Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să faci față anxietății la locul de muncă
• Metoda 2 din 3: Cum să faci față mental experienței
• Metoda 3 din 3: Găsiți modalități creative de a face față anxietății la locul de muncă

Fiecare dintre noi se confruntă cu stres în viața noastră de zi cu zi. Dacă aveți o muncă stresantă și multe responsabilități, atunci este posibil să suferiți de stres profesional. Chiar dacă aveți o slujbă destul de simplă, probabil că vă faceți anxietate din când în când. Indiferent de nivelul de stres al muncii tale, există modalități prin care poți face față anxietății asociate cu aceasta.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să faci față anxietății la locul de muncă

1. 1 Lasă-ți anxietatea deoparte pentru o vreme. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut în serie, dar când lucrezi, încearcă să-ți lași toate grijile deoparte. La locul de muncă, ar trebui să fii cât mai concentrat pe muncă și nu pe grijile personale.
   • Această tactică vă va ajuta să scăpați de obiceiul de a vă face griji la locul de muncă, deoarece trebuie să amânați grijile pentru mai târziu și nu doar să le ignorați. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă este ignorat, anxietatea se poate acumula și se poate multiplica și, dacă amânați anxietatea până mai târziu, vă puteți concentra pe muncă.
   • Dacă vă regăsiți mereu la grijile dvs., spuneți-vă doar că veți reveni la problemă mai târziu și acum trebuie să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinii.
   • Anxietatea vă poate reduce semnificativ productivitatea și vă poate cauza probleme cu fluxul de lucru general.
2. 2 Faceți o listă de alarme. O modalitate de a nu mai gândi la grijile tale în timp ce lucrezi este să notezi totul pe hârtie. De fiecare dată când îți vine în minte o problemă, pune-o pe lista ta specială. Și de îndată ce notezi anxietatea pe hârtie, alungă-o din gândurile tale, îngrijorează-o mai târziu.
   • Această listă poate servi ca un fel de metodă de curățare emoțională - vă va ajuta să depășiți anxietatea, așa cum o veți vedea pusă pe hârtie.
   • Puteți scrie lista manual, puteți crea un document pe computer sau puteți crea o notă pe telefon sau tabletă. Alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. 3 Abordați sarcinile de lucru cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare sau de o altă situație la locul de muncă, fii pur și simplu pozitiv. Foarte des, când ești îngrijorat de o situație, o abordezi cu gânduri negative, îngrijorătoare. Combate-l cu o atitudine pozitivă.
   • De exemplu, în dimineața dinaintea unei prezentări importante spuneți-vă: „Ați muncit din greu la asta. Ești absolut pregătit. Te descurci perfect cu totul. " Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în situația în loc să vă faceți griji în legătură cu aceasta.
4. 4 Determinați dacă cauza îngrijorării poate fi rezolvată. Mulți oameni își fac griji cu privire la lucrurile care pot fi rezolvate cu puțin efort. Gândiți-vă la preocupările dvs. în contextul mai larg al locului de muncă și al locului de muncă. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Este o problemă cu care mă confrunt sau este doar o problemă potențială?
   • Dacă aceasta este o problemă potențială, care este probabilitatea ca aceasta să se întâmple?
   • Pot face ceva pentru a-l rezolva?
   • Dacă nu, cunosc pe cineva care poate face asta?
   • Ar trebui să fiu deloc îngrijorat de asta?
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Ciad Herst, CPCC

   
   
   Antrenorul Mindfulness Chad Hirst este medicină pe bază de plante și antrenor senior la Herst Wellner, un centru de sănătate din San Francisco specializat în conectivitate minte-corp. Acreditat ca Coach Professional Coach (CPCC) cu peste 25 de ani de experiență în industria sănătății cu experiență în acupunctură, medicină pe bază de plante și predare yoga.

   Ciad Herst, CPCC
   Antrenor Mindfulness

   Emoția poate face dificilă evaluarea obiectivă a situației. Chad Hirst, un antrenor de carieră și stil de viață, spune: „Foarte des, atunci când oamenii sunt nefericiți în munca lor, aceasta le afectează viața personală, relațiile și sănătatea. Ei nu au o idee clară despre ceea ce i-ar captiva cu adevărat, deoarece tot ceea ce fac în acest moment încearcă să treacă printr-o altă zi. "

5. 5 Nu mai petrece timpul cu oameni care te fac să-ți faci griji. Uneori există colegi care te fac să îți faci mai multă grijă. Dacă observați că există o persoană la locul de muncă care vă face mai anxioși și mai anxioși, încercați să petreceți cât mai puțin timp cu el. Acest lucru vă va scuti de influența sa negativă.
   • Dacă nu puteți evita compania acestei persoane, încercați să vorbiți sincer despre preocupările dvs. Spuneți totul la prima persoană și nu învinuiți un coleg pentru grijile dvs.
   • De exemplu, dacă angajatul tău îți amintește în permanență de probleme, spune-i: „În acest stadiu, încerc să fiu mai pozitiv în viață și mai puțin îngrijorat, așa că evit să vorbesc despre lucruri care îmi provoacă anxietate”. Astfel, te concentrezi asupra ta și nu indică un coleg ca sursa anxietății tale.
6. 6 Asigurați-vă locul de muncă cât mai confortabil posibil. O modalitate de a face față anxietății la locul de muncă este crearea unui mediu de lucru care să vă fie cel mai confortabil. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă concentrați mai puțin pe grijile dvs. și să vă simțiți ca acasă la locul de muncă. Cu cât ești mai fericit cu împrejurimile tale, cu atât e mai puțin probabil să-ți faci griji.
   • Aduceți fotografii ale prietenilor sau familiei, ceașca, jucăria sau bibeloul preferat. De asemenea, puteți adăuga citate sau glume de inspirație pentru a vă ține pe picioare pe tot parcursul zilei.
7. 7 Fii recunoscător pentru munca ta. Deși este întotdeauna ceva de îngrijorat la locul de muncă, ar trebui să fii recunoscător pentru locul de muncă pe care îl ai. Vă puteți regăsi oricând în situații mai proaste sau deloc în muncă.
   • Amintiți-vă întotdeauna acest lucru, mai ales atunci când sunteți copleșiți de entuziasm.

Metoda 2 din 3: Cum să faci față mental experienței

1. 1 Ia-ți timp să-ți faci griji. Lăsați deoparte un anumit timp după muncă în fiecare zi, când vă puteți gândi la toate problemele legate de muncă. Ideea că aveți această oportunitate vă va ajuta să nu fiți distras de anxietate în timpul procesului de lucru. În acest timp, amintiți-vă întreaga listă de griji și încercați să vă gândiți cu atenție la ele.
   • Această perioadă nu trebuie să dureze mai mult de 20-30 de minute.
   • Dacă nu doriți să dedicați timp acestui lucru în fiecare zi, puteți programa această practică în fiecare zi. Dacă aveți un program plutitor, vă puteți programa îngrijorarea la o oră diferită în fiecare zi. Asigurați-vă că procesul nu durează mai mult de 20-30 de minute.
   • De asemenea, este foarte important să nu vă gândiți la grijile dvs. chiar înainte de culcare. Nu este nevoie să vă umpleți capul de anxietate înainte de a merge la culcare. Fie vei încerca să dormi mult timp, fie nu vei adormi deloc după aceea.
2. 2 Acceptați-vă grijile. Aceasta poate părea o sarcină descurajantă la început, dar o modalitate de a face față grijilor dvs. este să le acceptați. Când reflectezi la grijile tale, nu trebuie să te simți vinovat sau rău pentru îngrijorare. Sentimentele tale sunt foarte importante și ai tot dreptul să le experimentezi.
   • Odată ce îți accepți grijile și emoțiile asociate, poți începe să lucrezi la ele.
3. 3 Concentrați-vă asupra prezentului. Dacă sunteți îngrijorat în mod constant de ceea ce s-ar putea întâmpla la locul de muncă, atunci nu sunteți implicat în ceea ce se întâmplă în prezent. În loc să vă concentrați asupra experiențelor dvs., concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De îndată ce începeți să vă faceți griji, comutați-vă focalizarea pe senzațiile din corpul dvs., pe sunetele din jurul vostru și pe ritmul respirației.
   • Este o tehnică de atenție care te va ajuta să rămâi în prezent.
4. 4 Acceptați incertitudinea la locul de muncă. Multe dintre lucrurile de care vă faceți griji la locul de muncă se pot datora incertitudinii. Adesea este dificil să te descurci cu necunoscutul sau ceva ce se poate schimba, dar tocmai din cauza acestor lucruri nu trebuie să-ți faci griji.
   • Dacă există lucruri pe care nu le puteți controla la locul de muncă, atunci nu există niciun motiv să vă faceți griji cu privire la ele. Oricum nu poți face nimic în acest sens.
   • Dacă acest lucru este dificil pentru tine, repetă-ți în continuare că este imposibil să fii încrezător în orice în viață și că ești capabil să faci față tuturor, indiferent ce ți se întâmplă.
5. 5 Doar respira. Dacă începeți să vă faceți griji, respirați. Închide ochii și lasă forfota să se topească. Respirați adânc, apoi deschideți ochii și continuați-vă ziua la serviciu.
   • Acest lucru vă va calma, astfel încât să puteți continua să lucrați.
   • Vă puteți imagina chiar că vă expirați toate grijile și grijile împreună cu aerul. Imaginați-vă că plutesc departe de voi prin aer.
6. 6 Pretinde-te până te simți mai bine. Deși poate părea că tocmai vă suprimați grijile, este de fapt o strategie foarte eficientă pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea. Dacă simți că începi să-ți faci griji, pretinde că totul este în regulă. Mergeți la munca de zi cu zi de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Cu cât te prefaci că mai ești bine, cu atât te vei simți mai bine.
   • Încercați să vă eliberați experiențele acasă, dar rămâneți pozitiv la locul de muncă. În timp, creierul tău se va adapta la acest comportament.

Metoda 3 din 3: Găsiți modalități creative de a face față anxietății la locul de muncă

1. 1 Transformați sarcinile de lucru într-un joc. Dacă sunteți îngrijorat de muncă, nu vă mai gândiți la asta și transformați sarcinile de lucru într-un fel de joc. Acest lucru vă va face sarcinile zilnice la locul de muncă mai plăcute și vă va distrage atenția de la griji.
   • De exemplu, dacă aveți o mulțime de rapoarte de examinat, gândiți-vă la un tratament pentru fiecare trei pe care îl treceți. De asemenea, vă puteți oferi puncte pentru cât de repede, dar eficient faceți treaba.
2. 2 Distrează-te după muncă. Mulți oameni consideră că mersul acasă și doar odihna este cel mai bun mod de a face față stresului la locul de muncă. Dar, în realitate, poate duce la și mai mult stres. Mai bine să dedici timp activităților interesante cu prietenii sau familia.
   • Acest lucru va ajuta la înlocuirea tuturor experiențelor legate de muncă cu amintiri fericite.
3. 3 Exerciții fizice înainte sau după muncă. Exercițiul este o modalitate excelentă de a renunța la griji, de a reduce anxietatea și de a vă îmbunătăți bunăstarea. Exercițiul eliberează endorfine în organism, care sunt o sursă naturală de bună dispoziție. Puteți încerca activitatea fizică înainte de muncă pentru un început bun de zi sau după muncă pentru a vă ameliora stresul zilei.
   • Acest lucru poate fi mers pe jos, jogging, yoga, lecții de dans sau orice alt exercițiu doriți.
   • Într-o zi foarte grea, puteți face un mic exercițiu chiar și în timpul prânzului.
   • Exercițiile fizice au, de asemenea, avantajul suplimentar al îmbunătățirii sănătății.
4. 4 Creați o loterie din grijile voastre. O altă modalitate de a scăpa de anxietate este să o transformi într-un joc. Creați cărți de joc pe care să vă scrieți toate experiențele și stresurile.Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți puțin atenția de la grijile dvs. și să vă concentrați asupra altceva.
   • De exemplu, desenați o cutie pentru un angajat mai puțin harnic, pentru critici din partea unui șef sau pentru un client nepoliticos. Ori de câte ori începeți să experimentați stres din oricare dintre aceste motive, tăiați această casetă. Când tăiați un rând întreg, răsfățați-vă cu un fel de recompensă.
5. 5 Compune povești din experiențele tale. Dacă aveți o zi deosebit de grea și stresantă, nu mergeți doar acasă și scufundați-vă în negativitate. În schimb, scrieți o poveste despre situația stresantă. În acest fel poți să faci față sentimentelor tale interioare cu privire la situație și în același timp să-ți arăți creativitatea.
   • Încercați să exagerați povestea și să o faceți mai emoțională decât situația reală. Apoi, data viitoare când se întâmplă acest lucru, vă puteți aminti o situație mai gravă și extremă, care vă va ajuta să faceți față problemei reale. Mai mult, vei ști că situația ar fi putut fi mult mai gravă.