Cum să faci față sentimentelor de singurătate

Video: Singurătatea - Cum sa ii facem fata la orice vârsta?

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Nimănui nu-i place să se simtă abandonat de prieteni, dar toată lumea este familiarizată cu aceste sentimente. Uneori este foarte supărător când prietenii pleacă fără tine. Dar un sentiment similar se poate răsturna chiar și atunci când există cineva în apropiere care întreține o conversație cu tine.

Cel mai bun remediu pentru tristețe, tristețe și autocompătimire este să fii ocupat făcând ceva, deoarece a fi activ contribuie la o evaluare realistă a situației. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să faceți față sentimentelor de singurătate și să răspundeți corespunzător, indiferent dacă ați rămas singur acasă (și nici măcar nu ați fost întrebat dacă ați vrut să ieșiți) sau dacă sentimentul s-a răsturnat în timpul oricărei activități.

Pași

1 Fii realist. Toată lumea se simte singură din când în când. Cu excepția cazului în care sunteți în conflict sau în afară de persoana iubită, singurătatea nu ar trebui să fie un vizitator frecvent pentru dvs. Cel mai prost comportament atunci când apare este să începi să-ți pară rău pentru tine și să stai liniștit, așteptând să vină cineva și să-ți risipească durerile. Nu există ordine de cavaleri albi pentru a curăța autocompătimirea, așa că problema va trebui rezolvată de unul singur.
2 Priviți situația cu mintea deschisă. Analizează-l. Dacă sunteți nou într-o localitate sau ați început să participați la anumite activități de grup, amintiți-vă că unele grupuri ajung la un punct dincolo de care noii membri sunt descurajați. Puteți participa în continuare la grup, în speranța că, după câteva sesiuni, cineva vă va observa și vă va întâmpina la curs sau se va alătura unui alt grup pentru a găsi noi prieteni. Uită-te în jur și ascultă despre ce vorbesc alții. Dacă nu ești atras de nimeni, cel mai probabil aceste sentimente sunt reciproce. Căutați oameni cu mentalități similare.
3 Dacă cunoașteți deja oameni și vă potriviți înainte, situația este diferită. În acest caz, alegerea este între a te simți rău, a te certa cu toată lumea sau a-ți percepe emoțiile ca pe o explozie pe termen scurt de negativitate într-o prietenie stabilă și puternică.
- Dacă aveți o cădere cu prietenii, cel mai bine este să reconstruiți prietenia cât mai curând posibil. Cu cât vă răsfățați mai mult cu furie, cu atât mai rău este sentimentul de singurătate, în plus, vă privați de multe plăceri.
4 Zâmbet. Zâmbetul este un remediu de vindecare versatil, care îți poate vindeca starea de spirit și te poate face atractiv pentru alte persoane. Un zâmbet va aduce o senzație de ușurare, chiar dacă nu există niciun motiv să zâmbești și trebuie să-ți întinzi buzele prin forță. Această metodă funcționează nu numai la oameni, ci și la singurătate. Dacă rămâi acasă, încurajează-te cu un zâmbet. Ea va atrage gânduri pozitive și va risipi descurajarea.
5 Nu vă lăsați agățați să căutați motive pentru care rămâneți în urmă într-o situație. Există multe motive reale pentru care o persoană nu a avut timp, energie sau resurse pentru a se asigura că toți prietenii sunt invitați. S-ar putea să apară și momente în care într-adevăr nu sunteți invitați din cauza unor presupuneri, chiar dacă acestea nu corespund realității. De exemplu, prietenul tău ar putea crede că faci altceva în acest timp. Sau cineva a crezut că acest eveniment anume nu vă va trezi interesul. Sau cineva crede că ați exprimat anterior un sentiment că nu vă va plăcea apropierea unei persoane care este, de asemenea, invitată la petrecere. Dacă sentimentul de singurătate apare la o petrecere aglomerată, atunci cel mai probabil, prietenii pur și simplu nu au observat supărarea ta sau au crezut că te-ai distrat deja vorbind cu alte persoane.
- Căutați mai întâi cele mai simple explicații. Este mai bine să căutați motive oneste și pozitive, decât să căutați cele mai grave motive rău intenționate în acțiunile prietenilor.
6 Găsiți ceva de făcut. Găsiți ceva bun cel puțin pentru moment. Când vă simțiți abandonat, abandonat și singur, nu vă răsfățați cu blues-ul. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești pentru tine un fel de activitate activă care să poată distrage atenția de la gândurile neplăcute și să te facă să te simți util. De exemplu, puteți face următoarele lucruri:
- Dacă prietenii tăi au plecat undeva și te simți blocat acasă, răsfăță-te. Ia o baie parfumată cu lumânări și cartea ta preferată. Sau ia-ți iPod-ul și mergi la plimbare sau chiar la fugă. Activitatea fizică promovează producția de endorfine (hormoni ai fericirii). Puteți ieși în oraș și puteți face cumpărături sau puteți călători prin resursele din rețea. Chiar dacă nu cumpărați nimic, cumpărăturile în sine vă vor calma.
- Dacă sentimentul de singurătate apare la un fel de eveniment de masă, găsiți-vă drumul. Când se pare că prietenii te-au părăsit și nu te invită să participi la activitățile lor, poți începe o conversație cu oameni noi. Oferiți-vă să aduceți o gustare sau să încercați o activitate nouă dacă petrecerea este activă. Puteți veni cu o rimă sau să vă actualizați starea Twitter (doar ceva pozitiv, nu o plângere despre prieteni). A vorbi și a practica cu ceilalți este cel mai bun mod de a profita la maximum de o situație. Acest lucru este mult mai bun decât să-ți muști unghiile într-un sentiment de lipsă de speranță și incapacitate de a trăi fără prieteni.
7 Vorbește cu prietenii tăi despre cum te simți. Conversația directă și deschisă este un mijloc foarte eficient de a face față situațiilor în care te simți abandonat. Spune-le prietenilor tăi ce simți și întreabă motivul pentru care te-au părăsit. Încercați să explicați exact de ce v-ați simțit inconfortabil și de ce ați dorit ca cineva să fie acolo la o petrecere sau să fie invitat undeva. De asemenea, este important să vă întrebați politicos prietenii cum a apărut această situație și de ce au decis că nu ar trebui să fiți invitați sau lăsați în pace. Nu da vina pe nimeni, puneți doar câteva întrebări pentru a menține o conversație productivă. Puteți spune ceva de genul:
- „Am fost foarte supărat că voi ați decis să mergeți la roller cu sâmbăta trecută și nu am fost invitat. Desigur, vineri seara am fost complet epuizat, dar am reușit să-mi revin și sâmbătă am fost destul de gata să mă distrez cu tine. Când X mi-a spus că ai patinat, m-am simțit supărat că nici măcar nu am fost invitat. De ce ai decis că nu trebuie să mă suni? "
- „Mi-a plăcut petrecerea weekend-ul trecut, dar la sfârșit mi s-a părut că tu și X m-ai abandonat. Tipul cu care vorbeam nu era deloc interesat să comunice cu mine și, când am încercat să-mi găsesc unii prieteni, nu erai nicăieri. Nu cunoșteam pe nimeni altcineva acolo și mă simțeam abandonat. Ce s-a întâmplat cu voi doi? Ai observat că am fost singur în toată petrecerea? "
8 Fii deschis când asculti răspunsurile prietenilor tăi. Ar putea fi surprinși de declarația dvs. că v-au abandonat. Aceștia pot vorbi despre câteva motive independente care v-au împiedicat să vă invită (boală recentă / defecțiune, sosirea rudelor, lipsa banilor, control parental etc.). Folosiți această ocazie pentru a clarifica toate ipotezele și pentru a afla motivele erorii care v-a determinat să rămâneți singur.
- Fi onest cu tine insuti. Ai făcut ceva care să-i facă pe prietenii tăi să vrea să te părăsească? De exemplu, erai nepoliticos și solicitant sau nu erai atent la ceea ce aveau nevoie prietenii tăi? Poate că prezența dvs. a făcut dificilă discutarea unei probleme personale? Dacă principalul motiv a fost că prietenii căutau un loc liber și liniștit pentru a vorbi, cereți-le scuze și promiteți-vă că vă veți schimba comportamentul în viitor.
9 Opriți dezvoltarea nedorită a situației. Când circumstanțele externe sunt motivul distanței dvs. față de prieteni, luați măsuri preventive. Uneori, zicala „în afara vederii - în afara minții” funcționează la propriu. Orice poate interfera cu întâlnirile dvs.: un program de lucru încărcat sau un curriculum ocupat, treburile casnice, hobby-urile sau activitățile sportive. În acest caz, puteți menține o relație încercând să reglați întâlnirile la un program restrâns. Prietenii vor informa cu siguranță despre angajarea lor, dar puteți găsi oricând ocazia de a vorbi la o ceașcă de cafea și chiar și un lucru atât de mic vă va aduce sentimentul că prietenia dvs. este încă în viață.
- A fi proactiv în reconstruirea relațiilor este un instrument de inteligență excelent. Poți afla dacă suspiciunile tale sunt cu adevărat valabile. De exemplu, dacă cineva refuză să se întâlnească de mai multe ori la rând, poți fi sigur că nu mai consideră relația cu tine drept prietenie. Pe de altă parte, prietenii pot profita cu bucurie de inițiativa ta de a restabili vechea lor relație pentru bucuria tuturor.
10 Dacă prietenii tăi continuă să te lase în pace, acceptă acest mesaj. Dacă sunteți în mod constant abandonat sau ignorat, atunci este timpul să acceptați noua realitate și să numiți lucrurile după numele lor proprii. Relația ta nu mai este o „prietenie” și nu ar trebui să te bazezi pe acești oameni. Dacă sunteți constant și deliberat ignorat, iar notele condescendente intră în intonații, acesta este un semn că încearcă să vă jignească sau să vă folosească.Aceasta înseamnă că este timpul ca prietenia să găsească alte persoane care să te poată respecta și să aibă grijă de ceea ce simți. La început este greu de acceptat, dar este mult mai ușor decât să te agăți de vechile relații cu oameni care nu te prețuiesc decât un șervețel. Știi că meriți ce e mai bun și că prietenii adevărați nu îți vor face asta.
- Luați în considerare mersul la biserică sau întâlnirile regulate ale unui grup religios. Chiar dacă sunteți ateu, puteți găsi o organizație ateu care organizează în mod constant întâlniri. Întâlnirea cu oameni care împărtășesc interese comune poate fi o modalitate de a construi noi relații și prietenii.
- Apreciază-te. Permițând unui prieten să fie arogant față de tine, tu însuți îți reduci valoarea și le permiți să comande. O persoană care se prețuiește pe sine va distinge între o atitudine abuzivă pentru a se apăra de ea. Alege-ți prietenii cu înțelepciune.

sfaturi

Dacă prietenii tăi te părăsesc în mod constant, atunci nu sunt prieteni adevărați.
Fii atent dacă a apărut ostilitate sau izolare într-un grup care te-a tratat anterior pozitiv. Poate fi cauzat de faptul că cineva răspândește zvonuri în spatele tău. Găsește un prieten apropiat și întreabă ce spun oamenii despre tine. O atitudine neprietenoasă a unei singure persoane poate otrăvi întreaga viață socială cu zvonuri ridicole. Poate fi o minciună flagrantă, ceva la care nici nu te-ai putea gândi, așa că nu te proteja de calomnie. Dacă da, găsește-l pe mincinos. Răspândiți adevărul și spuneți cine răspândește minciuna și de ce. De multe ori motivul nu este că ai făcut ceva greșit, ci că ești invidiat.
Discutați despre relația cu o terță parte. Alte persoane nu sunt implicate personal, așa că le este mai ușor să evalueze situația cu o minte deschisă.
Cunoaște-te pe tine însuți. Încearcă să înțelegi ce activități îți aduc bucurie și de ce? Pe ce se bazează perspectiva ta despre lume și viață? Este mai bine să găsești oameni cu puncte de vedere similare decât să te străduiești să depășești singur marea problemă de zi cu zi.
Dacă rămâi în mod constant singur și nu există prieteni care să te sprijine și / sau să petreacă timp cu tine, găsește pe cineva care să te ajute. Există asistenți sociali și psihologi care vă pot ajuta să găsiți mediul potrivit pentru dvs., precum și să vă ajute să înțelegeți lucrurile care îi fac pe ceilalți să se distanțeze de voi. Uneori, acest lucru necesită o perspectivă exterioară.
Încercați să vă apropiați de oamenii cu care de obicei nu sunteți atât de apropiați.
Construiește-ți viața în jurul a ceea ce vrei să faci și scufundă-te în acele activități. În caz contrar, poziția dvs. va fi precară și va apărea dependența de ceilalți. Uneori este mai ușor să-ți lași prietenul să-ți dirijeze viața socială, care are atât energie, cât și conexiuni cu alte persoane. Dar, în acest caz, puteți constata că am pierdut capacitatea de a îndeplini cerințele necesare vieții în societate. Nu uitați cum să vă păstrați o dispoziție bună și cum să cereți oamenilor să facă ceva pentru a schimba situația, mai degrabă decât să așteptați ca altcineva să vă întrebe despre asta.

Avertizări

Nu te opri asupra oamenilor care preferă să te părăsească decât să spună deschis că vor să pună capăt prieteniei. Multor oameni le lipsește curajul de a vorbi direct, așa că preferă să se întoarcă fără probleme pentru a nu provoca o confruntare deschisă. Nu orice prietenie va dura mult. Este mai bine să-ți dai seama că motivele care te leagă în trecut au dispărut decât să te învinovățești și să dezvolți depresie. Poate că ați crescut amândoi și acum sunteți atrași de interese diferite.
Nu aduceți probleme religioase cu străini sau adepți ai altei credințe. Păstrați acest fir pentru conversații prietenoase cu persoane care sunt de acord cu opiniile dvs. în majoritatea situațiilor.
Dacă aveți limitări fizice, problemele de acces și mobilitate pot afecta relațiile sociale.Vedeți cât de repede se mișcă ceilalți participanți la eveniment. În unele cazuri, o persoană nemișcată demonstrează că vrea să fie singură. Vedeți dacă există alte persoane așezate în cameră care au fost, de asemenea, ignorate. Dacă da, este mai bine să nu pierdeți timpul și să căutați un alt tip de petrecere socială. Limitările fizice vă pot afecta și limbajul corpului, ceea ce va trimite semnale greșite altor persoane.
Nu criticați alte persoane, mai ales din orice motiv. Se pare că tu, ca o singură persoană, expulzi un întreg grup.