Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Modificări ale stilului de viață
• Metoda 2 din 5: Masarea picioarelor
• Metoda 3 din 5: Efectuarea de exerciții la picioare
• Metoda 4 din 5: Realizarea unei băi de picioare pentru ameliorarea durerii
• Metoda 5 din 5: Feriți-vă de factorii de risc
• sfaturi

Picioarele noastre sunt atât de stresate în fiecare zi. Ei ne poartă întreaga greutate corporală și ne susțin în orice activitate, indiferent de ceea ce decidem să facem, fie că este o plimbare în parc sau o activitate sportivă intensă. Cu toate acestea, picioarele își au limitele și deseori le doare. Prin urmare, este foarte important să cunoașteți câteva modalități bune de a calma durerile de picioare și de a le readuce în formă de top!

Pași

Metoda 1 din 5: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Cumpără pantofi care ți se potrivesc. Prea des, oamenii cumpără pantofi care nu se potrivesc picioarelor lor. Ei aleg din motive de modă, nu de potrivire și confort. O pereche de pantofi bine potrivită poate rezolva aproape orice problemă a piciorului.Căutați pantofi care:
   • Are mult spațiu în zona degetelor.
   • Nu aluneca. Piciorul nu trebuie să alunece în pantof.
   • Destul de larg. Piciorul tău nu trebuie să iasă dincolo de marginile pantofului.
   • Încercați-l în magazin. Nu cumpărați pantofi prea mici, gândindu-vă că în timp îi veți „uza”.
   • De asemenea, nu uitați să faceți cumpărături după-amiaza sau seara, când picioarele sunt de obicei puțin mai mari.
2. 2 Gândiți-vă la ce au nevoie picioarele dvs. atunci când cumpărați pantofi. Diferite tipuri de picioare necesită diferite tipuri de pantofi.
   • De exemplu, dacă aveți un instep înalt, picioarele dvs. tind să fie rigide. Pantofii cu multă amortizare vor ajuta la absorbția șocurilor. Picioarele plate sunt mai puțin rigide, dar mai puțin stabile în același timp, deci sunt necesare pantofi care controlează excesul de mișcare.
   • Pentru a afla ce picioare ai, udă-ți picioarele și stai desculț pe o podea sau o foaie de hârtie din beton. Dacă aveți un instep înalt, contururile piciorului dvs. vor apărea foarte înguste și curbate, ca o semilună. Dacă conturul arată solid, probabil că ai picioarele plate.
3. 3 Poartă încălțăminte potrivită pentru ocupația ta. Purtați încălțăminte potrivită pentru activitate. Purtarea unui tip greșit de pantofi poate duce la o listă lungă de probleme, inclusiv tendinita genunchiului, durerea cronică a picioarelor, pintenii călcâiului și tendința de fractură. Alegerea încălțămintei potrivite este deosebit de importantă atunci când vine vorba de încălțăminte de fitness.
   • Diverse sporturi și exerciții includ mișcări repetitive unice, care necesită suport special și amortizare. Nu ai juca baschet cu tocuri înalte. La fel, nu vă bazați pe o pereche veche de adidași dacă aveți de gând să urcați sau să faceți drumeții.
   • Cheltuiți bani în plus pentru a cumpăra pantofi care sunt adaptate pentru ocupația dvs. O astfel de investiție vă poate salva de durerea picioarelor.
4. 4 Ridicați picioarele des. Dacă trebuie să stați în picioare de cele mai multe ori, încercați să faceți pauze frecvente pentru a ușura tensiunea de la picioare.
   • Ori de câte ori puteți, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de corp și relaxați-vă timp de 10 până la 15 minute.
   • Ridicarea picioarelor va ajuta la circulația sângelui și la reducerea umflăturii.
5. 5 Lasă-ți picioarele să se odihnească. Odihna va permite țesuturilor să se regenereze, împiedicând expunerea la stres a sitului.
   • Cârje ar trebui folosite dacă aveți dificultăți în distribuirea greutății pe picioare.
   • Utilizarea corectă a suporturilor pentru glezne și picioare disponibile în comerț va ajuta la asigurarea odihnei, confortului și sprijinului în zona dureroasă.
6. 6 Luați un calmant. Luați un medicament eliberat pe bază de rețetă pentru ameliorarea durerii, cum ar fi ibuprofen 200 mg la fiecare 6 ore. Tratamentul împotriva durerii poate ajuta la ameliorarea oricărei dureri pe care o întâmpinați.
7. 7 Tăiați-vă unghiile de la picioare. O unghie încorporată poate fi ereditară, dar tăierea necorespunzătoare a unghiilor poate agrava problema. Tăiați unghiile drepte și chiar la vârful degetului, apoi tăiați colțurile pentru a îndepărta orice margini ascuțite care ar putea deteriora pielea.
8. 8 Răcorește-ți picioarele după o zi obositoare. O modalitate „rece” de a vă împrospăta picioarele după o zi lungă și grea este să le frecați cu o cârpă înfășurată în gheață. Acest lucru vă va face picioarele să se simtă excelent și va reduce umflarea și inflamația. Folosiți gheață timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

Metoda 2 din 5: Masarea picioarelor

1. 1 Frecați uleiul în picioare. Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau preferatul dvs.) de-a lungul picioarelor și gleznelor. Puteți încălzi uleiul ușor, astfel încât să fie cald, dar nu fierbinte, deoarece căldura va ajuta la ameliorarea stresului muscular.
2. 2 Apăsați ușor pe picioare cu degetele de la picioare. Folosind degetele, aplicați o presiune ușoară și ușoară pe picioare, cu mișcări lente, circulare, de la vârfurile degetelor de la picioare până la călcâi.
3. 3 Concentrați-vă asupra apăsării fasciei plantare. Fascia este în esență structura conjunctivă a piciorului. O poți simți mai mult dacă ridici degetele mari în sus.
4. 4 Luați în considerare utilizarea unei role cu picior. Există role pe picior pe piață care sunt foarte ușor de utilizat.
   • După cum sugerează și numele, pur și simplu îl înfășurați cu vârfurile după masaj. Acest lucru va ajuta la dilatarea vaselor de sânge din picioare, permițând un flux sanguin bun.
   • Acest lucru înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive care se află în sânge vor curge mai rapid spre picioare, ajutând în cele din urmă la o recuperare mai rapidă.

Metoda 3 din 5: Efectuarea de exerciții la picioare

1. 1 Realizați beneficiile exercitării picioarelor. Medicul sau kinetoterapeutul poate prescrie exerciții pentru a crește puterea și stabilitatea piciorului afectat și pentru a întări mușchii care nu pot fi echilibrați.
   • Exercițiile pentru creșterea flexibilității vor menține sau îmbunătăți elasticitatea mușchiului. Flexibilitatea poate ajuta la întărirea mușchilor și la reducerea probabilității de rănire.
   • Mersul pe pantofi care oferă un bun sprijin și amortizare sunt exerciții excelente pentru picioare. Picioarele vor obține, de asemenea, din exerciții specifice pentru picioare. Încercați câteva dintre exercițiile de mai jos
2. 2 Încercați să rulați o minge de golf. Așează-te, scoate-ți pantofii, pune un picior pe mingea de golf și rulează (fără să stai pe ea) mingea folosind doar greutatea piciorului tău; repetați cu celălalt picior.
3. 3 Încercați exercițiul de împrăștiere a mazării. Imprastiați fasole sau bile pe podea și apoi încercați să le colectați cu degetele de la picioare.
4. 4 Practicați exerciții circulare și întinderi de picioare. Așezați-vă pe un scaun cu un picior ridicat în fața dvs. și faceți patru sau cinci cercuri mici în aer în ambele direcții cu acel picior.
   • Apoi, îndreaptă degetele de la picioare cât poți; apoi întinde-le spre tine. Repetați de șase ori cu un picior și cu celălalt.

Metoda 4 din 5: Realizarea unei băi de picioare pentru ameliorarea durerii

1. 1 Încercați băi calde și reci. Terapia cu apă caldă și rece poate fi eficientă în tratarea durerilor de picioare. Utilizarea apei calde va ajuta fluxul de sânge, în timp ce apa rece va reduce inflamația.
   • Umpleți o cadă cu apă rece și cealaltă cu apă fierbinte. Așezați-vă pe un scaun confortabil, scufundați picioarele în apă fierbinte timp de trei minute, apoi faceți același lucru în apă rece timp de cel puțin 10 secunde sau până la un minut. Repetați întregul proces de două sau trei ori, terminând cu o baie rece de picioare.
   • O altă opțiune este utilizarea alternativă a unui tampon încălzit și a unui pachet de gheață timp de 10 minute pentru a calma durerea.
2. 2 Încercați să vă înmuiați picioarele în oțet. Oțetul este utilizat într-o varietate de terapii și poate ajuta la durerile de picioare sau la entorse prin reducerea inflamației.
   • Umpleți o cadă cu apă fierbinte, apoi adăugați două linguri de oțet. Înmoaie-ți picioarele în baie timp de 20 de minute.
3. 3 Scufundați picioarele într-o baie de sare Epsom. Sărurile Epsom vă pot ajuta să vă calmați picioarele, oferindu-vă o ușurare instantanee a durerilor de picioare. Combinația de căldură și săruri Epsom, care este în principal magnezie, sunt excelente pentru relaxarea picioarelor și ameliorarea durerii.
   • Așezați două treimi linguri de săruri Epsom într-o baie de apă caldă.
   • Înmoaie-ți picioarele în baia de picioare timp de 10 până la 15 minute.
   • Sarea îți poate usca picioarele, așa că folosește o cremă hidratantă după procedură.

Metoda 5 din 5: Feriți-vă de factorii de risc

1. 1 Înțelegeți că obezitatea poate duce la dureri de picioare. Obezitatea a devenit o problemă serioasă în lumea modernă. Nu numai că poate duce la un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet, dar excesul de greutate pe care îl are o persoană obeză se va simți în cele din urmă la nivelul picioarelor și articulațiilor genunchiului. Acest lucru va face ca picioarele dvs. să experimenteze dureri frecvente.
2. 2 Rețineți că sarcina poate provoca dureri de picioare. Așa cum am menționat mai sus, supraponderalitatea în timpul sarcinii va pune stres pe picioare și vă va provoca durere. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să-și lase picioarele cât mai mult posibil și să-și ridice picioarele cât mai des posibil.
3. 3 Căutați orice anomalie în picior. Ocazional, la naștere, oamenii pot dezvolta anomalii în dimensiunea sau forma picioarelor, cum ar fi picioarele plate, creșterea excesivă și artrita.
   • De obicei, picioarele noastre au o ridicare care ajută la menținerea și distribuirea stresului și a presiunii de-a lungul degetelor de la picioare și picioare într-un mod minunat. Cu toate acestea, unii pacienți pot să nu aibă o creștere (picioarele plate) sau să aibă o astfel de creștere, dar este prea mare.
   • Datorită dezechilibrului, accentul se pune pe picioare, provocând astfel durere.
4. 4 Înțelegeți că pantofii care se potrivesc necorespunzător pot fi dureroși. Dacă pantofii nu se află în branțul corect sau dacă vă perturbă echilibrul normal al piciorului (ca în cazul tocurilor înalte), acest lucru vă poate provoca durerea foarte rapidă a picioarelor.
   • În plus, pantofii prea strânși sau prea mari pentru dvs. vor provoca, de asemenea, dureri, deoarece, din nou, există o mare probabilitate de presiune pe picioare (în cazul pantofilor strânși) sau de dezechilibru.
5. 5 Fiți conștienți că a fi tot timpul în picioare îi poate epuiza. Perioade lungi de stat în picioare sau orice activitate, cum ar fi alergarea, jogging-ul, ciclismul etc. va duce la oboseala musculaturii picioarelor, provocând durere.

sfaturi

• Personalul medical calificat poate utiliza dispozitive medicale electrice precum ultrasunete, diverse forme de stimulare electrică, terapie cu lumină LED (cu laser) și / sau terapie manuală pentru a reduce durerea și a crește circulația sângelui în zonă pentru a accelera vindecarea.