Cum să vă recuperați de la o tulpină musculară

Video: How to Treat Muscle Strains or Tears

Conţinut

Pași
Partea 1 din 2: Recuperarea după întinderea acasă
Partea 2 din 2: Căutarea îngrijirii medicale
sfaturi
Articole suplimentare

Supraextensia sau întinderea unui mușchi apare atunci când țesuturile sale constitutive sunt întinse mai mult decât limita admisibilă, ceea ce duce la ruperea lor parțială sau completă. Există trei grade pentru evaluarea întinderii mușchilor: gradul I (rupturi mici de țesuturi), gradul II (rupturi semnificative de țesuturi) și gradul III (ruperea completă a țesuturilor). Majoritatea entorselor minore până la moderate se vindecă în câteva săptămâni, dar recuperarea după întindere poate fi mai rapidă și mai completă cu tratamente dovedite la domiciliu sau asistență medicală profesională.

Pași

Partea 1 din 2: Recuperarea după întinderea acasă

1 Nu vă exersați prea mult și lăsați mușchiul întins să se odihnească. În majoritatea cazurilor, tensiunea musculară apare atunci când o persoană ridică prea mult greutatea, face prea mult (efectuează acțiuni repetitive), face o mișcare nereușită sau este pur și simplu rănită (într-un accident sau în timpul sportului). Primul pas în orice tulpină (și în majoritatea leziunilor musculo-scheletice) este de a permite mușchiului rănit să se odihnească. Acest lucru poate necesita o zi liberă de la serviciu pentru câteva zile sau refuzul temporar de a participa la jocurile în echipă, deoarece mușchii se recuperează mai repede dacă le acordați suficient timp pentru odihnă. Dacă entorsa dvs. nu dispare în câteva săptămâni, atunci leziunea fie a rupt o cantitate semnificativă de țesut muscular, fie a rănit un ligament sau o articulație.
- De obicei, entorse musculare sunt caracterizate de dureri plictisitoare, în timp ce durerea ascuțită și / sau de tragere este mai frecventă cu entorse și leziuni articulare.
- Cu entorse moderate până la severe, o vânătaie se formează foarte repede în zona leziunii, care este rezultatul deteriorării și ruperii unora dintre vasele care alimentează mușchiul.
2 Aplicați ceva rece în zona rănită recent. Dacă tensiunea musculară este suficient de proaspătă (în câteva zile), atunci este posibil să existe o anumită inflamație în zona leziunii care trebuie eliminată. Inflamația apare datorită faptului că atunci când țesutul muscular se rupe, sistemul imunitar al organismului trimite un număr mare de celule albe din sânge la locul leziunii. Acestea curăță celulele deteriorate și țesuturile conjunctive, stabilind scena pentru vindecarea ulterioară a leziunilor. Cu toate acestea, inflamația severă a zonei vătămate poate provoca disconfort și crește durerea. În majoritatea cazurilor, este necesar să se aplice frig pe întindere cât mai curând posibil (gheață înfășurată într-un prosop sau un pachet de gel de răcire), deoarece acest lucru va ajuta la contractarea vaselor rănite și la ameliorarea inflamației ulterioare.
- Răceala trebuie aplicată la fiecare oră timp de 10-20 de minute (cu cât leziunea este mai extinsă și mai profundă, cu atât este mai lungă) și, ulterior, cu o scădere a durerii și umflăturii, se reduce treptat frecvența acestei proceduri.
- Apăsarea gheții pe mușchiul întins prin aplicarea unui bandaj elastic și ridicarea membrului rănit va ajuta la ameliorarea rapidă a umflăturii.
3 Dacă leziunea este cronică, aplicați comprese calde și umede. Dacă vătămarea dvs. este deja veche sau a trecut într-o etapă cronică (nu trece mai mult de o lună), atunci problema eliminării inflamației nu mai merită. Cel mai probabil, mușchiul este slăbit, suprasolicitat în mod constant și alimentat insuficient cu sânge, ceea ce duce la lipsa nutrienților (oxigen, glucoză, minerale). O compresă caldă și umedă poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a crampelor, la creșterea fluxului sanguin și la accelerarea procesului de vindecare a etapei cronice de întindere.
- Luați un tampon de încălzire încălzit pentru comprese calde și umede și aplicați-l pe mușchiul rănit timp de 15-20 de minute, de 3-5 ori pe zi, până când tensiunea și rigiditatea sunt ușurate. De asemenea, puteți prepara comprese calde cu grâu sau orez și ierburi liniștitoare sau uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda).
- Alternativ, puteți scufunda membrul întins într-o baie de sare Epsom timp de 20-30 de minute, deoarece ameliorează bine durerea și umflarea mușchilor răniți. Magneziul conținut în această sare ajută la relaxarea țesuturilor musculare, iar apa caldă îmbunătățește circulația sângelui.
- Nu utilizați căldură uscată furnizată de tampoanele de încălzire convenționale pentru entorse cronice, deoarece riscați să deshidratați țesuturile rănite și să agravați situația.
4 Luați un medicament antiinflamator. După cum sa menționat deja, inflamația este principala cauză a simptomelor asociate cu leziuni musculo-scheletice proaspete, cum ar fi entorse. Prin urmare, pornirea medicamentelor antiinflamatoare fără prescripție medicală imediat după rănire este, de asemenea, o strategie bună. Medicamentele antiinflamatoare obișnuite includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina, dar sunt dăunătoare pentru stomac și nu trebuie administrate mai mult de 2 săptămâni. Antiinflamatoarele sunt menite doar pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de rănire, dar nu accelerează procesul de recuperare, deși vă permit să vă întoarceți la locul de muncă și la alte activități (atunci când este necesar) într-o stare mai confortabilă.
- Ibuprofenul nu este potrivit pentru copiii mici, așa că consultați întotdeauna un medic înainte de a administra medicamente copiilor.
- Pentru problemele musculare cronice, luați în considerare administrarea de relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprilul) pentru a ameliora tensiunea musculară și spasmele.
5 Încercați să faceți întinderi ușoare. Stretching-ul este utilizat în principal pentru a preveni rănirea, dar poate fi utilizat și în timpul recuperării rănilor (cu atenție și în mod rezonabil, desigur). Când durerea dispare la câteva zile după rănire, luați în considerare efectuarea de întinderi ușoare pentru a menține elasticitatea musculară și a preveni spasmele.Începeți cu 2-3 întinderi pe zi timp de 15 până la 20 de secunde cu respirații profunde. Leziunile cronice necesită întinderea și mai mult, astfel încât, în acest caz, numărul de întinderi poate fi mărit la 3-5 pe zi pentru o durată de 30 de secunde și se continuă până la port, până când dispare disconfortul muscular.
- Cu întinderea adecvată, nu va exista o creștere a durerii în ziua următoare. Dacă se întâmplă acest lucru, acesta este un indicator al întinderii musculare excesive, deci trebuie să reduceți intensitatea întinderii efectuate.
- Principala cauză a întinderii musculare excesive este întinderea fără încălzire. În primul rând, trebuie să creșteți circulația sângelui sau să aplicați o compresă caldă și umedă și abia apoi treceți la întindere.

Partea 2 din 2: Căutarea îngrijirii medicale

1 Faceți un curs de masaj profund. Dacă remediile casnice nu vă ajută să vă recuperați cât de repede doriți sau dacă doriți să le completați, luați în considerare contactarea unui terapeut profesionist pentru un masaj adânc în țesuturi. Masajul profund este util pentru entorse ușoare până la moderate, deoarece ameliorează spasmele musculare, combate inflamațiile și ajută la relaxarea mușchilor. Începeți cu un tratament de 30 de minute și lăsați masajul să fie la fel de profund cât puteți sta în picioare, fără să țipați durere. De asemenea, puteți opta pentru masaj localizat, care se concentrează exclusiv pe masarea țesutului muscular rănit.
- Urmăriți întotdeauna rehidratarea după un masaj pentru a elimina produsele inflamatorii și acidul lactic din corp. Dacă nu, puteți începe să aveți dureri de cap ușoare sau greață.
- Dacă bugetul dvs. nu vă permite să contactați un terapeut profesionist, atunci puteți încerca să folosiți o minge de tenis sau o rolă de masaj pentru auto-masaj. În funcție de locul rănirii, vă puteți folosi greutatea corporală rulând o minge de tenis sau o rola de masaj până când tensiunea este ușurată și durerea dispare.
2 Obțineți tratament cu ultrasunete. Efectul terapeutic al ultrasunetelor asupra țesuturilor moi și a oaselor este creat de unde sonore de înaltă frecvență (inaudibile pentru oameni) emise de materialul cristalin vibrant. În ciuda faptului că astfel de proceduri de fizioterapie au fost utilizate pentru diferite leziuni musculo-scheletice de mai bine de 50 de ani, mecanismele specifice ale efectului lor asupra țesuturilor nu au fost încă pe deplin înțelese. În timpul procedurii, apare un efect termic (încălzire), care are un efect benefic asupra leziunilor proaspete. Frecvența ultrasunetelor poate fi ajustată astfel încât undele să pătrundă în corp doar superficial sau mult mai adânc, ceea ce este util în special pentru leziunile umerilor și entorse ale spatelui inferior.
- Tratamentul cu ultrasunete este nedureros și durează aproximativ 3-10 minute, în funcție de localizarea leziunii și dacă acesta este proaspăt sau cronic. Cu leziuni proaspete, procedurile pot fi efectuate de 1-2 ori pe zi și cu leziuni cronice, ceva mai rar.
- În ciuda faptului că doar o singură procedură de tratament cu ultrasunete poate oferi o ameliorare semnificativă a mușchiului întins, de obicei un efect clar vizibil se obține numai după 3-5 proceduri.
3 Luați în considerare un curs de electroforeză. Electroforeza poate fi eficientă atât pentru leziunile proaspete, cât și pentru cele cronice. În timpul electroforezei, electrozii sunt așezați pe mușchiul rănit pentru a transmite un curent electric care determină contractarea mușchilor. Pentru leziunile proaspete, electroforeza este benefică în sensul că ajută la ameliorarea inflamației, reduce durerea și face ca terminațiile nervoase să fie mai puțin sensibile. În leziunile cronice, electroforeza întărește mușchii și „învață” țesutul să funcționeze normal (încep să se contracte mai eficient și mai lin).
- Procedurile de electroforeză sunt adesea prescrise de către traumatologi, chiropracticieni și medicii echipelor sportive.
- Electroforeza pentru fizioterapie este disponibilă în aproape orice clinică. Echipamentul pentru aceste proceduri este mai accesibil decât echipamentul cu ultrasunete. Cu toate acestea, procedurile în sine trebuie efectuate sub supravegherea strictă a medicilor.
4 Încercați lumina în infraroșu. Radiația infraroșie este un tip de terapie de frecvență. Undele luminoase cu consum redus de energie (infraroșu) pot accelera vindecarea rănilor, pot reduce durerea și reduce inflamația, în special în leziunile cronice. Radiațiile infraroșii (de la un dispozitiv portabil sau dintr-o saună cu infraroșu) pătrund adânc în corp și îmbunătățesc circulația sângelui, deoarece creează căldură și dilată vasele de sânge. Un singur tratament poate dura de la 10 la 45 de minute, în funcție de tipul de leziune și dacă acesta este proaspăt sau cronic.
- În unele cazuri, o reducere semnificativă a durerii apare în câteva ore după prima procedură, cu toate acestea, în fiecare situație specifică, rezultatele tratamentului pot fi diferite.
- Efectul de reducere a durerii este de obicei pe termen lung (durează săptămâni sau chiar luni).
- Radioterapia cu infraroșu este adesea prescrisă de chiropracticieni, terapeuți de masaj, osteopați și fizioterapeuți.

sfaturi

Pentru a preveni întinderea, luați obiceiul de a vă încălzi înainte de a face orice exercițiu major.
Starea fizică slabă poate face mușchii slabi și mai predispuși la rănire.
Mușchii care sunt suprasolicitați cu exerciții intense sunt, de asemenea, mai predispuși la rănire.