Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru culcare
• Partea 2 din 3: Gestionați-vă visele
• Partea 3 din 3: Înregistrați-vă visele
• sfaturi
• Avertizări

Cu toții avem vise. Visele apar ca urmare a procesării minții noastre de gândurile și experiențele din ziua trecută. Creierul continuă să lucreze în timpul somnului. Singura problemă este că visele sunt ușor uitate. Astfel, scopul dvs. este să învățați cum să vă amintiți visele și nu doar să le trăiți. Va fi foarte dificil să vă amintiți visele la început, dar odată ce veți avea obiceiul de a vă înregistra și analiza visele, acestea vor deveni mai strălucitoare decât înainte.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru culcare

1. 1 Respectați o rutină de somn. Abilitatea ta de a-ți aminti visele se va îmbunătăți semnificativ dacă adormi și te trezești în același timp în fiecare zi. Poate fi dificil să menții acest regim în stilul de viață al unei persoane moderne, dar va contribui la creșterea duratei fazelor REM (mișcarea rapidă a ochilor).
   • Visele apar în timpul fazei REM.
2. 2 Luați melatonină. Melatonina este larg recunoscută ca un ingredient care promovează un somn sănătos și vise mai bogate. Suplimentele de melatonină sunt prescrise persoanelor care au tulburări de somn. Se recomandă administrarea acestor suplimente în fiecare seară cu o jumătate de oră înainte de culcare.
   • Melatonina se găsește și în mod natural în anumite alimente.Cireșele, semințele de floarea-soarelui, semințele de in și migdalele sunt doar câteva dintre alimentele bogate în melatonină.
3. 3 Gândește-te la vise. Chiar și cea mai simplă contemplare a somnului poate declanșa vise atunci când adormi. Simpla citire a acestui articol poate fi un punct de plecare pentru a visa. Gândirea la vise vii și lucide te poate determina să te gândești la conștiința și experiența visului. Acest lucru vă va ajuta să aveți vise lucide.
   • De obicei, cele mai strălucitoare vise ale tale vor fi lucide. Acest lucru nu se datorează faptului că visele lucide sunt inerent mai intense, ci pentru că astfel de vise sunt mai ușor de reținut.
4. 4 Faceți verificări periodice ale realității. În timpul zilei, ia-ți un minut să te oprești și întreabă-te dacă dormi sau nu. Aceasta se numește verificarea realității și, făcându-l un obicei, îți vei crește șansele de a visa vis lucid. Faceți aceste verificări la diferite ore ale zilei înainte de a merge la culcare.
5. 5 Dormi într-un mediu relaxat. Inutil să spun că cel mai bun mediu de dormit este unul în care nimic nu vă va distrage atenția. Asigurați-vă că zona de dormit este relativ întunecată, astfel încât nimic să nu vă deranjeze somnul. Desigur, este dificil să vă asigurați o odihnă completă în timp ce dormiți continuu timp de câteva ore, dar încercați să faceți tot posibilul pentru a vă menține zona de dormit confortabilă și ordonată, acest lucru vă va ajuta să vă amintiți visele.

Partea 2 din 3: Gestionați-vă visele

1. 1 Ascultați muzică în timp ce dormiți. Deși tăcerea completă în timpul somnului este preferabilă pentru mulți oameni, visătorii care au vise vii spun că au vise bune atunci când ascultă muzică. Muzica ar trebui să fie în stil ambient. În acest fel, creierul tău nu va fi atât de distras de ceea ce se întâmplă în muzică. Există anumite piese muzicale special concepute pentru somn și visare lucidă. „Somnium” de la ora șase de Robert Rich este o compoziție instrumentală excelentă pentru vise. „Somnul” lui Max Richter, cu o durată de 8 ore, vă va ajuta, de asemenea, să vă creșteți șansele de a experimenta vise mai vii.
2. 2 Setați o alarmă pentru a vă trezi în timpul fazei REM. Visăm în timpul somnului REM. Majoritatea ciclurilor de somn sunt similare și puteți prezice unde veți fi în acest stadiu. Încercați să setați alarma pentru 4,5, 6 sau 7,5 ore după ce vă culcați. Alarma te va trezi când visezi în continuare sau când visul este încă proaspăt în memoria ta.
   • Cu toate acestea, unii oameni sunt deranjați de sunetul ceasului cu alarmă, care îi împiedică să-și amintească visul. Dacă ai ghinion cu o alarmă, încearcă să te trezești fără una.
   • Dacă dormi lângă cineva care va fi treaz în timpul uneia dintre etapele REM (cum ar fi un coleg de cameră), îi poți cere să te trezească.
   • Ceasurile cu alarmă ușoară vă vor trezi cu lumină, nu cu sunet. Acesta este de obicei un mod mai moale de a te trezi, ceea ce îți face mai ușor să-ți amintești visul.
3. 3 Acordați atenție detaliilor. Visele devin mult mai clare atunci când vă concentrați asupra detaliilor din visul însuși. Fără a se concentra asupra lucrurilor mici, amintirea visului devine vagă și o mare parte din informații se pierd. De exemplu, într-un vis te afli într-o cameră cu ceas - privește-l și verifică ora. Mulți oameni raportează că timpul se poate schimba în timpul somnului. Chiar dacă o astfel de acțiune nu îți oferă informații specifice, impresia de ceva neobișnuit te va ajuta să devii conștient de tine în vis.
   • Chiar dacă nu vă puteți aminti acest pas într-un vis, pur și simplu să vă gândiți la el în realitate vă vor crește șansele de a face această acțiune în visul vostru.
4. 4 Identifică-ți semnele personale de somn. Căutați astfel de semne (semne repetate care indică faptul că dormiți), notați toate detaliile visului după ce vă treziți, observați toate lucrurile mici din vis.Deși este posibil să nu puteți identifica aceste semne cu ușurință la început, cu cât vă angajați mai mult în obiceiul de a visa activ, cu atât mai des veți putea experimenta aceste vise.
   • Semnele de vis includ o oglindă distorsionată (strâmbă), precum și senzația de cădere a dinților.
5. 5 Amintește-ți că ești într-o stare de vis. Conștiința de sine într-un vis apare atunci când visătorul își dă seama că doarme. Acest lucru vine din faptul că visătorul își amintește în mod conștient că se află într-un vis. Poate fi o realizare înfricoșătoare sau plăcută, în funcție de modul în care te simți. Dacă vă confruntați cu un vis lucid, atunci cel mai probabil îl veți aminti mai detaliat. Drept urmare, veți avea o amintire mai clară despre ceea ce ați visat.
   • Să-ți amintești că dormi poate fi dificil dacă nu ai deja experiență și abilitatea de a recunoaște semnele somnului.

Partea 3 din 3: Înregistrați-vă visele

1. 1 Păstrează un jurnal de vis. Visele sunt experiențe foarte personale și va trebui să faci cea mai mare parte a cercetărilor pe care trebuie să le faci singur. Din înregistrările din jurnal, veți putea să vă amintiți mai clar visele dvs. de diferite vârste. Mai important, prin obiceiul de a scrie vise, îți vei antrena mintea să-ți amintească conținutul viselor mai repede și mai ușor.
   • Puteți lua notițe despre interpretarea visului dvs. dimineața, imediat ce ați înregistrat visul în sine sau mai târziu, când vă colectați gândurile.
   • Este important să faceți acest lucru cât mai curând posibil după trezire. Cu cât întârzii mai mult, cu atât este mai probabil să uiți la ce ai visat. De aceea, se recomandă păstrarea unui blocnotes lângă pat în acest scop.
2. 2 Amintiți-vă să vă amintiți. Ar trebui să vă obișnuiți să vă amintiți ce ați visat când v-ați trezit prima dată. În timp ce visele nu sunt primul lucru care îți vine de obicei în minte când te trezești, amintește-ți de asta în fiecare dimineață și creierul tău se va adapta în cele din urmă la activitate.
   • Chiar dacă este posibil să nu reușiți să înțelegeți imediat toate evenimentele visului, amintindu-vă de conținutul său principal imediat după trezire, veți putea să vă amintiți cele mai mici detalii pentru restul zilei.
3. 3 Interpretează-ți visul. După ce ați făcut o intrare în jurnal cu detalii și amintiri ale unui vis dat, ar fi util să analizați visul și să îi oferiți o interpretare. Visele au adesea legătură cu sentimentele pe care le trăiești în realitate. Poate fi foarte util să te uiți la aceste vise și să încerci să determini exact ce ai simțit și de ce l-ai simțit.
4. 4 Sugerează interpretarea ta. Există multe cărți de vis și reviste similare care oferă explicații specifice pentru diferite imagini și simboluri într-un vis. O mare parte din acestea se bazează pe pseudostiința freudiană și ar trebui luată cu un bob de sare. De fapt, trebuie să decideți singur ce înseamnă anumite simboluri pentru dvs. personal. De exemplu, o pisică va părea pentru o persoană un semn pozitiv, în timp ce pentru o altă persoană va personifica groaza. Căutați în cărțile de vis dacă vă interesează, dar nu le luați ca adevăr absolut.
   • Uită-te prin diferite cărți de vis dacă te interesează cât mai multe semnificații ale anumitor simboluri și verifică dacă acestea corespund interpretărilor tale.
5. 5 Vorbește despre visele tale. Amintirile devin mai durabile atunci când sunt împărtășite cu alte persoane. Dacă ai visat la ceva și poți împărtăși acest vis cu cineva apropiat, fă-o. Încearcă să spui tot ce îți mai amintești.
   • Nu vă reproșați sau nu vă judecați pentru tot ceea ce ați visat. Nimeni nu poate controla ceea ce visăm și, prin urmare, este mai bine să te deschizi și să povestim decât să taci și să ascunzi ceea ce te poate deranja la nivel subconștient.

sfaturi

• Există multe beneficii ale viselor vii. Acest lucru te va ajuta să trăiești momentul și vei fi luminat în alte stări de conștiință.
• Nimeni nu știe sigur de ce visăm. Acest lucru poate fi frustrant pentru oamenii care sunt interesați de asta și doresc răspunsuri concrete.Dar face tot procesul mai interesant de învățat.
• Vizionarea filmului de animație „Trezirea vieții” merită atenția dumneavoastră dacă sunteți interesat de tema viselor și viselor.
• Traversele sensibile tind să aibă vise mai vii.

Avertizări

• Visele nu pot fi declanșate după bunul plac. Dacă sunteți prea zelos, atunci poate funcționa împotriva propriilor eforturi. Lasă visele să vină în mod natural la tine.
• Nu toate visele vor fi plăcute. Dacă ți-a fost îngrijorat de anumite lucruri în ultima vreme, aceste temeri se pot manifesta în coșmaruri.
• Unii oameni nu-și amintesc visele. Acesta nu este neapărat un lucru rău; majoritatea viselor au o natură neplăcută și, dacă nu-ți amintești visele, înseamnă că probabil dormi mai bine noaptea decât majoritatea oamenilor.