Autor:
Louise Ward
Data Creației:
4 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă încercați să vă îmbunătățiți fertilitatea, ar trebui să luați în considerare modificarea stilului de viață, cum ar fi oprirea fumatului, nu consumul de alcool și obținerea nutriției corecte. Bărbații care încearcă să dezvolte spermă sănătoasă și femeile care încearcă să conceapă își pot crește fertilitatea prin modificări dietetice. Cu toate acestea, ajustările dietetice trebuie combinate cu tratamente medicale pentru a îmbunătăți fertilitatea generală.
Pași
Partea 1 din 2: Înțelegerea unei diete care îmbunătățește fertilitatea
Rețineți că o dietă sănătoasă și echilibrată nu garantează fertilitatea. Multe resurse și cărți online au afirmat că trecerea la o dietă mai sănătoasă și echilibrată va îmbunătăți fertilitatea. Deși alimentația sănătoasă va fi întotdeauna benefică, nu este un substitut pentru tratamentele medicale. Cu toate acestea, menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos va reduce riscul de ovulație neregulat și vă poate crește șansele de a rămâne gravidă.
Amintiți-vă că dieta de fertilitate este eficientă numai pentru un număr mic de femei. În timpul cercetării în acest sens, s-au efectuat studii concentrându-se pe starea specifică a femeilor infertile: disfuncția ovulației sau ovulația neregulată. Reglarea dietei poate fi foarte utilă pentru persoanele cu disfuncție ovulațională atunci când doresc să conceapă.- De exemplu, Nursing Health Study a examinat peste 18.000 de femei care încearcă să rămână însărcinate timp de 8 ani. Doar aproximativ 400 dintre ei au fost diagnosticați cu infertilitate legată de ovulație neregulată.Așadar, studiul privind legătura dintre nutriție și fertilitate s-a bazat de fapt doar pe un număr mic de femei din grupul experimental și s-ar putea să nu fie adevărat pentru nimeni care nu se confruntă cu pierderi. ouă neregulate.
Consultați-vă medicul despre opțiunile de tratament. Înainte de a încerca o dietă de fertilitate, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni pentru tratarea problemelor de concepție sau infertilitate. Există multe remedii medicale dovedite care vă vor ajuta să rămâneți gravidă, precum și să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne gravidă.- Puteți lua pastile pentru îmbunătățirea fertilității care ajută la reglarea ovulației. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, fertilizarea in vitro, inseminarea artificială, testarea embrionilor sau imunitatea reproductivă.
Partea 2 din 2: Reglarea dietei
Mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, nivelurile naturale de hormoni din corpul dumneavoastră sunt dezechilibrate și acest lucru poate provoca ovulație neregulată sau inhibarea ovulației. Ar trebui să vă concentrați asupra menținerii unei greutăți sănătoase în funcție de înălțime și stare fizică.- Dacă aveți unele probleme de sănătate, cum ar fi o problemă cu tiroida, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre tratament. Încercați să nu câștigați excesul de greutate pentru a evita ovulația neregulată.
- Dacă sunteți supraponderal, pierderea a aproximativ 5% din greutatea corporală - aproximativ 4,5 kg dacă cântăriți 90 kg - va crește circulația sângelui către organele de reproducere și va îmbunătăți fertilitatea.
Luați suplimente de acid folic dacă aveți ovulație neregulată. Acidul folic este un nutrient esențial pentru femeile însărcinate și vă va ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a concepe dacă ovulați neregulat. Cu toate acestea, trebuie să utilizați acid folic numai în doza prescrisă și să mențineți o greutate sănătoasă pentru ca ovulația să fie mai normală și mai regulată.
- Un studiu amplu asupra efectelor acidului folic asupra femeilor a arătat că administrarea suplimentelor de acid folic crește șansele de a concepe și de a avea gemeni.
- Suplimentele cu acid folic sunt benefice și pentru bărbați, deoarece contribuie la îmbunătățirea calității spermei.
Mențineți nivelul de insulină scăzut consumând o varietate de alimente sănătoase pentru inimă. Cantitatea de insulină din organism afectează globulina care leagă hormonul sexual. Acest lucru va afecta cantitatea de adrogen gratuit din corpul dumneavoastră, dacă sunteți femeie. Departamentul Adrogen gratuit este prea mare pentru a inhiba ovulația. Pe baza acestei logici, o dietă sănătoasă pentru inimă va ajuta la reducerea nivelului de insulină și la îmbunătățirea fertilității. Nivelurile scăzute de insulină vor spori fertilitatea la bărbați, deoarece afectează calitatea spermei. O dietă sănătoasă pentru inimă constă din:
- Mănâncă puțină sau deloc carne roșie. Femeile care au participat la studiul de sănătate care au consumat cele mai multe proteine de la animale, precum carnea roșie, au avut un risc cu 39% mai mare de infertilitate asociat cu ovulația decât cele care au consumat mai puține proteine animale. . Mulți experți în nutriție au afirmat, de asemenea, că prea multe proteine de la animale afectează calitatea spermei la bărbați.
- Ar trebui să folosiți o mulțime de fasole, fasole, leguminoase (o varietate de fasole) și tempeh (sos de soia). Proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea și alte leguminoase, tempeh și mazăre, oferă corpului dvs. o mulțime de fier și acid folic. Ambii nutrienți vor contribui la promovarea dezvoltării și ovulației ovulelor.
- Utilizați cantități mici de produse lactate integrale. În general, o dietă sănătoasă pentru inimă vă va sfătui să nu consumați o mulțime de produse lactate degresate, cu toate acestea, utilizați cantități mici de alimente lactate întregi, cum ar fi iaurtul și laptele proaspăt. , sau brânza poate ajuta la îmbunătățirea fertilității. Participanții la studiul de sănătate care alăptează, care au luat una până la două porții de produse din lapte integral, au fost mai predispuși să ovuleze decât să consume alimente lactate degresate. Unele studii sugerează că modifică echilibrul hormonilor sexuali la femei și, la rândul lor, afectează ovulația.
Stai departe de grăsimile nesaturate. Grăsimile nesaturate care se găsesc în bomboane ambalate, alimente prăjite, junk food și unele produse de origine animală pot crește capacitatea organismului de a produce insulină. Nivelurile ridicate de insulină vor perturba metabolismul care afectează ovulația.
Consumați carbohidrați mai complecși. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați complexi bogați în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale. Corpul tău durează mai mult timp pentru a digera aceste carbohidrați, astfel încât acestea îți afectează glicemia și nivelul de insulină încet. Multe studii au arătat că femeile cu o dietă complexă cu deficit de carbohidrați, cum ar fi o mulțime de prăjituri, prăjituri, pâine albă și orez alb, prezintă un risc de 92% de probleme de fertilitate din cauza pierderii. ouă mai degrabă decât consumând carbohidrați mai complecși. publicitate
