Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Lucrați la sentimentele voastre
• Partea 2 din 3: Căutați asistență
• Partea 3 din 3: Mergeți înainte
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Când un om drag moare, poate părea că viața s-a terminat. Cu toate acestea, în timp, vei putea face față sentimentelor tale și vei realiza că situația nu este atât de deznădăjduită. În timp ce nu veți putea aduce înapoi persoana pe care ați pierdut-o sau nu vă mai opriți din gândirea completă la ea, veți putea să faceți față durerii și să mergeți mai departe pentru a continua să trăiți o viață semnificativă și împlinită.

Pași

Partea 1 din 3: Lucrați la sentimentele voastre

1. 1 Lasă-ți sentimentele să se stingă. S-ar putea să credeți că, dacă vă rețineți sentimentele sau vă prefaceți că nu s-a întâmplat nimic, vă puteți întoarce mai repede la viața normală. Deși acest lucru poate fi adevărat, dacă nu vă adânciți în cele mai profunde sentimente, nu veți putea merge cu adevărat înainte. În schimb, permite-ți să plângi, să te enervezi, să te enervezi sau să-ți exprimi sentimentele în modul tău obișnuit.
   • Fii singur, plânge și vei vedea că starea ta s-a îmbunătățit semnificativ. Deși este posibil să nu aveți chef să plângeți, amintiți-vă, vă poate ajuta să eliberați emoții negative.
   • Plânsul este firesc pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, mulți consideră că, după câteva zile, ar trebui să se întoarcă la muncă sau la școală pentru a-și menține mintea ocupată cu altceva decât pierderea.
   • Cu toate acestea, nu toată lumea plânge după moartea unei persoane dragi. Dacă nu plângi, asta nu înseamnă că nu ai sentimente pentru persoana decedată; înseamnă pur și simplu că percepi situația diferit. Nu vă reproșați dacă nu plângeți sau faceți ceva ce nu doriți să faceți.
   • Exprimă-ți sentimentele atunci când ești acasă sau cu cineva drag.Puteți decide cum vă este mai ușor să vă exprimați sentimentele.
   • Păstrați un jurnal în care vă puteți exprima sentimentele pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai concentrat și mai controlat.
2. 2 Oferă-ți timp să te întristezi. După ce ai renunțat la sentimentele tale, recunoaște că te întristezi. Puteți avea sentimente dureroase pentru o lungă perioadă de timp și este firesc să nu vă puteți bucura și să experimentați fericirea din ceea ce v-a încântat în trecut. Puteți rămâne acasă în loc să vă întâlniți cu prietenii. Nu trebuie să râzi când te uiți la serialul tău preferat de comedie. Este posibil să vă pierdeți interesul pentru studii. Sunt de acord că treci printr-un moment dificil în loc să te miști prea repede. Spune-ți că te vei îmbunătăți în timp.
   • Dacă doriți să faceți o mică pauză de la serviciu sau de la școală pentru a face față situației, atunci acest lucru este complet natural. Este foarte dificil să mergi înainte când te simți gol în interior. Cu toate acestea, pentru unii, munca și studiul îi ajută să revină la viața normală. Alegeți metoda care vă convine.
   • Nu te forța să interacționezi cu oamenii. Cel mai probabil, nu vrei deloc acest lucru. Deși nu ar trebui să te izolești complet de societate, nu ar trebui să-ți pui un zâmbet fals pe față când ai chef să stai ghemuit acasă.
3. 3 Obține asistență. Deși, la început, puteți fi singur pentru a vă gândi la situația care s-a întâmplat, amintiți-vă, acest lucru nu poate continua pentru totdeauna. Amintiți-vă, viața continuă și pentru a vă recupera, aveți nevoie de un umăr pe care să vă sprijiniți; Discutați cu prietenii, membrii familiei sau chiar cu persoane prin Internet dacă nu găsiți pe nimeni mai aproape. Ei trebuie să știe că aveți nevoie de ajutor și sprijin.
   • Nu credeți că vă veți încărca prietenii cu sentimentele și emoțiile negative; vor să aibă grijă de tine. Dacă nu vrei ca prietenii tăi să fie cu tine în acest moment dificil, poți numi relația ta prietenoasă?
   • Desigur, prietenii nu trebuie să fie în jurul tău 24/7 într-o perioadă dificilă de timp și s-ar putea să vrei să fii și tu singur. Cu toate acestea, prietenii tăi ar trebui să știe că vei fi recunoscător dacă îți vin în ajutor atunci când ai nevoie de ei.
4. 4 Nu te forța să fii puternic. Unii oameni încearcă să rămână puternici impresionându-i pe alții cu calmul și demnitatea lor. Cu toate acestea, astfel de persoane sunt rare și uneori pot fi văzute doar la televizor. Nu vă forțați să le imitați exemplul. Deși nu ar trebui să-ți exprimi sentimentele în fața tuturor, nu mergi în cealaltă extremă, adunându-ți emoțiile într-un pumn.
   • Amintiți-vă, prietenilor și membrilor familiei le pasă de tine. Vor să fii sincer și deschis cu ei. În plus, vor să vă vadă sentimentele și emoțiile reale.
   • Faceți față durerii; nu pretinde că te descurci bine.
5. 5 Nu setați un interval de timp. Deși s-ar putea să credeți că trebuie să reveniți la normal după o perioadă de timp doar pentru că prietenul dvs. a reușit să se recupereze după pierderea unei persoane dragi în acea perioadă, nu ar trebui să vă stabiliți un interval de timp. Nu vă stabiliți obiectivul de a vă simți grozav până la o anumită dată, veți experimenta o frustrare completă.
   • Fii bun cu tine, nu prea greu. Nu-ți spune că trebuie să acționezi într-un anumit mod la un anumit moment, concentrează-te pe vindecarea ta.
   • Nu te compara cu alte persoane care s-au confruntat și cu pierderea unei persoane dragi. Este posibil ca cel mai bun prieten sau văr al tău să fi revenit la viață foarte repede după ce a pierdut o persoană dragă. Cu toate acestea, nu puteți fi sigur cu exactitate prin ce trec prin interior.

Partea 2 din 3: Căutați asistență

1. 1 Petreceți mai mult timp cu prietenii și cei dragi. Familia și prietenii vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie.Dacă doar te uiți la un film cu familia sau vorbești cu cel mai bun prieten despre sentimentele tale, s-ar putea să te simți mai bine. Nu fi izolat în sentimentele tale, împărtășește-le cu ceilalți.
   • Dacă ai pierdut un membru al familiei, atunci petrece timp cu alți membri ai familiei tale. Împărtășește-ți amintirile despre persoana pe care o iubești. Nu te vei simți atât de singur. Amintiți-vă, nu trebuie să evitați să vorbiți despre persoana pe care ați pierdut-o dacă doriți să vă întoarceți rapid la viață.
   • Când stai cu prietenii, nu trebuie să mergi la un bar sau la o petrecere zgomotoasă; doar să beți o cafea cu un prieten apropiat, să faceți o plimbare sau să urmăriți un film ușor. Vă poate ajuta să vă recuperați.
2. 2 Găsiți un grup de sprijin. A fi în compania oamenilor care au experimentat aceste sentimente vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai puțin singur. În plus, poți construi noi relații și te pot ajuta să faci față mai ușor sentimentelor îndurerate. Faceți cunoștință cu noii dvs. prieteni cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Veți aștepta cu nerăbdare aceste întâlniri cu mare nerăbdare.
   • Oferă o nouă șansă unei relații. Nu judecați oamenii fără să-i cunoașteți mai bine. S-ar putea să descoperiți că vă este mai ușor să vă împărtășiți sentimentele cu oameni care au experimentat experiențe similare.
3. 3 Căutați confort în religia dvs. (dacă sunteți membru al unei organizații religioase). Dacă sunteți o persoană religioasă, atunci puteți dedica mai mult timp afacerilor spirituale. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Petrecerea timpului în organizația voastră de credință nu numai că vă va ajuta să găsiți alinare, dar veți putea, de asemenea, să petreceți mai mult timp cu oameni care au aceleași gânduri, care se îngrijesc cu adevărat unul de celălalt.
   • Chiar dacă participați la întâlnire doar o dată pe săptămână, aceasta va avea un impact pozitiv asupra dvs.
   • Organizația religioasă la care sunteți membru vă poate angaja și în munca voluntară. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la evenimentul îndurerat și să vă petreceți timpul mai eficient.
4. 4 Obțineți ajutor de la un psiholog. Deși psihoterapia nu este pentru toată lumea, nu ar trebui să excludeți această opțiune. Dacă simți că nu poți face față singur sau cu ajutorul prietenilor și familiei, atunci este mai bine să cauți ajutorul unui profesionist care te poate ajuta să faci față sentimentelor tale. Un consilier vă poate ajuta să vedeți lucrurile diferit și să găsiți noi modalități de a reveni la normal.
   • Nu este un semn de slăbiciune să folosești ajutorul unui psiholog. De fapt vorbește despre puterea ta; numai o persoană puternică poate spune că are nevoie de ajutor.
5. 5 Ia un animal de companie. Deși ați putea crede că acesta este un sfat stupid, o pisică sau un câine vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională. Îți poți îmbrățișa animalul de companie, petrece timp cu el. În plus, vei avea senzația că cineva are nevoie de tine; îți va umple viața de sens. Desigur, un pisoi nu vă va înlocui iubita mamă sau tată, dar vă poate ajuta să mergeți mai departe.
   • Mergeți la un adăpost pentru animale pentru a vă duce animalul acasă. Te vei simți și mai bine dacă iei un animal care are cu adevărat nevoie de dragostea și grija ta.
6. 6 Nu vă descurajați de oameni care nu știu cum să vă ajute. Din păcate, nu toată lumea poate spune ce te va mângâia. Este posibil ca unii oameni să nu se gândească la asta și să spună ceva care vă rănește sentimentele. Ei pot spune ceva pe care îl puteți interpreta diferit. Nu fi atent la astfel de cuvinte. Petreceți mai puțin timp cu acești oameni, dacă este posibil.
   • Oamenii pot compara pierderea rudelor rude cu pierderea unei cunoștințe ocazionale sau a unei rude îndepărtate; ei pot spune că ruda ta se află într-un loc mai bun sau că vei reveni la normal în câteva săptămâni. Cu aceste cuvinte, nu vor să vă rănească sentimentele, ci dimpotrivă vor să vă susțină. Cu toate acestea, ei nu cred că ți-ar putea face rău.
   • Amintiți-vă, cheltuind prea multă energie supărându-vă pe oamenii care nu știu cum să vă ajute vă pot agrava starea. Este firesc să te simți frustrat, dar încearcă să nu iei personal astfel de cuvinte.
7. 7 Nu te forța să zâmbești. Pe măsură ce începeți să petreceți mai mult timp cu oamenii, nu vă forțați să fiți veseli și veseli dacă aveți tristețe și durere în suflet. Desigur, nu trebuie să-ți faci publicitate sentimentelor în public, dar în același timp, nu este nevoie să te prefaci că te descurci bine. Dacă încercați să vă convingeți prietenii și familia că vă descurcați bine, ei vă vor conduce foarte repede la apă curată.
   • Te privezi de vitalitate atunci când încerci să pretinzi că te descurci bine. Acest lucru nu face decât să agraveze starea dumneavoastră.

Partea 3 din 3: Mergeți înainte

1. 1 Nu luați decizii importante în această perioadă. Când vă confruntați cu moartea unei persoane dragi, este posibil să aveți dorința de a renunța la slujbă, de a vă vinde casa sau de a face alte schimbări importante în viața voastră, dar încercați să nu vă grăbiți, să așteptați, să nu luați astfel de decizii când vă aflați în durere de pierdere. S-ar putea să regretați decizia dvs. mai târziu. Lasă-l să treacă cel puțin câteva luni după ce ți-ai pierdut persoana iubită, astfel încât să poți evalua situația cu un cap clar. De asemenea, discutați decizia dvs. cu câțiva prieteni pentru a vă asigura că faceți alegerea corectă.
   • În timp ce s-ar putea să credeți că luați o decizie importantă pentru dvs. sau scăpați de ceva care vă împovărează viața, sunt șanse ca după un timp să regretați.
2. 2 Continuă să ai grijă de tine. În timp ce 8 ore de somn sau mese obișnuite s-ar putea să nu vă intereseze deloc atunci când sunteți cu sufletul la gură, dacă doriți să continuați să trăiți, atunci trebuie să vă îngrijiți. A vă îngriji sănătatea fizică și mentală vă va ajuta să faceți față situației mai ușor. Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi:
   • Dormi cel puțin 7-8 ore, mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare seară.
   • Aveți trei mese sănătoase, echilibrate, care includ proteine, fructe, legume și carbohidrați.
   • Mențineți-vă igiena. Dușul, scăldatul și bărbieritul regulat vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.
   • Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute pentru exerciții, dacă puteți. Puteți merge pe jos în loc să conduceți. Activitatea fizică te va face să te simți mai bine.
3. 3 Reveniți încet la viața socială. Odată ce simți că revii la normal, îți poți permite să ieși din zona ta de confort. În loc să petreceți doar timpul vizionând televiziunea cu un prieten, mergeți la plimbare, mergeți la un restaurant sau la o petrecere. Deși nu ar trebui să vă forțați să faceți acest lucru, amintiți-vă că acest lucru vă va ajuta să reveniți la normal mai devreme.
   • Nu trebuie să vă configurați programul săptămânal cu numeroase evenimente. De fapt, planificați-vă programul, astfel încât să vă simțiți confortabil.
   • Dacă sunteți predispus la alcoolism, ar trebui să evitați alcoolul până când vă simțiți stabil emoțional. Alcoolul este un sedativ și, deși poate amorți durerea la început, în timp te vei simți foarte deprimat. Nu-ți lăsa prietenii să te oblige să bei dacă nu ești pregătit pentru asta.
4. 4 Luați un hobby. După ce durerea ta dispare, poți reveni la activități care te fac fericit. În timp ce s-ar putea să trebuiască inițial să te forțezi să pictezi, să faci yoga sau să cânți la chitară, treptat vei găsi mai plăcut să faci asta. Lăsați deoparte cel puțin câteva ore pe săptămână pentru activitățile preferate și cufundați-vă în ele complet.
   • Deși nu veți putea să vă îndepărtați complet mintea de durerea dvs., angajarea în activități vă poate ajuta să vă recuperați mai repede decât dacă pur și simplu vă dedicați timpul vizionării reality show-urilor. Fii răbdător cu tine și vei găsi timp pentru activitățile tale preferate.
   • Dacă nu ai chef să faci ceva care te interesa înainte, poți găsi un nou hobby.
5. 5 Continuați să vă amintiți de persoana iubită. Doar pentru că ați revenit la normal nu înseamnă că ar trebui să uitați complet de persoana pe care ați pierdut-o. Ar trebui să vă amintiți de această persoană. Puteți vorbi despre el cu cei dragi care l-au îngrijit, mergeți la mormântul lui, puteți vizualiza fotografii sau obiecte de valoare care vă amintesc de el sau pur și simplu să vă plimbați gândindu-vă la această persoană. Acest lucru vă poate ajuta să vă împăcați cu ideea că această persoană nu este cu dvs.
   • Dacă îți este prea dureros să te gândești la persoană, atunci poți aștepta până când reacționezi în acest fel.
6. 6 Găsește din nou bucurie în viață. Deși poate părea că acest lucru nu este posibil, credeți-mă, în viitor veți putea face acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te calmezi sau să nu te mai gândești la persoana pe care o iubești pentru a fi din nou fericit. Când simți că ești pe drumul spre vindecare, poți începe să observi lucrurile bune din jurul tău. Acum puteți crede că acest lucru este imposibil, dar foarte curând vă veți putea bucura din nou de viață.
   • Observați lucrurile mărunte și bucurați-vă de ele. Ar putea fi ceea ce te înconjoară: un pisoi mic, un fel de mâncare delicios și altele asemenea. Toate acestea te vor ajuta să mergi mai departe.
   • Fii răbdător cu tine însuți. Lucrurile vor apărea gri, întunecate și fără speranță pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, faceți un efort, aveți grijă de dvs. și vă puteți bucura din nou de viață.

sfaturi

• Uneori trebuie să plângi.
• Vorbește cu persoana iubită și înțelege că există întotdeauna o persoană care are sentimente similare; nu ești singurul care a murit pe cineva.
• Gândește-te la lucruri bune, că într-o zi vei putea să-ți întâlnești persoana iubită.
• Uneori trebuie doar să-ți lași sentimentele să plece și apoi să te culci și să te trezești a doua zi. Probabil că te vei simți mai bine.
• De asemenea, poți vorbi cu prietenii tăi, ei te pot ajuta, deoarece probabil au experimentat același lucru.

Avertizări

• Amintiți-vă întotdeauna că, deși un om drag a murit, acest lucru nu înseamnă că nu vă veți mai întâlni cu el.
• Nu credeți niciodată că vina dvs. este în moartea unei persoane. Acest lucru va complica doar lucrurile.
• Nu lăsați sentimentele voastre să profite din plin de voi.
• Nu lăsați sentimentele să vă tragă prea departe, nu le lăsați să vă umbrească complet mintea, până la punctul în care nu puteți mânca sau dormi.
• Nu lăsați ceilalți membri ai familiei să se întristeze prea mult. Da, au nevoie de timp să se gândească și să-și adune gândurile, dar nu le lăsa să meargă peste bord.

De ce ai nevoie

• O persoană iubitoare.
• Un loc retras unde vă puteți liniști.
• Ceva frumos, cum ar fi un ursuleț de pluș sau ceva care te va face să te simți mai bine.
• Jurnal.
• Ceva cu care te poți distrage.