Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: cunoașteți mai bine persoana respectivă
• Metoda 2 din 3: Limitați comunicarea
• Metoda 3 din 3: Cum să vă controlați furia și frustrarea

Din păcate, fiecare dintre noi trebuie să contacteze din când în când oameni care ne enervează și ne dezamăgesc. Înțelegerea modului de a te înțelege și de a comunica cu acești oameni, indiferent cât de supărat pe tine, este o abilitate cheie pentru o persoană matură, autocontrolată. Controlându-vă emoțiile și observând modul în care comunicați cu acești oameni, veți putea să vă controlați și să mențineți o relație calmă și neutră cu ei.

Pași

Metoda 1 din 3: cunoașteți mai bine persoana respectivă

1. 1 Încercați să aflați ce anume vă enervează la această persoană. Luați puțin timp și rezolvați corect această problemă. Ți-e nervul vocea? Sau ce anume spune? Poate că te enervează comportamentul lui? Sau ceva diferit. Dacă te gândești cu adevărat la motivul pentru care te enervează această persoană, îți va fi mai ușor să-ți gestionezi emoțiile și să stabilești comunicarea cu el.
   • De exemplu, încerci să înveți să te controlezi și să construiești o relație cu cineva care te enervează cu un comportament negativ. Spune-ți: „Doar că Artyom și cu mine privim unele lucruri diferit, acest lucru este normal. Aderă adesea la un punct de vedere negativ, dar poate că atitudinea sa negativă față de lume este asociată cu unele evenimente care s-au întâmplat în viața sa. Dar dacă privește lumea într-un mod negativ, acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să împărtășesc punctul său de vedere ".
   • De asemenea, gândiți-vă la modalități prin care vă puteți limita interacțiunile cu această persoană. De exemplu, dacă lucrați împreună, este probabil să contactați această persoană în fiecare zi. Dar, dacă acesta este doar un prieten de familie, poți controla complet timpul petrecut cu el: de exemplu, poți veni special mai târziu la evenimentele unde va fi, sau le poți lăsa puțin mai devreme și vei încerca să nu te intersectezi cu el.
2. 2 Păstrați-vă calmul. Când te lovești de cineva care te enervează, este posibil să începi să te enervezi, să fii anxios și nervos. Încercați câteva tactici și modalități de a vă ajuta să vă simțiți confortabil cu persoana respectivă, să nu reacționați la aceasta într-un mod negativ și să scăpați de furie. De exemplu, puteți încerca tehnica de respirație. Pur și simplu respirați adânc și lent câteva înăuntru și în afară. O altă modalitate este să te gândești la ceva bun care te face fericit sau te ajută să te calmezi.
   • De exemplu, imaginați-vă pe plajă sau undeva în natură (în orice mediu relaxant). Încercați să vizualizați peisajul, sunetele, mirosurile și alte detalii ale locului ca și cum ați fi fost acolo chiar acum. De exemplu, vă puteți imagina cum simțiți mirosul de nisip cald sub picioare sau mirosul florilor de luncă. Încercați să utilizați această metodă cât mai des posibil și în curând veți învăța să vă controlați efortul sentimentele și să vă liniștiți.
   • Respirați lent câteva nasuri, expirând prin gură, până vă simțiți mai bine.
3. 3 Alegeți un cuvânt de cod special care vă va ajuta să vă liniștiți. Uneori iritarea, anxietatea și emoția noastră pot fi depășite cu cuvinte speciale - o mantră repetată pentru noi înșine. De exemplu, poți repeta cuvântul „calm” pentru tine în repetate rânduri până când simți că metoda a funcționat, că acest cuvânt chiar îți descrie starea.
   • Puteți alege un alt cuvânt, cum ar fi „fericire” sau „seninătate”. Repetați-o sau scrieți-o într-un notebook sau pe telefon, pentru a nu uita.
4. 4 Învață să gestionezi comunicarea non-verbală. Foarte des, comunicarea non-verbală ne oferă mai multe informații decât cuvinte. Nu agravați situația cu ostilitate și furie, deoarece adăugați doar combustibil la foc. Nu încrucișați picioarele și încrucișați brațele peste piept, nu vă încruntați, nu priviți podeaua și nu neglijați niciodată spațiul personal al unei persoane (de exemplu, atingându-i fața cu o mână).
   • Asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru a nu agrava situația verbal și non-verbal.
5. 5 Exersează vorbirea privindu-te în oglindă. Șansele sunt, veți fi puțin îngrijorat atunci când va trebui din nou să contactați oameni care vă enervează. Exersează să vorbești cu ei în moduri diferite, fără să te enervezi.De exemplu, dacă interlocutorul tău are un obicei prost să întrerupă și să întrerupă conversația, practică-ți continuarea vorbirii indiferent de ce (sau, mai bine, spune-i persoanei că te-a întrerupt pentru a-și înțelege greșeala). Poți exersa cu un prieten. Lucrați și la expresiile feței, astfel încât să nu arătați prea aspru.
6. 6 Fii direct și discret. Uneori, cel mai bun mod de a face față unei iritații este să o confrunți față în față, mai degrabă decât să încerci să o eviți sau să o ignori. Luați persoana deoparte, unde puteți fi singur și vorbiți despre modul în care relația dvs. se dezvoltă. Poate că persoana respectivă nu are deloc idee despre ceea ce te enervează. Poate știe despre asta, dar nu este conștient de gravitatea emoțiilor tale. Când vorbiți, încercați să păstrați conversația între voi.
   • De exemplu, poți începe astfel: „Ascultă, Wan, dimineața am nevoie de puțin timp pentru a-mi reveni, și atunci voi discuta cu plăcere cu tine. Și chiar începe să mă enerveze. Acordați-mi cel puțin o oră înainte de a începe să discutați despre prostii care nu sunt legate de muncă. "
7. 7 Creați limite personale. Este posibil ca persoana care te enervează să accepte și să respecte granițele tale personale. O persoană îți poate invada fără rușine spațiul personal, poate discuta constant cu tine sau te poate împovăra cu problemele și detaliile vieții lor pe care absolut nu vrei să le cunoști. Anunțați persoana că doriți să încheiați acest tip de conversație și să reveniți la subiecte mai neutre.
   • Puteți spune: „Sash, știu că îți place foarte mult să discuți despre detaliile intime ale vieții tale sexuale, dar poate că merită să le împărtășești cu alte persoane? Sincer să fiu, nu mă interesează foarte mult să împărtășesc impresiile mele pe acest subiect. "
8. 8 Nu te certa. Desigur, poate fi foarte tentant să începi o ceartă cu cineva care te enervează, mai ales dacă ei sunt foarte lăudați sau știu totul. Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie să faceți tot posibilul pentru a evita o ceartă cu această persoană. Dacă o persoană doar vorbește despre diferite subiecte, dar nu te atinge sau ceva important pentru tine în conversație, dacă nu spune o minciună evidentă, atunci lasă-o să vorbească în continuare. Învață să te implici doar în conversații importante și să nu pierzi din fleacuri. Amintiți-vă, nu trebuie să vă implicați în problemele altora. Acest lucru va ajuta la economisirea energiei prețioase.
   • Dacă o persoană începe să calomnieze, să spună altora câteva povești și să defăimeze numele tău cinstit, asigură-te că oprești astfel de conversații.
   • Dar, dacă o persoană tocmai a decis să-și împărtășească părerea despre muzicianul său preferat, nu-l întrerupe.
9. 9 Învață răbdarea și tăcerea. Amintiți-vă că nu orice acțiune sau declarație are nevoie de reacția și răspunsul dvs. Dacă vă simțiți copleșiți, dacă nu aveți un răspuns constructiv bun, păstrați tăcerea. Dacă persoana care te enervează nu simte că ești implicat în conversație, cel mai probabil va înceta să comunice cu tine și va găsi o altă persoană cu care să vorbești.
   • Desigur, trebuie să răspunzi dacă persoana respectivă îți pune o întrebare directă. Dar nu este deloc necesar să răspundem la comentarii și declarații generale.
10. 10 Condus de exemplu. De fapt, este foarte tentant să răsplătești persoana în natură și să încerci să o enervezi în mod deliberat ca răzbunare. Dar, cel mai probabil, acest comportament îl va face doar să se enerveze și va începe să te enerveze și mai mult. Pentru a stabili o relație neutră și pașnică cu această persoană, trebuie să oferiți un exemplu bun. Lucrează la bunătatea ta, la munca grea și la respectul față de oameni, indiferent de comportamentul lor.
    • Dacă vi se solicită ajutor sau o favoare și aveți timp și ocazie să vă ajutați, încercați tot posibilul.
    • Nu ignorați persoana dacă vă salută.
    • Nu bârfați sau vorbiți urât despre alte persoane.

Metoda 2 din 3: Limitați comunicarea

1. 1 Încercați să evitați această persoană cât mai mult posibil. Uneori, cel mai bun mod de a evita supărarea este pur și simplu să stați departe de cel care vă enervează. Încercați să ajungeți la școală pe un alt drum, la locul de muncă plecați la prânz puțin mai devreme sau puțin mai târziu, discutați cu conducerea despre schimbarea biroului pentru a nu întâlni această persoană pe coridoare. Dacă lucrați cu el în același birou sau în aceeași echipă, situația devine considerabil mai complicată, dar încercați în loc de întâlniri personale și conversații cu această persoană să treceți la schimbul de e-mailuri și fișiere și, în cazuri extreme, treceți la un convorbire telefonica.
2. 2 Închide ușa biroului tău. Dacă nu puteți schimba persoana și comportamentul acesteia, puteți încerca să vă apărați limitele personale. Imaginează-ți că persoana care te enervează trăiește sau lucrează cu tine. Dacă aveți propria cameră (sau propriul birou), puteți închide ușa pur și simplu dacă aveți nevoie de intimitate sau în situații în care aveți multă muncă și trebuie să vă concentrați. Simțiți-vă liber să vă exercitați dreptul la confidențialitate și securitate, mai ales dacă aveți nevoie.
3. 3 Nu fi disponibil. O altă modalitate de a controla comportamentul unei persoane față de tine și de a limita comunicarea cu aceasta este de a face extrem de dificil pentru persoana respectivă să te contacteze. De exemplu, în prezența sa, încearcă să-ți pui căști sau să vorbești cu cineva la telefon și, dacă există spațiu liber lângă tine, pune-ți lucrurile, o geantă sau cărți pe acest loc, astfel încât această persoană să nu stea lângă l.
   • Dacă rămâne un singur spațiu liber, nu fiți prea aspru. Lasă-ți lucrurile, pune această persoană să stea lângă tine și, între timp, ridici o carte și te prefaci că ești nebunit de ocupat.
4. 4 Cereți sprijin unui prieten care este familiarizat cu situația dvs. Desigur, trebuie să stai departe de tot felul de bârfe și înșelăciuni, dar dacă tensiunea începe să se acumuleze, dă-i un semnal prietenului tău să vină cu o scuză pentru a scăpa cumva de conversația cu această persoană. Încearcă să te asiguri că distanța ta față de această persoană nu este prea evidentă, altfel va considera comportamentul tău nepoliticos, mai ales dacă nu a intenționat deloc să te enerveze.
   • De exemplu, îți poți sugera prietenul că este timpul să acționezi bătându-l ușor și discret pe umăr sau făcând cu ochiul ușor.
5. 5 Încercați doar să evitați aceste situații. Uneori, cel mai bun mod de a păstra calmul este pur și simplu să nu contactați iritantul. Dacă o persoană te enervează în mod constant cu ceva și te simți în pragul unei avarii, lasă-l, ia o plimbare, ia o gustare, mergi la toaletă. Apoi du-te înapoi. Cu siguranță veți observa că acum puteți percepe această persoană și situația în sine mai calm și puteți reacționa la ea fără negativitate.
   • De exemplu, dacă un coleg se laudă cu bogăția familiei sale, știind că treceți prin momente dificile în termeni materiali, spuneți pur și simplu „Scuze, voi pleca un minut”. Și apoi îndepărtează-te și mergi undeva până te simți mai liniștit.

Metoda 3 din 3: Cum să vă controlați furia și frustrarea

1. 1 Discutați cu un prieten apropiat care nu cunoaște persoana respectivă. Uneori trebuie doar să vorbim și să ne lăsăm aburi, ne ajută să ne simțim mai bine și să ameliorăm iritarea. Dar nu lăsați aburi pe persoana care vă pune nervii, agravând relația cu el, este mai bine să vorbiți cu un prieten bun sau cu cineva apropiat. În astfel de momente, chiar vrei să bârfești despre această persoană cu cineva din colegii tăi sau cu cineva pe care această persoană îl poate enerva, dar încearcă să depășești această dorință și să nu faci o dramă.
   • Sunați-vă mama sau soția și spuneți-i: „Hei, ai câteva minute pentru a vorbi? Trebuie să vorbesc despre o persoană cu care lucrez ... "
   • Puteți cere unui prieten sau persoanei dragi doar să vă asculte sau puteți cere sfaturi.
2. 2 Uită-te la comportamentul acestei persoane dintr-o perspectivă diferită. Amintiți-vă că este posibil să nu o facă intenționat. Poate că micul lucru enervant este doar una dintre trăsăturile sale de caracter. În plus, anumite puncte din comportamentul tău și personajul tău pot enerva și alte persoane, amintește-ți acest lucru. Și nu fi prea crud cu această persoană, dacă nu vrei să-l jignești și să-l rănești pentru a trăi. Dacă simțiți că situația scapă de sub control, dacă persoana respectivă este supărată, încheiați conversația și treceți la treaba dvs., altfel ar putea izbucni o ceartă.
   • Gândește-te la situații în care ai enervat pe cineva din jurul tău. Recunoașteți faptul că furia și mânia lor față de voi nu au ajutat la rezolvarea situației, ci doar v-au făcut să vă simțiți mai rău.
   • Amintiți-vă că momentele care vă enervează pot fi complet normale pentru alte persoane. Și acest sentiment de iritabilitate vine tocmai de la tine, se naște în interiorul tău, și nu într-o altă persoană.
3. 3 Uită-te la această situație în ansamblu. Se întâmplă adesea ca lucrurile mici care te enervează în acest moment să poată fi uitate complet după o săptămână sau chiar o oră. Dacă simți că tensiunea începe să se acumuleze pentru că cineva te enervează, râde de tine sau te tachină, gândește-te doar „Va conta asta după un timp?”
4. 4 Încearcă să dezamorsezi situația cu umor. Umorul și râsul sunt cel mai bun medicament, iar acest caz nu face excepție. Dacă simți că ești pe cale să explodezi, încearcă să atenuezi situația cu o glumă. Urmăriți videoclipuri amuzante de pe YouTube, răsfoiți imagini amuzante pe social media sau sunați un prieten care vă poate înveseli. Toate acestea îți vor îmbunătăți starea de spirit și va fi mai ușor să faci față situației.
   • Metoda de distanțare este foarte utilă atunci când emoțiile încep să se revărseze. Distrageți-vă atenția, îndreptați-vă atenția către altceva care vă place și, după un timp, când vă răcoriți puțin, puteți reveni la situație și vă puteți descurca.
5. 5 Dacă este necesar, raportați comportamentul indecent al persoanei. De exemplu, în cazul în care o persoană încearcă în mod deliberat să te enerveze, precum și în cazul în care comportamentul său se limitează la agresiune. De exemplu, dacă un coleg se joacă violent și glumește asupra ta, ceea ce te distrage de la muncă și, în general, îți tulbură liniștea sufletească, comportamentul său poate fi considerat inacceptabil. De asemenea, norma nu include cazurile în care o persoană vă numește sau, din diverse motive, încearcă să vă contacteze în afara locului de muncă. Raportați comportamentul neadecvat supraveghetorului dvs. (acesta ar putea fi șeful, profesorul dvs. și așa mai departe).