Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Schimbați tiparele de gândire
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă obiceiurile
• Metoda 3 din 3: reprogramați-vă cu succes creierul
• sfaturi
• Avertizări

Dacă vrei să schimbi modul în care gândești și te comporti, știi că este 100% posibil. Creierul face în mod constant noi conexiuni și se conformează comenzilor sale tu ea dă. Conștientizându-vă de voi înșivă și practicând atenția, reduceți gândurile negative și obiceiurile distructive și puteți începe imediat să deveniți o persoană mai bună și mai pozitivă.

A calca

Metoda 1 din 3: Schimbați tiparele de gândire

1. Începeți să vă planificați zilnic gândurile. Frumusețea evoluției umane constă în faptul că avem două părți: partea instinctuală din noi înșine cu care facem lucruri și partea evoluată cu care monitorizăm totul. Ești capabil să te monitorizezi pe tine și gândurile tale 2/7. Ori de câte ori ai un gând care te lovește, oprește-te și gândește-te la asta. A fost negativ? Distructiv? Ce a declanșat gândul? Are sens că ai avut gândul? A fost un gând care a apărut dintr-o dependență? Când exersezi conștientizarea de tine, vei descoperi modele de gândire în tine.
   • Notează-ți gândurile pe măsură ce îți vin în minte. Acest lucru vă face mai ușor să aflați în ce constă tiparul dvs. de gândire. Ele pot fi gânduri dezaprobatoare despre tine, gânduri pesimiste sau îngrijorătoare; Poate fi orice. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a realiza convingerile ridicole care se întâmplă în capul dvs. și de a scăpa de ea.
2. Denumiți modelul de gândire. După aproximativ o săptămână, te uiți foarte bine la acel tipar. Poate că majoritatea gândurilor sunt negative, ești critic față de tine sau de ceilalți sau poate ai gânduri inutile și care nu sunt importante sau benefice pentru tine. Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Odată ce ați stabilit acest model, puteți începe să renunțați.
   • A deveni conștient de ceva despre tine te poate determina să te gândești la asta și Care este atunci când începe schimbarea. Pentru că, desigur, nu poți ajunge nicăieri dacă nu știi drumul până acolo.
3. Realizează că totul face parte dintr-un ciclu mai mare. Mulți dintre noi cred că sentimentele noastre stau la baza acțiunilor noastre și că sunt. Suntem neputincioși și nu putem să nu simțim și să facem aceste lucruri ca urmare a lor. Dar realitatea arată un adevăr cu totul diferit.
   • Convingerile și gândurile tale determină sentimentele tale, care la rândul lor determină acțiunile tale, care la rândul lor determină în mare măsură cursul vieții tale. Evenimentele din cursul vieții tale îți afectează credințele și gândurile, care îți afectează sentimentele ... și întregul ciclu începe din nou. Dacă vă gândiți la el ca la un ciclu, puteți vedea că schimbarea doar a unuia dintre acești factori vă poate schimba întregul sistem.
   • Cealaltă parte a credinței de mai sus care este greșită este că am fi neputincioși. Nu, nu și nu din nou: ai dreptate singura cine are puterea. Toate aceste gânduri, comportamente, cursul vieții tale, toate sunt ale tale și le poți schimba. Schimbați una, iar restul vor cădea și la locul lor.
4. Creează spațiu între gândurile tale și acțiunile tale. Acest ciclu este cu siguranță un ciclu, desigur, dar poate fi încetinit. De îndată ce observați că modelul vine, opriți-vă și respirați. Încearcă să nu fii reactiv. Cum ai face vrei reacţiona? Ce gând pozitiv îți poți pune în cap în loc de cel actual?
   • De exemplu, să presupunem că te uiți la televizor și vezi o reclamă cu o femeie frumoasă în ea. Te gândești la tine Nu aș putea fi niciodată la fel de frumoasă ca această femeie sau N-aș putea să o prind niciodată. Apoi oprește-te o clipă și încheie primul gând. Gândi, Dar am calități frumoase precum x, y și z, sau Voi folosi acest lucru ca motivație pentru a merge la sală și pentru a mă simți mai bine pentru mine, pentru că am decis să aleg fericirea, nu negativitatea.
   • Dă-ți seama că primești un fel de recompensă pentru toate gândurile și sentimentele tale. Ești îngrijorat constant? Probabil simți că ai grijă de elementele de bază sau că nu ar trebui să te aștepți prea mult în viață. Sau te lasi jos? Probabil se simte în siguranță să stai pe pământ, pentru că atunci nu poți fi dezamăgit. Gândește-te la beneficiul pe care ți-l aduc gândurile tale. Merită cu adevărat rezultatul?
5. Fiți atenți la alegerea cuvintelor; în capul tău și ce le spui altora. Cuvintele tale pot răni oamenii; si pe tine insuti. Acest lucru are un impact negativ asupra ta și, prin urmare, asupra comportamentului și gândurilor tale, care la rândul lor sunt o consecință. Dacă apar, spune-ți să te oprești. Oprește-l. Îndreptați-vă atenția către ceva pozitiv și care vă va ține pe drumul cel bun.
   • Dacă radiați pozitivitate și dragoste, asta obțineți în schimb. Toată lumea beneficiază de ea și creează o energie bună. Dar dacă credeți că ceva este imposibil, este posibil să fie. Totuși, dacă te deschizi și crezi că ai ceea ce ai în minte chiar pot face, atunci poate chiar poți.
   • Uneori rămânem blocați în aceeași melodie care ne merge în cap. Acea melodie ar putea spune: Sunt urât, sau Nu valorez nimic sau Ma simt abatut sau mai multe dintre aceste lucruri inutile. Opriți imediat acea melodie și înlocuiți-o cu alta. Ce spune noua melodie? Nu este incredibil de răcoritor? Fiți întotdeauna conștienți de acea voce mică din cap și observați când se întoarce. Nu uitați: îl puteți opri și înlocui oricând.
6. Alegeți cum doriți să răspundeți la situații. În copilărie ești învățat să gândești într-un anumit fel, să te comporti și să adopți anumite credințe, toate acestea jucând un rol în ce fel de persoană devii. Unele dintre acele frici și nesiguranțe pe care le-ați dezvoltat atunci pot fi transportate în viața voastră adultă. Adesea ne blocăm în tiparele de acțiune-reacție, fără să ne dăm seama că am putea interpreta situația diferit și să reacționăm în moduri diferite. Dacă reacționați negativ la ceva, atunci aceasta este o oportunitate de a arunca o privire mai atentă. Dacă ceva te enervează, de ce este? Ar fi răspuns și alții în același mod? Cum ar reacționa alții? Ce ar putea fi mai bun la răspunsul lor?
   • Întrebați-vă de ce reacționați astfel. Vă oferă un anumit avantaj? În ce fel ați putea reacționa diferit? Alegeți să vă dezvoltați propriile modele de gândire și credințe care să corespundă cu cine sunteți cu adevărat, cine doriți cu adevărat să fiți și la ce lucrați activ.
7. Dezvoltă gânduri noi cu ajutorul cărora poți crea aceste noi obiceiuri pozitive în viața ta. V-ați identificat acum gândurile rele, le-ați putut opri și le-ați înlocuit cu gânduri bune. Acum este o chestiune de a persevera și a repeta aceste noi gânduri cât de des puteți. Aceasta trebuie devine un obicei, la fel cum gândurile tale vechi au devenit un obicei. Atâta timp cât ești atent și crezi că este posibil, se va întâmpla. Asta fac creierele.
   • S-ar putea să constați că să te ajute să ții un jurnal, să meditezi și să vorbești despre această abordare cu cei dragi. Face întregul proces mai concret, mai tangibil și mai mult parte din viața ta; atunci nu este doar un fulger ciudat pe care îl aveți din când în când și la care vă gândiți din când în când. Probabil că veți descoperi că alți oameni sunt inspirați de hotărârea dvs. de a rezolva ceva și că vor să imite angajamentul dvs. față de dezvoltarea de sine.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă obiceiurile

1. Fii controlat asupra nevoii tale. Uneori pur și simplu nu există suficiente gânduri care trebuie schimbate; există și obiceiuri proaste și dependențe (care uneori sunt la fel). Dacă aveți un obicei pe care doriți să-l rupeți, fie că este vorba de mâncare excesivă sau dependență de droguri, detașați-vă de condiționarea dvs. expunându-vă la declanșatoarele dvs. și apoi rezistați. Va fi dificil, dar va fi mai ușor de fiecare dată când ne veți lua. Astfel păstrați controlul. Dacă dețineți controlul asupra acestuia, vă veți simți mult mai bine.
   • Să presupunem că încercați să nu mâncați atât de mult. De exemplu, să presupunem că sunteți acasă și a sosit momentul în care în mod normal ați mânca o gustare. Apoi expune-te la un parfum sau la o imagine a unei gustări gustoase și nu-l pofti. Acest lucru ar putea dura jumătate de minut sau cinci minute, vezi cât crezi că poți rezista.
   • Cel mai important aspect al acestei acțiuni este că o faceți într-o situație normală. Pentru că sunt mulți dependenți care merg la reabilitare și se descurcă foarte bine acolo, dar care încă cad înapoi în vechile lor dependențe proaste. Asigurați-vă că condițiile sunt cât se poate de normale, astfel încât să fie cât mai eficiente posibil.
2. Expune-te la declanșatoarele tale în diferite circumstanțe. Dacă sunteți un alcoolic care încearcă să renunțe, este recomandat să nu faceți acest lucru să încerc să se oprească în locuri diferite și în situații diferite. Ia-o pas cu pas. Du-te acasă după serviciu și nu mai ai acel pahar de vin. După un timp nu vei mai simți nevoia. Apoi mergi la cafeneaua din cartier și rezisti și tentației acolo. Următorul pas: petreceri. Trebuie să declanșați declanșatorul, sub orice formă ar putea să se manifeste, și să învățați cum să rezistați declanșatorului.
   • Este o idee bună să o încercați și la intervale diferite. Unele pofte apar mai repede și mai puternic decât altele, iar acestea reprezintă cel mai mare pericol. Dar dacă vă modificați sesiunile de reprogramare, corpul dvs. va putea rezista în permanență nevoii, nu doar rutinei.
3. Treceți prin aceste situații, rezistând tot timpul nevoii. Odată ce ai ajuns atât de departe, ești aproape acolo. Acum este momentul în care mai mult sau mai puțin ți-ai imitat obiceiul și apoi acesta inca nu. Deci, un alcoolic ar trebui să stea la bar, să toarne o băutură și să nu o bea. Cineva care mănâncă prea mult ar putea să gătească o masă pentru familia ei și apoi să vadă cât de mult se bucură de ea. Când ați ajuns la acest stadiu, atunci chiar aveți controlul asupra propriei minți și a obiceiurilor voastre. Felicitări!
   • Când treci prin astfel de situații, le faci mult mai reale decât să te gândești sau să te gândești la pofta de mâncare. Este interactiv la un nivel complet diferit și necesită o cantitate extraordinară de voință, dar este absolut posibil.
4. Vino cu un răspuns pozitiv, nou. Nu poți să iei ceva și să-l înlocuiești cu nimic. La urma urmei, creierul tău are nevoie de un fel de recompensă. Și hei, cu siguranță ați meritat-o ​​după toată munca aceea grea. Deci, în timp ce stați la bar fără alcool, savurați băutura dvs. nealcoolică preferată. Nu manca? Încercați o icetea răcoritoare. Fișier și nu te sperie? Redați CD-ul preferat și bucurați-vă! Orice lucru care te face să te simți bine (dar nu un obicei negativ) este bun.
   • Acest lucru se aplică și gândurilor tale. Să presupunem că șeful tău țipă la tine, iar reacția ta normală este să plângi și să te sperie sau să te enervezi cu adevărat. În schimb, faceți ceva ce vă face plăcere. Mergeți la plimbare, sunați un prieten sau citiți cartea preferată. În cele din urmă, furia nu va mai fi răspunsul tău. Creierul tău pur și simplu nu-l va recunoaște pentru că l-ai stins. Acum faci ceva pozitiv: câștigi.
5. Medita. Poate că acest lucru nu vi se pare, dar beneficiile meditației sunt cu adevărat incredibile; și cu siguranță fac mai ușor să devină conștient și conștient. De fapt, ele vă ajută, de asemenea, să vă păstrați calmul și concentrarea, ceea ce face acest lucru cu gândirea pozitivă mult, mult mai ușor. Aceste vechi obiceiuri vor cădea de la tine dacă creierul tău este programat corect.
   • Meditația nu este pentru tine? Nu este nicio problemă. Ce te face să fii calm și de ce te simți la pământ? Ați citit o carte bună? Joaca jocuri video? Bucătar? Atunci fă asta. Dacă doar te face să te simți calm și relaxat, atunci este în regulă.

Metoda 3 din 3: reprogramați-vă cu succes creierul

1. Dă-ți seama că gândurile negative nu valorează nimic.Vrei să slăbești este un lucru, dar a crede că obiceiurile tale alimentare actuale nu sunt chiar constructive este altul. Nu este greu să vezi persoana care face asta vreau sa slabesc n-o să ajung departe. Pe de altă parte, cineva care crede cu adevărat că obiceiurile alimentare actuale nu sunt constructive este probabil să aibă succes. Pentru a-ți reprograma cu succes creierul, trebuie să crezi sincer că gândurile și obiceiurile negative nu sunt inutile pentru tine. Dacă crezi asta, atunci faptele bune vor urma automat.
   • Probabil știți că gândurile negative conduc la acțiuni negative și tipare negative. Aruncă o umbră asupra vieții și par să ducă doar la nefericire. Nu ar trebui să fie atât de greu de văzut că nu au valoare, nu-i așa? Pentru că unde te-au dus până acum? Unde i-au dus pe alții până acum?
2. Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un computer. Creierul dvs. este apoi fabricat din plastic și poate fi modelat oricum doriți. Acesta este un fapt. Neuroplasticitatea sau plasticitatea neuronală este termenul pentru schimbarea prin care creierul tău trece prin experiențe noi și gânduri noi. Pe scurt, creierul tău funcționează ca un computer. Procesează informații și apoi le folosesc. Credeți în funcționarea computerului dvs., deci în mod logic ar trebui să credeți și în funcționarea creierului.
   • Un alt motiv excelent pentru a vă gândi la creierul dvs. ca la un computer este că vă ajută să vedeți că există întotdeauna nenumărate rezultate posibile în orice moment. Puneți niște informații în creier (așa cum ați face un computer) și acestea apar ca o soluție (ca un computer). Dar, dacă schimbați modul în care informațiile sunt organizate sau modul în care informațiile intră în ele sau chiar Ce fel informațiile vin, obțineți un rezultat diferit; la fel ca un computer. Dacă te gândești din cutie, s-ar putea să ajungi cu un sistem de operare complet diferit, unul care este chiar mai bun decât ultimul!
3. Fii încrezător în tine, nu te îndoi că te poți schimba. Acest lucru merge împreună cu ideea că gândurile negative nu au valoare. Ai atitudinea corectă, astfel încât creierul tău să se schimbe sau să poată fi reprogramat. pentru că vreau sa slabesc și Cred că pot slăbi sunt două gânduri complet diferite. Pe scurt: crede în tine. Tu sunteți capabil de schimbare. Și vei reuși și tu.
   • Această credință în tine te poate ajuta să începi să gândești pozitiv. Dacă credeți că ceva este posibil, atunci veți vedea mai multe oportunități în față. Un fel de lumină se va aprinde și vă va lumina întreaga lume. Dintr-o dată lucrurile vor părea mai ușoare. Lucrurile bune vin la tine. Începi să crezi din ce în ce mai mult că o poți face, și apoi o faci!
4. Provoacă fiecare gând care îți vine în minte. Pe măsură ce devii din ce în ce mai bun la acest lucru de reprogramare, îți poți examina din ce în ce mai mult gândurile și le poți provoca. Este gândul tău un gând sau o credință? Este propriul tău gând sau l-ai luat de la cineva? Dacă tot ai gânduri care sunt doar credințe și nu ale tale, provoacă-le. Ce este un gând mai bun? Ce este un gând mai eficient? Ce este un gând mai pozitiv? Ce gând de la altcineva te apropie de cine vrei cu adevărat să fii?
   • Cultura în care creștem tinde spre noi în diferite moduri a educa. Suntem învățați să gândim, să învățăm, să acționăm în anumite moduri și, în general, să ne comportăm în anumite moduri acceptate. Depinde de dumneavoastră să uzurpați acel neocortex (creierul vostru foarte dezvoltat) și să-l puneți în funcțiune. Ceea ce este într-adevăr Cel mai bun pentru tine? Ce se potrivește valorilor și standardelor tale?
5. Asigurați-vă că aveți aplicația pentru asta. Există o aplicație pentru toate, care include gândirea pozitivă și reprogramarea creierului. Dacă căutați pe Google cu termenii de căutare „reprogramarea creierului aplicației”, veți găsi numeroase recomandări pentru aplicațiile potrivite. Acestea vă pot ajuta să vă păstrați creierul ascuțit și să îl mențineți pe motivație adecvată și gânduri pozitive. Dacă scrierea într-un jurnal nu vă atrage, atunci o aplicație ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.
   • Cu toții avem nevoie de trasee scurte de contrabandă pentru a ajunge în cea mai bună parte a noastră. Fie că este vorba despre o aplicație, o carte de auto-ajutor, note pe frigider sau un jurnal, toate ne pot ajuta să rămânem pe drumul cel bun. Dacă vrei cu adevărat să ai succes în reprogramarea creierului tău, este o idee bună să cauți lucruri tangibile care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun.

sfaturi

• Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Dacă vă simțiți rău, vă puteți gândi la acea listă. Care sunt lucrurile frumoase din viața ta pe care le ai?

Avertizări

• O schimbare poate dura săptămâni, luni sau chiar ani, dar dacă sunteți cu adevărat dedicați, va avea loc cu siguranță.