Conţinut

• Metoda 2 din 3: Partea a doua: driblingul mingii pe tot terenul
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Antrenament avansat de manipulare a mingii
• sfaturi

1 Atingeți mingea cu vârful degetelor, nu cu palma. Atunci când îl driblează, asigurați-vă că mâinile dvs. intră în contact cu mingea în mod corespunzător: dețineți controlul deplin al săriturii mingii și nu folosiți prea multă forță a mâinii pentru a susține proiectilul sărit. Din acest motiv, nu plesniți mingea cu palma. Mai degrabă, încercați să o manipulați cu falangele degetelor. Răspândiți degetele pe toată suprafața mingii pentru o înțelegere mai largă și mai echilibrată.

• Acesta nu este singurul motiv pentru care se utilizează mai multe vârfuri ale degetelor atunci când se manipulează mingea. Acest lucru vă va învăța cum să driblati mai repede. Jucătorul din Indiana Pacers, Paul George, vă recomandă să vă abțineți de la atingerea mingii cu palma, deoarece acest lucru „încetinește întregul proces de dribling”.

2 Intră într-o poziție joasă. Când driblezi mingea, nu este în întregime înțelept să stai în picioare, în continuă creștere și cădere. În cazul unui stand drept, mingea va trebui să acopere distanța de la partea superioară a corpului la podea și înapoi tot timpul; sărind, el va lăsa un spațiu larg pentru jocul inamicului. Prin urmare, înainte de a începe pasul cu mingea, ajungeți într-o poziție defensivă scăzută. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-le la genunchi și coborâți șoldurile puțin pe spate (ca și cum ați fi așezat pe un scaun). Păstrați capul și partea superioară a corpului în poziție verticală. Rezultatul este o poziție foarte echilibrată - ea protejează mingea, oferindu-vă suficientă libertate de acțiune.

• Nu vă îndoiți în talie (ca și când ați dori să ridicați ceva de la sol). În plus față de a fi rău pentru spate, această poziție este destul de vacilantă, ceea ce înseamnă că este mai ușor să te împiedici accidental, ceea ce, în funcție de situația jocului, poate fi o mare greșeală.

3 Învață să dai mingea. Iată-l! În timp ce lucrați cu mingea cu vârful degetelor, luați-o în mâna de sprijin și atingeți-o pe sol. Faceți acest lucru ferm, dar nu atât de greu încât va trebui să vă folosiți forța mâinii sau veți avea probleme cu controlul mingii. Driblingul tău ar trebui să fie rapid, dar și constant și controlat. De fiecare dată când mingea revine în mâna ta, atinge-o cu vârful degetelor fără a încerca să apuci sau să prinzi cu orice preț. Apoi împingeți mingea în jos cu lovituri calculate ale încheieturii mâinii și ale antebrațului: din nou, aceste acțiuni nu ar trebui să fie obositoare pe mâini. Mingea ar trebui să lovească ușor podeaua în lateral și în fața picioarelor pe aceeași parte a corpului ca mâna dominantă.

• Când începeți driblingul pentru prima dată, aveți ocazia să vă țineți privirea asupra mingii în timp ce driblați până când îi simțiți greutatea. Cu toate acestea, trebuie să treceți la dribling fără a privi mingea cât mai repede posibil. Vă așteptați să puteți face acest lucru în toate etapele jocului.

4 Ține-ți mâna deasupra mingii. La dribling, este foarte important să menții mingea zburând sub control. Nu trebuie să lăsați niciodată mingea să sară departe de dvs., deoarece acest lucru va oferi celeilalte echipe posibilitatea de a intra în posesia mingii gratuit. Încercați să vă țineți palma direct peste minge în timp ce vă mișcați, astfel încât săritura în sus să fie chiar în fața palmei. Acest lucru va permite un control mai bun al mingii pe măsură ce vă deplasați pe teren.

• Un alt motiv pentru a menține mâna deasupra mingii în timp ce driblează este să o prinzi instantaneu de jos, ceea ce duce în orice caz la o penalizare pentru încălcarea regulilor baschetului. Pentru a evita acest lucru, țineți palma peste minge și spre podea în timp ce driblează.

5 Ține mingea jos. Cu cât mingea sare mai scurtă și mai rapidă, cu atât este mai greu să o fure adversarul tău. Cel mai sigur mod de a le face mai scurte este să te apleci și să-l ții mai aproape de pământ. Și din moment ce sunteți deja într-o poziție joasă (îndoindu-vă genunchii și căzând șoldurile), nu ar trebui să simțiți disconfort atunci când mutați mingea undeva mai jos. Lăsați genunchii îndoiți, coborâți brațul de susținere în jos pe partea laterală a piciorului și driblați cu mișcări scurte și rapide.

• Nu trebuie să vă aplecați în lateral atunci când driblează într-o poziție joasă. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil că driblezi mingea prea jos. Amintiți-vă că atunci când vă aflați într-o poziție joasă, cel mai mare punct de săritură trebuie să fie la nivelul șoldului: aceasta păstrează majoritatea avantajelor defensive ale driblingului scăzut.

Metoda 2 din 3: Partea a doua: driblingul mingii pe tot terenul

1. 1 Ține capul sus. În timp ce abia începi să lucrezi la dribling și încă nu ai început să faci această mișcare intuitiv, este dificil să nu te uiți la minge în timp ce driblezi. Cu toate acestea, este foarte important să exersezi privirea la orice altceva (sau la tot ce este în jur). În timpul jocului, va trebui să te uiți la colegii tăi de echipă, să stai cu ochii pe fundaș și, în general, să fii conștient de locul în care se află coșul. Pur și simplu nu puteți face acest lucru dacă petreceți mult timp peisaj la minge.
   • Antrenamentul serios este singura modalitate de a câștiga încredere în abilitățile tale de dribling. Când jucați baschet, nu ar trebui să pierdeți timp pe trivialități în tehnica dvs. de dribling. Dribblingul trebuie să devină a doua natură - trebuie să ai încredere că îți va reveni în mână fără să te uiți la el.
2. 2 Fii conștient de locul în care driblezi. Când driblezi în timpul unui meci, felul în care driblezi se va schimba în funcție de poziția celorlalți jucători și de mediul din jurul tău. Dacă sunteți într-o poziție deschisă (de exemplu, când puneți mingea în joc după ce echipa adversă a marcat în coș), puteți dribla mingea în fața dvs., ceea ce vă va permite să alergați cât mai repede posibil. Cu toate acestea, când sunteți aproape de apărători (mai ales dacă vă păzesc), aruncați mingea în partea corectă (în spatele sau în fața picioarelor) și adoptați o poziție defensivă scăzută. Astfel, adversarul va trebui să meargă în jurul tău pentru a ajunge la minge, care este mult mai dificil de atins. Te poți regăsi cu nasul.
3. 3 Ține-ți trunchiul între adversarul de pază și minge. Când ești acoperit de unul sau mai mulți jucători străini - adică te urmăresc și încearcă să fure mingea și / sau să blocheze lovituri și pase - apără mingea cu corpul tău. Nu-l conduceți niciodată acolo unde stă un membru al echipei adverse. Mai bine să fii într-o poziție în care trunchiul tău este între apărător și minge, ceea ce face dificilă furtul adversarului tău (nu uita, nu poate doar să te împingă din cale sau să te lovească pentru a obține mingea fără să riști un fault).
   • Sunteți liber să vă luați mâna nu numai pentru dribling, ci și punându-o la spate. Ridică mâna liberă, fă un pumn, împingându-ți antebrațul spre adversar. Aveți grijă când folosiți forța mâinii. Nu împingeți, nu dați cu pumnul adversarului sau nu vă mișcați brațele pentru a vă îndrepta drumul spre ring. În schimb, faceți referire la mișcările arătate în scopuri defensive (ca un scut) pentru a păstra spațiu între dvs. și apărător.
4. 4 Nu te opri. În baschet, jucătorilor atacanți li se permite să înceapă și să termine driblingul o singură dată pe minge. Când îl conduceți în timpul jocului, nu vă opriți pentru nimic până nu știți exact ce doriți să faceți în continuare. Odată ce te oprești, nu va mai fi permisă driblarea mingii din nou și, dacă este suficient de inteligentă, adversarul va putea profita de incapacitatea ta de a acționa.
   • Dacă ați încetat driblingul, atunci alte opțiuni de acțiune pot fi: să treceți, să aruncați la coș sau să atacați mingea. Dacă intenționați să faceți unul dintre primele două puncte, opriți-vă brusc și faceți imediat ceea ce ați planificat - altfel apărarea adversarului va acționa și se va întâmpla un al treilea caz, indiferent dacă vă place sau nu!
5. 5 Obțineți o idee despre când să treceți. Dribblingul nu este întotdeauna cel mai inteligent mod de a muta mingea în jurul terenului. Mai bine să pliați mai des. Pasele bune sunt una dintre pietrele de temelie ale unei ofensive eficiente.Trecerea mingii este mai rapidă decât mutarea în timp ce driblează. Poate fi folosit pentru a dezorienta echipa adversă sau pentru a transmite mingea unui partener printr-o zonă de joc ocupată de rivali. Nu fi lacom: dacă driblarea mingii pe jantă înseamnă trecerea prin mai mulți apărători, atunci trecerea ei către un partener este considerată cea mai bună idee pentru a obține mai multe șanse de lovitură.
6. 6 Evitați jogging-ul. Există câteva reguli de bază care guvernează comportamentul dvs. de dribling în baschet. Aflați aceste reguli! O încălcare imprudentă a regulilor de dribling poate duce la o penalizare, suspendarea atacului echipei sale și simpla predare a mingii către partea opusă. Evitați să comiteți oricare dintre următoarele încălcări:
   • Fugiți: Mutați cu mingea în mână fără dribling. Alergarea include:
     • Pas suplimentar, săriți, săriți sau amestecați
     • Purtarea mingii în timpul mersului sau alergării
     • Mișcarea sau schimbarea piciorului de sprijin în timp ce opriți
   • Dribbling dublu. Acest tip de încălcare implică două încălcări separate:
     • Dribbling cu ambele mâini în același timp
     • Dribbling, oprire (prinderea sau ținerea mingii) și apoi driblingul mingii din nou
   • „Pass”: prinderea mingii cu o mână cu driblingul său suplimentar fără a opri mișcarea. Dacă vă ajunge în mâini, degetele dvs. vor ține mingea dedesubt, așa că aruncați-o ușor pentru a continua driblingul.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Antrenament avansat de manipulare a mingii

1. 1 Practicați Triple Threat Stance. Triple Threat este o poziție versatilă pe care jucătorii atacatori o iau după ce primesc mingea de la un coechipier, înainte de a relua driblingul. În această poziție, baschetbalistul are dreptul să înceapă o lovitură, să arunce în jurul ringului sau să facă o pasă. Această poziție vă va permite să apărați mingea cu mâinile și corpul până când decideți asupra acțiunilor specifice.
   • Tripla amenințare ține mingea aproape de corp, cu un braț puternic deasupra și un braț slab în partea de jos. Treceți într-o poziție joasă și aduceți coatele înapoi, îndoite la 90 °. Corpul trebuie înclinat ușor înainte peste minge. În această poziție, va fi foarte dificil pentru inamic să-l ia departe de tine.
2. 2 Practicați tehnici de încrucișare. Crossover-ul este o tehnică de dribling concepută pentru a destabiliza și direcționa apărătorul în direcția opusă. Jucătorul își driblează mingea în fața corpului, aruncându-l între mâini în formă de „V”. Demonstrându-ți mișcările corpului, vei putea să-l faci pe fundaș să se deplaseze spre minge în timp ce acesta se află într-o mână și apoi să arunce brusc mingea peste corp în cealaltă mână. Această acțiune va face posibilă mutarea rapidă a mingii în jurul adversarului sau trecerea acesteia atunci când echilibrul este pierdut.
   • Una dintre tehnicile de dribling utile este In & Out. Practic, te prefaci că urmează să faci crossover, dar continui să ții mingea în aceeași mână.
3. 3 Dribble în spatele tău. Când sunteți acoperit de un apărător de care nu puteți scăpa, este posibil să vă ia toată imaginația pentru a dribla mingea și a ieși din mâinile adversarului. Una dintre modalitățile clasice de a înșela un adversar este driblingul în spate. Această metodă necesită multă practică, dar merită - când este făcută bine, trucurile din spate pot face ca celălalt jucător să greșească.
4. 4 Exersează driblingul între picioare. Un alt mod clasic de a mânui mingea este driblingul între picioare. Probabil că i-ați văzut pe toți jucătorii de baschet de pe Harlem Globetrotters făcând asta, în special LeBron James și dintr-un motiv întemeiat. Driblingul rapid, bine executat între picioare poate pune chiar și pe cei mai pricepuți apărători într-o criză.

sfaturi

• Exersează cu un prieten.
• Folosește ambele mâini!
• Aflați dimensiunea baschetului dvs. Volumul standard al mingii masculine este de 483,4 cm3, în timp ce bila feminină are 467 cm3. Această diferență contează, mai ales atunci când driblează și trage.De asemenea, unele baschete sunt concepute pentru a putea fi jucate în interior sau în aer liber, așa că rețineți acest lucru pentru a preveni uzura prematură.
• Organizați un curs de obstacole. Puteți folosi conuri sau coșuri de gunoi sau chiar pantofi.
• Driblează două baschete în același timp.
• Începeți încet. Începeți cu exerciții standard și elaborați-vă planul înainte de a începe o sesiune completă de antrenament. Cu încredere, veți putea face cursuri de obstacole mai dificile sau puteți cere unui prieten să lucreze împreună.
• Strângeți o minge de cauciuc sau alt proiectil când vă aflați în afara terenului de baschet. Acest lucru va îmbunătăți puterea mâinilor și vă va oferi mai mult control, atât la dribling, cât și la fotografiere.
• Exersează o minge de tenis.
• Aici veți găsi niște exerciții cu bile bune.