Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Ia-ți o zi liberă
• Metoda 2 din 3: Ieșiți dintr-o situație stresantă
• Metoda 3 din 3: Trăiește un stil relaxat
• sfaturi
• Avertizări

Din păcate, pentru mulți dintre noi, stresul a devenit o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. A fi stresat tot timpul nu este cel mai plăcut mod de a trece timpul. Mai mult, stresul pe termen lung afectează negativ organismul, provocând dezvoltarea multor probleme de sănătate, inclusiv astm, boli de inimă și diabet. Există o ieșire în această situație? Învață să te calmezi! Ai o zi liberă astăzi sau, dimpotrivă, o situație tensionată este în plină desfășurare, dacă abordezi problema corect, poți oricând să te relaxezi și să începi să te bucuri de viață. Amintiți-vă întotdeauna regula simplă: "Relaxați-vă!"

Pași

Metoda 1 din 3: Ia-ți o zi liberă

1. 1 Lasă-ți toate responsabilitățile deoparte pentru o vreme. Când doriți să vă aranjați o zi de odihnă și relaxare, principalul lucru este să vă pregătiți cu mult timp în avans. Este dificil să vă relaxați cu adevărat și să vă relaxați dacă trebuie să vă concentrați asupra finalizării unui proiect de lucru sau a îngrijirii unui copil care țipă. Mai jos este o listă de lucruri pe care le puteți face din timp. Desigur, circumstanțele vieții fiecăruia sunt diferite, deci este posibil ca unele dintre responsabilitățile dvs. să nu coincidă cu următoarea listă:
   • Ia-ți o zi liberă de la serviciu. Dacă este necesar, luați zile libere ca vacanță. Rețineți că, cel mai adesea, conducerea se așteaptă să dați această notificare în avans - de obicei cu câteva săptămâni înainte.
   • Dacă aveți copii, angajați o bonă. Desigur, copiii sunt o mare fericire, dar uneori ne pot transforma viața într-un adevărat coșmar. Nu ar trebui să riști, altfel s-ar putea dovedi că tot weekendul tău va fi petrecut jucându-te „bine” și schimbând scutecele. Este mai bine să încredințați supravegherea copilului unei dame responsabile în această zi.
   • Faceți aranjamente de călătorie, dacă este necesar. Uneori, pentru relaxare, trebuie doar să schimbați scenariul obișnuit. Dacă doriți să ieșiți din oraș, cumpărați bilete sau rezervați un hotel pentru sejurul dvs. în avans, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți în ultimul moment.
2. 2 Răsfățați-vă cu o cadă sau un duș relaxant. Când decideți să vă ridicați din pat (și într-o zi de odihnă, puteți face acest lucru cand vrei), începeți-vă ziua cu o cadă sau duș relaxant.Sa dovedit o baie sau un duș cald pentru a ajuta la calmarea minții, la ameliorarea tensiunii musculare și la ordonarea gândurilor confuze. Mai important, baia te ajută se simte bine și face posibilă, cel puțin o vreme, să uiți de toate problemele și să te concentrezi pe senzațiile plăcute ale corpului tău - cu alte cuvinte a se relaxa.
   • Fiecare persoană decide singură ce temperatură a apei percepe ca fiind confortabilă. Din punct de vedere științific, o cadă de baie a cărei temperatură este puțin mai mică decât fierbinte are un efect de relaxare optim - băile fierbinți, dimpotrivă, fac corpul să lucreze mai greu și să nu se relaxeze (deși este prezentă și o senzație plăcută de la o astfel de baie ).
   • Vă rugăm să rețineți că femeilor însărcinate li se recomandă să nu facă băi fierbinți.
3. 3 Ia o ceașcă de cafea sau ceai cu prietenii. Dacă băuturile cu cofeină vă produc dureri de cap sau nervozitate, nu ar trebui să includeți acest articol pe lista dvs. de lucruri neprevăzute pentru ziua de odihnă. Dacă credeți că puțină cofeină nu vă va face rău, o ceașcă de cafea cu prietenii vă poate ajuta să vă relaxați și să vă dezactivați stresul zilnic. De fapt, potrivit unor studii, dacă o persoană bea cafea cu oameni cu care comunicarea îi aduce bucurie, acest lucru are un efect relaxant pronunțat asupra sa. Pe de altă parte, consumul de cafea singur vă poate exacerba stresul.
4. 4 Oferă-ți ocazia să urmărești un hobby pentru care de obicei nu ai timp. Te consideri al doilea Picasso? Ați murit de mult timp din dorința de a ridica o chitară veche și a cânta câteva compoziții originale? Astăzi este momentul să vă răsfățați. O zi de odihnă este atât de bună încât îți oferă posibilitatea de a dedica mult timp tuturor acelor lucruri pe care le ascunzi în secret dorit să facă în acele ore lungi când erau angajați în îndeplinirea îndatoririlor de viață necesare. Acum nu trebuie să vă fie frică să petreceți câteva ore (sau chiar întreaga zi, dacă doriți) pentru a vă aduce bucurie. Iată câteva lucruri pe care ați putea dori să le faceți:
   • Încercați ceva creativ. Când ați desenat ultima dată o poză, ați scris o melodie sau ați compus o poveste? Dacă nu vă amintiți, s-ar putea să doriți să faceți ceva creativ astăzi și să finalizați proiectul în ritmul dvs.
   • Implicați-vă în reparații minore sau îmbunătățiri de locuințe. Micile renovări sau lucrările de îmbunătățire a locuințelor vă pot aduce un profund sentiment de satisfacție (este, de asemenea, o investiție excelentă pe termen lung de timp și energie, deoarece va reduce costul întreținerii unei case).
   • Citește o carte. Cărțile de hârtie reale, testate în timp, devin astăzi o raritate. Nimic nu liniștește o persoană ca câteva ore lângă șemineu. a petrecut citind cartea ta preferată. Luați în considerare acest tip de relaxare care ar putea funcționa pentru dvs.
   • Joaca jocuri video. Nu este nimic în neregulă dacă stai pe canapea câteva ore jucându-te jocuri video. Cu toate acestea, dacă această activitate ocupă deja mult timp în viața de zi cu zi, este mai bine să luați în considerare un alt hobby la care acordați de obicei mult mai puțină atenție.
5. 5 Încercați să faceți o masă simplă. Mâncarea delicioasă este ceea ce ai nevoie doar în ziua ta de odihnă. Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit (și să economisiți niște bani pe care i-ați cheltui într-o cafenea sau restaurant)? Încearcă să gătești mâncare delicioasă și hrănitoare pentru tine și pentru prietenii tăi care pot petrece timp cu tine. Puteți găsi mii de rețete diferite pe Internet. Câteva minute pentru a căuta în Yandex - și aveți deja câteva zeci de rețete pentru felul dvs. preferat. De asemenea, puteți alege orice fel de mâncare dintr-o varietate de rețete diferite pe site-ul nostru. [unu].
   • Dacă nu vă place să gătiți, nu ezitați să rezervați o masă la restaurantul preferat sau să comandați livrarea la domiciliu.Mâncarea delicioasă este una dintre sursele incontestabile de plăcere pentru o persoană; nu trebuie să o neglijați în ziua de odihnă!
6. 6 Completați-vă activitățile zilnice fără grabă. Organizarea unei zile de odihnă pentru tine nu înseamnă că nu poți face ceva util. Nu va fi de prisos să faceți unele lucruri pe care tot trebuie să le faceți în timpul liber. Nu numai că vă face să vă simțiți bine când faceți ceva semnificativ, dar vă poate ajuta și la reducerea nivelului de stres pe termen lung. În cele din urmă, orice angajament pe care îl îndepliniți astăzi nu vă va trece peste cap mâine. Mai jos este o listă de lucruri pe care ați putea dori să le luați în considerare:
   • Plătește-ți facturile
   • Trimiteți scrisori și colete
   • Trimiteți CV-ul dvs. la pozițiile de interes
   • Rezolvați problemele de asistență
   • Aveți grijă de treburile guvernamentale (de exemplu, verificați și plătiți amenzi la poliția rutieră).
7. 7 Urmăriți un film. Vizionarea filmelor este cel mai liniștit și mai relaxant mod de a te distra (dacă nu alegi să vizionezi un film de groază sau thriller, desigur). Așezați-vă pe canapea lângă persoana iubită sau invitați prietenii să viziteze. Câteva ore liniștitoare petrecute vizionând filmele tale iubite de mult sau filme noi vor fi sfârșitul perfect al zilei tale de relaxare.
   • Dacă ai ocazia, poți chiar să găzduiești o seară de film cu prietenii tăi. Puteți alege filme cu o anumită temă (de exemplu, art house) sau alege filme la întâmplare. Alegerea este a ta!
   • Dacă bugetul vă permite, vă puteți bucura de vizionarea de filme pe marele ecran mergând la cinema cu prietenii. Dacă toți prietenii tăi sunt ocupați în această zi, poți să mergi la film și să mergi singur, deși nu tuturor le place să se uite singuri la filme. Dacă nu doriți să pierdeți bani, încercați să găsiți ședințe de dimineață cu bilete ieftine.
8. 8 Petreceți seara în public (sau acasă!)) Unii oameni se bucură să-și încheie ziua cu o petrecere distractivă într-un club de noapte, în timp ce alții preferă să rămână acasă și să se culce mai devreme. Tu și numai tu decide care va fi sfârșitul perfect al zilei tale de relaxare!
   • Nu te gândi la asta. că trebuie doar să mergi undeva să te distrezi seara, chiar dacă nu ai chef. Prietenii tăi nu merg nicăieri până mâine dacă te hotărăști să săriți o noapte la club și să te culci devreme.
   • Dimpotrivă, dacă aveți ocazia, duceți-vă prietenii la un club de noapte și distrați-vă mult ca pe vremurile bune. Bineînțeles, nu ar trebui să te duci în spree dacă ai un eveniment responsabil programat pentru a doua zi. Dacă vă întoarceți acasă târziu de la o petrecere, a doua zi este puțin probabil să aveți puterea pentru exploatările de muncă.
9. 9 Dacă sunteți suficient de în vârstă, un pic de alcool poate fi de ajutor (mai ales dacă sunteți inteligent în acest sens). Faceți față - responsabilitățile de muncă și de zi cu zi pot stresa pe oricine. Uneori trebuie doar să ne relaxăm puțin cu alcool. Nu este nimic în neregulă cu asta, mai ales dacă știi când să te oprești. De exemplu, este puțin probabil să beți un pahar sau două de vin cu prietenii la sfârșitul unei zile aglomerate. Potrivit unor rapoarte, consumul moderat de băuturi alcoolice (de exemplu, o sticlă mică de bere în fiecare zi) este de fapt benefic pentru sănătatea umană.
   • Acestea fiind spuse, nu uitați că consumul excesiv de alcool va crește doar stresul. În afară de consecințele consumului excesiv de alcool, cum ar fi mahmureala, greața și alte manifestări fiziologice neplăcute, pierderea controlului datorită unei doze mari de alcool poate duce la decizii slabe care vă vor distruge viața mult timp (și poate duce chiar la temniță).

Metoda 2 din 3: Ieșiți dintr-o situație stresantă

1. 1 Nu mai face ceea ce faceți în prezent și faceți o scurtă pauză. Nu de multe ori ne putem permite luxul de a planifica o zi întreagă pentru a ne relaxa. Fie că stresul se datorează muncii, școlii, relațiilor sau alte cauze externe, uneori gândurile și sentimentele enervante se acumulează dintr-o dată și devin insuportabil de chinuitoare. În astfel de cazuri, este puțin probabil să vă ajute dacă începeți să planificați o zi de odihnă în viitor - problema este că doriți să vă simțiți mai bine. Aici și acum. Începeți pur și simplu oprind ceea ce faceți și ieșind din situația stresantă și oferindu-vă posibilitatea de a vă așeza doar o vreme.
   • A scăpa de sursa de stres pentru o vreme - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp - poate fi de un ajutor și relaxare imens. Psihologii și experții în afaceri sunt conștienți de faptul că oferirea angajaților de oportunitatea de a face pauze scurte în mod regulat poate oferi un impuls puternic creativității și entuziasmului. Pe termen lung, acest lucru îi face pe angajați să se simtă mai fericiți și mai productivi.
2. 2 Încercați să priviți situația dintr-o altă perspectivă. A scăpa de stres depinde nu numai de acțiunile tale, ci și de modul tău de gândire. Dacă vă simțiți enervat și anxios, nu lăsați aceste gânduri negative să profite la maximum de voi. Încearcă să te gândești la problemele tale într-un mod logic și imparțial. Încercați să identificați ce anume vă face să vă simțiți stresați. Crezi că ai fost tratat nedrept? Nu puteți finaliza sarcinile pe care doriți să le vedeți finalizate? Vi s-au atribuit prea multe sarcini simultan? Gândește-te la gândurile taleîn loc să te concentrezi pe ce simți. Vă poate schimba complet atitudinea față de o situație în doar câteva minute și, uneori, chiar vă oferă posibilitatea de a învăța în mod neașteptat ceva nou.
   • De exemplu, imaginați-vă o situație în care urmați să plecați acasă vineri seara, dar apoi șeful a venit brusc la birou și v-a dat o sarcină neașteptată pentru weekend. În acest moment, când simți o indignare copleșitoare în interiorul tău, ai două modalități de a răspunde situației. Desigur, vă puteți lăsa sentimentele să preia și să vă supărați nedreptatea pentru restul weekendului. Dar nu ar fi mai bine să încerci să te gândești la ce te-a durut atât de mult? Poate simți că angajatorul nu te recompensează suficient pentru timpul petrecut și contribuția ta la munca companiei? Dacă da, nu este mai bine pe termen lung să te gândești să cauți un alt loc de muncă sau să încerci să negociezi condiții mai bune pentru organizarea procesului de lucru.
3. 3 Vorbește despre problemele tale. Nu ar trebui să încercați să faceți față stresului singur. Dacă poți, încearcă să vorbești cu altcineva despre problema care îți provoacă stresul. Explicarea problemelor voastre unui ascultător binevoitor vă poate ajuta să le înțelegeți mai bine și să renunțați psihologic, lăsând sentimentele să iasă la iveală. Cu toate acestea, psihologii observă că este foarte important să alegi interlocutorul potrivit și să vorbești despre problemele tale cu o persoană care te poate asculta cu răbdare și nu cu cei care îți pot crește stresul.
   • De exemplu, în situația de mai sus, este o idee bună să sunați acasă după serviciu și să lăsați aburi vorbind despre problema părinților, fratelui sau surorii. Pe de altă parte, cel mai probabil cu greu Este o idee bună să discutați situația cu colegul dvs. de apartament enervant, mai ales dacă relația dvs. este deja tensionată, deoarece ea își întârzie din nou chiria.
4. 4 Încearcă să râzi sau să zâmbești. Ultimul lucru pe care o persoană supărată și enervată vrea să-l audă este fraza: „Hei, de ce să-ți atârne nasul, zâmbește!” Cu toate acestea, chiar dacă nu doriți să recunoașteți acest lucru, există un fir de adevăr în acest sfat. Zâmbetul (și alte comportamente „fericite”, cum ar fi râsul) sunt de fapt pot fi te fac mai fericit declanșând eliberarea de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit în creierul uman. Dimpotrivă, atunci când te încrunți și te comporti ca o persoană „nenorocită”, apare efectul opus și sentimentele negative se intensifică.
5. 5 Găsiți o modalitate constructivă de a vă elibera energia copleșitoare. O modalitate bună de a face față stresului reprimat este să îl canalizați într-o altă direcție, în care excesul de energie și tensiune vă pot ajuta să faceți ceva util. De exemplu, sentimentele de furie și furie vor face mult mai ușor finalizarea unui antrenament lung și intens (și cel mai important, exercițiul este o modalitate bună de a reduce nivelul de stres și de a vă îmbunătăți starea de spirit; veți găsi mai multe informații despre acest lucru mai jos). O altă modalitate bună este de a sublima energia stresului în activități creative, cum ar fi scrierea de povești sau interpretarea unui instrument.
   • În exemplul nostru neașteptat de lucru de weekend, un comportament constructiv ar fi să te îndrepți spre sală după muncă, mai degrabă decât direct acasă. Acest lucru ar oferi o oportunitate de a obține beneficii pentru sănătate din furie. Ai putea să alergi, să faci mai multe abordări la bar și, dacă ești foarte supărat, poți bate cu punga din suflet.
6. 6 Încercați meditația. Deși unii ar putea găsi acest sfat pretențios și nou-înțeles, sa demonstrat că meditația îi ajută pe mulți să facă față stresului, cu alte cuvinte, să se relaxeze. Nu există un mod universal „corect” de a medita. În general, începerea meditației implică renunțarea la un mediu tensionat, închiderea ochilor, respirație lentă și concentrarea asupra scăderii gândurilor enervante și anxioase. Unii oameni trebuie să ia poziții complexe de yoga pentru meditație, alții își imaginează mental anumite imagini sau imagini, iar alții repetă cu voce tare cuvinte simple sau mantre. Există oameni care merg în cercuri în timpul meditației!
   • Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre acest subiect (inclusiv instrucțiuni detaliate despre cum să vă eliberați mintea de gânduri enervante), puteți găsi multe articole excelente despre meditație pe site-ul nostru.
7. 7 În primul rând, faceți un plan de acțiune și respectați-l. Toate tehnicile de mai sus pot fi extrem de utile dacă sunt aplicate cu înțelepciune. Cu toate acestea, dacă doriți ca calmarea stresului să vă aducă un sentiment de satisfacție și beneficii, trebuie să încercați descurcă-te. Tentația de a fugi de stres la locul de muncă, la școală sau acasă este puternică, desigur, dar cel mai rapid mod de a scăpa de stres este să-l combateți. În plus, satisfacția unui loc de muncă bine făcut poate ajuta la reducerea stresului pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă trebuie să lucrați din greu la început pentru a atinge obiectivul.
   • În exemplul nostru, ar fi optim să încercăm să finalizăm sarcina cât mai repede posibil, de exemplu, vineri seara sau sâmbătă dimineață. Atunci vei mai avea mult timp liber pentru a-ți realiza toate planurile pentru weekend. Când veți veni la lucru luni, va fi util să discutați cu șeful dvs. și să discutați despre cel mai bun mod de organizare a muncii pentru a evita astfel de grabă în viitor.
   • Nu amâna munca până în ultimul moment. Întârzierea muncii acum vă va crește stresul, mai ales dacă trebuie să lucrați la timp. Dacă faceți treaba imediat, vă puteți bucura cu adevărat de restul. În caz contrar, vă veți îngrijora în mod constant că trebuie să faceți în continuare munca amânată pentru mai târziu.

Metoda 3 din 3: Trăiește un stil relaxat

1. 1 Petreceți timpul în aer liber. În secțiunile anterioare, am discutat deja modalități individuale, specifice de relaxare. Cu toate acestea, aceasta este doar o față a monedei.Pentru a trăi o viață cu adevărat fără stres, trebuie să dezvolți obiceiuri și comportamente sănătoase care să aducă fericire și liniște în viața ta. O modalitate sigură de a face acest lucru este să încercați să petreceți timpul în aer liber în mod regulat. Poate părea banal, dar numeroase studii științifice au arătat că petrecerea timpului în aer liber - în special activitate fizică moderată în aer liber - îmbunătățește semnificativ starea de spirit.
   • Deși relația dintre timpul în aer liber și starea de spirit nu este încă pe deplin înțeleasă, se știe deja că lumina soarelui joacă un rol major aici. Cercetările au arătat că furnizarea de lumină strălucitoare (artificială) dimineața când este încă întuneric afară poate ajuta persoanele cu depresie sezonieră să se simtă mai bine.
   • Pentru beneficii pe termen lung, încercați să petreceți timpul în aer liber săptămânal. De exemplu, a face drumeții pe distanțe scurte în fiecare sâmbătă vă poate ajuta să vă simțiți revigorat și energizat pentru săptămâna următoare.
2. 2 Exercițiu mai des. După cum am menționat deja, s-a dovedit că un antrenament intens vă poate ajuta să ameliorați rapid stresul într-un timp scurt. dar regulat practicarea sportului este, de asemenea, o modalitate eficientă de a menține o atitudine pozitivă și calmă față de viață în timp. Deși încă nu se înțelege pe deplin ce mecanisme biologice oferă acest efect, cercetările științifice arată că exercițiile fizice regulate pot oferi protecție fiabilă împotriva problemelor de sănătate legate de stres, în special a depresiei.
   • Pe site-ul nostru puteți găsi numeroase articole care, într-o formă inteligibilă și inteligibilă, vă vor oferi informații despre cum să faceți exercițiul să facă parte din viața dvs., inclusiv exemple de complexe pentru diferite niveluri de fitness fizic.
3. 3 Odihneste-te mai mult. Calitatea somnului poate avea un impact uriaș asupra modului în care ne simțim în stare de veghe. Încercați să vă amintiți ultima dată când ați fost treaz toată noaptea și cum v-ați simțit a doua zi. Chiar și o noapte nedormită îți poate ruina starea de bine pentru o zi întreagă după aceea, iar lipsa persistentă de somn poate fi un factor de stres principal pe termen lung. Există dovezi că lipsa pe termen lung a unui somn adecvat crește riscul de boli legate de stres, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și multe alte boli. Dacă doriți să fiți sănătos și fără stres, obțineți-vă un somn bun și lung în fiecare noapte (se acceptă în general că durata unei nopți de somn pentru un adult ar trebui să fie de șapte până la nouă ore).
   • De asemenea, este important să înțelegem că relația dintre somn și stres funcționează în direcția opusă. Cu alte cuvinte, la fel cum lipsa somnului poate provoca stres, stresul în sine poate provoca insomnie.

sfaturi

• Schimbați-vă postura: Studiile au arătat că culcatul este mult mai ușor de relaxat decât în ​​picioare.
• Unii oameni susțin ideea „somnului răcoritor”, susținând că somnurile de 15-20 de minute în timpul zilei sunt o modalitate excelentă de a se odihni și de a întineri în timpul unei zile aglomerate. Cu toate acestea, alte persoane spun că le este greu să se trezească complet după un scurt somn.
• Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă liniștiți:
  • Uită-te la ploaie sau la nori.
  • Puneți-i pe cineva să vă citească cu voce tare până când veți adormi.
  • Spălați-vă cu apă rece.
  • Desenați cu creioane sau vopsele. Și nu vă faceți griji cu ce desen ajungeți.
• Dacă nervozitatea și anxietatea cresc după o ceașcă de ceai sau cafea, încercați să le înlocuiți cu omologi fără cofeină. Consumul de cofeină poate fi stresant pentru unii oameni, mai ales dacă încep să dezvolte dependență de aceasta.

Avertizări

• Odihna îți poate crește dramatic capacitatea de a fi creativ (atâta timp cât nu mergi în cealaltă extremă și devii leneș, desigur). Somnul, relaxarea sau visarea cu ochii în ochi vă pot ajuta să vă refaceți creativitatea. Data viitoare când te afli într-o criză creativă, ia-ți o oră de la muncă și te vei simți revigorat.
• Nu permiteți dorinței de relaxare și relaxare să vă distragă atenția de la probleme serioase (de exemplu, de la serviciu). Dacă vă aflați în mijlocul unui proiect serios, cel mai bine este să faceți pauze scurte de 10-15 minute în fiecare oră. Dacă faceți sarcini mici, asigurați-vă că ați finalizat următoarea înainte de a vă odihni.