Cum să faci față constipației

Conţinut

Pași
Partea 1 din 2: Ameliorează rapid constipația
Partea 2 din 2: Prevenirea constipației
sfaturi
Avertizări
Articole suplimentare

Dacă v-ați confruntat cu o greutate în stomac în ultima vreme, nu vă rușinați. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (SUA), constipația este o afecțiune în care intestinele trebuie să se golească de mai puțin de trei ori pe săptămână și să aibă scaune excesiv de dure, uscate și insuficiente, care sunt greu de trecut și provoacă durere. Constipația poate fi însoțită de balonare, iritație și disconfort. Constipația afectează milioane de oameni și acest lucru nu ar trebui să fie rușinat. Aflați mai multe metode pentru ameliorarea rapidă și prevenirea constipației.

Pași

Partea 1 din 2: Ameliorează rapid constipația

1 Mestecați gumă fără zahăr. Majoritatea gumei de mestecat folosește sorbitolul ca înlocuitor al zahărului, care se găsește și în multe laxative. Dacă sunteți constipat, mestecați câteva perne sau gumă fără zahăr.
- Nu utilizați această metodă ca măsură pe termen lung. Un aport crescut de sorbitol provoacă iritarea stomacului și alte probleme digestive.
2 Bea niște lapte de cocos. Laptele de cocos câștigă toate bOEste cel mai popular ca băutură post-antrenament și are proprietăți laxative, diuretice și alte benefice. Pentru ameliorarea simptomelor, beți o sticlă de lapte de cocos sau laptele unei nuci de cocos crude.
- Nu bea prea mult lapte de cocos. Laptele de cocos este prea laxativ atunci când este consumat în cantități mari.
3 Mănâncă o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă aveți constipație, luați o lingură de ulei de măsline natural. extravirgin și o lingură de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol. Uleiul de măsline este un remediu popular la domiciliu care ajută digestia și înmoaie scaunele.
- Uleiul de in cu suc de portocale este, de asemenea, popular ca remediu pentru constipație, dar efectul său nu a fost dovedit.
- De regulă, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau de ricin pentru constipație. Uleiul mineral poate duce la deficiențe de vitamine, iar uleiul de ricin poate provoca constipație pe termen lung.
4 Bea apă caldă de lămâie. În timp ce beneficiile acestei metode rămân neclare, tot mai mulți oameni beau apă caldă de lămâie dimineața pentru a revigora, a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți starea pielii și pentru a preveni răcelile. Sucul de lămâie stimulează într-adevăr ficatul, ajută la digestia mai bună a alimentelor și facilitează trecerea scaunelor prin intestin.
- După ce te-ai trezit dimineața, bei un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie pe stomacul gol. Adăugați puțină miere brută și pudră de curcuma în apă pentru a crește valoarea nutrițională și aroma apei.
5 Încercați culturi vii. Iaurturile naturale, ceaiul de kombucha fermentat și varza acră fermentată natural sunt surse excelente de bacterii probiotice, care sunt adesea folosite pentru a trata tulburările digestive, inclusiv constipația și diareea. Alimentele care conțin probiotice vă vor ajuta dacă constipația este cauzată de o infecție virală sau de alte afecțiuni medicale.
- Deși rezultatele studiilor privind modul în care culturile probiotice funcționează pentru constipație nu sunt întotdeauna lipsite de ambiguitate, iar probioticele sunt utilizate în principal pentru tratarea diareei, microflora intestinală joacă un rol important în procesul digestiv.
- Unii oameni preferă prebioticele decât probioticele, deoarece acestea din urmă promovează creșterea microflorei benefice deja prezente în intestin și nu conțin culturi benefice gata preparate care au fost obținute din alte surse (de obicei de la vaci). Prebioticele contribuie la promovarea sănătății intestinului fără a fi nevoie să se bazeze pe introducerea de noi bacterii. Acest lucru creează o situație în care bacteriile bune se înmulțesc rapid și elimină bacteriile rele care au dificultăți în găsirea hranei.
6 Încercați niște cofeină. Mulți oameni au nevoie de o ceașcă de cafea de dimineață pentru a se trezi pe deplin. Cofeina stimulează mușchii din intestine și facilitează motilitatea intestinală. Beți o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină dimineața pentru a ameliora constipația pentru o vreme.
- Nu utilizați această metodă pentru o lungă perioadă de timp. Cafeaua are un efect diuretic, adică ajută la îndepărtarea lichidului din scaun, ceea ce face dificilă trecerea acesteia prin intestine. Incearca sa consumi cat mai putina cofeina.
7 Bea niște suc de aloe vera. Acest suc poate fi achiziționat de la o farmacie sau supermarket. Consumul de 50-100 de grame de suc de aloe vera la fiecare două ore poate ajuta la ameliorarea stării dumneavoastră. Pentru constipație, capsulele uscate de aloe vera pot fi găsite și la farmacie sau la magazinul natural de produse alimentare.
8 Bea ceai de păpădie. Ceaiul din rădăcină de păpădie este un remediu popular și eficient pentru constipație și este bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este utilizată în multe medicamente pe bază de plante care sunt recomandate pentru ameliorarea constipației, normalizarea funcției hepatice și renale și a altor probleme digestive. În plus, ceaiul din rădăcină de păpădie are un gust bun și poate fi găsit în aproape orice farmacie.

Partea 2 din 2: Prevenirea constipației

1 Bea mai multă apă. Este în regulă dacă simți uneori o greutate în stomac. Cu toate acestea, dacă experimentați în mod regulat constipație, atunci ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Pentru cei cu constipație, este recomandat să beți zilnic doi litri de apă pentru a preveni scaunele uscate.
- Purtați o sticlă de apă reumplută periodic cu dvs. pe tot parcursul zilei și încercați să beți un litru înainte și încă un litru după prânz. În acest fel puteți controla cu ușurință aportul zilnic de lichide.
- Beți un pahar cu apă dimineața și nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei.
- Nu folosiți în exces băuturile alcoolice. Alcoolul și cofeina vă pot deshidrata corpul, ducând la scaune uscate.
2 Mănâncă mai multe fibre. Poate că cea mai importantă măsură pentru combaterea constipației este aceea de a include suficiente fibre în dieta dvs. pentru a vă face scaunele mai pline și mai moi. Dacă sunteți adesea constipat, trebuie să consumați mai multe fibre dietetice. Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Aportul zilnic de fibre alimentare ar trebui să fie de cel puțin 20-35 de grame. Următoarele alimente sunt surse bune de fibre dietetice:
- Tărâță și alte alimente din cereale integrale (cereale, pâine, orez brun)
- Legume precum broccoli, varza de Bruxelles, morcovi și sparanghel
- Legume verzi întunecate și cu frunze: varză, spanac, sfeclă roșie
- Fructe proaspete precum mere, diverse fructe de padure, prune, pere
- Fructe uscate: stafide, caise, prune uscate
- Fasole, linte, alte leguminoase
3 Evitați grăsimile saturate. O dietă bogată în grăsimi saturate duce adesea la constipație cronică și la alte probleme de sănătate. Încercați să nu mâncați o mulțime de carne, brânzeturi și alte produse lactate pentru a evita agravarea constipației.
- Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse de proteine mai puțin grase, cum ar fi peștele și leguminoasele.
- Încercați să gătiți mai mult pe cont propriu și evitați să mâncați prea multe alimente procesate și procesate, deoarece acestea sunt de obicei bogate în grăsimi saturate.
4 Luați suplimente alimentare cu fibre. Spre deosebire de laxative, suplimentele de fibre (uneori numite „laxative de umplutură”) pot fi luate în fiecare zi. Aceste suplimente alimentare fac scaunele mai moi și mai pline. Deși laxativele de umplutură sunt sigure atunci când sunt luate în mod regulat, ele pot interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi anumite medicamente. În plus, aceste suplimente pot provoca balonare, crampe și gaze la unii oameni. Când le luați, ar trebui să beți multă apă.
- În farmacie, puteți cumpăra suplimente de fibre dietetice populare și umpluturi laxative precum Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Fă sport regulat. Mișcarea și exercițiile pentru sistemul cardiovascular îmbunătățesc, de asemenea, mișcările intestinului. Un stil de viață activ va ajuta la „revigorarea” sistemului digestiv și la normalizarea funcționării acestuia.
- Exercițiu nu mai devreme de o oră după masă. După ce ați mâncat, ar trebui să treacă suficient timp pentru ca sângele să se repede la stomac și la alte organe digestive, lucru necesar pentru asimilarea normală a alimentelor.
- Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține intestinele funcționale este o simplă plimbare după masă. Dacă este posibil, încercați să mergeți cel puțin 10-15 minute de trei ori pe zi.
6 Alocați suficient timp pentru a merge la toaletă. Chiar dacă sunteți constant apăsat pentru timp, ar trebui să mergeți regulat la toaletă. Indiferent de amelioratorul de constipație pe care îl folosiți, alocați timp pentru deplasări regulate la baie. Nu amâna aceste vizite până mai târziu.
- Nu limitați niciodată dorința de a folosi toaleta, deoarece acest lucru poate agrava constipația.
- Dacă folosiți regulat baia dimineața, dar vă grăbiți să ajungeți la serviciu, încercați să vă ridicați puțin mai devreme și să luați micul dejun acasă. Alocați-vă mult timp să vă relaxați și să folosiți toaleta înainte de a părăsi casa până seara.
7 Mestecați bine alimentele. Mulți oameni trec cu vederea unul dintre cei mai importanți pași în procesul digestiv - mestecarea corectă. Mâncarea începe să fie procesată în gură, unde este zdrobită de dinți și umezită cu salivă. Luați-vă timp și mestecați fiecare mușcătură de mai multe ori.
- Mestecarea necorespunzătoare nu provoacă neapărat constipație, dar poate provoca blocaje la nivelul intestinelor, care, combinate cu lipsa de fibre dietetice, pot duce la retenția gazelor și constipație în sine. Masticarea proastă înrăutățește constipația.
8 Relaxa. Constipația este adesea cauzată de niveluri ridicate de stres. Dacă lucrați prea mult, sunteți constant grăbiți și încordați, acest lucru afectează negativ digestia și contribuie la constipație. Încercați să faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei și relaxați-vă și relaxați-vă cu o varietate de metode.
- Încercați meditația sau practicați relaxarea musculară progresivă, care implică încordarea și relaxarea progresivă a diferitelor grupuri musculare de-a lungul corpului.
- Mulți oameni experimentează constipație atunci când călătoresc. Dacă aveți mișcări neregulate ale intestinului în timp ce călătoriți, încercați să anticipați și să preveniți în prealabil această problemă, făcând modificări dietetice și de stil de viață adecvate.
9 Pentru constipație pe termen lung, consultați medicul sau medicul naturist. În cele mai multe cazuri, constipația este rezultatul unei alimentații slabe. Cu toate acestea, constipația cronică poate fi cauzată de o varietate de alte cauze, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și alte câteva afecțiuni. Luarea anumitor medicamente poate duce și la constipație.În astfel de cazuri, oprirea medicamentului sau tratarea stării medicale subiacente poate ameliora constipația.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea laxativelor. Există multe tipuri diferite de aceste medicamente, inclusiv lubrifianți, medicamente osmotice și laxative stimulante. Un laxativ poate oferi o ușurare pe termen scurt, dar înrăutățește situația pe termen lung. Dacă aveți diabet, consultați medicul înainte de a lua laxative osmotice, deoarece acestea pot deranja echilibrul electrolitic și pot duce la alte probleme de sănătate.
- Balsamurile de scaun precum Tsolace și Surfak fac scaunele mai puțin uscate și, astfel, mai ușor de trecut prin intestine. Un scaun mai moale previne tensiunea inutilă în timpul mișcărilor intestinale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul dintre aceste medicamente dacă constipația este cauzată de naștere sau o intervenție chirurgicală.
- Un medic naturist vă poate sfătui cu privire la modificările dietetice și ale stilului de viață și poate identifica cauzele constipației.

sfaturi

Nu vă supărați. Mai devreme sau mai târziu, veți scăpa de constipație și veți experimenta ameliorarea.
Odihnește-te din plin. Culcatul îmbunătățește respirația, ceea ce reduce durerea în zona intestinului.
Uneori, clismele sunt folosite pentru ameliorarea constipației, dar au efecte secundare. În schimb, cel mai bine este să faceți modificări dietetice și să încercați laxative.
Ia o băutură fierbinte. Încercați să beți ceai fierbinte sau apă cu miere înainte de a merge la baie pentru a vă încălzi și a vă simți mai bine.

Avertizări

Cu o mișcare intestinală, durerea este posibilă. Nu vă faceți griji și amintiți-vă că acest lucru se va termina în curând: este mai bine să îndurați durerea pe termen scurt decât să suferiți de constipație.