Conţinut

• Pași

Amnezia anterogradă este un tip de amnezie în care se pierde memoria evenimentelor care au urmat traumei. De obicei, este asociat cu dificultăți în transferul informațiilor din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. O persoană cu această tulburare de memorie nu își poate aminti ce a făcut în urmă cu câteva minute, cu care a comunicat, nu își poate aminti nume noi și altele asemenea. Cu toate acestea, rămâne capacitatea de a asimila material nou.

Pași

1. 1 Organizați-vă spațiul. Scapă de lucrurile inutile pe care nu le folosești și care aduc amintiri neplăcute. Îndepărtați-le sau aruncați-le. Așezați cele mai necesare lucruri la vedere sau în apropiere, astfel încât să le puteți găsi cu ușurință. Acest lucru vă va ajuta să simțiți stabilitate și să vă îngrijorați mai puțin cu privire la incapacitatea de a vă aminti unde sunt anumite lucruri.
2. 2 Fă-ți un plan pentru ziua respectivă. Puteți crea un caiet sau caiet pentru aceasta, în care veți nota toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Acest lucru se poate face atât dimineața, cât și seara zilei precedente. Rugați pe cineva apropiat să vă ajute să compilați lista dacă nu sunteți sigur că vă puteți aminti totul.
   • De asemenea, puteți încerca să lipiți autocolantele în locuri proeminente. Vă vor aminti ce altceva mai trebuie făcut.
   • Sărbătorește fiecare sarcină finalizată. La sfârșitul zilei, verificați lista pentru a vă reîmprospăta memoria zilei.
3. 3 Ține un jurnal. Scrieți toate gândurile și sentimentele pe care le experimentați în timpul zilei. Înregistrați evenimente care sunt importante pentru dvs. și emoțiile pe care acestea le evocă în voi. De asemenea, puteți introduce acolo orice informație utilă pentru dvs., de exemplu, numele colegilor, medicul curant sau alte persoane, datele nașterii și așa mai departe.
4. 4 Evitați gândurile distructive. O persoană aflată într-o stare de amnezie anterogradă poate experimenta sentimente de neputință, inutilitate, lipsă de valoare, asociate cu incapacitatea de a-și aminti ce se întâmplă, precum și alte sentimente negative care nu pot decât să agraveze starea și să ducă la depresie. Oprește-te de fiecare dată de îndată ce simți că astfel de gânduri te apucă. Îți poți spune „oprește-te!” și treceți la gânduri mai pozitive.
   • De exemplu, vă puteți aminti momente plăcute sau vă puteți imagina ceva care dă plăcere. Obțineți ajutor cu vizualizarea. De asemenea, vă puteți opri și vă puteți concentra asupra momentului prezent, asupra locului în care vă aflați aici și acum, ce simțiți, ce simte corpul vostru.
   • Scrieți-vă calitățile pozitive și reveniți întotdeauna la această listă atunci când vă simțiți rău. Amintiți-vă că amnezia dvs. nu sunteți voi înșivă și nu vă definește ca persoană.
5. 5 Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Fii bun cu tine. Nu vă criticați pentru cele mai mici greșeli, pentru că nu puteți să vă amintiți niște informații sau să vă amintiți ceva. Gândește-te la ce i-ai spune prietenului tău sau persoanei iubite cu amnezie. Încurajează-te. Lăudați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor, pentru a fi capabil să vă amintiți sau să învățați ceva.
6. 6 Antrenează-ți memoria. Folosiți aparate de memorie speciale, învățați poezie sau încercați să începeți să învățați o limbă străină.
7. 7 Evitați perfecționismul. Nu cere de la tine perfecțiunea și nu te certa dacă uiți ceva.
8. 8 Evită stresul. Este clar că este imposibil să te izolezi de toate situațiile stresante, dar poți încerca să le reduci numărul și să le minimizezi. Luați o vacanță și încercați să vă odihniți. Dacă sunteți incomod să comunicați cu unele persoane, atunci este mai bine să o întrerupeți sau să o minimizați, dacă este imposibil să o întrerupeți complet. Găsiți un loc liniștit pentru dvs. în care să puteți pleca din situația stresantă.
   • Nu ține totul pentru tine. Dacă aveți durere, un sentiment de lipsă de valoare sau alte sentimente negative, nu le păstrați pentru dvs. Acest lucru poate duce la depresie.Vorbește cu cineva care te înțelege și poate asculta fără judecată. Acesta ar putea fi un membru al familiei, o altă rudă sau un prieten. Dacă nu aveți prieteni sau nu aveți o relație foarte bună cu familia, un terapeut ar putea fi acea persoană. În cazul în care ți se pare greu să împărtășești experiențele tale cu alte persoane, poți scrie în jurnalul tău. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii.
9. 9 Ai grijă de tine. Încercați să vă monitorizați starea fizică. De asemenea, va avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.
   • Dormi suficient. Somnul sănătos este important pentru întregul corp, în timp ce insomnia poate provoca afecțiuni depresive, crize nervoase, anxietate
   • Mănâncă alimente sănătoase. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.
   • Respectați rutina zilnică. Organizarea zilei dvs. va promova un sentiment de stabilitate și control în viață.
10. 10 Fă ce iți place. Angajați-vă în activități care vă fac fericiți. Găsiți un hobby dacă nu aveți unul sau încercați să vă amintiți ce v-a plăcut să faceți în copilărie. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii interioare, relaxare, scăpare de gânduri dureroase.
11. 11 Consultați un specialist. Amnezia psihogenă este cauzată de diverși factori externi, stres sever, deci este important să începeți să vă ocupați de cauza principală. Cereți familiei sau prietenilor sfaturi pentru un terapeut bun sau căutați online. Cu cât tratamentul poate fi început mai repede, cu atât mai rapidă se poate restabili memoria.