Conţinut

• Conţinut
• Pași
• Metoda 1 din 3: Obțineți ajutor
• Metoda 2 din 3: Când sunt afectați cei dragi
• Metoda 3 din 3: învățați să recunoașteți semnele tulburării de personalitate la limită
• sfaturi
• Avertizări

Tulburarea de personalitate la limită este un tip de tulburare de personalitate pe care Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5) o definește ca o manifestare a instabilității în relațiile interpersonale și percepția de sine. Persoanele cu BPD au dificultăți în înțelegerea și gestionarea emoțiilor. Ca și în cazul oricărei tulburări, acest comportament provoacă stres sever și excludere socială și poate fi diagnosticat pentru anumite simptome. Un profesionist din domeniul sănătății mintale este capabil să diagnosticheze tulburarea de personalitate la limită; nu ar trebui să încercați să vă diagnosticați singuri sau pe alții. Depășirea manifestărilor acestei tulburări este la fel de dificilă atât pentru persoana cu tulburare, cât și pentru cei dragi. Dar dacă tu sau cineva care îți pasă are BPD, există o serie de moduri în care poți învăța să le faci față.

Conţinut

Pași

Metoda 1 din 3: Obțineți ajutor

1. 1 Cereți ajutor unui psihoterapeut. Terapia este primul pas în tratarea persoanelor cu o afecțiune medicală, cum ar fi tulburarea de personalitate la limită. Deși există o serie de tratamente disponibile, unul dintre cele mai eficiente statistic este terapia dialectică comportamentală (sau comportamentală). Se bazează în parte pe principiile terapiei cognitive comportamentale și a fost scris de Marsha Linegan.
   • Terapia comportamentală dialectică este un tratament conceput special pentru a ajuta persoanele cu BPD. Cercetările confirmă succesul continuu al acestei metode. Terapia comportamentală dialectică se concentrează pe învățarea persoanelor cu tulburare cum să-și gestioneze emoțiile, să dezvolte o toleranță pentru frustrare, să dezvolte abilități de conștientizare de sine, să identifice și să-și definească emoțiile și să consolideze abilitățile psihosociale pentru a interacționa cu ceilalți.
   • O altă metodă obișnuită de tratament este terapia prin schemă. Acest tip de tratament combină tehnicile CBT cu tehnicile utilizate în alte abordări. Această metodă se concentrează pe a ajuta persoanele cu BPD să-și reconstruiască percepțiile și așteptările pentru a-și construi o stimă de sine stabilă.
   • Terapia se desfășoară de obicei atât în ​​format individual, cât și în grup. Această combinație vă permite să obțineți rezultate mai eficiente.
2. 2 Fii atent la modul în care te simți. Una dintre problemele comune la persoanele cu BPD este incapacitatea de a-și recunoaște și defini propriile emoții. Încercarea de a te împiedica să experimentezi emoții puternice și să reflectezi exact la ceea ce experimentezi acum te poate ajuta să înveți să-ți gestionezi emoțiile.
   • Încercați să vă „verificați” din când în când pe tot parcursul zilei.De exemplu, poți să faci o pauză de la serviciu, să închizi ochii și să „verifici” ce simte corpul tău și ce emoții trăiești în acest moment. Acordați atenție stresului fizic sau durerii. Încercați să vă regăsiți în același gând sau să vă simțiți intern într-o perioadă de timp. Observarea sentimentelor tale te va ajuta să înveți să-ți recunoști emoțiile, care este modalitatea de a învăța cum să le gestionezi.
   • Încercați să gândiți cât mai concret posibil. De exemplu, în loc să spuneți „Sunt atât de furios că este doar insuportabil!”, Încercați să aflați sursa acestei emoții: „Sunt furios pentru că am întârziat la serviciu din cauza blocajelor de trafic”.
   • Încercați să nu vă judecați emoțiile atunci când vă gândiți la ele. De exemplu, evitați să vă spuneți: „Sunt foarte furios și sunt o persoană atât de cumplită care să simt așa”. În schimb, concentrează-te pe identificarea sentimentelor tale fără nici o judecată sau critică: „Sunt furios chiar acum, pentru că prietenul meu întârzie”.
3. 3 Învață să faci distincție între emoțiile primare și secundare. A învăța să-ți recunoști toate sentimentele într-o anumită situație este un pas foarte important către stăpânirea autocontrolului emoțional. Persoanele cu BPD tind să experimenteze haos emoțional și furtuni. Opriți-vă un moment pentru a încerca să separați emoții diferite una de cealaltă.
   • De exemplu, dacă prietenul tău uită că ai fost de acord să luăm prânzul împreună astăzi, reacția ta naturală ar fi furia. Și aceasta este emoția primară, de bază.
   • Dar, împreună cu furia, puteți experimenta o serie întreagă de alte emoții. De exemplu, s-ar putea să fii rănit atunci când un prieten a uitat de tine. Ți se poate părea că acesta este un semn că nu-i pasă de tine. S-ar putea să vă fie rușine că nu meritați să vă amintiți de prieteni. Toate acestea vor fi emoții secundare.
   • Reflectarea la sursele anumitor emoții te poate ajuta să le faci față.
4. 4 Învață vorbirea de sine pozitivă. O modalitate de a învăța modalități mai sănătoase de a face față reacțiilor dvs. la diferite situații este de a înlocui reacțiile și obiceiurile negative cu vorbirea de sine pozitivă. Va dura ceva timp să vă simțiți confortabil și natural pentru a face acest lucru, dar este o abilitate extrem de utilă. Cercetările au arătat că vorbirea de sine pozitivă poate ajuta la creșterea concentrării și concentrării și la depășirea sentimentelor de anxietate.
   • Amintiți-vă în mod constant că meritați dragoste și respect. Joacă un joc cu tine însuți, a cărui sarcină este să găsești cât mai mult posibil ceea ce îți place la tine: competență, grijă, imaginație vie etc. De îndată ce începeți să vă lăsați copleșiți de gândurile negative despre dvs., reamintiți-vă toate calitățile pozitive pe care le-ați identificat în voi înșivă.
   • Încercați să vă reamintiți că toate situațiile neplăcute sunt temporare, mai devreme sau mai târziu trec și acest lucru se întâmplă tuturor. De exemplu, dacă un antrenor îți critică practica de tenis, gândește-te că această situație nu este deloc o evaluare a jocului tău în general, în special a modului în care poți juca în viitor. În loc să vă scufundați în experiențe nesfârșite din trecut, concentrați-vă pe ceea ce puteți face mai bine data viitoare. Acest lucru vă va oferi un sentiment de control asupra acțiunilor dvs. și vă va ușura să vă simțiți victima circumstanțelor.
   • Reconstruiește gândurile negative într-un mod pozitiv. De exemplu, dacă nu te-ai descurcat bine la un examen, primul tău gând ar putea fi „Sunt un astfel de eșec. Nu am valoare și cu siguranță îmi voi eșua complet studiile. " Astfel de gânduri nu numai că nu sunt utile, dar și nu sunt corecte pentru dvs. Mai bine să vă gândiți la modul în care puteți beneficia de eșecul dvs.: „Nu am făcut examenul așa cum mi-am dorit.Puteți vorbi cu profesorul și să înțelegeți ce anume mă aduce și să vă pregătiți pentru următorul examen mai eficient. "
5. 5 Înainte de a reacționa la alții, întrerupeți-vă și verificați-vă. Este firesc ca cineva cu BPD să răspundă adesea cu furie sau disperare. De exemplu, dacă ești supărat de ceva de către un prieten, reacția ta instinctivă ar putea fi să țipi sau să o ameninți pe cealaltă persoană. În schimb, încearcă să faci o pauză internă și încearcă să faci față emoțiilor tale. Apoi, încercați să transmiteți cum vă simțiți celuilalt într-un mod neagresiv.
   • De exemplu, spuneți că prietenul dvs. întârzie la un prânz planificat împreună și prima dvs. reacție este furia. S-ar putea să fiți tentați să țipați la ea și să întrebați de ce vă este atât de lipsită de respect față de voi.
   • Testează-ți emoțiile. Ce simți? Care emoție este primară și care sunt secundare? De exemplu, s-ar putea să vă simțiți furios, dar și să vă temeți că persoana respectivă v-a făcut asta din indiferență.
   • Încearcă să-i pui o întrebare prietenului tău cu o voce calmă, fără a încerca să o sperii sau să o critici. Folosiți enunțuri care încep cu „I / Me”. De exemplu: „Sunt jignit că ai întârziat atât de mult la prânzul nostru. De ce ai intarziat? " Poate veți descoperi că, în realitate, motivul întârzierii este complet inofensiv, de exemplu, au existat blocaje de trafic sau nu a putut găsi cheia casei mult timp. Propozițiile care încep cu „Eu / Eu” nu vă permit să intrați în acuzații ale altei persoane. Iar acest lucru, la rândul său, face posibil ca cealaltă persoană să nu se apere și să fie mai deschisă.
   • Amintește-ți că ești conștient de emoțiile tale și nu te grăbi să tragi concluzii. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați reacțiile atunci când interacționați cu alte persoane.
6. 6 Descrieți în detaliu emoțiile voastre. Încercați să potriviți simptomele fizice și stările emoționale în care apar aceste simptome. Învață să-ți recunoști senzațiile fizice împreună cu emoțiile, ele te vor ajuta și să-ți înțelegi mai bine emoțiile.
   • De exemplu, în anumite situații, s-ar putea să vă simțiți ca și cum orice din stomac va cădea undeva într-un gol, dar este posibil să nu înțelegeți ce sentiment este asociat cu această senzație fizică. Data viitoare când apare această senzație, gândiți-vă cum vă simțiți în acel moment. Poate că această senzație este strâns legată de nervozitate sau anxietate.
   • Odată ce vă dați seama că senzația de goliciune din stomac este asociată cu anxietatea, veți începe să observați că ați controlat mai mult acest sentiment și acum nu vă mai controlează.
7. 7 Învață tehnici de auto-calmare. Stăpânirea tehnicilor de auto-liniștire vă poate ajuta să găsiți liniște sufletească în momentul în care sunteți copleșiți de o furtună de emoții. Aceste tehnici vă pot ajuta să manifestați milă și confort.
   • Faceți o baie sau un duș fierbinte. Conform cercetărilor, căldura fizică are un efect calmant asupra majorității oamenilor.
   • Ascultați muzică liniștitoare. Studiile au arătat că ascultarea anumitor muzici vă poate ajuta să vă relaxați. Academia Britanică de Terapie a Sunetului a întocmit o listă de melodii sedative dovedite științific.
   • Încearcă să te calmezi cu o atingere. Atingându-vă cu compasiune și dorința de a vă mângâia, eliberați stresul eliberând oxitocină. Încrucișează-ți brațele peste piept și încearcă să te strângi ușor. Sau, puneți-vă mâna pe inimă și simțiți căldura pielii, bătăile inimii și mișcarea pieptului în timp ce respirați. Luați un moment pentru a vă reaminti că sunteți frumoși și demni.
8. 8 Dezvoltați o toleranță pentru incertitudine și situații dificile. Răbdarea emoțională este capacitatea de a experimenta emoții incomode fără a ceda la reacții inadecvate. Această abilitate poate fi dezvoltată prin conștientizarea emoțiilor dvs. și trecerea prin situații de incertitudine într-un mediu sigur.
   • Păstrați un jurnal pe tot parcursul zilei în care observați ori de câte ori vă simțiți nesigur, anxios sau înfricoșat. Asigurați-vă că indicați în ce situație anume ați avut aceste sentimente și cum ați reacționat la ele.
   • Evaluați nivelul de incertitudine din situație. Încercați să plasați orice lucru care vă face să vă faceți anxietate și să vă simțiți inconfortabil pe o scară de la 0 la 10. De exemplu, „mergeți la un restaurant singur” ar putea fi 4, iar „lăsați un prieten să planifice o vacanță comună” ar putea fi toate 10.
   • Dezvoltați o răbdare pentru incertitudine. Începeți cu situații mici, relativ sigure. De exemplu, încercați să comandați un fel de mâncare la un restaurant pe care nu l-ați mai gustat niciodată. Poate vă place sau nu, dar acest lucru nu este principalul lucru. Îți vei demonstra că ești capabil să gestionezi singură situația de incertitudine. Treptat, pe măsură ce devii din ce în ce mai sigur, poți trece la situații mai grave.
   • Notează-ți reacțiile. Ai încercat să faci ceva despre care nu erai sigur - notează ce s-a întâmplat. Ce ai facut? Cum te-ai simțit în timpul acestei experiențe? Cum te-ai simțit după? Cum te-ai simțit dacă lucrurile nu au mers așa cum te-ai așteptat? Crezi că vei putea rezista unei situații mai grave în viitor?
9. 9 Antrenează-te pentru a avea experiențe neplăcute într-un mediu sigur. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să învățați cum să faceți față emoțiilor incomode printr-o varietate de exerciții. Iată câteva exemple despre modul în care îl puteți învăța singur:
   • Luați un cub de gheață în mână și țineți-l până când simțiți că au trecut emoțiile negative. Concentrați-vă asupra senzației fizice a cubului de gheață din mână. Vă rugăm să rețineți că la început există un stres emoțional foarte puternic, dar treptat acesta dispare. La fel se poate spune și pentru orice emoție.
   • Imaginați-vă un val oceanic. Imaginați-vă cum crește și apoi crește și coboară. Amintiți-vă că suntem ca valurile - emoțiile noastre cresc și apoi se dizolvă în neant.
10. 10 Fă mișcare regulată. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres din stres, anxietate sau depresie. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul eliberează endorfine, sau așa-numiții „hormoni ai fericirii”, produși de corpul nostru. Institutul Național American de Sănătate Mentală recomandă o activitate fizică regulată care poate reduce emoțiile negative.
    • Studiile au arătat că și exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, pot avea un efect similar.
11. 11 Respectați un program. Deoarece instabilitatea este una dintre caracteristicile tulburării de personalitate la limită, disciplina în ceea ce privește timpul de mâncare și de somn poate fi curativă. Oscilațiile glicemiei și lipsa somnului pot agrava simptomele tulburării.
    • Dacă uitați să vă îngrijiți, de exemplu, uitați să mâncați sau să vă culcați la timp, rugați pe cineva să vă reamintească acest lucru.
12. 12 Stabiliți-vă obiective realiste. Procesul de depășire a oricărei boli mintale necesită timp și practică. Nu este nevoie să vă așteptați la o transformare completă în câteva zile. Nu te lăsa descurajat. Nu uitați că puteți doar ceea ce puteți, și ceea ce puteți este suficient.
    • Amintiți-vă că simptomele bolii dvs. vor dispărea cu siguranță, dar nu se vor întâmpla peste noapte.

Metoda 2 din 3: Când sunt afectați cei dragi

1. 1 Recunoașteți că sentimentele dvs. sunt naturale. Prietenii și membrii familiei persoanelor cu BPD se simt adesea incapabili să facă față, se simt dezorientați, epuizați și au alte experiențe traumatice legate de comportamentul persoanei dragi.Depresia, sentimentele de durere și izolare și sentimentele de vinovăție sunt foarte frecvente la cei care au o persoană dragă cu BPD. Vă poate fi de ajutor să știți că acesta este un fenomen natural și nu pentru că sunteți o persoană rea sau indiferentă, vă simțiți așa.
2. 2 Aflați ce este tulburarea de personalitate limită. Această boală este la fel de reală și devastatoare ca boala fizică. În același timp, nu există „vina” persoanei dragi în el. Persoana iubită poate experimenta sentimente imense de rușine și vinovăție pentru comportamentul lor, dar în același timp nu va putea schimba nimic. Înțelegerea naturii BPD vă poate ajuta să oferiți persoanei dragi cel mai bun sprijin posibil. Explorează resursele despre care este această condiție și cum o poți ajuta.
   • O mulțime de informații în limba engleză pot fi găsite pe site-ul web al Institutului Național de Sănătate Mentală din SUA (The National Institute of Mental Health).
   • În plus, există diverse programe online, bloguri și alte resurse prin care puteți înțelege ce înseamnă să suferiți de BPD. Centrul de resurse pentru tulburările de personalitate la limită oferă videoclipuri, cărți de îndrumare și alte sfaturi pentru cei dragi.
3. 3 Încurajează-l pe cel drag să meargă la terapie. Este important să înțelegem că terapia va dura o anumită perioadă de timp și că nu toate persoanele cu BPD sunt susceptibile la acest tratament.
   • Încearcă să nu-l judeci niciodată pe cel drag. De exemplu, nu are rost să spui „Mă deranjezi” sau „Comportamentul tău mă sperie”. Încearcă să folosești afirmații care încep cu „Eu” și exprimă empatie și îngrijorare: „Sunt îngrijorat de ceea ce văd în comportamentul tău” sau „Te iubesc și vreau să te ajut”.
   • O persoană cu BPD este mai probabil să beneficieze de terapie dacă are încredere în terapeutul său. Cu toate acestea, instabilitatea în relația pacienților cu aceste tulburări cu alte persoane poate face dificilă găsirea unui astfel de terapeut.
   • Luați în considerare terapia de familie. Unele tratamente pentru tulburarea de personalitate la limită includ co-terapia cu pacientul și cei dragi.
4. 4 Nu ignorați niciodată sentimentele persoanei dragi. Chiar dacă nu înțelegeți de ce se simte așa, încercați să vă sprijiniți și să fiți plini de compasiune. De exemplu, ați putea spune ceva de genul „Se pare că vă este foarte greu” sau „Înțeleg, este foarte neplăcut”.
   • Amintiți-vă, nu trebuie să fiți de acord cu persoana iubită pentru a le arăta considerație și compasiune. Doar mențineți contactul vizual atunci când îl ascultați și dați acordul atunci când vorbiți.
5. 5 Fii consistent. Având în vedere că persoanele cu BPD sunt extrem de inconsistente, este foarte important ca dvs., ca ancoră, să fiți consecvenți. Dacă ai spus că vei veni acasă la 5 ani, fă tot posibilul să faci asta. Cu toate acestea, nu trebuie să reacționăm la amenințări, cereri sau manipulări. Asigurați-vă că acțiunile dvs. nu intră în conflict cu propriile nevoi și valori.
   • Înseamnă și menținerea unor limite sănătoase. De exemplu, i-ai putea spune persoanei iubite că, dacă își ridică vocea la tine, vei părăsi camera. Asta este adevărat. Și dacă începe să țipe la tine, fii sigur că vei face ceea ce ai promis că vei face într-un astfel de caz.
   • Este foarte important să dezvolți un plan de acțiune în avans în cazul în care persoana iubită începe să se comporte distructiv sau să se pună în pericol pe sine sau pe tine. Poate fi util să elaborați în prealabil acest plan împreună în prezența terapeutului. Și oricare ar fi acel plan, urmați-l.
6. 6 Stabiliți și insistați asupra granițelor personale. Persoanele cu BPD pot fi foarte greu de trăit, deoarece sunt incapabile să-și controleze emoțiile. Ei pot încerca să-și manipuleze cei dragi pentru a-și satisface propriile nevoi. Este posibil să nu fie deloc conștienți de granițele personale și adesea nu știu cum să le stabilească și nici nu înțeleg ce sunt. Stabilind propriile limite personale pe baza nevoilor și a nivelului de confort, vă puteți proteja în interacțiunile cu persoana iubită.
   • De exemplu, ați putea spune că nu veți răspunde la apeluri după ora 22:00, deoarece trebuie să dormiți suficient. Dacă persoana iubită sună mai târziu, este important să vă apărați limitele și să nu returnați apelurile. Dacă ai răspuns, amintește-i de limitele tale și, în același timp, recunoaște-i emoțiile: „Îmi fac griji pentru tine și știu că ai o perioadă dificilă, dar sunt deja unsprezece și jumătate noaptea și te-am rugat să nu suni după 10. Acest lucru este important pentru mine ... Sună-mă mâine la 6. Și acum închid, noapte bună ".
   • Dacă persoana iubită te acuză că ești indiferent pentru că nu le răspunzi la apeluri, amintește-ți că ai stabilit această limită și mai devreme. Sugerați o altă dată când puteți apela.
   • De cele mai multe ori, trebuie să insistați asupra limitelor dvs. iar și iar înainte ca persoana iubită să-și dea seama că acestea sunt cu adevărat limite reale. Ar trebui să ne așteptăm ca, din partea lui, reacția la încercările dvs. de a vă apăra va fi furia, amărăciunea și alte emoții negative puternice. Nu răspunde la aceste reacții și nu te enerva singur. Continuați să vă împingeți propriile limite.
   • Amintiți-vă că a răspunde nu nu este un semn de indiferență sau că sunteți o persoană rea. Și tu trebuie să ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională, astfel încât să ai puterea să ai grijă de persoana iubită.
7. 7 Recompensați un comportament adecvat cu feedback pozitiv și laudă. Este foarte important să consolidați răspunsurile la comportamente sănătoase cu pozitiv și laudă. Acest lucru îl va înveseli pe persoana iubită, insuflându-i încredere că își poate descurca emoțiile. De asemenea, te motivează să nu renunți.
   • De exemplu, dacă persoana iubită începe să țipe la tine și apoi se oprește și se gândește, mulțumește-i. Recunoașteți că nu a fost ușor pentru el și spuneți clar că îl apreciați.
8. 8 Caută sprijin pentru tine.Îngrijirea și susținerea unei persoane dragi cu BPD poate fi obositoare. Este important ca și dumneavoastră să aveți resursele care să vă ajute să primiți îngrijire și sprijin și să mențineți un echilibru între a arăta compasiune emoțională și afirmarea grea a limitelor personale.
   • Alianța Națională pentru Boli Mentale (NAMI) și Alianța Națională pentru Educație pentru Tulburarea Limită a Personalității (NEA-BPD) vă oferă multe resurse pentru a vă sprijini.
   • S-ar putea să vă fie de ajutor să vedeți singur un psiholog sau terapeut. Profesionistul vă poate ajuta să vă rezolvați emoțiile și să vă dezvoltați abilități de coping.
   • NAMI oferă programe de educație familie-la-familie care pot ajuta familiile care se confruntă cu provocări similare să se sprijine reciproc. Participarea la acest program este gratuită.
   • Terapia de familie poate fi, de asemenea, de ajutor. Datorită ei, membrii familiei pot învăța să înțeleagă și să perceapă corect experiențele persoanei iubite. Terapeutul oferă sprijin și instruire în abilități specifice care vă vor ajuta să vă susțineți membrii familiei. Terapia de familie ia în considerare nevoile fiecărui membru al familiei separat. Scopul său este de a ajuta membrii familiei să dezvolte abilități utile, să dezvolte strategii de coping și să găsească resurse care să îi ajute să mențină un echilibru sănătos între propriile nevoi și cele ale persoanei dragi cu BPD.
9. 9 Ai grijă de tine. Este foarte ușor să devii atât de absorbit de îngrijirea semenilor tăi încât să uiți de tine. Este foarte important să vă mențineți starea și să vă odihniți suficient.Dacă sunteți în mod constant lipsit de somn, vă simțiți anxios și nu vă îngrijiți, atunci cel mai probabil veți începe să reacționați la persoana iubită cu iritație și furie.
   • Fă mișcare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să depășiți stresul și anxietatea. Este, de asemenea, o bună tehnică de coping, deoarece ajută la restabilirea unui sentiment de echilibru în viață.
   • Mănâncă bine. Mănâncă regulat. Mâncați o dietă echilibrată care include proteine, carbohidrați complecși și legume și fructe. Evitați alimentele grele și uscate și limitați consumul de cofeină și alcool.
   • Dormi suficient. Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Nu faceți altceva în pat - nu vă folosiți laptopul și nu vă uitați la televizor. Evitați cofeina înainte de culcare.
   • Relaxa. Încercați meditația, yoga sau orice altă activitate de relaxare, cum ar fi o baie cu bule sau plimbări în natură. Când o persoană dragă are BPD, este întotdeauna stresant, motiv pentru care este important să-ți iei timp suplimentar pentru tine.
10. 10 Luați în serios amenințările de a vă face rău. Chiar dacă ați auzit pe cineva apropiat despre dorința de a se sinucide sau de auto-vătămare, luați întotdeauna în serios astfel de amenințări. 60-70% dintre persoanele cu tulburare de personalitate limită încearcă să se sinucidă cel puțin o dată în viață, iar în 8-10% din cazuri aceste încercări au succes. Dacă cineva apropiat amenință să se sinucidă, contactați un serviciu special de ajutor pentru astfel de persoane.

Metoda 3 din 3: învățați să recunoașteți semnele tulburării de personalitate la limită

1. 1 Aflați cum este diagnosticată tulburarea de personalitate la limită. Un profesionist din domeniul sănătății mintale diagnostichează tulburarea de personalitate la limită conform clasificării DSM-5 a bolilor. Conform DSM-5, o persoană trebuie să prezinte cel puțin 5 dintre următoarele simptome pentru a fi diagnosticată cu tulburare de personalitate la limită:
   • „Încercări febrile de a evita respingerea reală sau imaginată”
   • „Relații interpersonale instabile și intense din punct de vedere emoțional, caracterizate prin schimbări frecvente în stările extreme de idealizare și depreciere”.
   • „Încălcarea percepției de sine”
   • „În cel puțin două domenii ale vieții, manifestarea impulsivității, care este potențial autodistructivă”.
   • „Stări suicidare recurente, gesturi sau amenințări și auto-mutilare”
   • „Instabilitate afectivă din cauza schimbărilor de dispoziție pronunțate”
   • „Sentiment cronic de goliciune”
   • „Furia neadecvată, intensă sau dificultatea de a controla furia”.
   • „Idei paranoide neregulate, legate de stres sau simptome proeminente de disociere”.
   • Rețineți că nu vă puteți diagnostica pe dumneavoastră sau pe cei dragi cu BPD. Informațiile furnizate aici sunt destinate exclusiv pentru a vă ajuta sugera prezența unei tulburări limitate de personalitate în sine sau în persoana iubită.
2. 2 Observați frica intensă de abandon. O persoană cu BPD experimentează frică sau furie intensă în fața perspectivei de a se despărți de o persoană dragă. Acest lucru se poate manifesta printr-un comportament impulsiv, cum ar fi auto-vătămarea sau amenințările de sinucidere.
   • Această reactivitate se poate manifesta chiar dacă separarea este inevitabilă, deja planificată sau temporară (de exemplu, o altă persoană merge la muncă).
   • Persoanele cu BPD au o teamă intensă de singurătate și o nevoie cronică de a primi ajutor de la alții. Când cineva pleacă, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, sau întârzie, se poate panica sau mânia.
3. 3 Reflectați asupra stabilității relațiilor interumane. Este posibil ca o persoană cu BPD să nu aibă relații pe termen lung cu nimeni. Persoanele cu această boală, de regulă, nu pot accepta laturile „cenușii” ale personalității altora (și adesea, ele însele). Viziunea lor asupra relațiilor poate fi descrisă ca „totul sau nimic”, în cazul în care cealaltă persoană este fie perfectă, fie malefică. Persoanele cu BPD încheie adesea prietenii sau relațiile romantice foarte repede.
   • Persoanele cu BPD idealizează adesea sau „pun un piedestal”, persoana cu care construiesc o relație. Cu toate acestea, dacă cealaltă persoană face o greșeală sau chiar o greșeală (chiar probabil), persoana cu BPD o va devaloriza chiar acolo și apoi.
   • O persoană cu BPD nu acceptă în general responsabilitatea pentru problemele din relația sa. El poate spune că al doilea nu a încercat suficient sau a investit puțin în relație. Din exterior, poate părea că o astfel de persoană are emoții sau relații foarte superficiale cu oamenii.
4. 4 Evaluați nivelul de stimă de sine al acestei persoane. Persoanele cu BPD tind să aibă o stimă de sine scăzută. La persoanele fără această boală, percepția de sine este de obicei relativ consistentă: în general înțeleg cine sunt, care sunt valorile lor și cum le văd alții - toate aceste idei rareori suferă modificări semnificative. Persoanele cu BPD simt foarte diferit. O persoană cu BPD are, de obicei, o stimă de sine instabilă, care se schimbă în funcție de situație și mediu.
   • Oamenii cu BPD își pot baza opinia despre ei înșiși pe ceea ce cred că alții cred despre ei. De exemplu, dacă un partener întârzie la o întâlnire, o persoană cu BPD poate lua ca semn că este o persoană rea și nu merită să fie iubită.
   • Persoanele cu BPD au obiective vagi și valori vagi. Acest lucru se aplică și relației lor cu alte persoane. O persoană cu BPD poate fi foarte amabilă într-un caz și în altul extrem de crud, chiar și față de aceeași persoană.
   • Persoanele cu BPD pot experimenta sentimente intense de ură de sine, chiar dacă toată lumea din jurul lor încearcă să-i convingă contrariul.
   • Persoanele cu BPD pot experimenta un impuls sexual instabil. Este mult mai frecvent pentru ei să schimbe sexul partenerilor lor de mai multe ori.
   • Persoanele cu BPD tind să aibă o viziune asupra lumii diferită de normele lor culturale. Este foarte important să se ia în considerare normele culturale pentru a defini ceea ce constituie o viziune asupra lumii „normală” sau „stabilă”.
5. 5 Acordați atenție manifestărilor de autodistrugere. Toată lumea este uneori impulsivă, dar o persoană cu BPD prezintă în mod regulat comportamente riscante și impulsive. Un astfel de comportament poate reprezenta o amenințare serioasă pentru bunăstarea, sănătatea și siguranța sa. Un astfel de comportament se poate manifesta de la sine sau ca reacție la orice eveniment din viață. Exemple comune de comportament riscant includ:
   • Comportament sexual riscant
   • Conducerea imprudentă sau conducerea sub influența alcoolului sau a drogurilor
   • Abuzul de alcool sau droguri
   • Binge eating și alte tulburări de alimentație
   • Risipă
   • Dependența de jocuri de noroc necontrolată
6. 6 Gândiți-vă cât de des aveți gânduri sau acțiuni legate de auto-vătămare sau sinucidere. Autovătămarea sau amenințările de a face acest lucru, inclusiv amenințările de sinucidere, sunt foarte frecvente în rândul persoanelor cu BPD.Astfel de acțiuni se pot întâmpla singure sau pot fi o reacție la respingerea sau abandonul real sau imaginat.
   • Exemple de auto-mutilare includ tăieturi, arsuri, zgârieturi și ciupituri ale pielii.
   • Încercările sau amenințările sinucigașe se pot manifesta, de exemplu, o încercare de a lua un pachet de pastile și amenințări pentru a le bea pe toate dintr-o dată.
   • Încercările sau amenințările suicidare sunt uneori folosite ca o tehnică manipulativă pentru a determina cealaltă persoană să facă ceea ce persoana cu BPD vrea să facă.
   • Persoanele cu BPD pot fi conștiente de faptul că acțiunile lor sunt riscante sau perturbatoare, dar se simt complet incapabile să-și schimbe comportamentul.
   • 60-70% dintre persoanele diagnosticate cu tulburare de personalitate limită încearcă să se sinucidă cel puțin o dată.
7. 7 Observați starea de spirit a persoanei. Persoanele cu tulburare de personalitate limită suferă de „instabilitate afectivă”, cu alte cuvinte, stări de spirit absolute instabile sau, cu alte cuvinte, schimbări de dispoziție. Astfel de dispoziții se schimbă foarte repede și sunt adesea mult mai intense decât o reacție stabilă la o anumită situație.
   • De exemplu, o persoană cu BPD poate simți o fericire euforică într-un moment și a izbucnit în lacrimi sau furie în următorul. Aceste schimbări de dispoziție pot dura de la câteva minute la multe ore.
   • Disperarea, anxietatea și iritabilitatea sunt condiții obișnuite pentru persoanele cu BPD și pot fi declanșate de evenimente sau acțiuni care ar trece neobservate de persoanele fără această afecțiune. De exemplu, atunci când un terapeut raportează că timpul întâlnirii lor se apropie de sfârșit, persoana cu BPD poate răspunde cu sentimente de disperare și abandon.
8. 8 Acordați atenție dacă persoana iubită pare adesea să sufere de plictiseală. Oamenii cu BPD împărtășesc adesea că se simt „goi” sau extrem de plictisiți. Cel mai nesăbuit și impulsiv comportament este declanșat chiar de aceste sentimente. Conform DSM-5, o persoană cu BPD poate căuta continuu noi surse de stimulare și experiență.
   • În unele cazuri, această senzație se extinde la percepția altor persoane. O persoană cu BPD se poate plictisi foarte repede de prietenie sau romantism și poate căuta fiorul unei noi relații.
   • O persoană cu BPD poate simți chiar că nu există sau își face griji că se află într-o lume diferită de ceilalți.
9. 9 Fii atent la izbucnirile frecvente de furie. O persoană cu BPD va manifesta furia mai des și mai intens decât se obișnuiește în cultura sa. De obicei are dificultăți în a-și controla furia. Este adesea o reacție la sentimentul că un prieten sau un membru al familiei îi neglijează și îi neglijează.
   • Furia poate fi exprimată sub formă de sarcasm, amărăciune, izbucniri verbale și crize de furie.
   • Furia poate servi și ca reacție implicită, chiar și în situații în care din exterior, reacții complet diferite par a fi mai adecvate. De exemplu, o persoană care câștigă un eveniment sportiv se poate, în loc să se bucure de victorie, să se concentreze asupra furiei pe adversarul său.
   • Acest tip de furie se poate transforma în violență fizică și lupte.
10. 10 Acordați atenție manifestărilor paranoice. O persoană cu BPD poate suferi de gânduri paranoide intermitente. De regulă, acestea sunt declanșate de stres și nu durează mult, dar, în același timp, se pot întoarce regulat. Această paranoie este de cele mai multe ori asociată cu intențiile sau acțiunile altora.
    • De exemplu, dacă unei persoane i se spune că are o afecțiune medicală, poate suspecta că medicul este în colaborare cu cineva împotriva lor.
    • O altă tendință comună în rândul persoanelor cu BPD este disocierea. O persoană cu BPD poate suferi de gânduri disociative și se simte de parcă ei sau cei din jur nu sunt reali.
11. 11 Aflați dacă persoana are PTSD. Tulburarea de personalitate la limită și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sunt strâns legate, deoarece ambele pot apărea după traume, în special în timpul copilăriei. O persoană cu PTSD poate fi bântuită de amintiri vii neașteptate, poate evita să vorbească sau să reamintească de cele întâmplate, să fie stresată, să aibă dificultăți în amintirea unui eveniment (evenimente) care le-a traumatizat sau să prezinte alte simptome. Dacă o persoană are PTSD, sunt mari șanse să prezinte și tulburări de personalitate limită și invers.

sfaturi

• Continuați să susțineți și să deschideți cât mai mult posibil.
• Ia-ți timp pentru tine, indiferent dacă tu însuți ai această boală sau dacă cineva apropiat suferă de ea.
• Nu există medicamente aprobate pentru tratamentul tulburării de personalitate limită. Medicamentele nu pot vindeca această boală. În același timp, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot prescrie medicamente suplimentare pentru a reduce simptomele precum depresia, anxietatea sau agresivitatea.
• Amintiți-vă că BPD nu este „vina” dvs. și nu vă face o persoană „rea”. Această tulburare este tratabilă.

Avertizări

• Luați întotdeauna în serios amenințările de auto-vătămare sau sinuciderea. Dacă cineva apropiat exprimă gânduri suicidare sau auto-vătămare, sunați la linia de asistență locală sau federală.