Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Reîncărcați cu energie
• Metoda 2 din 3: Energizează-ți corpul
• Metoda 3 din 3: Energizează-ți mintea
• Articole similare

Te simți stors ca o lămâie în timpul zilei? Te-ai săturat de muncă, de adunări prietenoase și nu ai puterea să ieși undeva seara? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, trebuie să primiți o taxă bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți o dietă care să vă energizeze și să încercați câteva trucuri pentru a vă energiza corpul și mintea. Dacă trebuie să reîncărcați, urmați sfaturile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3: Reîncărcați cu energie

1. 1 Consumați alimente sănătoase la micul dejun. Mâncarea sănătoasă pentru micul dejun vă va permite să „vă urcați pe piciorul drept” și să vă bucurați înainte de a ieși. Consumați alimente ușoare și nutritive pentru micul dejun, care vă vor energiza până la prânz. Mâncați proteine ​​slabe, legume sănătoase și carbohidrați dimineața. Nu mâncați la micul dejun dulciuri precum briosele sau alimente grase precum slănină. Alegeți ceva hrănitor, dar sănătos. Iată ce vă va face să vă simțiți revigorat:
   • Ovaz
   • Ouă fierte sau ouă prăjite
   • Bacon sau șuncă
   • Verdele precum țelina, spanacul, prazul sau varza
   • Mure, zmeură, banane, mere sau pere
   • Pâine prăjită sau covrigi
   • Terci cu conținut scăzut de grăsimi
   • Iaurturi și muesli
2. 2 Mănâncă trei mese pe zi. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fiți energizat toată ziua. Asigurați-vă că mâncați în timpul micului dejun, prânz și cină, oricât de obosit ați fi. Dieta ta ar trebui să fie plină de carbohidrați, fructe și legume, încearcă să nu mănânci alimente prea grele la prânz, altfel vei simți că mănânci în exces.Mănâncă o porție medie la cină, astfel încât să nu te trezești flămând noaptea. Dar nu mâncați în exces la cină, altfel nu veți primi decât apatie. Iată ce puteți mânca la prânz sau cină:
   • Prânz: Salată cu nuci și fructe de pădure, supă de roșii, sandviș de curcan cu o felie de pâine integrală de grâu, somon, mămăligă (terci de porumb) și ton de fenicul.
   • Cina: somon și quinoa, paste și pui cu lămâie, orez brun și ciuperci, cuscus și curcan.
3. 3 Gustările ar trebui să te energizeze. Trei mese sunt foarte importante, dar nu uitați să luați o gustare pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu îți este foarte foame. Nu trebuie să mergeți la mesele principale complet flămând. Așadar, pierdeți energie, mâncați în exces și apoi vă simțiți lent și letargic. Evitați alimentația excesivă în timpul meselor principale cu gustări ușoare pe tot parcursul zilei. Iată câteva opțiuni de gustare:
   • Muesli
   • Iaurt
   • Migdale, caju sau arahide
   • Bucată mică de ciocolată
   • Unt de țelină și nuci
   • Mere și miere
4. 4 Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele te vor încărca cu mai multă energie decât carbohidrații, deoarece pătrunde în fluxul sanguin și durează mult timp. Aceste alimente pot fi un plus excelent la mesele principale sau gustările. Iată câteva opțiuni:
   • pâine de secara
   • Fistic
   • Zmeură
   • Lintea
   • Smochin
   • fasole Lima
   • Pecan
5. 5 Consumați alimente bogate în Omega 3. Omega 3 se găsește în ulei de rapiță, pește gras sau nuci. Omega 3 face literalmente creierul să funcționeze, iar aceste grăsimi sunt, de asemenea, energizante. Încercați să mâncați pește gras sau nuci cel puțin o zi sau două. Omega 3 vă va permite să fiți activ sau activ oriunde, oricând.
6. 6 Bea apă. Dacă doriți să vă reîncărcați, ar trebui să beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Chiar dacă nu vă este sete, beți apă, aceasta va umple sursa pierdută de energie. Luați cu voi o sticlă de apă oriunde ați merge. Bea întotdeauna apă. Beți un pahar de apă la fiecare masă sau gustare pentru a vă menține hidratat.
7. 7 Nu te lăsa dependent de cofeină. Nimeni nu vă interzice să renunțați complet la băuturile bogate în cofeină, pur și simplu nu uitați că nu dau energie pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi vin oboseala și apatia. Încearcă să nu bei cafea după-amiaza. Dacă beți cafea, nu este nevoie să o beți în 10 minute, beți-o încet. Cofeina din ceai nu este aproape la fel de periculoasă ca și cofeina din cafea, așa că cel mai bine este să bei ceai în loc de cafea, astfel încât să nu-ți scurgi energia prea repede.
   • În plus, cofeina te ține treaz când ar trebui să dormi, adică noaptea. Nu dormi suficient, respectiv vigoarea este exclusă. Încercați să întrerupeți acest ciclu pentru a vă simți revigorat.
   • Dacă vrei să nu mai consumi multă cofeină, poți renunța treptat la ea, sau te vei simți epuizat sau epuizat, mai ales dacă ești obișnuit să consumi mult din ea.
8. 8 Nu exagerați cu alcool. Alcoolul este un deprimant care te face somnolent. S-ar putea să simțiți că atunci când mergeți la un bar și aveți cinci beri odată cu prietenii, sunteți energizat. Ne grăbim să vă dezamăgim - vă înșelați. Alcoolul te oboseste si te irita chiar daca nu il observi.
   • Dacă vă place să beți unul sau două pahare de vin seara, încercați să faceți acest lucru cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Da, vinul te ajută să adormi, dar îți face și somnul neliniștit.

Metoda 2 din 3: Energizează-ți corpul

1. 1 Fă-ți exercițiile. Încărcarea te va face să te simți vesel și fericit. De asemenea, sportul vă permite să vă mențineți în formă. Dacă vă simțiți lent, atunci este posibil să nu doriți să faceți mișcare, dar exercițiul vă va revigora. Doar 30 de minute de exerciții pe zi vă vor spori vigilența, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate. Puteți face jogging dimineața în fiecare zi, puteți face yoga de mai multe ori pe săptămână, vă puteți înscrie la o secțiune de sport, puteți găsi un prieten pentru antrenament sau puteți merge la sală.
   • Încearcă să fii activ în orice moment. Urcați scările în loc să luați liftul. Mergeți în loc să conduceți. Faceți câteva ghemuituri în timp ce vă uitați la televizor.
   • Faceți o plimbare dimineața. O plimbare de dimineață revigorează și energizează pentru întreaga zi.
2. 2 Dacă poți, dormi ziua. A face pauze de acest fel vă poate ajuta să vă bucurați dacă nu aveți energie. Închideți-vă într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, închideți ochii și relaxați-vă. Chiar dacă nu dormi, vei câștiga totuși energie și corpul tău se va odihni. Nu dormi prea mult ziua, altfel se va simți obosit, iar noaptea nu vei adormi mult timp.
   • Puteți face un pui de somn după-amiaza, exact când vă simțiți relaxat.
3. 3 Spălați-vă fața cu apă rece. Clătiți-vă fața cu apă rece de mai multe ori de îndată ce vă simțiți obosit. Apropo, apa rece nu este doar o modalitate bună de a te înveseli în timpul zilei, ci și de a te trezi dimineața.
4. 4 Du-te afara. Doar a fi în aer proaspăt - acest lucru a fost deja dovedit - face o persoană mai fericită și o energizează. O gură de aer proaspăt vă va da putere și vă va ajuta să acceptați această zi așa cum este. Ieșirea în exterior sau pe balcon după ce te-ai trezit și ai respirat aer curat te va ajuta să îți reîncarci bateriile instantaneu. Dacă este posibil, fiți la soare: în loc să luați masa la masă, mâncați-l în parc pe o bancă.
   • Dacă petreci opt ore în interior, vei obosi mult mai repede decât dacă ai face pauze și ai ieși în aer curat.
5. 5 Mergeți pe stradă timp de aproximativ douăzeci de minute. O simplă plimbare îți poate reîmprospăta capul și te poate face să te simți mai bine. De îndată ce simți că energia ta este epuizată, ieși afară, respiră aer proaspăt și mișcă-te.
6. 6 Dormi suficient. Dormi bine este esențial dacă vrei să rămâi energizat. S-ar putea să fiți obosit doar pentru că nu ați dormit suficient. S-ar putea să credeți că voința, cofeina va face față cu cinci ore de somn în noaptea anterioară, cu toate acestea, nimic nu depășește un somn bun. Dormi cam 7-8 ore pe zi, încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Dacă vă schimbați regimul des, riscați să primiți o încălcare a ritmului circadian al corpului.
   • Încearcă să fii calm cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți diverse dispozitive precum telefonul, computerul, televizorul și citiți în liniște în pat sau ascultați muzică relaxantă. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede.
   • Când te trezești, nu trebuie să activezi sunetul de alarmă pentru a repeta. Veți cădea într-un somn scurt și nu vă veți odihni. Dacă te trezești din ceasul cu alarmă, vei avea controlul zilei tale de la bun început.

Metoda 3 din 3: Energizează-ți mintea

1. 1 Ascultați muzică ritmată. Doar redați muzica și vă veți simți mult mai bine. Dacă simți că energia ta se epuizează, atunci pornește muzica ta preferată. Puneți un prieten să danseze cu dvs. sau dansați singur. Mutați-vă și veți simți un val de vioiciune și putere.
   • Încercați să ascultați muzică clasică, chiar dacă nu este stilul dvs. S-a dovedit că muzica clasică este bună pentru trezire și energizare.
2. 2 Treceți de la o activitate la alta. O altă modalitate de a vă energiza este să treceți la o nouă activitate. Să presupunem că v-ați pregătit pentru examenul de chimie de trei ore și acum vă simțiți obosit. Ei bine, încearcă să faci altceva. Începeți să scrieți un eseu în engleză sau scrieți acel paragraf înfiorător în spaniolă. Trecerea la o altă activitate este ceva care vă ajută întotdeauna să vă simțiți înviorat.
   • Chiar dacă lucrul la care ați trecut nu este la fel de interesant și important ca cel precedent, însăși încercarea de a comuta vă va face să vă simțiți mai viguroși.
   • Începeți ziua liberă cu o listă de sarcini. În acest fel, veți avea o listă de sarcini gata să treceți, astfel încât să nu pierdeți energie.
3. 3 Lăudați-vă pentru realizările voastre. Lauda sau recompensa te motivează în mod miraculos să continui și te energizează. Spune-ți că vei mânca înghețată după patru ore de muncă. Spuneți-vă că veți merge în cele din urmă să urmăriți un film sau o emisiune pe care ați vrut să o urmăriți cu prietenii după serviciu. Doar gândul că există ceva plăcut în fața ta vă poate inspira să faceți o treabă bună și să vă oferiți impulsul necesar de vioiciune.
   • Vă puteți recompensa chiar și din confortul biroului. Spuneți-vă că după o jumătate de oră de muncă, veți citi articolul pe care vi l-a trimis cel mai bun prieten.
4. 4 Nu trebuie să faceți mai multe lucruri în același timp. Poate credeți că dacă faceți mai multe lucruri în același timp, procesul va merge mai repede; cu toate acestea, studiile au arătat că acest lucru vă poate face obosit, iritabil și mai puțin concentrat decât dacă ați face un lucru. Este mai bine să scăpați treptat de cazurile acumulate. Deci, vă veți economisi energia, iar afacerile voastre nu vor rămâne neterminate până la capăt.
5. 5 Încercați trucul „încă zece minute”. Dacă în mijlocul unei clase pur și simplu nu puteți continua să faceți ceea ce faceți, spuneți-vă: „Voi face asta încă zece minute”. Repetați această incantație ca mantra de fiecare dată.Stabilind limite atât de scurte de timp, îți dai ocazia să finalizezi ceea ce ai început cu concentrare și nu distras și pierzând toată răbdarea.
   • Dacă aceste trucuri funcționează, vă puteți stabili limite de timp mai lungi, să zicem, o jumătate de oră sau o oră, dacă doriți să vă gestionați corect energia.
6. 6 Planificați-vă ziua în raport cu supratensiunile de energie. Acesta este un alt mod de a rămâne treaz pe tot parcursul zilei. În timp ce mulți nu au experiență în planificarea corectă a zilei, micile schimbări pot avea un impact profund. Dacă știi că ai cea mai mare energie dimineața, atunci fugi dimineața, nu după o zi lucrătoare. Dacă obosiți puțin după prânz, atunci lăsați pentru această dată munca care nu necesită multă energie din partea voastră: faceți ceva simplu.
   • Faceți un plan dur pentru ziua dvs. și încercați să distribuiți exploziile de energie în jurul acestei liste. Ce parte din programul tău poți schimba pentru a-ți ușura viața?
   • Nu poți fi 100% sigur de exploziile tale de energie și de căderile ei. Încercați să vă monitorizați cu atenție acțiunile, cum vă simțiți.
7. 7 Ia o vacanta. Deși nu ar trebui să luați o vacanță de fiecare dată când vă simțiți obosiți și trebuie să vă reîncărcați, veți fi surprins de modul în care o vacanță mult așteptată vă ridică nivelul de vitalitate și se energizează atunci când trebuie să vă întoarceți în mod constant la rutina zilnică. Indiferent dacă vă îndreptați spre Bermuda sau pur și simplu vă luați o zi liberă pentru a curăța casa, încercați să găsiți timp pentru a vă răsfăța și vă veți simți fericiți și energizați în timp ce vă întoarceți la rutina zilnică.
   • Dacă nu vă puteți permite o vacanță, doar un weekend sau două vă vor ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile.
8. 8 Odihnește-te la fiecare 60 până la 90 de minute. Chiar și cel mai concentrat și pasionat om ar trebui să se odihnească la fiecare oră sau o oră și jumătate. Orice pauză, fie că e vorba de o plimbare de 15 minute, o convorbire acasă sau doar citirea câtorva articole, te va face să te simți din nou plin de energie și să fii pregătit să muți orice munți. O mică odihnă pentru mintea ta vă va oferi un nou impuls de energie și nu vă va permite să „ardeți” la locul de muncă. Nu vă sacrificați prânzul pentru a face treaba mai repede, mâncați prânzul și reveniți la muncă cu o vigoare reînnoită.
   • Luarea unor pauze scurte funcționează bine și pentru ochii tăi. Priveste departe de computer, citeste ziarul, priveste pe fereastra sau iesi in gradina ta. Ochii tăi vor obosi dacă stai la computer timp de 8 ore consecutive.
9. 9 Comunica. Dacă simți că creierul tău nu mai este capabil să reziste stresului și începe să funcționeze defectuos, este timpul să faci o plimbare cu prietenii. Când ești obosit și vrei să dormi, atunci întâlnirile prietenoase sunt ultimul lucru pe care ți-l dorești, dar asta te va încărca cu energie nouă. O conversație cu un prieten apropiat sau o întâlnire într-o companie mare vă va oferi un impuls de vivacitate, deoarece veți comunica, vă veți distra, în loc să stați doar.
   • Așadar, data viitoare când aveți nevoie de un nou impuls de energie, sunați un prieten și faceți o întâlnire. Te vei simți mult mai bine.

Articole similare

• Cum să vă creșteți aportul de antioxidanți polifenolici
• Cum să dezvolți o minte deschisă
• Cum să reîncărcați rapid