Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Creierul are nevoie de stimulare și exerciții fizice, deși majoritatea oamenilor nu acordă atenție modului în care creierul funcționează la un nivel adecvat. Doriți să vă puneți creierul în formă? Urmați sfaturile de mai jos și exercitați-vă creierul pentru a nu-l lăsa.

Pași

1. 1 Cumpărați un joc de antrenament al creierului. Aceste jocuri sunt considerate de mulți drept cel mai bun remediu, deși nu sunt singura metodă de antrenament. Cu toate acestea, puteți consulta „Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day” pentru Nintendo DS, „Brain Challenge” pentru iPod-ul Apple și alte jocuri de antrenament pentru creier. Se crede că folosesc toate părțile creierului, ceea ce crește eficiența exercițiului.
2. 2 Rezolvați câteva sarcini de bază în fiecare zi. Acestea includ aritmetica de bază, cuvinte încrucișate și puzzle-uri, Sudoku, precum și șah și alte jocuri care necesită activitate cerebrală. Finalizând astfel de sarcini, nu numai că îți dezvolți creierul, dar poți obține și un succes semnificativ într-o anumită direcție (de exemplu, câștigi un turneu de șah).
3. 3 Fă mișcare. Pentru a antrena creierul, nu numai că sunt utile sarcinile pentru dezvoltarea gândirii, dar sunt utile și exercițiile pentru restul corpului. Antrenamentul fizic are efecte benefice asupra performanței mentale, inclusiv îmbunătățirea funcției cognitive, reducerea riscului de demență etc. Se crede că gândirea se îmbunătățește după exerciții fizice, deci cel mai bine este să vă antrenați corpul chiar înainte de a vă exercita creierul.
4. 4 Oferiți un mic dejun bun. A lua micul dejun potrivit vă poate afecta în mod semnificativ capacitatea de gândire. S-a demonstrat că copiii au performanțe mai slabe la testele de memorie și inteligență atunci când micul dejun este format din dulciuri și sodă. Micul dejun ar trebui să fie bun pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi, apoi va fi suficientă forță pentru a vă exercita atât mintea, cât și corpul.
5. 5 Setați limite pentru vizionarea TV. Când te uiți la televizor, creierul tău trece la neutru. Un studiu a constatat că atunci când oamenii se uită la televizor, undele cerebrale alfa sunt amplificate. el este pasiv, ca și cum oamenii ar sta în întuneric. De asemenea, vizionarea la televizor este asociată cu o scădere a performanței cursului. Deci ai nevoie de ea?
6. 6 A rade. Cercetările au arătat că oamenii tind să funcționeze mai bine la teste pentru a evalua gândirea creativă dacă au urmărit o comedie chiar înainte. Dar există și capcane aici. Umorul poate distrage atenția și vă poate face mai puțin eficient în îndeplinirea sarcinilor necreative.
7. 7 Invata ceva nou. Învățând lucruri noi, exercitați una dintre cele mai importante funcții ale creierului - capacitatea de a învăța. Folosind Wikihow sau căutând pe alte site-uri, puteți afla ceva nou, astfel încât să vă puteți antrena creierul și să stăpâniți o abilitate care vă va fi utilă în viitor.
8. 8 Nu vă deranjați cu sarcini care nu vă plac. Dacă rezolvarea problemelor de matematică este plictisitoare, lăsați-le în pace. Nu trebuie să vă gândiți că este necesar să faceți acest lucru pentru a antrena creierul.Dacă nu te distrezi, nu vei învăța nimic!

sfaturi

• Încercați sarcini neobișnuite de dezvoltare mentală. De exemplu, puteți citi o carte dificilă, puteți învăța o limbă străină sau puteți începe să vă folosiți mâna inactivă pentru a efectua o activitate normală (mâncare, spălare pe dinți, scriere sau cântare la un instrument muzical pentru începători). Astfel de sarcini pot fi foarte distractive și, în același timp, conexiunile (sinapsele) dintre celulele nervoase din creier sunt consolidate.
• O dietă completă și hrănitoare. Numeroase studii confirmă faptul că, cu cantități suficiente de nutrienți (în special vitamine și antioxidanți), memoria și capacitatea de gândire se îmbunătățesc.
• Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Creierul are nevoie de antrenament constant, iar succesul va veni din exerciții fizice regulate, nu după primul exercițiu.
• Dormi bine. Pentru a vă relaxa pe deplin, asigurați-vă condiții confortabile (pat confortabil, temperatură normală etc.), nu beți sifon înainte de culcare și relaxați-vă înainte de culcare. Dacă te culci într-o stare neliniștită, activitatea creierului tău poate fi afectată.
• Încercați să meditați câteva minute în fiecare zi.

Avertizări

• Nu încercați să efectuați sarcini potențial periculoase cu mâna care nu lucrează, cum ar fi tăierea legumelor, manevrarea unei mașini etc. Fii prudent!
• Umorul poate distrage atenția și vă poate face mai puțin eficient în îndeplinirea sarcinilor necreative.