Autor:
Sara Rhodes
Data Creației:
12 Februarie 2021
Data Actualizării:
28 Iunie 2024
Conţinut
- Pași
- Metoda 1 din 4: Faceți față schimbării
- Metoda 2 din 4: Reduceți anxietatea cu privire la schimbare
- Metoda 3 din 4: acordați-vă timp pentru a vă adapta
- Metoda 4 din 4: Identificați tulburarea de ajustare
Schimbările au loc în mod constant în viața noastră, indiferent dacă este despărțirea de un partener, mutarea într-un oraș nou, moartea unei rude sau pierderea unui loc de muncă. Chiar și schimbările bune, cum ar fi să ai un copil sau să iei o nouă poziție, pot fi stresante. Schimbarea nu este ușor de acceptat, dar există modalități de a face față acesteia, astfel încât noul să nu pară atât de intimidant.
Pași
Metoda 1 din 4: Faceți față schimbării
1 Recunoaște-ți sentimentele. Dacă vă opuneți schimbării sau nu vă simțiți confortabil cu schimbarea iminentă, este important să vă recunoașteți sentimentele. Nu evitați emoțiile - dimpotrivă, ascultați-le. Emoțiile fac parte din conștiința de sine. Când recunoașteți emoțiile, le acceptați ca și cum ați spune „Nu este atât de rău” și vă permiteți să le înțelegeți și să le faceți față. - Adesea, schimbările provoacă sentimente de anxietate, cum ar fi anxietatea sau frica. Dar nu este nimic în neregulă cu îngrijorarea sau temerea.
- Plângeți-vă și prețuiți-vă sentimentele. Chiar dacă schimbările majore de viață îți aduc fericirea (cum ar fi să te căsătorești sau să te muți acolo unde ai dorit mereu să trăiești), fii pregătit pentru o pierdere emoțională pe care va trebui să o treci.
- Încercați să identificați ce simțiți și de ce: pentru a face acest lucru, scrieți-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. De exemplu, ați putea scrie sau spune ceva de genul „Sunt îngrijorat și obosit pentru că săptămâna viitoare va trebui să mă mut într-un oraș nou”.
2 Pregătiți-vă. Indiferent de ce schimbări vă confruntați, pot fi luați pași pentru a vă pregăti pentru noua situație. Gândiți-vă la ceea ce vă așteaptă, apoi alegeți mai multe modalități de a afla mai multe informații despre ceea ce veți întâlni. - De exemplu, dacă intenționați să vă mutați într-un alt oraș, regiune sau țară, aflați cât mai multe despre noua locație înainte de a pleca. Dacă luați o nouă poziție, aflați cât mai multe despre responsabilitățile dvs.
- Încercați să faceți un plan pentru a aborda noua situație. De exemplu, dacă vă mutați într-un oraș nou, vă puteți întreba ce restaurante doriți să vizitați, cum veți ajunge în oraș și ce alte locuri doriți să explorați.
- De asemenea, vă puteți gândi la modul în care puteți schimba situația actuală, dacă nu asta doriți din viață. De exemplu, dacă nu îți place noua ta slujbă, poți să-ți faci un plan pentru a găsi o slujbă nouă pe care îți place să o faci. Pentru a face acest lucru, studiați anunțurile, aplicați pentru posturile care vă interesează și participați la târgurile de locuri de muncă.
3 Creați o atitudine mentală. Dacă vă confruntați cu o schimbare în viața voastră pe care nu o puteți controla, este posibil să acceptați situația cu greu. Cu toate acestea, puteți lucra la aceasta calmându-vă cu o atitudine mentală specială. - De exemplu, dacă sunteți supărat sau îngrijorat de o schimbare care vine, vă puteți repeta: „Nu-mi place schimbarea care se întâmplă, dar nu am control asupra ei. Este posibil să nu-mi placă aceste schimbări, dar le voi accepta și voi încerca să le folosesc la maximum. ”
4 Amintește-ți că deții controlul asupra acțiunilor și atitudinii tale. Schimbarea îți poate răsturna lumea, dar poți controla totuși cum reacționezi la ea. Puteți aborda situația cu furie și puteți scoate sentimente asupra altor persoane, sau o puteți privi ca o nouă oportunitate și o puteți accepta cu încântare. - Unii oameni consideră că realizarea listelor este un mod eficient de a diminua anxietatea și de a-i face să se simtă mai fericiți. Dacă vă simțiți nefericit în această situație, încercați să faceți o listă a pozitivelor. De exemplu, dacă tocmai ați trecut printr-o despărțire, rețineți beneficiile, cum ar fi mai mult timp liber, șansa de a vă cunoaște mai bine și oportunitatea de a vă vedea mai des prietenii și familia.
Metoda 2 din 4: Reduceți anxietatea cu privire la schimbare
1 Notează-ți experiențele într-un jurnal. Schimbarea poate provoca un puternic sentiment de nesiguranță, precum și o mulțime de anxietate și gânduri negative. Dacă vă simțiți copleșiți de o schimbare, începeți să scrieți tot ceea ce vă provoacă starea. Înregistrările vă vor ajuta să vă dați seama că lucrurile nu sunt la fel de rele pe cât vă imaginați. - Dacă te simți epuizat îngrijindu-ți noul catelus sau îți este greu să te adaptezi la toate schimbările, notează ce s-a schimbat în viața ta și dificultățile asociate acestuia. Notați soluțiile posibile la probleme. De exemplu, puteți crea un program care să vă ajute să gestionați modificările.
2 Discutați cu alte persoane cu experiențe similare. A vorbi cu cineva care trece prin schimbări similare te poate calma. Poate ai mers la universitate, ai avut un copil sau ai schimbat locul de muncă. Comunicarea cu cineva care se afla în aceeași situație vă poate mângâia, deoarece veți ști că persoana a făcut față în mod normal. - Solicitați sfaturi despre ce puteți face pentru a trece cu succes la schimbare.
- Dacă treci printr-un divorț, întâlnește alte persoane care trec prin același lucru sau au trecut deja prin el.
3 Îmbrățișați incertitudinea. Când ne facem griji cu privire la toate schimbările care se întâmplă în jurul nostru, pierdem capacitatea de a ne bucura de moment și de a-l trăi la maximum. Emoția constantă nu vă va ajuta să preziceți viitorul sau să vă descurcați mai bine. - Acceptați că vă aflați într-o perioadă de tranziție și că schimbarea este inevitabilă. Vă puteți spune: „Accept schimbările în curs, deoarece depinde doar de mine cum le fac față”.
4 Relaxa. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății emoționale. Tehnici precum meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta să eliberați tensiunea și să faceți față stresului mai eficient. - Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, stați pe spate și începeți să vă relaxați corpul și respirația. Mai întâi, strângeți mâna dreaptă într-un pumn pentru câteva secunde, apoi desfaceți. Deplasați-vă spre antebrațul drept, contractându-vă și relaxându-vă mușchii. Vino la umărul drept, apoi fă același lucru cu brațul stâng. Continuați să faceți acest lucru pe tot corpul, inclusiv gâtul, spatele, fața, pieptul, coapsele, cadrele, vițeii, gleznele, picioarele și degetele de la picioare.
5 A o face pentru sport. Exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea stresului și la reducerea anxietății. Susțineți-vă corpul, mintea și emoțiile angajându-vă într-o activitate. Scopul este de a face mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi pentru cea mai mare parte a săptămânii. - Scoateți câinele afară, mergeți cu bicicleta pentru alimente sau faceți o plimbare seara după muncă. De asemenea, puteți merge la dans, jogging sau la sală.
Metoda 3 din 4: acordați-vă timp pentru a vă adapta
1 Pregătește-te pentru asta adaptându-se la noi stiluri de viață va dura ceva timp. Schimbarea este un mare șoc, deoarece face ravagii asupra vieții pe care ai dus-o până în acest moment. Când apar schimbări, toate obiceiurile și activitățile zilnice sunt supuse la îndoială, deci este important să nu vă grăbiți lucrurile și să fiți deschiși la tot ce este nou pentru a depăși această situație. Fiți pregătiți că va dura timp să vă adaptați la fiecare schimbare. Fii realist dacă treci printr-o mare schimbare în viața ta. - Oferă-ți timp să-ți revii. De exemplu, dacă vă întristați după moartea unei persoane sau a unui animal de companie, înțelegeți că numai voi puteți decide cât și cum vă întristați. Nimeni nu te poate grăbi, indiferent de ce insistă alte persoane.
2 Vedeți schimbarea ca o oportunitate. Schimbarea este o oportunitate de a vă reevalua viața pentru a vedea dacă luați decizii pozitive sau plătiți prea mult (timp, bani, efort) pentru a duce un stil de viață care nu vă aduce bucurie.Deși schimbarea poate fi uneori dureroasă, poate aduce o rază de speranță și confort. - Învață să te bucuri de procesul de schimbare creând un sprijin pozitiv. Vă puteți răsfăța cu înghețată după terminarea terapiei fizice după o accidentare sau puteți cheltui câțiva bani de fiecare dată când acumulați cinci mii de ruble.
3 Lăsați plângeri și acuzații în trecut. Dacă schimbarea te împinge să te plângi și să dai vina, atunci pe termen scurt acest lucru poate fi înțeles. Prietenii și familia se vor uni împreună în zorii necazurilor. Este important să mențineți o atitudine pozitivă în mijlocul schimbării pentru a ușura stresul și a face față dificultăților. - Găsiți modalități de a privi lucrurile într-o lumină pozitivă. Dacă ți se pare dificil să găsești profesioniștii, roagă pe cineva să te ajute în acest sens. Amintiți-vă că schimbarea oferă adesea oportunități pentru eforturi viitoare care până acum nu erau de atins.
4 Lasă ce s-a întâmplat și mergi mai departe. Concentrarea asupra trecutului nu vă va ajuta să mergeți mai departe. Este inutil să visezi să te întorci la „vechea ta viață” sau să-ți pierzi tot timpul dorind să readuci totul la cum era înainte. - În loc să vă gândiți la trecut, concentrați-vă asupra viitorului și încercați să găsiți momente interesante și lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare. Încercați ceva ce nu ați mai făcut până acum, cum ar fi să luați un curs de artă, să patinați pe gheață sau să vizitați un oraș nou.
- Dacă încă mai trăiești în trecut și îți interferează cu viața normală, este posibil să fie nevoie să vezi un consilier care să te ajute să mergi mai departe.
Metoda 4 din 4: Identificați tulburarea de ajustare
1 Gândește-te la situația ta. Tulburarea de ajustare (numită și tulburare de ajustare) se dezvoltă în termen de trei luni de la o schimbare stresantă. Schimbarea poate fi atât pozitivă, cât și negativă, și toate acestea provoacă mult stres în viață, fie că se mișcă, căsătoresc, se concedieză sau pierde un membru al familiei. 
2 Luați în considerare simptomele dumneavoastră. Persoanele cu tulburare de adaptare prezintă unele simptome psihologice care îl vor ajuta pe psiholog să diagnosticheze. Aceste simptome includ: - Stres sever. O persoană cu tulburare de adaptare va experimenta un stres mai intens, care este neobișnuit pentru această situație. De exemplu, o persoană care tocmai a cumpărat o casă nouă se poate simți foarte supărată chiar și după ce a semnat afacerea și s-a mutat.
- Dificultate în funcționare. Persoanele cu tulburare de adaptare pot avea dificultăți de comunicare, de lucru sau de învățare. De exemplu, o persoană care a trecut recent printr-o despărțire poate dori să stea departe de prieteni.
3 Analizați durata simptomelor. Simptomele tulburării de ajustare nu durează mai mult de șase luni. În caz contrar, cel mai probabil nu aveți nicio tulburare de adaptare. Este posibil să aveți o altă tulburare mentală care vă afectează starea. 
4 Consultați un psiholog sau psihoterapeut. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de ajustare, ar trebui să vă adresați unui specialist care vă poate pune un diagnostic profesional și vă poate ajuta. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă tulburarea de ajustare este cauza afecțiunii dvs., consultarea unui terapeut vă poate ajuta să ajungeți la baza problemei.
