Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Aplicați presiune asupra punctelor de presopunctură pentru a pierde în greutate
• Metoda 2 din 3: Combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu presopunctură
• Metoda 3 din 3: Aflați mai multe despre presopunctură
• sfaturi

În presopunctura tradițională chineză, presiunea fermă este aplicată punctelor specifice ale corpului pentru ameliorarea afecțiunilor medicale. Această tehnică poate fi utilizată pentru a promova pierderea în greutate prin stimularea punctelor de pe corp care pot ameliora presiunea asupra sistemului digestiv. Învățarea modului de utilizare a presopuncturii pentru scăderea în greutate, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, va face mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness.

A calca

Metoda 1 din 3: Aplicați presiune asupra punctelor de presopunctură pentru a pierde în greutate

1. Începeți cu presopunctura pe punctele de presiune de pe ureche. Așezați degetul mare direct în fața clapetei de țesătură în formă triunghiulară pe partea din față a fiecărei urechi. Degetul mare este folosit deoarece acoperă cea mai mare zonă și atinge toate cele trei puncte de presiune.
   • O altă modalitate de a găsi acest punct este să țineți degetul la maxilar și să deschideți și să închideți gura. Găsiți punctul care se mișcă cel mai mult în maxilar.
   • Aplicați o presiune moderată și constantă timp de trei minute pentru a vă controla apetitul și foamea și pentru a îmbunătăți digestia.
   • Dacă doriți să vă limitați la un singur punct de presiune, utilizați punctele de la ureche. Este singura parte a corpului în care trei sau mai multe puncte de presopunctură sunt situate împreună, ceea ce vă poate ajuta să controlați foamea și apetitul.
   • Punctele de presopunctură SI19, TW21 și GB2 sunt situate în jurul urechii. Acestea au fost cele mai studiate pentru beneficiile lor de slăbit.
2. Aplicați presiune asupra punctelor suplimentare de presopunctură care pot ajuta la pierderea în greutate. Există o mare varietate de alte lucruri care vă pot ajuta să slăbiți.
   • Veți găsi punctul GV26 între buza superioară și nas, în pli (filtrul). Aplicați o presiune moderată timp de cinci minute, de două ori pe zi. Acest punct vă poate reduce apetitul și vă poate controla foamea.
   • Alergarea 6 este situată direct sub buric. Folosiți degetul arătător și mijlociu pentru a masa acest punct de presiune, două minute, de două ori pe zi. Acest punct poate îmbunătăți digestia.
   • Punctul de genunchi ST36 poate fi găsit la aproximativ 5 cm sub rotula și ușor îndepărtat de centru, spre partea exterioară a piciorului. Aplicați presiune în acest punct cu degetul arătător timp de un minut. Știi că ai găsit locul potrivit îndoindu-ți piciorul - ar trebui să simți mușchiul mișcându-se sub deget. Apăsați acest punct timp de două minute pe zi. Acest punct susține funcția sănătoasă a stomacului.
   • Punctul cotului LI 11 este situat în interiorul cutelor cotului, în apropierea părții exterioare a cotului. Acest punct stimulează funcția intestinului, eliminând excesul de căldură și umezeala nedorită din corp. Folosiți degetul mare și aplicați presiune în acest punct timp de 1 minut pe zi.
   • Punctul de presiune SP6 este situat la 5 cm deasupra gleznei, în interiorul piciorului inferior și în spatele osului. Aplicați presiune în acest punct cu degetul mare timp de un minut în fiecare zi. Eliberați încet. Acest punct vă ajută să vă echilibrați echilibrul de umiditate.
   • Punctele de „durere abdominală” sunt sub coastele cele mai joase, în linie dreaptă în jos de la lobii urechii. Apăsați acest punct sub fiecare coastă timp de cinci minute pe zi. Acest punct poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea indigestiei.
3. Încercați un punct sau puncte diferite, dacă unele dintre ele vă fac să vă simțiți inconfortabil sau nu obțineți rezultatele dorite. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și răspundeți la masaj. Fiecare persoană răspunde unic în funcție de situația sa. Nu exagera!
   • Puteți utiliza aceste puncte de presopunctură până ajungeți la greutatea ideală, apoi folosiți-le pentru a menține acea greutate.
   • Nu se cunosc efecte negative ale acestui tip de presopunctură.

Metoda 2 din 3: Combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu presopunctură

1. Urmați o dietă antiinflamatoare. Anumite alimente te pot ajuta să slăbești. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit ca alimente „antiinflamatoare” și sunt utilizate deoarece greutatea suplimentară poate provoca inflamații. Pentru a urma această dietă cât mai mult posibil, treceți la alimente organice. Acestea nu conțin pesticide sau alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care sunt asociate cu un risc crescut de inflamație.
   • De asemenea, limitați cantitatea de alimente procesate și preambalate pe care le consumați. Limitați numărul de aditivi și conservanți care pot provoca mai multe inflamații la unele persoane dacă sunt sensibili la aceștia.
   • Este posibil să fie nevoie de puțină practică și planificare suplimentară, dar cu cât te poți apropia de gătitul tău cu ingrediente care sunt crude și întregi (și, prin urmare, conțin cele mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți), cu atât vei deveni mai sănătos.
   • De regulă, dacă mâncarea este prea albă (cum ar fi pâine albă, orez alb, paste albe), aceasta a fost procesată. Mâncați pâine integrală din grâu, orez brun și paste din grâu integral.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume. Aproximativ ⅔ din dieta dvs. ar trebui să fie fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, care pot reduce inflamația.
   • Alegeți fructele și legumele viu colorate pentru cei mai mulți antioxidanți. Acestea includ: fructe de pădure (afine, zmeură), mere, prune, pere și fructe citrice (vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, dovlecei, precum și dovlecei de iarnă și ardei capia.
   • Proaspătul este cel mai bun, dar pot fi folosite și legume și fructe congelate.
   • Evitați să vă consumați legumele în sosuri cremoase care adaugă grăsimi în dieta dumneavoastră.
   • Nu mâncați fructe pe zahăr sau sirop greu (cu zaharuri adăugate).
3. Asigurați-vă că includeți mai multe fibre în dieta dvs., deoarece fibrele pot reduce inflamația. Ai nevoie de minimum 20 - 35 de grame de fibre zilnic. Alimentele bogate în fibre includ:
   • Boabe integrale precum orezul brun, bulgur, hrișcă, ovăz, mei, quinoa.
   • Fructe, în special cele pe care le poți mânca cu pielea - de exemplu, mere, pere, smochine, curmale, struguri, tot felul de fructe de pădure.
   • Legume, în special legume cu frunze verzi (spanac, muștar, varză, brânză elvețiană, kale), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, bok choy, sfeclă.
   • Fasole și leguminoase precum mazărea, linte, toate fasolea (rinichi, negru, alb, lima).
   • Semințe precum dovleac, susan, semințe de floarea-soarelui și nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci și fistic
4. Nu mâncați prea multă carne roșie. De fapt, este mai bine să limitați cantitatea de carne pe care o consumați. Dacă mâncați carne, asigurați-vă că este slabă și, de preferință, hrănită cu iarbă, deoarece această carne conține raportul natural dintre grăsimile omega-3 și omega-6. Dacă mâncați păsări de curte, asigurați-vă că este fără piele și de la animale care au fost ținute fără hormoni sau antibiotice (inclusiv celelalte carne).
5. Limitați aportul de grăsimi trans și grăsimi saturate. Asociația Americană a Inimii recomandă pentru sănătatea generală evitarea tuturor grăsimilor trans și reducerea grăsimilor saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Grăsimile saturate pot fi, de obicei, evitate cu ușurință, gătind cu cât mai puțin unt, margarină și untură de porc.
   • Utilizați ulei de măsline sau canola.
   • Scoateți grăsimea din carne.
   • Nu consumați alimente cu „grăsimi parțial hidrogenate” pe etichetă. Acestea pot conține grăsimi trans, chiar dacă eticheta spune că conține „0% grăsimi trans”.
6. Mănâncă mai mult pește. Peștele conține proteine ​​de bună calitate și turbă din omega-3 sănătos. Mai multe grăsimi omega-3 sunt asociate cu un risc redus de inflamație. Peștii cu niveluri mai ridicate de omega-3 includ: somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.
7. Asigurați-vă că mâncați numai carbohidrați complecși. Dacă evitați alimentele procesate, consumați în esență carbohidrați complecși. Procesarea alimentelor descompune carbohidrații în carbohidrați simpli. Consumul de carbohidrați simpli poate contribui la creșterea inflamației.
8. Fă sport regulat. Singura modalitate de a pierde și menține greutatea este să mănânci corect, să mănânci mai puțin și să faci mișcare. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții fizice și nu ar trebui să faceți acest lucru. Începeți încet mergând mai des. Parcați mașina mai departe de destinație, folosiți scările în loc de scări rulante sau lifturi, plimbați câinele sau pur și simplu faceți o plimbare! Dacă doriți, alăturați-vă unui centru de fitness și solicitați îndrumări de la un antrenor de fitness.
   • Antrenează-te cu greutăți, fă cardio, folosește o eliptică - orice îți place - și rămâi la ea.
   • Asigurați-vă că consultați medicul pentru a ști ce să faceți și ce să nu faceți. Nu forțați nimic, dar nu vă ușurați prea mult!
   • Găsiți o activitate care vă place și care se potrivește bine vieții voastre. Nu exagerați, deoarece antrenamentele prea grele vă pot determina să renunțați.
   • Folosiți un pedometru pentru a urmări câte pași faceți în fiecare zi. Extindeți acest lucru în timp pentru a vă exercita mai mult.
9. Efectuați o activitate aerobă moderată între 75-300 de minute pe săptămână. Activitatea aerobă este tot ceea ce vă mărește aportul de oxigen și ritmul cardiac. Exemplele includ alergarea, înotul, mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul, dansul, artele marțiale și ciclismul.
   • Puteți face acest lucru și în interior, folosind echipamente de antrenament, cum ar fi biciclete de exerciții și eliptice, dar și în afara unui parc sau în cartierul dvs.

Metoda 3 din 3: Aflați mai multe despre presopunctură

1. Înțelegeți conceptele de bază ale medicinei tradiționale chineze (TCM). Presopunctura și acupunctura utilizează diferite puncte de-a lungul celor 12 meridiane principale din corp. Aceste meridiane sunt căi energetice despre care se crede că poartă „qi” sau „chi”, termenii chinezi pentru energia vieții. Conceptul de bază este că boala este cauzată de un blocaj al qi. Ace din acupunctură și presiunea din presopunctură pot debloca aceste căi de energie și, astfel, restabili fluxul ușor și neobstrucționat de qi.
2. Înțelegeți modul în care presopunctura poate fi utilizată pentru a spori pierderea în greutate. În acupunctura chineză, pierderea în greutate poate fi promovată prin disiparea excesului de „căldură” și „umiditate” și prin susținerea organelor digestive.
   • Termenii „căldură” și „umiditate” nu au neapărat un sens literal. Cu alte cuvinte, presiunea asupra acestor puncte nu va crește în mod semnificativ temperatura pielii sau va provoca mai multă umiditate pe piele. Termenii indică dezechilibre în energie care sunt considerate căldură și umiditate.
   • Unele studii au indicat că presopunctura în special a vârfurilor urechii poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate.
   • O altă tehnică, oarecum înrudită, presopunctura Tapas, a arătat unele rezultate pozitive de întreținere a greutății, dar nu rezultate semnificative de pierdere în greutate.
3. Aflați cum să aplicați presiune asupra punctelor de presopunctură. Cu excepția cazului în care punctul este în centrul corpului, asigurați-vă că aplicați presiune egală pe ambele părți. Cantitatea de presiune este în general ușoară până la moderată - căutați o presiune care să nu se simtă inconfortabilă. Nu apăsați niciodată cu putere.
   • Gândiți-vă la trei niveluri de presiune - presiunea ușoară este cantitatea de presiune necesară pentru a vă strânge ușor pielea cu degetul și a mișca ușor pielea în jurul punctului de presiune. Nu simți bătăi de inimă sau os - dar simți un mușchi care se mișcă sub piele. Cu presiunea mediată, pielea este mai comprimată - iar în zonele în care pielea este subțire (în jurul urechii, de exemplu) veți simți osul și mișcarea articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, este posibil să vă simțiți bătăile inimii, de exemplu în jurul vârfurilor genunchiului, cotului sau gleznei.
   • Puteți folosi presopunctura oriunde: la serviciu, la școală, acasă sau după (sau în timpul) dușului. Deși este de obicei cel mai bine să faceți acest lucru într-un mediu liniștit și liniștit, nu este absolut necesar.

sfaturi

• Poate fi util să cumpărați o diagramă de reflexologie și să vă familiarizați cu diferitele puncte de presiune ale corpului. În special, căutați punctele speciale de presopunctură pentru stomac, colon, suprarenale și rinichi și urechi. Puteți utiliza diagrama de reflexologie ca referință în timpul presopuncturii.