Conţinut

• sfaturi
• Avertizări

1 Începeți să vă masați pleoapele cu vârful degetelor. Efectuați mișcări circulare scurte și îngrijite.

2 Închide ochii pe jumătate. Veți observa zgomotul pleoapelor superioare cu amplitudine variabilă. Faceți tot posibilul pentru a opri acest zgomot. (Un mic indiciu - va fi mai ușor dacă vă uitați la obiecte îndepărtate). Închideți ochii încet, ca și când pleoapele sunt făcute din nori luxurianți de bumbac. Gândește-te că ochii tăi sunt prea confortabili în această poziție. Sângele oxigenat curge prin orificiile oculare. În timp ce inspirați, imaginați-vă un flux de aer de oxigen care iese din nas și merge direct în ochii voștri. Expirați prin gură. Respirați în acest fel timp de una sau două minute și încheiați acest exercițiu cu un zâmbet pe buze.

3 Concentrați-vă privirea pe vârful nasului.

4 Clipiți. Nu uitați niciodată să clipiți, care vă hidratează ochii, îi curăță și, în același timp, relaxează toți mușchii din jurul ochilor.

5 Stai drept, privește cât mai mult spre stânga și fixează această poziție pentru a întinde mușchii ochilor. Întoarce-ți privirea în poziția inițială de a privi drept înainte. Clipește câteva secunde pentru a-ți relaxa ochii. Repeta. Acest exercițiu trebuie repetat, direcționând ochii către alte direcții (dreapta, sus, jos, colțul dreapta sus, colțul stânga jos și așa mai departe). Nu uitați să clipiți.

6 Desenați numărul orizontal 8 cu ochii. Clipiți.

7 Desenați un cerc cu ochii.

8 Clipi cu ochii închiși.

9 Mângâie-ți pleoapele pentru a te relaxa.

10 Faceți un masaj de 2 minute la fața locului pentru a vă pregăti ochii pentru exerciții dinamice.

11 Stai drept. Uită-te în poziția maximă stângă, întorcându-ți fața în poziția maximă dreaptă. Repetați de 3 ori. Clipi de câteva ori. Repetați privirea în jur - stânga, dreapta, sus și jos (de la colțul din stânga sus până la colțul din dreapta jos și invers). Repetați fiecare mișcare de 3-4 ori. Nu uitați să clipiți.

12 Faceți exerciții de concentrare. Uită-te la vârful nasului și apoi la un obiect din depărtare. Repetați de 10 ori, schimbând dinamic obiectul privirii. Fii creativ. Selectați obiecte la distanțe diferite și priviți fiecare dintre ele.

13 Finalizați cu mângâierea pleoapelor.

sfaturi

• Uită-te la flacăra unei lumânări aprinse, care îți va relaxa ochii.

Avertizări

• Nu faceți niciodată exerciții fizice pe ochii obosiți.