Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 6: Identificarea declanșatorilor dvs.
• Metoda 2 din 6: Dezvoltarea strategiilor anti-tragere
• Metoda 3 din 6: Creșterea stimei de sine și consolidarea respectului de sine
• Metoda 4 din 6: Reduceți stresul
• Metoda 5 din 6: găsiți asistență
• Metoda 6 din 6: diagnosticați starea
• Avertizări

Tricotilomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) este o boală care determină un impuls irezistibil de a scoate părul din scalp, din sprâncene sau din alte zone ale corpului dumneavoastră. În locul părului scos, rămân deseori pete focale, pe care persoanele cu această boală încearcă să le mascheze cu atenție. Această boală este diagnosticată la aproximativ un procent din populația adultă a țării, iar majoritatea pacienților sunt femei. Obligația de a smulge părul apare adesea la începutul adolescenței, deși unii o fac mai devreme sau mai târziu. Tragerea părului combinată cu depresia poate duce la afectarea funcționării în situații de muncă și sociale și vă puteți simți complet neajutorat dacă ați fost deja diagnosticat cu această afecțiune. Dar trichotilomania este tratabilă și, de altfel, foarte reușită.

Pași

Metoda 1 din 6: Identificarea declanșatorilor dvs.

1. 1 Urmăriți exact când începeți să vă scoateți părul. Stabiliți ce tipuri de situații vă încurajează să faceți acest lucru. Faceți acest lucru numai atunci când sunteți deprimat? Sunteți supărat? Confuz? Dezamăgit? A fi conștient de factorii declanșatori care te fac să-ți smulgi părul te poate ajuta să găsești alte modalități mai pozitive de a te ocupa de tine.
   • Timp de două săptămâni, scrieți de fiecare dată când încercați să vă scoateți părul. Rețineți și evenimentele care l-au precedat și cum v-ați simțit.
2. 2 Notează-ți ce simți când îți smulgi părul. Pe măsură ce studiați factorii declanșatori, încercați să identificați cauza exactă care contribuie la acest comportament. Dacă smulgi firele de păr atunci când ești preocupat de ceva, iar acest lucru ameliorează senzația de anxietate, atunci această procedură este însoțită de un sentiment pozitiv de ușurare. Examinați cum vă simțiți în timpul și după ce vă trageți de păr.
   • Deținerea acestor informații vă va ajuta să vă ocupați de dvs. data viitoare. Când începeți să vă simțiți din nou anxios, puteți încerca o altă strategie de coping care aduce cu adevărat ușurare. Trebuie să lucrați asupra dvs. pentru a dezvolta un anumit reflex la anxietate sau pentru a învăța cum să vă descurcați și să aplicați o strategie specială în loc să scoateți părul.
   • Pacienții cu trichotilomanie parcurg trei etape. Fiecare dintre aceste etape poate avea loc secvențial, una după alta, dar acest lucru nu se întâmplă pentru toată lumea. Puteți transfera o etapă sau mai multe:
     • 1. La început, experimentați tensiunea, care este însoțită de dorința de a scoate câțiva fire de păr.
     • 2. Apoi începeți să vă scoateți părul. În același timp, vă simțiți foarte bine, experimentați un sentiment de ușurare, precum și o anumită emoție.
     • 3. După finalizarea procesului, s-ar putea să vă simțiți vinovați, căiți sau să vă rușinați. Puteți încerca să ascundeți zonele subțiri cu eșarfe, pălării, peruci și multe altele. Dar, în cele din urmă, când petele de chelie devin evidente pentru toată lumea, aveți tendința de a vă ascunde în acest stadiu. Te simți foarte umilit.
3. 3 Luați în considerare firele de păr pe care încercați să le scoateți. Le scoateți pentru că nu vă place o anumită culoare? Există cazuri în care o persoană scoate în mod constant părul gri, pentru că nu-i place și, în opinia sa, „tot părul cărunt ar trebui îndepărtat”.
   • Modul de a lucra la acest declanșator este să vă schimbați percepția. Acest lucru nu înseamnă că nu aveți nevoie de niciun tip special de păr, deoarece toți îndeplinesc un anumit rol. Schimbându-vă modul de gândire, vă puteți diminua dorința de a vă scoate părul.
4. 4 Luați în considerare experiențele copilăriei. Tricotilomania poate fi cauzată de factori genetici și / sau de mediu. Cercetătorii constată că simptomele acestei tulburări sunt similare cu factorii declanșatori ai sindromului obsesiv-compulsiv, în opinia lor, experiențele haotice, anxioase din copilăria timpurie sau o încălcare a relațiilor cu părinții sau îngrijitorii pot contribui la dezvoltarea bolii.
   • Potrivit unui studiu, mai mult de două treimi dintre pacienți au avut cel puțin un eveniment traumatic în viața lor, iar unul din cinci a fost diagnosticat cu sindrom de tulburare de stres post-traumatic. Pe baza acestor date, sa sugerat că trichotilomania este o formă de sedare și ajută la rezolvarea problemei.
5. 5 Fii atent la istoricul familiei tale. Când căutați sursa bolii, luați în considerare dacă membrii familiei dvs. au fost diagnosticați cu o afecțiune cum ar fi trichotilomania, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea de anxietate. Dacă în familie a fost deja înregistrat un caz de tricotilomanie, în viitor există un risc semnificativ de reapariție a acestei boli la alți membri ai familiei.

Metoda 2 din 6: Dezvoltarea strategiilor anti-tragere

1. 1 Elaborați un plan pentru dvs., astfel încât să vă puteți spune să vă opriți de fiecare dată. „Prevenirea, descurajarea și alegerea unui plan” este o strategie care vă poate ajuta să nu mai scoateți părul.Trebuie să observați când simțiți dorința de a vă scoate părul, de a bloca lanțul senzațiilor și dorințelor care contribuie la acest lucru și de a trezi amintiri pozitive în gândurile voastre. Atunci trebuie să alegi și să faci ceva care să te relaxeze și să te calmeze.
2. 2 Păstrați un jurnal sau un grafic în care înregistrați fiecare episod de simptome. Prin aceste înregistrări, veți dobândi o înțelegere clară a momentelor, declanșatorilor și impulsurilor care vă îndeamnă să vă scoateți părul. Notați data, ora, locația și numărul firelor de păr și modul în care le-ați scos. Notează-ți și gândurile și sentimentele în acel moment. Acesta este un mod bun de a înțelege modul în care tragerea părului îți afectează viața în general.
   • Numărarea numărului de fire de păr scoase vă va spune cât de mult păr îndepărtați: este acesta un rezultat neașteptat pentru dvs.? Îți petreci mai mult timp în asta decât te-ai așteptat?
3. 3 Alegeți o modalitate alternativă de a vă exprima emoțiile. După ce ați identificat semnele și factorii declanșatori, faceți o listă de comportamente alternative pe care le puteți utiliza pentru a înlocui tragerea părului. Indiferent de tipul unui astfel de model, acesta trebuie să fie accesibil și ușor de implementat. Unele tipuri de comportamente alternative includ următoarele:
   • Luați câteva minute pentru a vă curăța mintea de gânduri nedorite
   • Desenați sau scrieți ceva pe hârtie
   • Luați pictura
   • Ascultă muzică care se potrivește cu emoțiile tale
   • Suna un prieten
   • Voluntar
   • Începeți curățarea
   • Joaca jocuri video
4. 4 Încercați să utilizați un memento fizic care vă poate face să vă opriți. Dacă vă scoateți inconștient părul, este posibil să aveți nevoie de un memento fizic. Pentru o astfel de barieră, încercați să utilizați o greutăți care poate fi purtată pe mână sau cu o mănușă de cauciuc.
   • Puteți marca chiar locurile în care vă trageți de păr cel mai des. De asemenea, pot acționa ca un memento fizic care vă poate afecta.
5. 5 Distanțați-vă de factorii declanșatori. Deși este posibil să nu fie posibil să le eliminați pe toate, le puteți reduce impactul. Poate că iubita ta a făcut ca aceste episoade să apară? Așa că este timpul să vă reconsiderați relația. Șeful tău a provocat o tulpină stresantă? S-ar putea să fie timpul să găsim un nou loc de muncă.
   • Desigur, mulți oameni nu își pot identifica și elimina imediat factorii declanșatori: schimbarea școlilor, atitudinile proaste, prima realizare a sexualității lor, conflictul familial, moartea unui părinte sau chiar modificările hormonale ale adolescenților pot provoca semne de tricotilomanie. Acești declanșatori sunt extrem de greu de scăpat. Dacă nu puteți face față stării dumneavoastră din unul dintre motivele de mai sus sau din oricare altul, continuați să lucrați la dezvoltarea unei stime de sine adecvate sau contactați un serviciu de asistență socială unde puteți obține ajutor.
6. 6 Eliminați mâncărimea și alte simptome neplăcute de pe scalp. Folosiți uleiuri naturale care calmează foliculii de păr și reduc iritarea. De asemenea, încercați să vă schimbați comportamentul și activitățile conexe: de la tragerea părului la mângâieri și frecări. Asigurați-vă că utilizați toate produsele naturale disponibile, cum ar fi un amestec de ricin și uleiuri esențiale. Nu folosiți niciodată substanțe chimice.
   • De asemenea, feriți-vă de remedii care promit recuperarea rapidă. Nu aveți încredere în procedurile care garantează un rezultat rapid, deoarece o boală precum trichotilomania necesită tratament pe termen lung.
   • Puteți cere medicului dumneavoastră o rețetă pentru o cremă specială de calmare a durerii care poate fi aplicată pe întregul scalp.Acest remediu poate fi util dacă unul dintre factorii declanșatori este „mâncărimea” sau o senzație ciudată în păr. În timpul studierii istoricului medical al unei fete de 16 ani, s-a constatat că utilizarea temporară a unei creme anestezice în combinație cu psihoterapia a contribuit la eliminarea manifestărilor de comportament nedorit.

Metoda 3 din 6: Creșterea stimei de sine și consolidarea respectului de sine

1. 1 Trăiește momentul. Tragerea părului este adesea cauzată de eșecul de a retrăi sentimentele și emoțiile negative. Utilizați tehnici de atenție pentru a vă ajuta să faceți față mai ușor emoțiilor negative și neplăcute, luându-le ca pe o parte naturală a experienței umane. Nu trebuie evitate. Când dorința de a evita disconfortul dispare, dorința de a scoate părul se diminuează.
   • Pentru exercițiul de atenție, stați într-un loc liniștit și confortabil. Respirați adânc. Inspirați pentru un număr de patru, țineți respirația timp de patru secunde, apoi expirați pentru un număr de patru. În timpul exercițiului de respirație, veți avea gânduri diferite. Acceptă aceste gânduri fără judecată și lasă-le să plece. Concentrați-vă din nou asupra respirației.
2. 2 Dezvoltă stima de sine și stima de sine. Mulți oameni cu această boală au o stimă de sine scăzută și se îndoiesc de sine. Pentru a dezvolta respectul de sine și acceptarea de sine, utilizați o abordare terapeutică numită Angajament și Terapie de Acceptare (TPO). Această abordare ajută o persoană să realizeze valorile importante pentru el și să se concentreze asupra obiectivelor sale de viață. Creșterea stimei de sine este o parte esențială a recuperării.
   • Amintiți-vă că sunteți o persoană uimitoare și unică. Ești iubit și viața ta este neprețuită. Nu contează ce ți se spune, în primul rând trebuie să te iubești pe tine însuți.
3. 3 Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândurile negative îți scad stima de sine și te fac să-ți scoți părul. Umilirea, teama de eșec și gândirea negativă vă vor ține în limb. Începeți să schimbați aceste comportamente, reconstruiți-vă și construiți încredere în sine. Iată câteva exemple despre modul în care poți schimba modul în care gândești despre tine:
   • Să spunem că aveți aceste gânduri: „De obicei nu am nimic de spus și înțeleg de ce oamenii cred că sunt jalnic”. Urmăriți-le și faceți un efort asupra dvs., schimbând astfel de gânduri în opus. Spune-ți: „Uneori nu am nimic de spus și este în regulă. Nu trebuie să-i distrez pe ceilalți și să preiau conducerea în această conversație ".
   • Înlocuiți gândurile critice cu cele productive. De exemplu, dacă vă gândiți: „Nu are rost să ne întâlnim cu toți la cină. Ultima dată am fost atât de jenat când nu am știut ce să răspund. M-am simțit atât de prost ”. Gândiți-vă astfel: „Am fost atât de jenat la ultima cină, dar știu că fac greșeli și este în regulă. Nu sunt prost, dar mi-am recunoscut sincer greșeala ".
   • Pe măsură ce urmăriți gândurile negative și le înlocuiți cu cele pozitive, veți observa cum crește stima de sine și încrederea în sine.
4. 4 Notează-ți realizările și punctele forte. Acesta este un alt mod de a vă ajuta să învățați să vă acceptați emoțiile și să vă creșteți stima de sine. Verificați această listă mai des.
   • Dacă întâmpinați probleme la realizarea unei liste, discutați cu prietenul sau cu membrii familiei. Puteți discuta împreună despre realizările personale. Notați orice victorie, chiar și cea mai mică.
5. 5 Lucrați împreună cu alte persoane și comunicați asertiv. Continuarea practicării tehnicilor de autoafirmare vă va ajuta să faceți față situațiilor care vă provocă. De exemplu:
   • Învață să spui nu. Dacă oamenii îți cer să faci ceva ce nu îți dorești, apără-ți propriile nevoi și dorințe, învață să refuzi.
   • Nu mai face plăcere altor oameni.Nu lucrați doar pentru a câștiga aprobarea altora. Aflați ce este important pentru dvs. Cereți ce aveți nevoie.
   • Declarați-vă propriul sine. Aceste tipuri de afirmații vă vor ajuta să vă simțiți responsabili pentru propriile emoții și reacții. De exemplu, în loc să spuneți „Nu mă ascultați niciodată”, spuneți: „Simt că sunt ignorat când te uiți la telefonul tău în timpul conversației noastre”.

Metoda 4 din 6: Reduceți stresul

1. 1 Elimină sursele de stres. Mulți pacienți observă că starea stresantă îi face să-și dorească să-și scoată părul. Faceți tot posibilul pentru a reduce apariția unor situații stresante din viața dvs. și învățați să vă gestionați folosind cele mai bune tehnici de coping.
   • Faceți o listă și enumerați toate lucrurile care vă provoacă stres. Acestea pot fi atât probleme majore, de exemplu, cu banii sau munca, cât și mai mici, de exemplu, cozi la magazinul alimentar. Deși este posibil să nu puteți evita tot ceea ce vă provoacă stres, vă puteți schimba percepția asupra anumitor lucruri.
2. 2 Relaxați-vă mușchii cu tehnica de relaxare musculară progresivă. Cu această tehnică, vă puteți reduce expunerea la stres. Acest tip de relaxare ameliorează tensiunea musculară și trimite un semnal către corpul tău, care trebuie, de asemenea, să intre într-o stare relaxată. Încordând alternativ și apoi relaxându-vă mușchii, vă veți ajuta corpul să revină într-o stare calmă.
   • Strângeți mușchii exact 6 secunde, apoi relaxați-i și 6 secunde. Urmăriți cu atenție cum se relaxează fiecare dintre ei.
   • Lucrează-ți întregul corp de la cap până la degetele de la picioare până te simți complet relaxat.
3. 3 Încearcă să meditezi. Meditația vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres. Exercițiile regulate de meditație, chiar și timp de 10 minute pe zi, ajută la curățarea minții și canalizarea energiei într-o direcție pozitivă.
   • Găsiți un loc potrivit pentru meditația dvs., stați sau culcați-vă. Începeți să respirați profund, respirați lent. Puteți încerca chiar vizualizarea direcționată imaginându-vă într-un loc liniștit, cum ar fi o plajă, lângă un pârâu sau într-o poieniță.
4. 4 Dormi suficient. Asigurați-vă că aveți un program specific de somn și că aveți suficiente ore de somn. Scopul este de a dormi cel puțin șapte sau opt ore pe noapte.
   • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să ascultați muzică relaxantă. Nu utilizați dispozitive electronice cu cel puțin 15 minute înainte de culcare.
5. 5 Începeți să vă exercitați. Studiile au arătat că, cu exerciții fizice regulate, puteți reduce semnificativ nivelul de stres. Corpul tău va începe să elibereze mai multe endorfine și te vei simți mult mai bine.
   • Nu petreceți o oră pe banda de alergare în fiecare zi. Alegeți ce vă place. Aceasta poate fi yoga, arte marțiale sau alte activități. Chiar și grădinăritul vă poate oferi un impuls puternic de energie pozitivă.

Metoda 5 din 6: găsiți asistență

1. 1 Discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Găsiți pe cineva de încredere și vorbiți despre starea dumneavoastră medicală. Dacă ți se pare greu să vorbești despre asta cu voce tare, scrie o scrisoare sau trimite un e-mail. Dacă ți-e frică să vorbești despre cum te lupți cu boala, măcar spune-ne despre experiențele tale.
   • De asemenea, puteți spune prietenilor sau familiei despre declanșatoarele dvs. Cu aceste informații, aceștia vă vor aminti de ele atunci când sunteți expus riscului unui alt atac. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați comportamente alternative.
   • Rugați-vă prietenii și familia să vă sprijine, deoarece vă văd urmând cu succes comportamentele alternative pe care le-ați dezvoltat.
2. 2 Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față bolii dumneavoastră. Această persoană vă poate ajuta, de asemenea, să vindecați depresia sau alte probleme care vă cauzează rănirea.
   • Dacă, vizitând un consultant sau terapeut, nu vedeți rezultate pozitive, contactați un alt specialist în acest domeniu. La urma urmei, nu sunteți asociat cu un singur medic sau consultant. Este important să găsești pe cineva cu care să simți o legătură, cineva care să îți ofere un ajutor real.
   • Terapiile care funcționează pentru dvs. pot include terapia comportamentală (în special instruirea care vizează schimbarea obiceiurilor), psihoterapia, psihoterapia psihodinamică, hipnoterapia, psihologia comportamentală cognitivă și, eventual, medicația antidepresivă.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări despre medicamente. Mai multe medicamente s-au dovedit a avea succes în tratamentul trichotilomaniei, cum ar fi Fluoxetina, Aripiprazolul, Olanzapina și Risperidona. Acestea ajută la reglarea nivelului de compuși chimici din creier și reduc simptomele de anxietate, depresie și stări emoționale care pot declanșa tragerea părului.
4. 4 Contactați asistența online sau telefonic. Dacă nu aveți acces la servicii de consultanță, le puteți obține prin alte surse. Căutați pe Internet site-uri și organizații care oferă ajutor gratuit pentru trichotilomanie.

Metoda 6 din 6: diagnosticați starea

1. 1 Aveți grijă la acțiunile sau reacțiile specifice care pot semnala apariția acestei boli. Tricotilomania este clasificată oficial ca o tulburare de control al impulsurilor împreună cu piromania, dependența de jocuri de noroc și cleptomania. Dacă suferiți de trichotilomanie, acțiunile sau reacțiile dvs. la anumiți stimuli sunt însoțite de tragerea părului. Acestea pot include, de asemenea:
   • Mestecând sau mâncând părul smuls.
   • Frecarea buzelor sau a feței cu firele de păr smulse.
   • Un sentiment crescut de tensiune chiar înainte de a scoate părul sau când încerci să reziste acestui comportament.
   • Plăcere, satisfacție sau ușurare după scoaterea părului.
   • Te prinzi scoțându-ți părul (acest lucru se numește comportament „automat” sau neintenționat).
   • Vă dați seama că vă scoateți părul intenționat (acest comportament se numește „concentrat”).
   • Folosești o pensetă sau alte instrumente pentru a scoate părul afară.
2. 2 Recunoașteți semnele fizice ale acestei afecțiuni. Există mai multe semne clare de trichotilomanie. Ei includ:
   • Pierderea vizibilă a părului cauzată de tragerea constantă.
   • Pete chele focale pe scalp sau alte zone ale corpului.
   • Sprâncene și gene rare sau lipsă.
   • Foliculii de păr infectați.
3. 3 Află dacă ai alte obiceiuri obsesive. Unele persoane își pot mușca unghiile, pot suge degetul mare, pot scutura din cap sau pot zgâria sau arunca în mod constant anumite zone ale pielii.
   • Urmăriți aceste comportamente pe parcursul mai multor zile pentru a afla care sunt obiceiurile cu adevărat compulsive. Acordați atenție când și cât de des faceți aceste acțiuni.
4. 4 Stabiliți dacă aveți încălcări suplimentare. Tricotilomania este într-adevăr singura dumneavoastră afecțiune? Pacienții pot suferi, de asemenea, de depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, sindrom Tourette, tulburare bipolară, fobii, tulburări de personalitate și, în unele cazuri, prezintă tendințe suicidare. Consultarea unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi de ajutor dacă aveți o afecțiune comorbidă.
   • Cu toate acestea, este dificil să se spună care tulburare este cauza principală.Caderea parului provoacă depresie și dorința de a se izola de ceilalți și de a se distra din rușine?
   • Adesea, recuperarea cu succes din tricotilomanie necesită tratament pentru alte afecțiuni comorbide.
5. 5 Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre tulburările de cădere a părului. Dacă o persoană crede că este bolnavă de tricotilomanie, trebuie să fie examinată de un specialist calificat pentru a exclude alte tulburări ale foliculului de păr. Anumite afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, căderea părului, cum ar fi alopecia și pecingine. În timpul examinării, medicul va căuta dovezi care susțin trichotilomania: firele de păr trase inegal, firele rupte și alte anomalii.
6. 6 Recunoașteți că trichotilomania este o boală. În primul rând, trebuie să înțelegeți că această tulburare trebuie tratată fără a atribui totul lipsei de voință. Această tulburare este cauzată de cauze genetice, modificări ale dispoziției și cauzele personale.
   • Scanările cerebrale au arătat că persoanele cu tricotilomanie au trăsături distinctive în creier care sunt absente la cei care nu au fost diagnosticați cu boala.
7. 7 Trebuie înțeles că această tulburare este o formă specială de auto-vătămare. Nu vă spuneți că scoaterea părului este „în regulă”. Ca și în cazul tuturor formelor acestor tulburări, trichotilomania se poate manifesta în timp cu semne de comportament aditiv. În timp, tratamentul acesteia devine din ce în ce mai dificil, deci este necesar să se aducă boala sub control cât mai curând posibil.

Avertizări

• Tricotilomania poate contribui la apariția abuzului de alcool sau droguri, întrucât cei care suferă caută să se protejeze de sentimentele de rușine, vinovăție și eșec. Dacă îți dai seama că ai început să abuzezi de alcool sau droguri, ar trebui să cauți imediat ajutor.