Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Exersează zâmbetul
• Metoda 2 din 4: Zâmbește cu ochii
• Metoda 3 din 4: Construiește-ți stima de sine
• Metoda 4 din 4: Aveți grijă de cavitatea bucală
• sfaturi

Nu toată lumea este confortabilă zâmbind cu bretele. Trebuie să te obișnuiești cu ei, așa că la început oamenii sunt adesea jenați de zâmbetul lor. Exersează zâmbetul pentru a ameliora stânjeneala și bretele. De asemenea, nu uitați să vă îngrijiți corect și în mod regulat dinții și gingiile. Nu este nimic dificil să te obișnuiești cu aparatele dentare și să le faci pe plac celorlalți cu un zâmbet încrezător.

Pași

Metoda 1 din 4: Exersează zâmbetul

1. 1 Exercițiu. Cel mai bun mod de a zâmbi cu încredere cu bretele este să vă exersați zâmbetul. Expresiile faciale se formează cu ajutorul mușchilor mimici, așa că „exersează” zâmbind în timp ce stai în fața unei oglinzi pentru a găsi zâmbetul optim fără disconfort.
   • Întindeți colțurile gurii în lateral și nu vă despărțiți buzele. Țineți această expresie pe față timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Repetați exercițiul, dar despărțiți ușor buzele pentru a expune linia de contact dintre rândurile superioare și inferioare ale dinților. Țineți această expresie pe față timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Întindeți colțurile gurii pe laturi și mai mult până când buzele sunt suficient de despărțite încât să aveți aproape jumătate din dinți expuși. Țineți această expresie pe față timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Întindeți colțurile gurii cât mai larg posibil pentru a vă arăta toți dinții. Țineți această expresie pe față timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Exersează-ți întinderea colțurilor buzelor în fața unei oglinzi pentru a găsi zâmbetul optim care nu va provoca disconfort, apoi continuă să-ți antrenezi mușchii feței pentru un control complet asupra zâmbetului.
2. 2 Dezvoltă un zâmbet natural. După ce îți antrenezi mușchii feței, lucrează la zâmbetul tău, astfel încât să devină mai natural și să nu pară încordat. Pentru a face acest lucru, va trebui să păstrați mușchii suplimentari în formă bună.
   • Închideți și strângeți buzele pentru a le face cât mai mari posibil. Trage-ți și obrajii.
   • Ține-ți buzele deschise și încearcă să tragi colțurile gurii în lateral în același timp pentru a-ți crea un zâmbet pe față.
   • Țineți această expresie pe față suficient de mult timp pentru a simți oboseala musculară. Atunci relaxează-te.
   • Nu faceți acest exercițiu mai mult de o dată pe zi, deoarece întinderea excesivă poate duce la exagerare. După un timp, zâmbetul tău va deveni mai natural și mai strălucitor.
3. 3 Lucrați la flexibilitate și controlați-vă zâmbetul. După întindere și tonifiere, continuați să învățați să vă controlați zâmbetul. Antrenează-ți alți mușchi în față.
   • Întindeți colțurile gurii cât mai mult posibil fără a vă deschide buzele.
   • Țineți această expresie și încercați să vă mișcați nasul până când simțiți tensiunea din mușchii obrazului.
   • Țineți această expresie timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de până la 10 ori pe zi pentru a vă controla mușchii feței.

Metoda 2 din 4: Zâmbește cu ochii

1. 1 Zâmbește astfel încât ochii tăi să se îngusteze puțin.. Psihologii au ajuns la concluzia că, cu un zâmbet sincer, mușchii din jurul ochilor sunt întotdeauna implicați. Uneori, expresia unei bucurii autentice pe față este numită și „zâmbetul lui Duchenne”. Cu un astfel de zâmbet, ridurile ușoare apar în jurul ochilor. Ochii se îngustează și zâmbetul se lărgește. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de modul în care se obține un astfel de zâmbet, dar antrenamentul vă va permite să învățați să zâmbiți în mod deschis și natural cu ochii.
   • Stai sau stai în fața unei oglinzi.
   • Zâmbește astfel încât ochii tăi să se îngusteze puțin. Țineți această expresie facială pentru a examina mușchii feței implicați.
   • Exersează-ți zâmbetul cu ochii pentru a controla această expresie.
2. 2 Repetați celelalte zâmbete ale lui Duchenne. Încercați următoarea metodă: Uitați-vă la imagini cu oameni cu zâmbete Duchenne și încercați să reproduceți aceste expresii faciale. Fotografii similare pot fi găsite cu ușurință pe Internet la solicitarea „Duchenne smile”. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest exercițiu vă poate ajuta să vă controlați zâmbetul natural.
   • Exercițiu în fața unei oglinzi sau a unei camere.
   • Vedeți exemple de zâmbete Duchenne și exersați în orice moment să zâmbiți cu ochii, nu doar involuntar.
3. 3 Folosiți o metodă jucăușă. Cercetările arată că unora le este mai ușor să reproducă zâmbetul lui Duchenne imaginându-și („imaginându-se”) anumite evenimente care îi fac să se simtă fericiți. Imaginați-vă și amintiți-vă experiențe amuzante cu prietenii, întâlniri vesele, note mari și alte momente care sunt exprimate pe față cu un zâmbet Duchenne.
4. 4 Râde să zâmbești. Unele studii au legat zâmbetul lui Duchenne de râs. Dacă aveți probleme cu imitarea zâmbetului lui Duchenne, încercați mai întâi să vă faceți să râdeți. Deci, vă puteți imagina o situație distractivă sau veselă pentru a râde și a practica zâmbetul în fața oglinzii.

Metoda 3 din 4: Construiește-ți stima de sine

1. 1 Concentrează-te pe meritele tale. O serie de cercetători au ajuns la concluzia că, dacă te gândești adesea la punctele tale forte și la calitățile pozitive, poți crește stima de sine. Stima de sine ridicată vă va permite să uitați de disconfort după instalarea aparatelor dentare și să zâmbiți cu încredere.
2. 2 Repetă afirmații pozitive pentru tine. Una sau mai multe afirmații vă pot ajuta să credeți în voi înșivă, să vă creșteți stima de sine și să vă simțiți încrezători. Folosește afirmații testate în timp, cum ar fi „Sunt o persoană foarte decentă și mă pricep la compasiune” și „mă iubesc pe mine și mă simt încrezător în abilitățile mele”.Puteți face, de asemenea, propriile declarații despre aparat dentar: „Am un zâmbet foarte frumos; aparatul dentar îl va face și mai bun”.
3. 3 Nu ceda gândurilor negative. Uneori, cu toții tindem să ne îndoim de noi înșine sau să cedăm gândurilor negative. Este important să ne amintim că astfel de gânduri nu sunt deloc adevărate. Învață să observi gânduri negative despre aparate dentare și aspect, astfel încât să poată fi sparte până la miez și amintește-ți că după un timp zâmbetul tău va deveni perfect, iar aparatele dentare vor fi un lucru din trecut.

Metoda 4 din 4: Aveți grijă de cavitatea bucală

1. 1 Cumpărați ață dentară cu un capăt dur. Unele persoane cu aparat dentar sunt jenate să zâmbească, deoarece se tem că bucăți de mâncare ar putea fi lipite între dinți sau aparat dentar. Ata dentară și îngrijirea orală regulată vă pot ajuta să ușurați frica, să vă simțiți încrezători și să zâmbiți. Nu toată lumea se simte confortabilă cu folosirea aței dentare cu bretele la locul lor. Astăzi, aproape toți producătorii de ață dentară oferă ață cu un capăt rigid drept, numit și ghid. Datorită capătului rigid, firul este mult mai convenabil de utilizat.
   • Cumpărați un fir cu un ghid la cea mai apropiată farmacie sau supermarket.
   • Dacă nu găsiți o ață dură, cumpărați un fir de ghidare care poate fi utilizat cu ața dentară obișnuită. Măsurați aproximativ 30 de centimetri suficient pentru o curățare ușoară a dinților.
   • Spălați-vă dinții într-o mișcare în formă de C. Așezați fiecare dinte astfel încât să ia forma literei „c”. Mutați ata dentară în sus și în jos pentru a curăța pereții dinților din toate părțile. Această metodă vă permite să aveți grijă de suprafața maximă a dinților.
   • Folosiți ață dentară după fiecare masă pentru a vă menține dinții curați și zâmbetul orbitor.
2. 2 Spala-te pe dinti. Este recomandat să vă spălați dinții de două ori pe zi, dar medicii stomatologi sfătuiesc pacienții cu aparat dentar să se spele după fiecare masă.
   • Pe lângă îngrijirea dentară obișnuită, nu uitați să curățați fiecare bucată din capse pe care le-ați instalat.
   • Încercați să utilizați o perie interdentală. Pătrunde cu ușurință sub capse, deoarece această perie este concepută special pentru astfel de situații.
3. 3 Folosiți apă de gură. Acest lichid poate fi utilizat după masă și nu numai acasă pentru a scăpa de respirația urât mirositoare și bacterii.
   • Capacul flaconului vă permite să măsurați volumul necesar.
   • Puneți gargara în gură, dar nu înghițiți.
   • Clătiți bine fiecare colț al gurii.
   • Încercați să nu vă clătiți gura cu apă imediat după utilizarea lichidului. Elixirul dentar continuă să omoare bacteriile chiar și după clătire, iar apa obișnuită împiedică această acțiune.
4. 4 Limitați alimentele solide. Alimentele solide nu numai că sunt dăunătoare pentru dinți, ci și se blochează adesea între dinți și aparat dentar. Din acest motiv, cel mai bine este să limitați cantitatea de alimente solide sau să tăiați alimentele în bucăți mici, care sunt mai ușor de mestecat.
5. 5 Evitați alimentele lipicioase și crocante. Alimentele precum floricele, bomboanele tari și lemnul dulce se blochează rapid între capse și uneori chiar le pot deteriora. Consumați alimente mai moi, inclusiv fructe și legume, pentru a vă menține zâmbetul irezistibil.
6. 6 Limitați cantitatea de bomboane și dulciuri. Alimentele cu zahăr lasă depozite de acid pe pereții dinților, ducând la respirație urât mirositoare, slăbirea smalțului dinților și chiar cariile dentare. Bomboanele tari pot deteriora capse. Încearcă să mănânci cât mai puține bomboane și dulciuri pentru a-ți menține dinții sănătoși și zâmbetul tău orbitor.

sfaturi

• Cu o îngrijire adecvată a dinților și a aparatelor dentare, zâmbetul tău va deveni și mai bun după un timp. Aparatele dentare se poartă doar temporar, iar un zâmbet sănătos și frumos va rămâne cu tine toată viața (datorită îngrijirii constante).