Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru sporturile la domiciliu
• Metoda 2 din 3: Folosește ceea ce te înconjoară
• Metoda 3 din 3: Încercați discuri de exerciții sau jocuri
• sfaturi

Practicarea sportului acasă are multe avantaje. Exercitând acasă, nu veți economisi doar timpul petrecut de oamenii pe drumul spre sală, ci și bani pentru abonamentul la un club de fitness. Dacă doriți să fiți într-o formă bună, faceți câțiva pași esențiali și începeți un curs de antrenament la domiciliu. Cu siguranță veți vedea mai mult decât un rezultat pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru sporturile la domiciliu

1. 1 Configurați un program de curs. Vă va fi mai ușor să vă respectați obiectivul dacă aveți un regim de antrenament clar. În mod ideal, dacă programul este cât se poate de stabil. În acest fel, atât dumneavoastră, cât și membrii familiei dvs. veți lua cursurile în serios.
   • Selectați anumite zile și ore pentru dispută (de exemplu: luni, miercuri, vineri de la 7:00).
   • Alegeți un loc potrivit în casă unde vă simțiți confortabil să vă faceți exercițiile. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă feri de lucruri.
   • Fii disciplinat. Nu te lăsa leneș doar pentru că ești acasă.
2. 2 Asigurați-vă că nimeni sau nimic nu vă distrage atenția. Încercați să vă desfășurați activitățile atunci când nimeni nu este acasă și astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la alte activități, cum ar fi spălarea sau gătitul.
   • Probabil că nu veți dori să concurați cu membrii familiei dvs. care trebuie să facă treburile casnice. Și, în general, copiii tind să-și călărească părinții făcând flotări sau genuflexiuni.
   • Dacă aveți gânduri cu privire la nevoia de a face unele treburi casnice, probabil că veți crede că acesta este un motiv bun pentru a renunța la antrenament sau doar pentru a le termina devreme.
3. 3 Joacă-ți rolul. Pune-ți puțină muzică și poartă îmbrăcăminte adecvată sportului înainte de a începe antrenamentul.
   • Muzica ritmică vă va ajuta să vă acordați sportul și să vă ajutați să vă grăbiți la adrenalina.
   • Pregătirea pentru antrenamentul de acasă la fel de temeinic ca pentru mersul la sală vă va menține motivat și asigurați-vă că ați finalizat un antrenament complet. În plus, te vei simți vinovat dacă te îmbraci pentru sport, dar vei sta și vei căuta scuze pentru a nu face mișcare.
4. 4 Bea multa apa. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă aproape de dvs. în timpul antrenamentului, chiar dacă sunteți acasă. Nu trebuie să vă bazați pe faptul că puteți bea un pahar cu apă imediat ce vă este sete, deoarece este posibil să vă lipsească disciplina.
   • Între timp, rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice este extrem de important. Este necesar să umpleți lichidul pierdut în timpul antrenamentului, singurul mod în care vă economisiți energia.
   • Cel mai bine este să beți apă între exerciții. De exemplu, dacă faceți două seturi de douăzeci de genuflexiuni, atunci beți apă după primul set și după al doilea.
5. 5 Echilibrează-ți dieta. Este foarte important să respectați o dietă sănătoasă în timpul exercițiilor fizice. Gustă ceva sănătos cu 45 de minute înainte de antrenament pentru a te menține energizat și robust.
   • Gustările sănătoase ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați. Un exemplu ar fi o felie de pâine prăjită împrăștiată cu unt de arahide.
     • Amintiți-vă, acesta este un mod de a mânca. Aceasta nu este o masă completă! Dacă doriți să faceți mișcare după o masă copioasă, atunci trebuie să treacă cel puțin două ore din momentul în care mâncați, astfel încât alimentele să aibă timp să fie relativ digerate.
6. 6 Luați în considerare dacă aveți nevoie de întindere. Unii sunt de părere că întinderea înainte de a începe antrenamentul este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii și de a preveni rănirea.... Cu toate acestea, există și părerea opusă că întinderea nu garantează protecția împotriva rănilor.
   • Dacă simți că ești suficient de flexibil și flexibil pentru a începe să faci mișcare și fără încălziri preliminare inutile, atunci transcende fără a te întinde.
   • Dar dacă ți se pare că corpul tău este „rigid” și mușchii nu sunt suficient de flexibili, atunci ar trebui să te gândești să te întinzi pentru a-i încălzi.

Metoda 2 din 3: Folosește ceea ce te înconjoară

1. 1 Luați în considerare dacă există ceva în casa dvs. care ar putea fi benefic pentru antrenamentele cardio. Alergarea nu este singura modalitate de a face acest gen de exerciții și nu aveți nevoie de un StairMaster dacă aveți o scară reală acasă.
   • Mergeți sau alergați în sus și în jos pe scări, în funcție de metoda activității dvs. De asemenea, puteți face „pași de platformă” folosind treapta inferioară a scării.
   • Faceți mai multe seturi de picioare împreună, picioarele depărtate sau săriți coarda în curtea dvs. sau în camera spațioasă.
2. 2 Faceți ceva antrenament de forță. Puteți veni cu o mulțime de opțiuni de antrenament de forță folosind ceea ce aveți acasă. Chiar și pereții, podelele și mobilierul sunt mijloace excelente de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor. Există o mulțime de articole sportive în casa ta.
   • Pe podea, puteți face flotări, genuflexiuni și puteți face un cot.
   • Dacă nu aveți suficient spațiu liber pe podea, utilizați un perete ghemuit. De asemenea, puteți face flotări în poziție în picioare, în picioare pe un perete (picioarele depărtate, lățimea umerilor și la aproximativ 15 cm de perete), așezați palmele pe perete la nivelul pieptului.
3. 3 Utilizați mobilierul din casa dvs. pentru activități sportive. Acordați atenție mobilierului dvs. și gândiți-vă la ce articole pot fi utilizate ca echipament sportiv.
   • Fitballul poate fi folosit pentru flotări, abdominale sau pentru întărirea miezului.
   • Scaunul poate fi folosit pentru exerciții de triceps (flotări așezate).
   • Așezați un mop sau o mătură robustă între două suprafețe solide, la fel de înalte, pentru a face flotări dintr-o poziție înclinată.
4. 4 Ia yoga. Cursurile de yoga sunt ușor de organizat acasă, deoarece se fac pe podea (sau pe un covor, dacă aveți). Yoga este excelentă pentru echilibrarea ritmului cardiac, calmarea și întinderea după un curs regulat de exerciții. Prin yoga, îți vei armoniza gândurile și îți vei relaxa corpul.
   • Salutul la soare (o formă de yoga) este o completare excelentă la setul standard de exerciții sportive pentru un mic exercițiu cardio, în timp ce vă armonizați gândurile.
   • Poziția înclinată a câinilor crește flexibilitatea și întărește mușchii spatelui.
   • Poziția scaunului promovează un sentiment de echilibru și pune stres pe șolduri.

Metoda 3 din 3: Încercați discuri de exerciții sau jocuri

1. 1 Folosiți DVD-uri cu înregistrări sportive. Dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care se fac anumite exerciții, puteți achiziționa un DVD care va conține instrucțiuni detaliate despre modul de desfășurare a antrenamentelor.
   • DVD-urile sunt o modalitate excelentă de a motiva. În plus, unele dintre ele conțin metode gata făcute pe care le puteți urma.
   • Odată ce vă simțiți confortabil cu programele înregistrate pe DVD, puteți adăuga ceva preluat de acolo la propria metodă.
2. 2 Folosiți televizorul în avantajul dvs. Dacă vă urmăriți emisiunea preferată în timp ce jucați sport, încercați să combinați ambele activități într-un joc sportiv.
   • Faceți o listă cu ceea ce se întâmplă cel mai des în timpul spectacolului și veniți cu un exercițiu sportiv pentru a face acest lucru. În timp ce urmăriți o emisiune TV, urmăriți evenimentele de pe ecran și, de îndată ce se întâmplă ceva din lista dvs., începeți să faceți exercițiul corespunzător.

sfaturi

• Mănâncă corect și bea suficientă apă pentru a economisi energie.
• Începeți mic. Nu depuneți eforturi pentru a prelua imediat sarcini grave.
• Nu merge prea departe cu antrenamentele tale, susținând că ești acasă. Dacă simțiți că durata antrenamentelor dvs. este prea lungă, scurtați durata. Principalul lucru este că acestea rămân eficiente.
• Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe antrenamentele acasă și lăsați-vă să vă răcoriți treptat pe măsură ce le terminați. Nu trebuie să urmați calea celei mai puțin rezistente și să ignorați regulile general acceptate.