Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: ardeți calorii în afara locului de muncă
• Metoda 2 din 2: ardeți calorii la locul de muncă
• sfaturi

Munca sedentară, astfel încât te obligă să stai într-un singur loc, privind computerul 5 zile pe săptămână, nu este doar plictisitoare, ci și nesănătoasă. Așezarea îndelungată în fiecare zi poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, probleme cardiace și chiar cancer. Din fericire, există anumite remedii disponibile care vă pot ajuta să mențineți tensiunea arterială și să ardeți calorii în timp ce vă faceți treaba. Explorează pașii de mai jos pentru a începe să arzi calorii la locul de muncă.

Pași

Metoda 1 din 2: ardeți calorii în afara locului de muncă

1. 1 Discutați problemele de lucru în aer liber, în loc să stați într-un birou înfundat sau într-o sală de conferințe, discutând probleme importante de afaceri atunci când aveți șanse mari să faceți o plimbare afară. Această practică este mult mai stimulantă și mai plăcută decât prezența obositoare obositoare la întâlniri și nu este clar de ce este atât de rar folosită. Mersul în timpul discuțiilor vă oferă o mare oportunitate de a arde calorii fără a vă compromite munca. Puteți face plimbări în timp ce discutați cu partenerii (colegii), în timpul întâlnirilor cu privire la probleme relevante de lucru sau discutând planuri pentru viitor. O plimbare vă poate energiza, permițându-vă să vă ocupați de muncă cu mai mult entuziasm decât de obicei!
2. 2 Folosiți-vă călătoria de acasă la muncă pentru exerciții fizice. Tratați distanța de la domiciliu la serviciu ca pe o oportunitate excelentă pentru antrenamentul dvs. zilnic, nu ceva ce trebuie depășit înainte de a ajunge la birou.Aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru a vă exercita în rutina zilnică și a începe să ardeți calorii. Folosiți orice metode puteți pentru a evita să stați în mașină în timpul blocajelor de dimineață. Mergeți pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă dacă locuiți suficient de aproape. Dacă nu, selectați o distanță convenabilă pentru mersul pe jos sau cu bicicleta și folosiți-o la deplasarea la locul de muncă.
   • În timp, abandonarea mașinii vă poate economisi de fapt o sumă mare de bani. Ciclismul și mersul pe jos sunt aproape gratuite. Singurul lucru pe care va trebui să-l cheltuiți din când în când sunt pantofi noi și / sau piese de schimb pentru biciclete. Transportul public poate fi costisitor, dar în comparație cu vizitarea regulată a unei benzinării (ca să nu mai vorbim de costul întreținerii unei mașini), conducerea cu transportul public este adesea o alternativă mai profitabilă față de o mașină privată.
3. 3 Creați un mic club de antrenament în biroul dvs. În timpul oricărui antrenament, este mai convenabil să ai persoane din apropiere care să te susțină și să te stimuleze. Dacă este posibil, încercați să organizați un grup de antrenament în biroul dvs. împreună cu dvs. și câțiva colegi. Aceasta a devenit o practică destul de obișnuită în companiile mici și noi. Ca opțiune, vă puteți dilua rutina zilnică cu antrenamente mici de 15 minute înainte de prânz care vizează antrenarea diferitelor grupe musculare. De exemplu, luni, miercuri și vineri vă puteți concentra pe brațe și puteți începe așa-numitul „club push-up”, iar marți și joi vă puteți concentra pe abdomen și puteți începe un „club abdominal”. Alternativ, puteți fi de acord să jucați baschet cu colegii dvs. în fiecare zi după muncă. Opțiunile sunt nesfârșite și limitate doar de preferințele dvs. personale și de preferințele personale ale colegilor dvs.
   • Dacă managementul o permite, puteți încerca să faceți publicitate clubului dvs. de antrenament pentru zone de agrement, cum ar fi munca, pauzele de prânz etc.
4. 4 Ieși afară la prânz. În funcție de rutina de la birou, pauza de masă poate dura până la o oră. Dacă aveți timp, folosiți această pauză ca o oportunitate de exercițiu. Acestea fiind spuse, încercați să mergeți rapid, să faceți jogging sau, eventual, cu bicicleta până la destinație. Dacă comandați mâncare la pachet, puteți încerca să mâncați din mers.
5. 5 Mergeți rapid la serviciu. Profitați din plin de fiecare ocazie de a vă ridica și a vă mișca! Când trebuie să vă deplasați prin birou, încercați să o faceți într-un ritm rapid. Pentru a beneficia de acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți în jurul biroului, riscând să vă dați cu cineva. Pentru a arde calorii, este suficient să vă deplasați cu o viteză puțin mai mare decât de obicei. S-ar putea să fiți surprinși de cât de uimitor este acest exercițiu de a vă deplasa constant într-un ritm rapid, mai ales atunci când slujba dvs. vă cere să fiți pe picioare toată ziua.
6. 6 Planificați călătorii de afaceri pentru a vă satisface nevoile de exercițiu. În timp ce călătoriile de afaceri vă permit să vă deplasați prin țară, vă poate limita, de asemenea, capacitatea de a vă deplasa în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Orele nesfârșite petrecute în avioane, autobuze, mașini, trenuri vă pot reduce la minimum eforturile de ardere a caloriilor. Pentru a înrăutăți lucrurile, multe întâlniri de afaceri importante pot avea loc în locuri care servesc alimente grase și bogate în calorii. Deci, planificați înainte dacă este posibil. Aduceți echipamente de exerciții (cum ar fi o clemă de mână sau o bandă de exerciții) cu dvs., astfel încât să puteți face exerciții în camera dvs. de hotel sau la locul dvs. atunci când călătoriți.Sau încercați să rezervați o cameră de hotel cu o sală de gimnastică sau o sală de antrenament la dispoziția oaspeților. În timp ce călătoriți, veți fi departe de confortul obișnuit, dar acest lucru nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă neglija corpul.
7. 7 Folosiți exerciții de ridicare a greutăților pentru a vă accelera metabolismul, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii la locul de muncă. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile (cu 73 de calorii / kilogram mai mult pe zi, mai exact) Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică de odihnă va fi mai mare. Gândiți-vă la fiecare celulă musculară ca la o plantă care vă arde continuu caloriile chiar și în timp ce dormiți, iar rata de ardere crește dramatic în timpul exercițiului. Dacă pompați mușchii ridicând greutăți, făcând exerciții de forță și altele asemenea în afara muncii, atunci acest lucru este garantat pentru a vă permite să ardeți câte calorii ați putea arde „la locul de muncă”, chiar și în acele rare ocazii în care trebuie să vă mențineți în formă odihnă.
8. 8 Luați cofeină fără adaos de zahăr sau smântână. Există dovezi „oarecum” care să susțină teoria conform căreia cofeina contribuie la pierderea în greutate, deși nu există o legătură specifică. Cofeina poate crește cantitatea de calorii pe care o arzi stimulând termogeneza (adică producția de căldură și energie din organism). De asemenea, cofeina vă poate suprima pofta de mâncare, ceea ce poate duce la scăderea meselor obișnuite. Cu toate acestea, principalul aspect al cofeinei este că vă oferă energie pentru a vă concentra - de exemplu, efectuând o altă alergare pe banda de alergat sau făcând un alt set de mână.
   • În orice caz, nu exagerați cu cofeina ca exercițiu sau ca ajutor pentru pierderea în greutate. Nu înlocuiește exercițiul real. Consumul excesiv de cofeină vă poate face o persoană nervoasă și anxioasă, ceea ce va reduce eficiența arderii caloriilor.

Metoda 2 din 2: ardeți calorii la locul de muncă

1. 1 Proiectați (sau cumpărați) o masă de lucru care vă permite să lucrați în picioare. Cel mai bun mod de a arde calorii la locul de muncă este să elimini factorii care te determină să fii sedentar, cu alte cuvinte, să stai pe loc. În loc să stați într-un singur loc toată ziua, încercați să vă îndreptați către cea mai apropiată masă, tejghea sau dulap și, dacă biroul dvs. este suficient de înalt, instalați computerul deasupra acestuia și lucrați în picioare. Dacă este prea scăzut, stivați câteva cutii rezistente una peste alta pentru a vă menține computerul într-o poziție care vă permite să lucrați în picioare. Stând în picioare va arde mai multe calorii decât așezat. Diferența exactă variază de la persoană la persoană, dar are în medie aproximativ 50 de calorii pe oră.
   • De fapt, 50 de calorii nu sunt atât de multe, dar în timp, această mică diferență vă va oferi un rezultat bun. Să presupunem că stai în birou 4 ore pe zi - ceea ce înseamnă minus 200 de calorii. În 5 zile lucrătoare, arzi 1000 de calorii. Această cifră este suficientă pentru o slăbire lină (presupunem că toți ceilalți factori sunt egali); Desigur, pierderea în greutate poate să nu fie atât de rapidă pe cât ți-ai dori, deoarece pentru a slăbi 1 kg de greutate, trebuie să arzi aproximativ 7000 de calorii.
2. 2 Lucrați la o masă echipată cu o bandă de alergat. Un birou de lucru dotat cu bandă de alergat este chiar mai bun pentru sănătatea dumneavoastră fizică decât un birou care vă permite să lucrați pe picioare. Lucrul la o bandă de alergat vă va permite să faceți exerciții ușoare în timp ce lucrați. Acestea fiind spuse, lucrul la mișcare, pe lângă arderea caloriilor, vă va ajuta să creșteți nivelul de energie și motivație. Bancurile de lucru ale benzii de rulare sunt disponibile pe piață, deși este posibil să nu fie ieftine.Dacă aveți deja acces la o bandă de alergat obișnuită, atunci puteți economisi bani cumpărând (creând sau realizând) doar un suport special care vă va permite să țineți computerul pe înclinația pe care o au majoritatea benzilor de alergat.
   • Nu trebuie să transpirați pe banda de alergat pentru a obține rezultate. Dar amintiți-vă, cu cât viteza este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii.
3. 3 Investiți într-un scaun cu minge de cauciuc în loc de un scaun. Credeți sau nu, există o oportunitate reală de a începe să ardeți calorii și de a rămâne la vârf prin simpla schimbare a tipului de scaun de lucru pe care îl utilizați. Dacă compania pentru care lucrați nu prevede eliberarea unor astfel de scaune, luați în considerare cumpărarea acesteia. Așezarea într-un astfel de scaun vă obligă corpul să blocheze mușchii nucleului (capătului) pentru a menține echilibrul și poziția verticală. De-a lungul timpului, veți începe să simțiți o „arsură” ușoară în secțiunea mijlocie, indicând faptul că vă folosiți mușchii (și ardeți calorii).
   • O caracteristică suplimentară a acestui scaun este capacitatea de a echilibra moderat în sus și în jos în timp ce stați, în timp ce consumați puțină energie și ardeți mai multe calorii în acest proces.
4. 4 Utilizați o clemă de mână, o ganteră mică sau o bandă de exerciții. Dacă nu aveți capacitatea de a face vreun exercițiu specific la locul de muncă, aveți în continuare capacitatea de a arde calorii cu partea superioară a corpului. Există diverse ajutoare pentru antrenarea părții superioare a corpului în timpul lucrului - cele mai utilizate sunt cleme pentru mâini, gantere mici, benzi de exerciții și altele asemenea. Toate produsele de mai sus sunt ieftine, de dimensiuni reduse și greutate redusă. Adesea, utilizarea acestor ajutoare este un exercițiu excelent atunci când citiți hârtie sau documente electronice, deoarece nu trebuie să vă folosiți mâinile prea des în timp ce citiți. Folosiți această ocazie pentru strângerea mâinilor, antrenamente pentru biceps sau utilizarea unei benzi de cauciuc pentru exerciții. Cu cât vă exercitați mai des (și mai viguros), cu atât ardeți mai multe calorii.
5. 5 Forfotă. Unele studii arată că, chiar și activitatea scăzută (atingerea picioarelor și degetelor de la picioare, ondularea părului, gesticularea în timp ce vorbești etc.) te poate ajuta să arzi calorii suplimentare și să îți îmbunătățești starea generală de fitness. Mai mult, un studiu a constatat că, dacă persoanele supraponderale ar adopta rutine zilnice mai slabe, inclusiv agitația, ar putea arde până la 300 de calorii în plus pe zi. Dacă toți ceilalți factori sunt aceiași, vă va ajuta să reduceți greutatea de până la 14 kg pe an!
   • Hustling este unul dintre mai multe comportamente de ardere a caloriilor clasificate ca Termogeneza activității zilnice sau orice mișcare care nu este considerată exercițiu. Puteți arde încă 100-150 de calorii pe zi, în funcție de cât de des (și viguros) vă măriți termogeneza activității zilnice.

sfaturi

• Înainte de a începe orice tip de exercițiu, consultați medicul despre starea fizică pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.