Cum se face parkour

Conţinut

Partea 2 din 3: Învățarea să te miști
Partea 3 din 3: Capacitate fizică
sfaturi
Avertizări

1 Cumpără o pereche de pantofi de alergare buni. Ar trebui să aibă tălpi bune de amortizare - fără pantofi de skate sau pantofi de fotbal. De asemenea, ar trebui să fie ușoare și flexibile; rolul lor principal nu este protecția, ci contactul ușor cu solul. Acesta ar putea fi Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake sau Montrail Masai.

De asemenea, aveți nevoie de o șosetă bună în adidași pentru a vă amortiza limesele de pisică. Și, desigur, orice ar fi adidașul, dacă nu se potrivește, nu-l purta. Adidașii trebuie să fie bine legați la pământ sau riscați să vă răniți la aterizare.
Nu alerga marca. Te vei antrena afară, astfel încât pantofii să se murdărească repede. Nu pierdeți bani pe aspectul adidașilor.

2 Îmbracă-te confortabil. Îmbrăcămintea nu trebuie să vă restricționeze mișcarea și ar trebui să vă simțiți ușori și mobili în ea. Asigurați-vă că nu vă încurcați în timp ce conduceți și că nu vă va împiedica.

De exemplu, pantalonii de cățărat - vă oferă libertate de acțiune, sunt fiabili, se potrivesc bine și nu vă împiedică. Se recomandă Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face sau Arborwear. Puii sunt, de asemenea, buni, asigură o mobilitate bună. Nu este recomandat să folosiți blugi, deoarece sunt prea rigizi și restricționează mișcarea. Dacă ai pantalonii tăi preferați, poartă-i.
Pantalonii nu trebuie să fie la modă, dar ar trebui să facă sudoare. Acestea sunt vândute în diferite magazine de sport. De asemenea, purtați cămăși cu mâneci lungi pentru a evita zgârieturile inutile în timpul antrenamentului.
- Purtați bumbac pentru a-l păstra la rece.

3 Nu cumpărați mănuși. S-ar putea crede că palmele tale delicate au nevoie de protecție împotriva suprafețelor murdare, dar rezistă tentației. Nu vă privați de oportunitatea de a simți contactul - la urma urmei, trebuie să știți ce este bine sau rău pentru această sau acea suprafață. S-ar putea să vă zgâriați puțin, dar să câștigați experiență.

În primele câteva săptămâni, veți avea umflături și vânătăi. În curând, te vei obișnui cu încărcătura și te vei adapta la suprafață.

4 Gaseste un prieten. Prietenul tău nu numai că te va motiva, dar va putea, de asemenea, să arate lucruri care nici măcar nu ți-au trecut prin minte, încurajându-te să te dezvolți și mai mult.

Puteți găsi, de asemenea, un antrenor parkour. O persoană cu experiență vă va fi utilă în timpul antrenamentului - și vă va ajuta să evitați rănirea.Dacă există puțini trasori în mediul dvs., faceți o mică cercetare - există diferite comunități parkour care sunt întotdeauna bucuroase pentru noii membri. Gaseste-i.

5 Găsiți locuri de antrenament. Găsiți locuri în jungla de beton asemănătoare cărării, dar mai puțin periculoase decât Marele Zid Chinezesc. După ce găsești una, găsește alta. Aveți nevoie de o varietate de obstacole pentru a vă dezvolta în mod cuprinzător.

Exersați mai întâi pe iarbă înainte de a merge pe beton. Este mai ușor să îndepărtați petele de iarbă decât să vă recuperați după o fractură.
Nu intrați în proprietatea privată. Poliția nu vă va spune „Dragă Urmăritoare! Cum ai învățat să sari așa de tei de pisică? Ai putea să-ți arăți mușchii gambei? " Dacă poliția vă contactează, fiți politicos și părăsiți zona. Mulți vor înțelege că te antrenezi și nu vor exista probleme.

Partea 2 din 3: Învățarea să te miști

1 Nu te grabi. Va fi rău dacă te rănești. Nu faceți saltul pe care credeți că l-ați fi putut face. Entuziasmul tău te poate prelua pe tine și pe saltul tău. Chiar dacă credeți că nu veți fi răniți, există daune care pot apărea doar după o anumită perioadă de timp. Trebuie să învățați cum să găsiți echilibrul și să nu vă supraîncărcați corpul pentru a evita rănirea.
- Determinați-vă nivelul. Cât de departe și de sus săriți? Cât de repede poți să te rostogolești? Veți înțelege de unde să începeți și de unde să vă dezvoltați. De asemenea, veți obține o înțelegere mai clară a capacităților corpului dumneavoastră.
2 Pregătește-ți aterizarea. Există o metodă de aterizare de bază care se aplică tuturor salturilor. Principiile sale sunt aplicate și în metoda avansată de aterizare (cu rulou). Astfel, este foarte important să stăpânești mai întâi această tehnică. Iată patru puncte cheie de reținut:
- 1) În timpul aterizării, picioarele ar trebui să fie separate de lățimea umerilor.
- 2) Aterizați numai pe degetele de la picioare. Acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră poate distribui uniform încărcătura. Dacă aterizați pe tocuri, corpul dvs. va fi lovit puternic și va pune mult stres pe articulații.
- 3) Nu îndoiți picioarele sub 90 de grade. Îndoiți picioarele la mai puțin de 90 de grade pune prea mult stres pe articulațiile genunchiului și vă încetinește.
- 4) După aterizare, aplecați-vă înainte, permițând mâinilor să absoarbă o parte din sarcină. Procedând astfel, puteți evita îndoirea picioarelor la mai puțin de 90 de grade și puteți continua să alergați. Folosiți această tehnică doar pentru a sări de la înălțimi joase.
3 Răsuciți-vă peste umăr. Această mișcare este una dintre cele mai importante din arsenalul tău. O rola peste umăr este în esență o rola peste umăr care trece în diagonală pe spate. Este foarte important, deoarece reduce sarcina după aterizare, transformând mișcarea descendentă în mișcare înainte, astfel încât să puteți continua să alergați.
- Dacă vă rotiți prin mâna dreaptă, va trebui să o așezați puțin la stânga pe pământ și să vă apăsați capul pe piept. Apoi, treceți peste umărul drept, apoi ridicați-vă în picioare. Rola se face în diagonală pentru a evita rănirea spatelui și a coloanei vertebrale.
4 Practică boltirea. Acest lucru vă va permite să depășiți ușor și rapid obstacolele. Acest salt vă menține viteza în timp ce sari, astfel încât să puteți merge mai departe.
- Găsiți o balustradă. Când vă apropiați de ea, așezați ambele mâini pe ea și aruncați-vă picioarele peste partea dreaptă. După ce picioarele sunt la același nivel cu balustrada, îndepărtați mâna dreaptă pentru comoditate și legați picioarele. Ar trebui să aterizați cu ușurință pe cealaltă parte a balustradei. Dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul, găsiți o balustradă de altă înălțime.
  - Odată ce ați însușit această mișcare, exersați-o în partea stângă.
5 Începeți să practicați săriturile de la o înălțime de 1 m. Nu săriți niciodată de la o altitudine mare simultan - antrenați-vă la o altitudine mică, altfel riscați să vă răniți genunchii. Nu uitați să luați măsuri de precauție.
- Găsește o scară. Începeți chiar de jos și creșteți treptat înălțimea.După ce ați sărit de la un pas de 10 ori, aterizați pe degetele de la picioare, vă odihniți puțin și urcați mai sus. Repetați saltul de până la 10 ori și aterizați întotdeauna pe degetele de la picioare. Dacă ți se pare greu să-ți menții echilibrul, perfecționează saltul până când vei învăța.
6 Practicați ieșirile. Cum altfel vei urca pe perete? Aceiași mușchi care sunt folosiți la trageri sunt, de asemenea, utilizați pentru agățat pe perete și ieșiri. Găsiți un perete stabil și faceți mișcare.
- În timpul tragerilor, încercați să vă ridicați corpul mai sus. Ajungeți la un punct în care coatele să fie în linie cu bara. Apoi, trageți-vă în sus și mai sus - astfel încât pieptul să fie deasupra barei orizontale. Străduiți-vă să efectuați complet ieșirea, stând pe mâini pe o bară orizontală. În timpul ieșirii, vă puteți ajuta prin smucirea picioarelor.
- Reduceți-vă timpul. Odată ce ați însușit elementele de bază, începeți să faceți aceleași mișcări mai repede. Îți poți bate recordul?
- Aici ai nevoie de un prieten. Selectați pista cu punctul A și punctul B. Apoi faceți rânduri sau, în același timp, parcurgeți pista. Cine o va trece mai repede? Acest lucru vă va permite să vă perfecționați tehnica pentru a depăși pista mai rapid și mai eficient.

Partea 3 din 3: Capacitate fizică

1 Antrenament aerob. Veți alerga, sări și căutați mult, așa că prioritatea dvs. numărul unu este să vă pregătiți plămânii. Folosiți benzile de alergare, înotul și cutia. Drept urmare, odată ce ați lovit cursa de obstacole, nu va trebui să vă faceți griji că va rămâne fără respirație foarte curând.
- Există chiar și loc pentru activități precum yoga și lacrosse în parkour. Dacă te ajută, fă-o.
2 Antrenament de forță. După ce v-ați pregătit plămânii, este timpul să vă concentrați asupra mușchilor. Nu este nevoie să faceți greutăți mari, deoarece deplasarea mașinii în timpul trecerii pistei este mult mai lungă decât săriți peste ea. Prin urmare, nu veți avea nevoie de acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să vă ocupați de greutatea propriului corp. Faceți flotări, fluturări, genuflexiuni și antrenamente pentru picioare, deoarece acestea sunt principala dvs. sursă de forță pentru parkour.
- Se poate părea că antrenamentul zilnic te va duce la perfecțiune foarte curând, dar corpul tău are nevoie de odihnă. Faceți exerciții de construire a mușchilor la fiecare două zile (de două ori pe zi, cu efort ușor) pentru a le oferi mușchilor dvs. timp de odihnă. Ulterior, va fi de mare beneficiu.
3 Fa mai mult. Dacă ați depășit o anumită bară și faceți în mod constant 3 seturi pe zi, repetând fiecare exercițiu de 15 ori - minunat. Acum faceți mai multe. Nu te opri aici. Săptămâna viitoare, faceți cu 10% mai mult decât aceasta. Acest lucru vă va întări spiritul și motivația.
- Faceți exerciții suplimentare sau schimbați-le. Varietatea este cheia dezvoltării diferitelor grupe musculare. Dacă doar înotați, mergeți la rugby. Faceți genuflexiuni într-o zi, exercițiile de pompare a picioarelor a doua. Abilitatea ta de a te concentra va crește doar.

sfaturi

Nu începeți niciodată un antrenament fără o încălzire. Aceasta este o necesitate pentru orice fel de exercițiu - mușchii trebuie să se încălzească și să se întindă înainte de a face mișcare.
În primul rând, faceți exerciții pe o suprafață instabilă, cum ar fi iarba. Betonul nu iartă greșelile.
Îmbracă-te pentru a nu-ți fie frică să rupi sau să pătezi obiectul. Pentru suprafețe foarte dure, cel mai bine este să obțineți un fel de bandaj de mână.
Crede în tine. Îndoiala duce la vătămare.
Ia o sticlă de apă cu tine. În timpul căldurii extreme, vă veți bucura să beți o înghițitură de apă.

Avertizări

Trebuie să fii în formă fizică înainte de a începe să practici parkour. Nu puteți ignora acest lucru. Luați ceva timp pentru a vedea rezultatele.
Nu puteți merge până nu ați învățat să vă târâți. Începeți să exersați lucruri simple. Parkour nu este despre a arăta cool. Perfecționează fiecare mișcare la perfecțiune pentru a fi un profesionist.
Veți primi în continuare un fel de rănire.Aceasta este realitatea și trebuie să fii încrezător în fiecare salt pe care îl faci.