorului și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.
   • Dacă durerea este foarte severă și nu dispare pe parcursul mai multor nopți (chiar și după efectuarea modificărilor și calmarea durerii), solicitați asistență medicală. El poate sugera exerciții de întindere, kinetoterapie sau tratamente alternative, cum ar fi acupunctura sau masajul pentru a trata durerile de gât.