Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Combinați exercițiul cu studiul
• Metoda 2 din 3: Creați un plan de exerciții
• Metoda 3 din 3: De ce este important să combinați exercițiul cu studiul

Studierea și promovarea examenelor pot fi provocatoare, iar găsirea unor modalități eficiente de învățare este o sarcină care pare deloc imposibilă. Cercetări recente au arătat că există o legătură puternică între funcția cognitivă, funcția creierului, rechemarea și activitatea fizică. Acest lucru indică faptul că exercițiile fizice vor fi foarte benefice pentru regimul dvs. de studiu.Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de învățare, încercați să încorporați antrenamentele zilnice în regim.

Pași

Metoda 1 din 3: Combinați exercițiul cu studiul

1. 1 Antrenează-te chiar înainte de școală. Dacă este posibil, faceți mișcare înainte de a vă așeza la cărți și caiete. Mergeți la fugă înainte de a începe să vă pregătiți pentru un examen sau să vă revizuiți notele. În drum spre casă, opriți-vă la sală și faceți câteva ture în piscină pentru a fi gata să studiați seara.
   • Exercițiul aerob crește fluxul de sânge, oxigen și substanțe nutritive către creier, ceea ce îmbunătățește funcția creierului.
2. 2 Încercați o activitate fizică ușoară în timpul antrenamentului. O serie de studii arată că un antrenament delicat în timpul studiului vă ajută să vă amintiți mai bine informațiile. Dacă aveți de gând să faceți mișcare în timpul antrenamentului, asigurați-vă că alegeți o activitate ușoară.
   • Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile intense în timpul învățării afectează capacitatea de memorare, deoarece creierul este concentrat pe antrenament și nu pe informațiile învățate.
   • Pentru a face sport în timpul antrenamentului, duceți-vă caietul sau sinopsisul la sală. Stând pe o bicicletă staționară, citiți din nou materialele timp de cel puțin o jumătate de oră, punând simulatorul într-un mod ușor. Puteți utiliza, de asemenea, o pistă eliptică, bandă de alergare sau pas cu pas.
3. 3 Mergeți la sală imediat după antrenament. Cercetările au arătat că exercițiile fizice sunt benefice pentru memorarea și procesele de gândire nu numai înainte și în timpul studiului. Exercițiile fizice după ore contribuie, de asemenea, la creșterea performanței mentale și la îmbunătățirea capacității de învățare.
   • Încercați să ieșiți la plimbare sau chiar să faceți greutăți după școală pentru a vă menține creierul activ și munca manuală vă va da roade.
4. 4 Faceți o plimbare în bibliotecă. Dacă vă aflați în bibliotecă, împărțiți sesiunile de învățare cu activitatea fizică. Ridicați-vă și mergeți în jurul clădirii sau blocului din apropiere timp de 15 minute.
   • Puteți face același lucru dacă studiați într-o pensiune sau cafenea.
   • A lua o pauză vă ajută să vă împrospătați și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge în creier, ceea ce vă ajută să gândiți și să vă amintiți mai bine.
5. 5 Exercițiu chiar la masă. Puteți crește fluxul de sânge chiar la birou în timpul antrenamentului. Dacă nu doriți să vă întrerupeți activitatea și să mergeți la o plimbare de 15 minute, încercați activitatea fizică chiar acolo unde vă aflați.
   • Faceți niște genuflexiuni la masă. Ridică-te din scaun, apoi așează-te fără să te lași pe scaun. Țineți această poziție peste scaun timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de 20 de ori.
   • Încercați genuflexiunile de perete. Sprijiniți-vă de un perete și coborâți-vă încet într-o poziție ghemuită folosind peretele pentru a vă sprijini spatele. Țineți această poziție cât mai mult timp sau faceți 20 de genuflexiuni, de fiecare dată ținând timp de 10 secunde. În timp ce țineți ghemuitul, puteți ridica, de asemenea, un picior pentru încărcare suplimentară.
   • Folosiți un expansor atunci când stați și studiați. Luați un expansor în fiecare mână și trageți pentru a vă lucra partea superioară a corpului. De asemenea, puteți folosi gantere pentru a vă balansa bicepsul în timpul antrenamentului.

Metoda 2 din 3: Creați un plan de exerciții

1. 1 Stabiliți cantitatea potrivită de antrenamente. Pentru a adăuga antrenamente la programul dvs., trebuie doar să planificați totul. Pentru a profita de beneficiile activității fizice, dedicați 150 de minute pe săptămână exercițiilor fizice.
   • Adulții ar trebui să petreacă 150 de minute de activitate aerobă moderată până la 75 de minute sau să le combine între ele.
   • Adolescenții au nevoie de 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi.
2. 2 Alegeți un tip de antrenament aerob. Există multe activități de exerciții aerobice diferite. Puteți face orice sport de echipă, puteți face plimbări cu prietenii sau puteți vizita sala de sport. Asigurați-vă că observați intensitatea antrenamentelor.
   • Activitatea fizică moderată poate include o plimbare rapidă la o viteză de 4,5-5 km / h sau mersul cu bicicleta la o viteză mai mică de 15 km / h. Tenisul în pereche, dansul de sală sau grădinăritul sunt, de asemenea, bune antrenamente moderate.
   • Antrenamentul intens poate include mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta la viteze de peste 15 km / h. De asemenea, puteți înota în piscină, puteți juca tenis individual, dansa aerobic, săriți coarda, faceți drumeții cu un rucsac greu sau puteți urca pe un munte.
   • Multe săli de sport oferă antrenamente excelente pentru o activitate intensă până la moderată.
   • Orice sesiune de exerciții aerobice ar trebui să aibă cel puțin 10 minute pentru a beneficia de funcția creierului. Merită, de asemenea, să vă răspândiți antrenamentele uniform pe parcursul săptămânii pentru a vă menține concentrarea și mintea ascuțite.
3. 3 Ia-ți timp să te antrenezi. La început poate fi dificil să te ții de un program de antrenament care te va ajuta să înveți. Rețineți întotdeauna cât de mare este antrenamentul pentru abilitățile mentale și cognitive și amintiți-vă că vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța academică.
   • Așezați-vă și faceți o listă cu toate angajamentele, activitățile și orele de studiu. Asigurați-vă că luați în considerare și somnul, mâncarea și alte necesități zilnice, cum ar fi dușul. Vedeți unde puteți insera antrenamente în rutina dvs.
   • Nu uitați să țineți cont de activitatea zilnică. Mersul pe jos de 10 minute sau mai mult la un loc de muncă sau la școală este considerat activitate fizică aerobă. Dacă poți începe să mergi la școală, atunci merită să faci o astfel de schimbare în viața ta de zi cu zi.
   • Alegeți o activitate fizică plăcută și ușor de încadrat în programul dvs. Dacă ți se pare dificil să găsești timp să faci mișcare, încearcă să faci o jumătate de oră de jogging sau să dansezi în cameră în același timp.
   • Împărțiți-vă activitatea fizică în bucăți mici, cum ar fi trei plimbări rapide de zece minute, dacă vi se pare dificil să vă potriviți antrenamentul în ziua voastră. Acest lucru va aduce beneficii și creierului.
4. 4 Concentrați-vă pe consistență. Antrenamentele zilnice constante sau antrenamentele care coincid cu sesiunile de antrenament sunt mai eficiente decât încercarea de a stoarce 150 de minute de activitate fizică într-un singur weekend. Exercițiul regulat pe parcursul săptămânii (puțin înainte sau după sesiunile de antrenament) va fi mai benefic pentru funcția creierului decât exercițiul exclusiv în weekend.
   • Dacă ai cursuri de trei ori pe săptămână și înveți acasă în aceste zile, încearcă să faci o plimbare de o jumătate de oră sau să alergi înainte de a începe să lucrezi la manualele tale. Dacă petreceți în fiecare zi la universitate, încercați să petreceți o jumătate de oră sau o oră după terminarea perechilor făcând o activitate fizică și abia după aceea începeți să învățați singuri acasă.
5. 5 Faceți exercițiul plăcut. Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea. Prin urmare, încercați să nu transformați activitatea fizică într-o experiență stresantă. Aceasta ar trebui să fie o manifestare a îngrijirii de sine. Amintiți-vă că, în timp ce nu studiați sau lucrați, vă ajutați în continuare să vă îmbunătățiți performanța generală de antrenament.
   • Ascultă muzică în timp ce faci mișcare. Numeroase studii au legat muzica de niveluri mai scăzute de stres și anxietate. Când ieși la plimbare, ascultă muzică care fie te relaxează, fie îți aduce un sentiment de fericire.
   • Antrenează-te cu prietenii tăi. Acest lucru va ucide două păsări cu o singură piatră: include activitatea fizică în ziua ta, precum și discuțiile cu prietenii, ceea ce îți va ridica starea de spirit și va reduce stresul.

Metoda 3 din 3: De ce este important să combinați exercițiul cu studiul

1. 1 Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția mentală. Cercetările arată că activitatea fizică poate îmbunătăți claritatea mentală și funcția cognitivă.După exerciții, creierul tău funcționează mai bine și poți gândi mai clar.
   • Activitatea fizică ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei și a amintirii, care sunt foarte importante în învățare.
   • Exercițiile aerobe ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, ceea ce îi conferă mai mult oxigen și substanțe nutritive de care are nevoie pentru a funcționa și a procesa informațiile.
2. 2 Exercițiu pentru a reduce stresul. Activitatea fizică aduce multe beneficii, dar unul dintre punctele importante pentru elevi este că exercițiile fizice ajută și la îmbunătățirea dispoziției. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți anxietatea pe care o aveți cu privire la școală.
   • S-a demonstrat că exercițiile aerobice regulate contribuie la reducerea tensiunii, la stabilizarea dispoziției și la stres.
   • Doar cinci minute de cardio vor începe să vă scadă nivelul de anxietate.
3. 3 Exercițiu pentru a crește energia. Exercițiile fizice au beneficii extraordinare, inclusiv o energie sporită. Acest lucru este foarte important dacă sunteți student și încercați să vă pregătiți pentru mai multe examene. Exercițiile aerobice vor fi mai eficiente decât câteva căni de cafea.
   • Exercițiul fizic regulat crește nivelul de energie.
   • Deoarece activitatea fizică reduce stresul, ajută la reducerea oboselii asociate cu niveluri crescute de stres.
   • Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului. A te odihni bine te ajută să te simți mai alert și îți permite creierul să funcționeze mai bine atunci când studiezi.