Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Lucrul la viteză
• Partea 2 din 4: Creșterea rezistenței
• Partea 3 din 4: dribling și tehnică
• Partea 4 din 4: Poziționare
• sfaturi

Doriți să învățați cum să deveniți mijlocașul (aripa) indispensabil pentru echipa dvs. de fotbal? În acest ghid rapid, veți găsi câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de joc pentru a vă ajuta să vă ridicați la nivel.

Pași

Partea 1 din 4: Lucrul la viteză

1. 1 Îmbunătățiți-vă abilitățile de viteză. Calitatea fizică fundamentală a unui aripă bun este viteza. Viteza excelentă vă permite să explodați jocul pe flancuri, cum ar fi Ronaldo și Messi. Următorii pași oferă câteva sfaturi pentru a învăța cum să rulați mai repede.
2. 2 Veți avea nevoie de un prieten care să vă țină umerii.
3. 3 Încercați tot posibilul să fugiți de el, în timp ce el își folosește mâinile pe umeri pentru a preveni acest lucru.
4. 4 După aproximativ 10 secunde de a face exercițiul, roagă-ți prietenul să te elibereze și să sară în lateral. Drept urmare, veți alerga înainte la viteza maximă.
5. 5 Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe săptămână. După aproximativ o lună, veți putea observa o creștere a vitezei. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă de către sportivi pentru a crește viteza.

Partea 2 din 4: Creșterea rezistenței

1. 1 Lucrează la rezistența ta. Rezistența este o altă calitate fizică cheie pe care trebuie să o aibă un aripă. Rezistența sporită este obținută prin înotul la distanță și schiurile de fond. Primul extinde volumul plămânilor, în timp ce cel din urmă crește numărul de celule roșii din sânge (eritrocite) produse în organism. Acest tip de antrenament crește cantitatea de oxigen pe care o puteți lua în plămâni în timp ce inspirați.

Partea 3 din 4: dribling și tehnică

1. 1 Îmbunătățiți controlul mingii. Fiecare aripă care se respectă trebuie să aibă tehnici bune și abilități de dribling. Cum să instruiți date de calitate? Foarte simplu: urmați sfaturile din această secțiune.
2. 2 Practicați driblingul într-un spațiu închis în fiecare zi. Propria casă poate fi un loc minunat pentru exerciții. Dar vă rog să nu rupeți nimic și să nu răniți pe nimeni.
3. 3 Faceți o mulțime de viraje, înțelegeți cum vă mișcă picioarele. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine controlul mingii devine. La rândul său, un control bun al mingii este foarte important pentru dribling.
4. 4 Alerga. Luați o navetă în fiecare săptămână. Cronometrează-te și încearcă să-ți bate recordul de fiecare dată.
   • În plus, unele trucuri pot fi învățate din tutoriale video de pe YouTube.
5. 5 Lucrează la piciorul tău „slab”. Trebuie să poți dribla, trece și trage în mod egal cu ambele picioare. Mulți dintre cei mai buni mijlocași de aripă au un control excelent al piciorului drept și stâng și, prin urmare, sunt atât de periculoși pentru echipa adversă. Învață să controlezi mingea, să treci și să tragi în poartă cu piciorul nedominant. La început poate fi ciudat, dar în timp te obișnuiești și va începe să se rezolve de la sine.

Partea 4 din 4: Poziționare

1. 1 Când echipa dvs. este în posesia mingii, căutați zone libere pe teren. Mutați-vă în zonele libere și faceți-o cât mai des posibil.
2. 2 Încercați să citiți jocul și să găsiți zone libere în afara ofsaidului. Ar trebui să fii acolo la momentul potrivit.
3. 3 Solicitați un transfer către dvs. într-o zonă liberă. Dacă ați ajuns pe flanc în acest fel, atunci puteți face un baldachin sau vă puteți deplasa în centru, apoi puteți lovi sau trece.

sfaturi

• Faceți exerciții fizice timp de câteva ore în fiecare zi și veți vedea progrese semnificative.
• Pentru a îmbunătăți controlul mingii, faceți exercițiu de lovitură de poziție.
• Lucrează cu mingea în fiecare zi. Aceasta este cheia pentru a deveni un bun fotbalist. Cu cât petreci mai mult timp cu mingea, cu atât vei fi mai profesionist.
• Aruncă mingea în sus și apoi încearcă să o manevrezi cât timp este în aer.
• Exersează să lovești mingea cu ambele picioare.