Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
• Partea 2 din 2: Practicarea unui stil de viață pozitiv

Te-ai regăsit vreodată în compania cuiva care poate găsi întotdeauna ceva bun într-o situație? Dacă tu însuți vrei să fii mai optimist, poți face pași mici pentru a face o schimbare mare în perspectiva ta. Recunoscând și regândind gândurile negative pe care le-ai putea avea despre tine, vei crea o mentalitate pozitivă. Și această perspectivă pozitivă asupra lumii vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor dureroase și negative.

Pași

Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității

1. 1 Repetați afirmații pozitive. Amintiți-vă în fiecare zi că iubiți și respectați în voi înșivă. De-a lungul timpului, veți dezvolta o atitudine mai pozitivă față de dvs. datorită acestor afirmații de sine, afirmații pozitive care vă vor ajuta să vă inspirați. Afirmațiile de sine vă pot face, de asemenea, mai plin de compasiune și grijă față de voi înșivă, depășind orice gând negativ pe care îl aveți. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:
   • Sunt în stare să fac totul astăzi.
   • Am puterea să depășesc această circumstanță proastă și să întorc lucrurile.
   • Sunt o persoană puternică și plină de resurse, pot continua să merg înainte.
2. 2 Notează-ți trăsăturile pozitive. Folosește afirmații pozitive pentru a enumera calitățile pe care le prețuiești. Întreabă-ți ce îți place cel mai mult la tine și notează acele trăsături. În plus, poți adăuga abilități și realizări de care ești mândru. S-ar putea să scrieți, de exemplu, „inventiv”, „capabil” sau „absolvent”.
   • Folosește-ți lista pentru a-ți reaminti toate calitățile tale pozitive. Le poți reciti în fiecare zi, astfel încât gândurile pozitive despre tine să fie bine înrădăcinate în capul tău.
3. 3 Fa ceea ce iti place. Este ușor să cazi în capcana gândirii negative dacă nu îți place ceea ce faci. S-ar putea să fii copleșit de muncă sau de viața personală. Alocați timp în fiecare zi pentru a face lucruri care vă fac fericiți. Ar putea fi chiar ceva la fel de simplu ca o pauză de cafea cu un prieten sau 30 de minute într-o baie cu bule calde la sfârșitul unei zile lungi.
   • Cercetările au arătat că un hobby care te face să zâmbești poate chiar ameliora durerea.
4. 4 Recunoașteți importanța încrederii în sine și a recunoștinței. Construirea încrederii în sine și creșterea stimei de sine pot fi considerate o formă de gândire pozitivă despre tine. Cercetările au arătat că sentimentele de recunoștință vă pot aduce sentimente de bunăstare și vă pot stimula stima de sine. Recunoștința încurajează, de asemenea, sentimente pozitive față de ceilalți și îți va aminti toate aspectele pozitive ale vieții tale.
   • Sentimentele de recunoștință sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai ridicate de empatie, care te vor ajuta să te simți mai conectat cu ceilalți.

Partea 2 din 2: Practicarea unui stil de viață pozitiv

1. 1 Practicați meditația mindfulness. În loc să meditați pentru a vă curăța mintea, concentrați-vă pe a fi pe deplin prezenți în acest moment și pe deplin conștienți de experiențele voastre. Găsiți un loc liniștit și confortabil și petreceți ceva timp concentrându-vă asupra gândurilor voastre. Îți va ascuți mintea și te va face să te simți pregătit, ambele te vor ajuta să rămâi pozitiv. Spune-ți minții să fie calmă și să nu facă nimic, doar gândește-te la fiecare moment.
   • Cercetările au arătat că mindfulness reduce nivelul de stres.Promovează gândirea pozitivă prin reducerea anxietății, a dispozițiilor proaste și a nivelurilor scăzute de energie care sunt asociate cu stresul.
2. 2 Practicați respirația profundă. Începeți să vă concentrați asupra respirației. Acordați atenție modului în care vă simțiți fizic și emoțional în timp ce inspirați și ieșiți. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jurul tău. Pe măsură ce inspiri cât mai mult posibil, folosește-ți simțurile pentru a nota ceea ce vezi, auzi și simți într-o cameră sau spațiu. Corpul tău este obosit, relaxat sau tensionat? Fii atent la gândurile și sentimentele tale.
   • Respirația profundă este o modalitate excelentă de a reconsidera ceea ce v-a absorbit majoritatea gândurilor și v-a afectat sentimentele pe tot parcursul zilei.
3. 3 Intrați în terapia comportamentală cognitivă (TCC). Luați în considerare lucrul cu un terapeut CBT. Această terapie vă va ajuta să vă schimbați modul actual de gândire. Deoarece gândurile vă afectează foarte mult viziunea asupra lumii, ar trebui să începeți să vă schimbați gândurile negative în cele pozitive. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înveți să fii conștient de gândurile tale. Când te surprinzi gândind negativ, oprește-te și reformulează-l într-unul pozitiv. De exemplu, dacă sunteți blocat la o stație de autobuz și nu puteți aștepta autobuzul pe care îl doriți, profitați cu recunoștință de acest timp ca o oportunitate de relaxare sau de a vorbi cu cineva care așteaptă și autobuzul.
   • Uneori este util să scrieți aceste gânduri pentru a vă ajuta să le regândiți și să le reformulați. De exemplu, s-ar putea să scrieți un gând negativ (de exemplu, nu vă place să conduceți în ploaie) pentru ceva pozitiv (aceasta este o oportunitate de a vă antrena mai mult la condus pe timp ploios).
4. 4 Notează-ți obiectivele. O parte din a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții este un sentiment de speranță pentru viitor. Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a te concentra asupra viitorului. În plus, atunci când îți atingi obiectivele, stima de sine va crește semnificativ. Pentru a vă crește șansele de a vă atinge obiectivele, asigurați-vă că acestea:
   • Notat pe hârtie (cercetările arată că obiectivele înregistrate sunt mai detaliate și mai susceptibile de a fi îndeplinite)
   • Detaliat
   • Realist
   • Creat cu termene sau termene
   • Formulat într-o manieră pozitivă
5. 5 Așteptări realiste. Fii pozitiv tot timpul, da, această idee poate părea grozavă, dar trebuie totuși să fii realist și sincer cu tine însuți. Vor fi momente în viața ta când pur și simplu nu te vei simți pozitiv. De fapt, uneori pot exista situații care, în mod justificat, te vor face să te simți trist sau supărat. Cu toate acestea, vă puteți folosi perspectiva pozitivă asupra vieții pentru a vă ajuta să faceți față emoțiilor neplăcute și să obțineți un sentiment de acceptare și speranță.
   • De exemplu, dacă tocmai ai pierdut o persoană dragă, desigur, vei fi trist și supărat. Dar poți folosi în continuare gândirea pozitivă pentru a-ți reaminti că ai ceva de preț, cum ar fi să petreci timp cu iubitul tău animal de companie. De asemenea, puteți folosi optimismul pentru a vă reaminti că aceste vremuri dificile vor trece.