Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă pentru un răspuns emoțional
• Metoda 2 din 3: Faceți față durerii
• Metoda 3 din 3: Abordează stigmatul
• sfaturi
• Avertizări

Soțul, copilul, părintele, prietenul sau o altă persoană apropiată s-a sinucis recent. Pământul alunecă de sub picioarele tale. Pierderea unei persoane dragi poate fi devastatoare în orice caz și știind că a decis să se sinucidă poate adăuga o serie întreagă de noi probleme. În timp, veți putea experimenta pe deplin durerea și vă veți împăca cu pierderea. Între timp, puteți învăța abilități care vă vor ajuta să vă înțelegeți emoțiile și să vă îngrijiți în această perioadă tragică.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă pentru un răspuns emoțional

1. 1 Pregătește-te pentru șoc. Foarte des, membrii familiei și prietenii se simt amorțiți când aud pentru prima dată vestea unei persoane dragi care se sinucide. În astfel de momente, ei pot spune: „Nu-mi vine să cred!” - pentru că li se pare ceva ireal. Acest sentiment va trece în cele din urmă atunci când vă veți împăca cu moartea cuiva drag.SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Linie de text de criză

   
   
   Asistență gratuită 24/7 pentru SMS-uri de criză Linia de text pentru criză oferă asistență gratuită 24/7 pentru SMS-uri de criză. O persoană surprinsă în această situație poate trimite un mesaj la 741741 pentru a primi ajutor de la un psiholog de criză instruit. Serviciul a schimbat deja peste 100 de milioane de mesaje cu americanii aflați în situații de criză și se extinde rapid.

   Linie de text de criză
   Asistență SMS gratuită 24/7 de criză

   Căutați ajutor dacă aveți simptome de PTSD. Un expert de la Crisis Text Line explică: „Poate fi incredibil de dificil să rezolvi pierderea unei persoane dragi într-un mod atât de traumatic. Dacă după sinuciderea lui sunteți bântuit de amintiri sau alte simptome de traume, discutați-vă emoțiile cu cineva de încredere. Puteți vorbi cu un membru al familiei sau puteți contacta un psiholog și puteți cere ajutor. Păstrează cu tine o listă de lucruri care te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bun atunci când te lovește un val de amintiri. "

   
   
2. 2 Să știți că este bine să vă confundați. Confuzia este o altă emoție obișnuită experimentată în mod obișnuit de persoanele care pierd o persoană dragă prin sinucidere. Poate că dumneavoastră și alții vă întrebați în permanență de ce s-a întâmplat acest lucru sau de ce această persoană nu a dat semne de situația lor.
   • Este posibil să fiți constant bântuit de nevoia de a da sens morții. Încercarea de a recrea ultimele săptămâni, zile sau ore din viața cuiva drag vă poate ajuta să înțelegeți mai bine motivele acestora. Cu toate acestea, trebuie să acceptați că vor exista întotdeauna întrebări fără răspuns după sinucidere.
3. 3 Pregătește-te să fii supărat și să dai vina pe tine sau pe ceilalți. S-ar putea să observați că sunteți furios în legătură cu sinuciderea cuiva drag. Șansele sunt, prin furia ta, să te învinovățești pentru că nu vezi niciun semn al suferinței persoanei iubite. Puteți, de asemenea, să-l pedepsiți pe Dumnezeu, pe ceilalți membri ai familiei și pe psiholog pentru că nu a făcut suficient, sau pe cineva drag pentru că nu a contactat-vă pentru ajutor.
   • Admite că este obișnuit să te învinovățești sau să te simți vinovat, dar înțelege că nu este vina ta. Asumarea responsabilității vă poate ajuta să faceți față pierderilor în momentele în care sunteți cu adevărat copleșiți de gândul că viața voastră și a celor dragi vă scapă de sub control.
4. 4 Faceți față sentimentului de a fi respins sau abandonat. După sinuciderea cuiva drag, este posibil să simți că nu ești suficient de bun. S-ar putea să vă gândiți că, dacă relația dvs. cu această persoană ar fi împlinită, atunci nu s-ar fi sinucis. Ești supărat că te-a lăsat să te descurci singur cu această durere devastatoare.
   • Este în regulă să te simți abandonat sau respins. Amintiți-vă, totuși, că sinuciderea este un test foarte dificil pentru victimă și pentru cei rămași. Înțelegeți că persoana iubită a luat această decizie pentru că nu a reușit să facă față vieții sale sau a anumitor circumstanțe - și acest lucru nu vă face umbră.

Metoda 2 din 3: Faceți față durerii

1. 1 Fii pregătit ca durerea să fie ciclică. În ciuda convingerii că durerea este un proces, nu prea funcționează așa. Emoțiile se pot schimba și s-ar putea să descoperiți că valul de durere se retrage, apoi vă acoperă din nou cu capul. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile și acordați-vă timp să vă împăcați cu ceea ce s-a întâmplat.
   • Este posibil să dureze ceva timp până să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. În timp, totul va începe să se îmbunătățească.

   Sfat: Toată lumea se întristează în mod diferit, astfel încât prietenii și familia ta pot experimenta durerea diferit de tine. Arătați respect pentru modul în care se întristează și cereți-le altfel.

   
   
2. 2 Contactați-i pe cei dragi. După știrea că o persoană dragă s-a sinucis, este posibil să fiți înstrăinat de prieteni și membri ai familiei. Alte persoane pot provoca răspunsuri emoționale puternice care implică sentimente de vinovăție sau resentimente. Amintiți-vă că acești oameni pot fi la fel de supărați despre moarte ca și voi. În loc să te izolezi, petrece mai mult timp cu cei care iubeau și persoana respectivă. Poate că acest lucru vă va aduce confort.
3. 3 Reînvie amintiri plăcute. Când vă adunați împreună și încercați să vă mângâiați, acordați ceva timp pentru a vă aminti zilele bune pe care le-ați petrecut cu persoana decedată. Poți înțelege că ești fixat de „de ce” și „de ce” s-a sinucis, dar aceste întrebări nu vor aduce pace sufletului tău.
   • Poate că recreând amintirile preferate, puteți reveni la momentul în care această persoană era fericită. Luați o decizie pentru a vă aminti acest lucru.
4. 4 Respectați o rutină zilnică. De îndată ce vă adunați împreună, încercați să vă întoarceți la viața obișnuită. La început va fi foarte greu. Poate fi nevoie chiar de un efort uriaș pentru a te îmbrăca sau pentru a curăța casa. Nu, nimic nu va fi la fel, dar revenirea la rutina zilnică vă va ajuta probabil să găsiți un sentiment de scop și organizare.
5. 5 Mănâncă și exercițiu corect. Când deplângeți moartea unei persoane dragi, puteți uita cu ușurință de mâncare. Să ai grijă de tine este probabil ultimul lucru din mintea ta. Cu toate acestea, consumul de mese echilibrate în fiecare zi vă va oferi puterea de a rezista acestei provocări. Exercițiile fizice - chiar dacă este doar plimbarea câinelui în curte - vă pot ajuta să amorțiți tristețea sau anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
   • Pe măsură ce vă dezvoltați rutina zilnică, includeți o masă și un program de exerciții, astfel încât să vă puteți satura în mod corespunzător corpul în această perioadă stresantă.
6. 6 Fă ceva care te calmează. Toate gândurile și sentimentele tulburătoare asociate cu sinuciderea unei persoane dragi pot provoca tristețe, anxietate sau chiar depresie. Activitățile relaxante vă pot ajuta să ușurați aceste sentimente și să vă oferiți o nouă forță.
   • Aceste activități includ tot ceea ce vi se pare liniștitor, cum ar fi să vă înfășurați într-o pătură caldă, să beți ceai fierbinte, să faceți o baie fierbinte, să aprindeți lumânări parfumate, să redați muzică liniștitoare, să stați în fața șemineului sau să citiți o carte bună.
   • Dacă sunteți un adolescent cu dificultăți în exprimarea sentimentelor și în ameliorarea stresului în alte moduri, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă afișați emoțiile într-o carte de colorat sau pe o bucată de hârtie goală.
7. 7 Nu te bate pentru distracție. Participarea la evenimente sociale poate fi o modalitate bună de a-ți lua mintea de pe durere și de a-ți reaminti că, în ciuda momentelor dificile de acum, viața se va îmbunătăți în viitor.
   • A lua o scurtă pauză de la emoțiile tale nu va diminua seriozitatea a ceea ce treci. Mai bine să ieșiți cu prietenii, să urmăriți o comedie sau să dansați melodiile preferate pe care le-ați ascultat cu decedatul - aceasta poate fi o modalitate excelentă de a reaprinde forța pentru a face față durerii.
   • S-ar putea să vă regăsiți râzând și apoi izbucnind în lacrimi. Și e în regulă.
8. 8 Obțineți ajutor profesional. Oamenii care s-au confruntat cu sinuciderea celor dragi înțeleg adesea mai bine ce a trăit decedatul atunci când apelează la un psiholog. Un psiholog poate explica probleme confuze de sănătate mintală cu care persoana iubită s-ar fi confruntat. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă rezolvați sentimentele și să vă dezvoltați abilități utile de coping. Acest lucru este util mai ales dacă asistați la sinucidere, deoarece această experiență traumatică se poate manifesta sub forma unei tulburări de stres posttraumatic (PTSD).
   • Adresați-vă terapeutului pentru îndrumare sau găsiți un terapeut specializat în tratarea persoanelor îndurerate după ce cei dragi s-au sinucis.
   • Din păcate, asigurarea medicală obligatorie în Rusia (precum și în majoritatea țărilor CSI) nu acoperă serviciile unui psihoterapeut. Cu toate acestea, în unele orașe există centre de asistență psihologică gratuită pentru populație, unde sunt angajați specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dumneavoastră sau dvs. plătiți pentru asigurarea voluntară de sănătate (VHI) cu cea mai completă acoperire, aceasta include probabil și psihoterapia. Aflați împreună cu compania dvs. de asigurări dacă polița dvs. acoperă astfel de servicii, în ce măsură și ce pot recomanda specialiștii care lucrează la VHI.

Metoda 3 din 3: Abordează stigmatul

1. 1 Studiați statisticile legate de sinucidere. Studiați singuri informațiile relevante, furnizați-le celor dragi pentru a înțelege mai bine de ce persoana iubită a decis să se sinucidă. În ceea ce privește numărul de sinucideri pe cap de locuitor, Rusia depășește media mondială de 2,5 ori (26,5 cazuri la 100 de mii de oameni - comparativ cu 10,5). Mai mare - numai în Lesotho și Guyana. Dacă luăm în considerare doar sinuciderile masculine, atunci Federația Rusă este absolut absolută lider mondial. Rata sinuciderilor în rândul bărbaților ruși este de 48,3 la 100 mii din populație.
   • Efectuarea unor cercetări cu privire la cauzele sinuciderii vă poate ajuta să înțelegeți mai bine prin ce a trecut persoana iubită și puteți chiar să salvați viețile altora în viitor.
2. 2 Nu taci despre durerea ta. Spre deosebire de alte cauze de deces, supraviețuitorii sinuciderii cuiva drag sunt adesea izolați. Din cauza stigmatizării din jurul sinuciderii, aceste persoane sunt foarte reticente în a discuta emoțiile lor cu cei din jur. Poate doriți chiar să ascundeți detaliile morții pentru a evita stigmatul.
   • Vorbirea cu prietenii și familia despre gândurile și sentimentele tale este esențială pentru procesul de vindecare. Dă dovadă de curaj și caută oameni cu care poți împărtăși povestea ta.
   • Nu este necesar să împărtășiți acest lucru cu toți cei din jur, ci deschideți-vă unui cuplu de oameni pe care vă puteți baza. Dacă ascundeți aceste probleme, cei din jur nu vor învăța să recunoască semnele de avertizare (care ar putea salva viața cuiva).
3. 3 Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cei afectați de subiectul sinuciderii. Sprijinul din partea altor persoane care fac față și pierderii unei persoane dragi prin sinucidere vă poate ajuta să găsiți pace și să faceți față stigmatizării.
   • Vă puteți alătura unui grup condus de un psiholog sau de cineva care are experiență personală în tratarea durerii după sinuciderea cuiva drag. Explorați câteva grupuri locale pentru a vedea dacă vă simțiți confortabil deschizându-vă și împărtășind povestea dvs.
   • Dacă nu puteți găsi un grup local de asistență pentru sinucidere, puteți căuta online opțiuni.

sfaturi

• În ciuda opiniilor diferite asupra acestei probleme, mulți oameni cred că a fi ocupat poate ajuta la depășirea durerii. Desigur, nu ar trebui să vă ascundeți de emoții lucrând sau făcând în mod constant ceva, totuși, păstrarea activă poate alunga depresia și gândurile întunecate.
• Găsiți un centru de consiliere sau un grup de sprijin dacă aveți un moment deosebit de dificil și nu aveți la cine să vă adresați. De asemenea, este util să faceți acest lucru pentru a privi situația cu o perspectivă nouă pe care prietenii sau rudele decedatului nu le pot oferi.

Avertizări

• S-ar putea să descoperiți că, în timpul procesului de durere, veți găsi dorința de a dezvolta obiceiuri proaste (de exemplu, mușcându-vă unghiile, fumatul, consumul de droguri / alcool). Poate că ați făcut odată toate acestea și acum vă gândiți cum să preluați vechiul.În acest caz, căutați imediat ajutor! Pentru a începe, vă puteți contacta terapeutul (acesta vă poate recomanda un terapeut bun) sau organizațiile comunitare locale, unde pot exista multe programe concepute pentru a vă ajuta.
• De asemenea, raportați orice gânduri persistente de moarte, fie dvs., fie alții.
• Orice depresie persistentă trebuie raportată imediat medicului.
• Dacă doriți să vă sinucideți, contactați cel mai apropiat centru de psihoterapie, unde specialiști calificați vă pot ajuta. În plus, puteți apela linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență psihologică.