Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Fii confortabil în timp ce dormi
• Metoda 2 din 3: calmează durerea în timp ce dormi
• Metoda 3 din 3: Accelerează vindecarea
• Avertizări
• Articole suplimentare

Dormitul cu coastele rupte poate fi destul de dureros, mai ales dacă fractura vă împiedică să vă luați poziția obișnuită. Pentru a vă face mai ușor să dormiți atunci când coastele sunt rupte, trebuie să vă reglați poziția de dormit și să găsiți modalități de ameliorare a durerii înainte de culcare. De asemenea, trebuie să urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să reduceți durerea coastelor rupte și să dormiți mai bine noaptea.

Pași

Metoda 1 din 3: Fii confortabil în timp ce dormi

1. 1 Alegeți cea mai confortabilă poziție de dormit. Poate fi cel mai confortabil pentru tine să dormi pe spate sau pe lateral. Pentru o coastă fracturată, ambele poziții funcționează. În plus, întinderea pe spate sau lateral vă va ajuta să respirați mai ușor. Încercați diferite poziții de dormit și găsiți cea mai confortabilă.
   • Încercați să dormiți pe partea rănită... Dacă coastele sunt rupte pe o singură parte, unii medici recomandă să dormiți pe partea în care coastele sunt rupte. Acest lucru vă permite să restricționați mișcarea coastelor rănite și să respirați mai adânc prin întreaga parte a pieptului. Cu toate acestea, nu dormiți pe partea rănită dacă provoacă durere.
   • Încearcă să dormi pe un scaun întins... Uneori, când coastele sunt rupte, este mai convenabil să dormiți nu într-un pat, ci într-un scaun înclinat.
2. 2 Folosiți perne pentru confort. Așezați-vă pernele, astfel încât să nu vă întoarceți în somn și să nu vă treziți în durere. Dacă dormiți pe spate, încercați să așezați o pernă sub fiecare braț pentru a evita să vă întoarceți în timp ce dormiți. De asemenea, puteți așeza câteva perne sub genunchi pentru a vă relaxa spatele.
3. 3 Practicați respirația profundă. Coaste rupte pot fi dureroase pentru a respira, rezultând o respirație superficială, așa că încercați să respirați adânc din când în când pe tot parcursul zilei și înainte de a merge la culcare. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați și să vă oferiți corpului oxigen adecvat.
   • Pentru a practica respirația profundă, întindeți-vă pe spate sau stați confortabil pe un scaun și respirați adânc încet. Ține-ți respirația și numără până la cinci, apoi expiră încet. Pe măsură ce expiri, numără și până la cinci. Respirați din burtă, astfel încât diafragma să scadă pe măsură ce inspirați.
4. 4 Limitați-vă mobilitatea în timp ce dormiți. În primele câteva zile, încercați să vă abțineți de la tuse, aplecarea, răsucirea sau întinderea. Respectarea acestor reguli este mai dificilă noaptea, în timp ce dormi. Încercați doar să vă amintiți că coastele sunt conectate la multe organe din partea superioară a corpului, astfel încât mișcarea poate crește durerea.
   • Încercați să păstrați o pernă suplimentară aproape de dvs. pe care să o puteți apăsa pe coaste dacă aveți chef să tuseți noaptea.
   • Nu vă bandajați coastele pentru a reduce mobilitatea, deoarece acest lucru crește riscul de colaps al plămânilor și infecții pulmonare.

Metoda 2 din 3: calmează durerea în timp ce dormi

1. 1 Luați analgezice conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru durere, luați-le cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Când faceți acest lucru, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, încercați să vă consultați medicul cât mai curând posibil.
   • Rețineți că unii analgezici agravează somnul provocând apnee în somn. De exemplu, medicamentele opioide precum codeina și morfina pot opri respirația și astfel vă pot întrerupe somnul.
2. 2 Încercați analgezice fără prescripție medicală. Se pot lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau paracetamol. Dacă nu aveți o rețetă pentru analgezice, încercați medicamente fără prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente și cât de mult să luați. Nu depășiți doza recomandată.
   • Dacă aveți sau ați avut boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi sau ficat, ulcere gastrice sau sângerări interne, întrebați medicul dacă puteți lua oricare dintre aceste medicamente.
3. 3 Aplicați gheață pe coaste. Răceala va ajuta să amorțească ușor durerea și să reducă umflarea. În primele două zile după rănire, aplicați comprese reci înfășurând un pachet de gheață într-un prosop la fiecare oră și aplicându-l pe coastele rănite timp de aproximativ 20 de minute. După două zile, puteți aplica un pachet de gheață timp de 10-20 de minute de cel puțin trei ori pe zi.
   • Încercați să aplicați un pachet de gheață chiar înainte de culcare pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
   • Evitați aplicarea de comprese fierbinți pe coastele rănite, mai ales dacă există umflături. Căldura favorizează fluxul sanguin, care poate crește umflarea.

Metoda 3 din 3: Accelerează vindecarea

1. 1 Dormi cât mai mult posibil. Corpul tău are nevoie de somn pentru a vindeca rănirea, așa că dormi din plin. Ar trebui să dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte și, în caz de oboseală, să faci un pui de somn în timpul zilei. Pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor, încercați următoarele metode:
   • du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară;
   • opriți televizorul, computerul, tableta și telefonul mobil înainte de culcare;
   • păstrați dormitorul întunecat, răcoros și liniștit;
   • nu beți băuturi alcoolice și cofeinizate înainte de culcare;
   • nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.
   • Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi să ascultați muzică liniștitoare sau să faceți un duș.
2. 2 Mutați-vă pe tot parcursul zilei. Dacă coastele tale sunt rupte, nu este recomandat să petreci toată ziua în pat. Ridică-te din pat și umblă din când în când. Acest lucru vă va ajuta să vă oxigenați corpul și să eliminați mucusul acumulat din plămâni.
   • Încearcă să te ridici și să te plimbi prin casă câteva minute cel puțin o dată la două ore.
3. 3 Tuseți dacă este necesar. Reținerea unei tuse poate duce la o infecție pulmonară. În timp ce tusea poate fi dureroasă cu coaste rupte, este totuși necesară.
   • În timp ce tușiți, apăsați o pătură sau o pernă pe piept pentru a ușura durerea.
4. 4 Mănâncă alimente sănătoase. O alimentație adecvată este esențială pentru o recuperare rapidă. Mâncați o dietă bine echilibrată atunci când vă recuperați după un prejudiciu. Dieta dvs. ar trebui să includă următoarele alimente:
   • fructe: mere, portocale, struguri, banane;
   • legume: broccoli, ardei, spanac, morcovi;
   • proteine ​​slabe: pui fără piele, carne macinată de vită, creveți;
   • produse lactate: iaurt, lapte, brânză;
   • carbohidrați complecși: orez brun, paste integrale din grâu, pâine integrală.
5. 5 Renunță la fumat. Renunțarea la fumat vă va ajuta să vă recuperați mai repede după rănire. Dacă fumezi, este timpul să renunți la acest obicei prost. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și programe pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Avertizări

• Dacă nu puteți dormi corect după o coastă ruptă din cauza durerii severe, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Somnul normal este esențial pentru recuperarea după rănire.

Articole suplimentare

Cum se vindecă coastele rupte Cum se vindecă coastele vânătăi Cum să știți dacă degetul este rupt Cum să vindeci un deget de la picior rupt Cum să determini dacă degetul tău este rupt Cum să te descurci cu un braț rupt Cum să recunoști un deget mare rupt Cum se identifică un picior fracturat Cum să duș cu o distribuție Cum se aplică un cast pe un braț rupt Cum să știi fără o radiografie că ai un os rupt Cum să vindeci un deget rupt Cum se vindecă o fractură a razei Cum se ameliorează durerea cu o claviculă fracturată