Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Realizarea primilor pași
• Partea 2 din 3: Găsirea activității corecte
• Partea 3 din 3: Așteptați
• Avertizări
• Necesități

Există tot felul de modalități distractive de a fi activ. Diferența dintre a vedea exercițiul ca o pacoste sau a te distra cu prietenii constă în alegerea unui stil de viață activ care ți se potrivește. Stabilindu-vă obiective rezonabile, făcând primii pași importanți și găsind ceva care vă place cu adevărat, veți fi în mișcare înainte de a vă da seama. Continuați cu Pasul 1 pentru mai multe informații.

A calca

Partea 1 din 3: Realizarea primilor pași

1. Începeți să mergeți. A fi mai activ nu înseamnă să alergi un semimaraton sau să ridici imediat cele mai mari greutăți la sala de sport. Nu vă lăsați intimidați de acele echipamente complicate și de termenii asociați cu tot felul de regimuri de slăbire, sau păcăliți de membrii scumpe la sală. Tot ce trebuie să faci este să te miști în ritmul tău și să înveți cum să fii mai activ.
   • Începeți cu mersul pe jos în cartierul dvs. timp de 15 până la 20 de minute în fiecare zi, o tură de 1 până la 3 kilometri. Mergeți într-un ritm frumos, dar suficient de rapid încât să începeți să transpirați puțin până vă întoarceți acasă. Fă-l să se simtă bine. Mergând regulat, vă puneți în formă pentru exerciții fizice mai intense.
   • Încercați să mergeți mai des la serviciu sau la școală. Alternează traseul, astfel încât să rămână distractiv.
   • Dacă vi se pare plimbarea plictisitoare, ascultați muzică sau o carte audio sau sunați un prieten în timp ce mergeți. Rămâneți ocupat și activ.
2. Ridică-te la locul de muncă. Cercetări recente au arătat că a sta prea mult timp are un efect negativ asupra sănătății și a speranței de viață. Dacă faceți în principal lucrări sedentare, luați în considerare obținerea unui birou în care trebuie să stați în spate sau pur și simplu să vă ridicați cât mai mult posibil dacă aveți un birou normal. Dacă nu trebuie neapărat să stai, ridică-te în picioare și folosește-ți picioarele. Veți observa că obțineți mai multă energie și vă simțiți mult mai bine și mai puțin obosiți la sfârșitul zilei.
   • Există, de asemenea, birouri cu bandă de alergat. Dacă aveți o bandă de alergare veche în magazie sau mansardă, îndepărtați praful și încercați să creați un birou care să poată sta deasupra, astfel încât să puteți lucra în timp ce mergeți încet.
3. Faceți niște întinderi ușoare. Nu trebuie să vă părăsiți casa pentru a vă activa. Nici nu trebuie să opriți televizorul! Alegeți o serie de întinderi care funcționează bine pentru dvs., permițându-vă să vă relaxați și să vă întindeți mușchii. Atunci când sunt combinate cu mersul pe jos, întinderile ușoare, așezările și flotările sunt o modalitate excelentă de a vă pune în formă pentru o activitate mai grea dacă intenționați să faceți asta mai târziu.
   • Începeți cu seturi scurte de 20 de sit-up-uri și 5 push-up-uri, sau orice puteți face. Faceți un set, odihniți-vă și întindeți-vă mușchii. Când sunteți gata, faceți un alt set cu cât mai multe repetări posibil.
   • Prin întindere nu numai că vă slăbiți și încălziți mușchii, ci și preveniți durerile musculare. Dacă joci volei pentru prima dată după ani de inactivitate, vei avea multă durere musculară a doua zi, ceea ce te poate face să te simți ca data viitoare. Prin întindere reduceți riscul de durere musculară.
4. Începeți prin a fi activ timp de 20 de minute pe zi. Nu exagerați la început. O modalitate bună de a începe încet este să faci o nouă activitate timp de cel mult 20 de minute. Supraîncărcarea mușchilor nu vă este de nici un folos, dar trebuie să fiți activ suficient de mult timp pentru a vă ridica ritmul cardiac pentru a profita de beneficiile noului dvs. stil de viață activ.
5. Încearcă să fii activ timp de 20 de minute în fiecare zi. Alegeți un moment care vi se potrivește cel mai bine sau gândiți-vă când nu sunteți deloc activ, cum ar fi când vă uitați la televizor și înlocuiți-l cu activitate ușoară.
   • Una dintre cele mai frecvente scuze care ține oamenii inactivi este că nu au timp. Însă petreceți adesea câteva ore uitându-vă la televizor sau navigând pe internet în fiecare seară, astfel încât să folosiți 20 de minute pentru a vă activa vă oferă tot timpul suficient pentru relaxare.

Partea 2 din 3: Găsirea activității corecte

1. Alăturați-vă unui club sportiv. Dacă vă plac jocurile, puneți X-Box-ul jos și faceți un sport real afară. Nu trebuie să fii foarte bun la activarea în parc cu prietenii sau să mergi la un club de amatori din zonă pentru a te mișca într-o atmosferă ușor competitivă.
   • Dacă vă place sportul tradițional de echipă, luați în considerare:
     • fotbal
     • hochei
     • baschet
     • minge moale
     • tenis
   • Dacă nu ești un fan al sporturilor tradiționale, dar îți place un pic competiția, ia în considerare:
     • frisbee sau disc golf suprem
     • kickball
     • fotbal de plaja
     • Parkour
     • paintball
2. Intrați în pădure și bucurați-vă de o plimbare lungă. Dacă nu vă place sportul competitiv, ci mai mult sunetele naturii, atunci mergeți la plimbare. Reveniți în tăcere și parcurgeți cât mai multe mile posibil. Aflați unde puteți face plimbări în zonă sau vizitați site-urile web ale Natuurmonumenten și Staatsbosbeheer în care parcurile naționale au trasee frumoase. Este una dintre cele mai ieftine și mai pline de satisfacții modalități de a fi activ și de a te bucura de natură în același timp.
3. Luați în considerare înscrierea la cursuri. Dacă ți se pare dificil să fii disciplinat sau pur și simplu preferi să fii activ sub îndrumarea unui instructor, ia cursuri astfel încât să poți exercita în mod regulat într-un mediu structurat. Poate fi motivant să fii în mișcare cu mai mulți oameni în același timp și înveți că nu contează cum arăți. La urma urmei, sunt doar o grămadă de străini. Diferențele dintre lecții sunt subtile și nu atât de complicate:
   • Aerobicul este un antrenament cardio care necesită multă energie
   • Zumba este un sport de dans care este distractiv și energic
   • Yoga este o formă străveche de mișcare constând dintr-o serie de posturi și întinderi complicate care vă oferă putere și flexibilitate
   • Pilates este o combinație de exerciții de consolidare a nucleului și yoga dinamică
   • Când vă alăturați sălii de fitness, puteți utiliza imediat sala de fitness cu greutăți și echipamente și, uneori, o piscină. Poate fi foarte distractiv!
4. Construiește mersul pe jos în jogging. Dacă vă bucurați de plimbările zilnice, luați în considerare cumpărarea unei perechi bune de pantofi și trecerea la jogging. Începeți încet și construiți încet și găsiți un traseu bun pentru a alerga. Cu cât alergați mai mult, cu atât vă veți bucura mai mult și poate doriți să începeți antrenamentele pentru 5K sau un mini maraton odată ce sunteți conectat.
5. Sari pe bicicleta ta. Folosiți o bicicletă sportivă potrivită pentru piste de ciclism sau luați în considerare obținerea unei biciclete montane dacă preferați să mergeți în pădure.
6. Au un dans bun. Cine a spus vreodată că exercițiul este plictisitor? Mergeți la club într-o vineri seara și ardeți calorii în timp ce dansați la muzica preferată sau pur și simplu porniți stereo și dansați în pantaloni de trening. Nimeni nu se uită.

Partea 3 din 3: Așteptați

1. Găsiți pe cineva care să activeze împreună. Chiar dacă încercați doar să mergeți puțin în fiecare zi, dacă vă alăturați pe cineva, puteți face o mare diferență. Dacă nu ai chef, este mult mai greu să nu te duci când ai o întâlnire cu cineva. Setați o oră stabilită convenabilă pentru amândoi și faceți din aceasta o regulă nescrisă pe care să o mergeți întotdeauna. Faceți dificilă anularea.
2. Încearcă să fii activ în fiecare zi. Dacă o faci rutină, va fi mai ușor să o integrezi în viața ta. Dacă aveți timp liber dimineața, vă puteți ridica devreme și puteți începe să vă exercitați. Dacă de obicei ești leneș după-amiaza, activează-te. Începeți cu 20 de minute și extindeți-vă când sunteți gata.
3. Depășește obstacolul din primele trei zile. Uneori, când începi să te miști, vei experimenta dureri musculare, chiar dacă te-ai întins bine și ți-ai luat-o ușor. A doua zi poate fi dificil să te activezi oricum. Impinge. Durerea musculară poate dura trei zile dacă mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua activitate. Asta nu înseamnă că nu vei mai avea niciodată dureri musculare după aceea, ci stai și treci prin primele trei zile.
4. Creați un sistem de recompensă. Recompensarea pentru a deveni mai activ vă va ajuta să rămâneți la ea. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare. Dacă aveți de gând să vă bucurați de noul dvs. stil de viață activ, de ce să nu vă delectați cu niște îmbrăcăminte sportive noi? Obțineți acele noi cizme de drumeție pe care le priviți de ceva timp sau ieșiți la cină la acel restaurant elegant la sfârșitul săptămânii și mâncați ceva sănătos. Fă-l distractiv pentru tine.

Avertizări

• Dacă vă schimbați obiceiurile prea repede, poate fi prea mult, așa că luați-l treptat.

Necesități

• Îmbrăcăminte și încălțăminte sport
• Articole de toaletă precum deodorant, gel de duș etc.
• Pedometru (opțional)