Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Exercițiu
• Metoda 2 din 3: Alimente și băuturi
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă obiceiurile
• sfaturi
• Avertizări

Credeți sau nu, transpirația este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Transpirația este modul în care organismul se răcorește, schimbă electroliți și tonifică pielea. Probabil că sunteți obișnuit să transpirați pe timp cald sau în timpul activității fizice intense, dar există și alte modalități de a vă transpira transpirația. Dacă acesta este obiectivul dvs., încercați să adăugați mai multe cofeină și alimente picante în dieta dvs., mergând mai des la saună sau purtând mai multe straturi de haine grele și calde.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu

1. 1 Stai hidratat. Înainte de a merge la sală sau de a face jogging, beți un pahar mare de apă (sau chiar două). Pur și simplu, cu cât ai mai mult lichid în corp, cu atât mai mult se va scurge din tine prin transpirație.
   • Majoritatea experților recomandă să bea aproximativ 500 ml de apă înainte de activitatea fizică.
   • Nu uitați să vă umpleți echilibrul de apă și în timpul antrenamentului. Pentru a vă maximiza bunăstarea și productivitatea, beți aproximativ 250 ml la fiecare 15-20 de minute.
2. 2 Alocați mai mult timp antrenamentului cardio. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, care se fac în seturi scurte și intense, exercițiul cardiovascular vă obligă să cheltuiți mai multă energie pentru perioade mai lungi de timp. Acest exercițiu vă crește temperatura corpului, ceea ce vă forțează corpul să transpire pentru a se răci.
   • Dacă vă antrenați de obicei în sala de gimnastică, nu neglijați o bandă de alergat, o bicicletă eliptică sau staționară. Utilizați un mod moderat și faceți exerciții timp de cel puțin 20-30 de minute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă crește temperatura corpului.
   • Cercetările arată că pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea fizică, corpul dvs. va transpira mai mult (și mai repede).
3. 3 Du-te afara. Când vremea o permite, încercați să părăsiți sala de sport cu aer condiționat și să ieșiți la soare. Acolo tu și sudoarea ta vei fi liberă. Jucați un sport, alergați câteva ture sau luați ceva timp pentru a face yoga sau Pilates, lucru pe care îl puteți face oriunde.
   • Programați-vă antrenamentele pentru după-amiaza când temperatura exterioară este cea mai ridicată.
   • Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a începe antrenamentul, mai ales în zilele toride de vară.
4. 4 Pune-ți treningul. Cu siguranță va ajuta corpul să transpire. Păstrați haine deschise, respirabile pentru următorul antrenament și purtați un trening de bumbac strâns. Îmbrăcămintea caldă menține căldura generată de corp în timpul exercițiilor fizice aproape de piele, ceea ce provoacă transpirații foarte repede.
   • Căutați „costume de saună” din PVC sau alt material impermeabil. Sunt special formulate pentru a preveni disiparea căldurii și a induce transpirații intense la sportivi.
   • Luați pauze frecvente de odihnă în timpul antrenamentului și îndepărtați excesul de îmbrăcăminte, după cum este necesar, pentru a evita supraîncălzirea.

Metoda 2 din 3: Alimente și băuturi

1. 1 Mănâncă alimente picante. Adăugarea mai multor ingrediente picante la mese vă va face glandele sudoripare să funcționeze „ore suplimentare”. În plus, alimentele picante stimulează metabolismul și întăresc sistemul imunitar, astfel încât acestea sunt benefice din toate punctele de vedere. Bucătăriile mexicană, thailandeză, indiană și vietnameză sunt renumite pentru mâncărurile lor picante de foc.
   • Adăugați aromă oricărui fel de mâncare, condimentându-l cu o mână de ardei iute, o picătură de sos fierbinte sau o picătură de ardei iute.
   • Păstrați la îndemână un pahar de lapte pentru a neutraliza picantul dacă exagerați cu condimente.
2. 2 Bea băuturi calde. Faceți-vă o ceașcă de ciocolată fierbinte, ceai sau cafea și beți cât mai curând posibil. O băutură fierbinte vă va crește temperatura de bază. Dacă sunteți deja într-o cameră caldă, atunci porii se vor deschide foarte curând.
   • Băuturile calde sunt o modalitate foarte eficientă de a vă încălzi rapid. Acesta este motivul pentru care sunt atât de populari printre schiori, alpiniști și alți pasionați de sporturi de iarnă.
3. 3 Consumați mai multă cofeină. Faceți din dietă băuturi energizante precum cafeaua, cola și cacao. Cofeina stimulează direct sistemul nervos central, iar transpirația este un răspuns al sistemului nervos. Doar aveți grijă să nu exagerați, deoarece excesul de cofeină poate provoca tremurături și anxietate.
   • Dacă cafeaua nu este pentru dvs., mergeți la băuturi cu o concentrație mai mică de cofeină, cum ar fi ceaiul verde.
   • Când nu există alte opțiuni, alegeți o băutură energizantă. Aceste alimente conțin adesea aproximativ 200 mg de cofeină pe porție.
4. 4 Bea alcool uneori. Relaxați-vă la sfârșitul unei zile grele cu o bere sau un vin roșu. Chiar și o cantitate mică de alcool poate accelera rapid circulația sângelui. În timp, acest lucru poate duce la roșeață, bufeuri și (ați ghicit) transpirație.
   • Desigur, această opțiune este posibilă numai dacă ați atins vârsta majoratului.
   • Nu folosiți în exces. Acest lucru nu vă va mai ajuta să transpirați, dar vă poate afecta capacitatea de a gândi în mod rezonabil și, în cele din urmă, vă poate face să vă simțiți incomod.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă obiceiurile

1. 1 Nu mai aplicați antitranspirante. După cum sugerează și numele lor, antiperspirantele sunt concepute pentru a preveni transpirația. Deci, dacă scopul tău este opusul, atunci primul pas către acesta este eliminarea antiperspiranților din igiena ta zilnică. Axile și alte părți calde ale corpului vor începe imediat să transpire.
   • Treceți la un deodorant obișnuit care blochează mirosul rău, dar nu vă împiedică corpul să transpire.
   • De asemenea, puteți aplica câteva picături de un miros natural puternic, cum ar fi ulei de mentă sau paciuli, pe zonele sensibile de pe piele dacă sunteți îngrijorat de modul în care mirosiți după câteva zile fără antiperspirant.
2. 2 Reduceți temperatura din casa dvs. Dacă aveți capacitatea de a regla temperatura camerei, setați aparatul de aer condiționat cu câteva grade mai jos decât de obicei. Acest lucru va preveni aclimatizarea rapidă la temperaturi ridicate. Când ieși într-un mediu mai cald, vei observa că începi să transpiri chiar și în timp ce faci activități destul de normale.
   • A trăi la răcoros nu este pe deplin confortabil. Treceți la condiții mai reci treptat, scăzând temperatura cu un grad la rând în prima săptămână.
   • Dacă locuiți într-o zonă cu ierni calde, este posibil să nu porniți încălzirea în lunile mai reci. Nu numai că vei transpira ca un campion când vine vorba de antrenament sau timp de saună, dar vei economisi și pe facturile de încălzire.
3. 3 Purtați materiale calde. Pentru cele mai bune rezultate, purtați haine groase, cu mâneci lungi, precum jachete și pulovere.Materialele sintetice precum nylonul, raionul și poliesterul nu sunt la fel de respirabile ca materialele naturale, așa că păstrează căldura aproape de piele.
   • Pentru a face această strategie și mai eficientă, încercați să purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte simultan.
   • Nu purtați haine sintetice mai mult de câteva ore la rând. Când excesul de umiditate nu are încotro, se acumulează pe piele, ceea ce poate duce în cele din urmă la complicații neplăcute, cum ar fi infecțiile pielii.
4. 4 Du-te la saună. Dacă nimic altceva nu te face să transpiri, sauna o va face. Aerul umplut și umed dintr-o cameră închisă te înfășoară, se lipește de piele și trage sudoare. Apa pe care o produce corpul tău se evaporă și se întoarce în atmosfera camerei.
   • A sta prea mult în saună poate fi periculos. Limitați timpul de baie de aburi la 20-30 de minute la un moment dat și beți multă apă înainte de a intra.
   • Dacă intenționați să petreceți mai mult timp în saună, clătiți-vă cu apă rece între sesiuni pentru a vă reduce temperatura corpului.

sfaturi

• Transpirația este bună. De fapt, cei mai sănătoși oameni transpiră mai mult și tind să transpire mai devreme decât alții.
• Combinați îmbrăcămintea caldă cu straturi cu oricare dintre celelalte metode descrise aici. Acest lucru vă va menține mai fierbinte și va transpira mai mult.
• Sărurile, metalele și bacteriile, precum și alte substanțe, ies cu transpirație. Asigurați-vă că faceți duș des pentru a spăla orice lucruri neplăcute care se așează pe pielea dumneavoastră.

Avertizări

• Nu vă bazați pe cofeină pentru a crește transpirația dacă sunteți sensibil la substanță. Utilizarea excesivă a acestuia poate provoca palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, sentimente de neliniște și anxietate.