Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Efectuarea unei lovituri circulare simple
• Metoda 2 din 5: Alegerea suportului de protecție potrivit
• Metoda 3 din 5: Efectuarea unei poziții de perforare laterală
• Metoda 4 din 5: Punching într-o poziție de box
• Metoda 5 din 5: Efectuarea unui pumn rotund în Muay Thai
• sfaturi
• Avertizări

Dacă doriți să învățați arte marțiale acasă sau doar să le imitați pe Chuck Norris sau Bruce Lee, învățarea lui Mawashi Geri, cunoscută și sub numele de Lovitura circulară, este un loc bun pentru a începe. Deși dacă această lovitură pare simplă la prima vedere, există ușoare diferențe în execuție, în funcție de poziția dvs. defensivă, precum și de blocajul adversarului.

Pași

Metoda 1 din 5: Efectuarea unei lovituri circulare simple

1. 1 Adoptați o poziție defensivă. Dacă sunteți dreptaci, plasați piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Pentru a bloca, strângeți mâinile într-un pumn și ridicați-le până la nivelul urechii, dar nu vă blocați linia de vedere.
2. 2 Ține-ți brațele ridicate în formă de atac și fii gata să sari înapoi și să blochezi pumnul.
3. 3 Poziționați piciorul din față într-un unghi astfel încât, dacă sunteți pe punctul de a lovi cu piciorul drept, acesta să pară spre stânga, apoi rotiți-vă trunchiul spre adversar și extindeți unul dintre picioare pentru a lovi adversarul cu o forță suplimentară de la rotație impuls.
4. 4 Dacă bateți cu piciorul drept, așezați mâna dreaptă în fața feței pentru a vă apăra și trageți brațul stâng înapoi pentru a crește puterea loviturii.
5. 5 Îndreptați complet piciorul în timp ce vă răsuciți, asigurați-vă că ați lovit cu tibia piciorului, deoarece acesta este un os mare și este mult mai greu de rupt decât oasele mici din picior.
6. 6 După lovire, reveniți la poziția de pornire fără a coborî mâinile, deoarece este posibil un contraatac.

Metoda 2 din 5: Alegerea suportului de protecție potrivit

1. 1 Intră într-o poziție defensivă de „lovitură laterală” pentru a obține o lovitură puternică. Mulți luptători practicanți susțin că loviturile dure sunt cea mai bună armă în lupta controlată (3-5 minute), deoarece afectează imediat adversarul.
2. 2 Intră într-o poziție de box dacă vrei să lovești puternic. Puterea este un element cheie al loviturilor în Muay Thai și în artele marțiale mixte, unde daunele provocate adversarului, mai degrabă decât numărul de lovituri, afectează rezultatul. Dacă nu aveți o experiență semnificativă în artele marțiale, această poziție va fi optimă pentru dvs., deoarece vă permite să vă apărați eficient împotriva inamicului după ce ați lovit.

Metoda 3 din 5: Efectuarea unei poziții de perforare laterală

1. 1 Respirați înainte de lovitură, deoarece veți fi vulnerabil la un contraatac în timpul loviturii.
2. 2 Găsiți un punct slab în apărarea adversarului pentru al folosi în avantajul dvs. Puteți folosi mawashi geri după o combinație sau ca contraatac.
3. 3 Îndoiți genunchiul. Puteți învăța această tehnică la Jun-fan Jeet Kune Do. Îndoirea genunchiului vă permite să economisiți energie. Îndreptați piciorul în timp ce bateți pentru a face mai dificilă blocarea sau evitarea.
4. 4 Rotiți șoldurile în direcția opusă (de exemplu, dacă bateți cu piciorul drept, rotiți șoldurile spre stânga). Nu este necesar să respectați această regulă, dar merită să ne amintim despre aceasta.
5. 5 Expirați și, în același timp, îndreptați piciorul astfel încât piciorul dvs. să atingă ținta.
6. 6 Îndepărtați piciorul repede de țintă și veți auzi un sunet ascuțit.

Metoda 4 din 5: Punching într-o poziție de box

1. 1 Respirați înainte de lovitură, deoarece veți fi vulnerabil la un contraatac în timpul loviturii.
2. 2 Găsiți un punct slab în apărarea inamicului și profitați de el. Puteți folosi mawashi geri după o combinație sau ca contraatac.
3. 3 Îndoiți ușor genunchiul. Acest truc poate fi învățat în Muay Thai: Ținând piciorul ușor îndoit, puteți obține o putere maximă de lovitură.
4. 4 Rotiți șoldurile în direcția opusă (de exemplu, dacă bateți cu piciorul drept, rotiți șoldurile spre stânga). Nu este necesar să respectați această regulă, dar merită să ne amintim despre aceasta.
5. 5 Expirați.
6. 6 Încercați să vă loviți cu tibia, nu cu picioarele.

Metoda 5 din 5: Efectuarea unui pumn rotund în Muay Thai

1. 1 Intră în poziția corectă. Pentru început, așezați picioarele la distanța umerilor unul de altul, astfel încât un picior să fie în fața celuilalt și degetele de la picioare să fie la un unghi de 45 de grade.
   • Stai în poziție verticală și echilibrează-ți greutatea pe bilele picioarelor.
   • Ar trebui să vă distribuiți greutatea corpului uniform, dar să vă sprijiniți puțin mai mult pe piciorul din spate.
2. 2 Mutați-vă greutatea pe piciorul din față. Pentru a da cu piciorul, începeți prin a vă deplasa greutatea pe piciorul din față, cu degetele de la picioare răsucite spre exterior și călcâiul spre adversar.
   • După ce ați făcut acest lucru, întoarceți șoldul piciorului din spate și începeți să rotiți acel picior înainte, astfel încât genunchiul să fie orientat spre adversar.
   • La sfârșitul grevei, coapsa piciorului cu care bateți ar trebui să fie peste coapsa piciorului de sprijin. Cea mai mare parte a forței impactului depinde de mișcarea șoldului.
3. 3 Folosește-ți mâinile. Puteți obține mai multă forță de lovire mișcând mâna dreaptă (dacă dați cu piciorul drept) în jos în timp ce dați cu pumnul.
   • Dar rețineți, acest lucru vă face mai vulnerabili la contraatacuri, așa că încercați să vă acoperiți fața și capul cu cealaltă mână.
4. 4 Loveste inamicul. Ține-ți piciorul drept în timp ce lovești - amintește-ți că lovești cu tibia.
   • Amintiți-vă, de asemenea: piciorul ar trebui să-l lovească pe adversar ca o bată de baseball: din lateral, nu drept.
   • Odată ce ți-ai lovit adversarul, readuce piciorul în poziția inițială de-a lungul aceleiași traiectorii. Cu cât ții mai mult piciorul în aer, cu atât adversarul tău are mai mult timp să reacționeze și să contraatace.

sfaturi

• Dacă ești dreptaci, antrenează-ți mai mult piciorul stâng. Astfel, îți antrenezi subconștient piciorul drept, ceea ce dă un atac echilibrat. Dacă ai doar un picior puternic, vei fi prea previzibil.
• Intinderea poate ajuta la prevenirea accidentarilor si la imbunatatirea flexibilitatii.
• Folosiți o tehnică de lovire puternică pentru lovituri mari și mici.
• Folosiți a doua tehnică pentru pumnii corporali.

Avertizări

• Tehnica de mai sus nu este potrivită pentru spargerea plăcilor sau a altor obiecte. Dacă lovești tabla cu piciorul, vei fi grav rănit. Pentru a sparge tabla, trebuie să vă trageți piciorul înapoi și să loviți ținta cu bilele picioarelor.
• Păstrați partea superioară a corpului drept. Nu înclinați capul și umerii în jos sau în lateral. Acest lucru va permite inamicului să lovească capul neprotejat.
• Respirația înainte de lovitură te face mai vulnerabilă la contraatacuri care urmăresc să îți întrerupă respirația - motiv pentru care unii practicanți respiră înainte de lovitură pentru a minimiza daunele provocate de contraatac la stomac sau diafragmă.
• Dacă lovești cu piciorul drept, asigură-te că îți transferi greutatea pe piciorul stâng. Dacă nu, vă puteți întinde genunchiul sau piciorul. Piciorul piciorului de sprijin trebuie îndepărtat de țintă.
• Trageți degetele de la picioare înapoi. Dacă lovești cu vârful degetelor, le vei deteriora. Ar trebui să bateți cu tampoanele degetelor de la picioare.
• Nu îndreptați complet piciorul sau puteți deteriora oasele sau țesuturile din picior. Pentru a preveni acest lucru, țineți întotdeauna piciorul ușor îndoit.
• Protejați-vă întotdeauna partea superioară a corpului, altfel oponentul vă poate lovi puternic în cap.
• Nu utilizați acest pumn în luptă decât dacă v-ați antrenat anterior cu un antrenor de arte marțiale. Dacă nu ați dezvoltat suficient mușchi, acest pumn poate fi mai slab decât un pumn obișnuit și, în plus, vă va face vulnerabil la contraatacurile adversarului.