Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Decideți ce fel de afirmații să utilizați
• Partea 2 din 2: Folosirea afirmațiilor
• sfaturi
• Avertizări

Afirmațiile autodirecționate sunt afirmații pozitive sau scripturi de sine care pot condiționa mintea subconștientă pentru a ajuta la dezvoltarea unei imagini de sine mai pozitive. Afirmațiile pot ajuta la prevenirea și schimbarea comportamentelor care vă pot face rău pe voi și pe ceilalți sau să atingeți obiective. De asemenea, pot ajuta la inversarea daunelor cauzate de scripturi negative sau de acele lucruri pe care ni le spunem în mod repetat (sau pe care alții vor să credem în mod repetat) care contribuie la o imagine de sine negativă. Elementele de fixare sunt ușor de fabricat și de utilizat, dar aveți nevoie de persistență pentru a le face să funcționeze.

A calca

Partea 1 din 2: Decideți ce fel de afirmații să utilizați

1. Gândește-te la calitățile tale pozitive. Aproape niciodată nu ne concentrăm asupra acelor lucruri despre noi de care suntem cu adevărat mulțumiți și tindem să ne îngrijorăm cu privire la acele lucruri pe care am dori să le schimbăm. Un fel de inventar vă poate ajuta să spargeți această spirală descendentă și utilizarea acestor afirmații pentru a învăța să vă apreciați mai mult vă poate oferi încrederea de a accepta afirmațiile care vă spun ce fel de persoană doriți să deveniți.
   • Echilibrează-te prin enumerarea celor mai bune calități, abilități sau alte atribute: Arăți frumos? Noteaza. Ești muncitor? Noteaza.
   • Scrieți fiecare calitate într-o frază scurtă, cum ar fi „Sunt frumos” sau „Sunt generos”.

   Aceste afirmații sunt afirmații despre cine ești.

2. Gândiți-vă la scripturile negative pe care doriți să le contracarați sau la obiectivele pozitive pe care doriți să le atingeți. Afirmațiile pot fi foarte utile pentru a combate un mod negativ de a te privi pe tine pe care l-ai dezvoltat despre, de exemplu, aspectul tău, abilitățile sau potențialul tău (noi numim asta „contra-scripturi” de acum înainte). Afirmațiile vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți obiective specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat. Faceți o listă a obiectivelor pe care doriți să le atingeți sau a gândurilor dăunătoare pe care le aveți despre dvs. și pe care doriți să le schimbați.

Partea 2 din 2: Folosirea afirmațiilor

1. Prioritizează lucrurile la care vrei să lucrezi. S-ar putea să descoperiți că aveți o mulțime de obiective pe care doriți să le atingeți sau că aveți nevoie de o mulțime de contra-scripturi. Oricum ar fi, este mai bine să vă concentrați pe câteva afirmații la un moment dat, deci alegeți-le pe cele care sunt cele mai importante pentru dvs. sau cele mai urgente și lucrați mai întâi la ele. Odată ce ați observat îmbunătățiri în aceste domenii sau ați atins anumite obiective, puteți dezvolta noi afirmații pentru celelalte elemente din lista dvs. Puteți folosi oricâte afirmații doriți și când doriți, dar începeți cu cel mult cinci.
2. Notează-ți afirmațiile. În primul pas, ai avut multă practică în a veni cu afirmații bazate pe calități pozitive în prezent. Le puteți folosi ca contra-scripturi sau puteți adăuga alte afirmații pentru a vă influența comportamentul în viitor. Afirmațiile pe care le veți folosi pentru a influența viitorul ar trebui să fie în aceeași formă cu cele pe care le-ați folosit într-un pas anterior. Începeți din nou cu „Eu” și fii scurt și pozitiv. Există două tipuri de afirmații orientate spre viitor pe care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele:
   • Declarații „pot”: scrieți o declarație care să precizeze că vă puteți atinge obiectivele. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, o declarație de genul „Pot să mă las de fumat” este un bun început. Apropo, mulți experți recomandă evitarea afirmațiilor cu o conotație negativă, astfel încât o propoziție mai bună ar putea fi „mă pot elibera de fumat” sau „pot deveni fără fum”.
   • Declarații „Voi”: scrieți o declarație care să indice că vă veți folosi abilitatea de a vă atinge obiectivul astăzi. Așadar, după exemplul anterior, puteți spune „voi fi fără fum astăzi” sau „fumez mai puține țigări astăzi decât ieri”. Din nou, afirmația ar trebui să fie pozitivă și să menționeze pur și simplu ceea ce faceți astăzi pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung.
3. Lasă diferitele afirmații să lucreze împreună și să se întărească reciproc. Care dintre trăsăturile pozitive pe care le-ați identificat în pasul anterior vă poate ajuta să vă atingeți celelalte obiective? De exemplu, dacă renunțați la fumat, este posibil să aveți nevoie de voință sau curaj sau poate fi necesar să vă gândiți să fiți frumoși sau să vă îngrijiți familia. Selectați două sau trei dintre aceste afirmații pentru a susține afirmațiile voastre intenționate.
4. Faceți afirmațiile dvs. vizibile, astfel încât să le puteți folosi. Repetarea este esențială pentru ca afirmațiile să fie eficiente. Trebuie să vă gândiți corect la afirmațiile dvs. de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
   • Fă-ți un obicei să îți notezi afirmațiile într-un jurnal sau să te înscrii în fiecare dimineață când te ridici și înainte să te culci. În acele momente, repetați-vă afirmațiile. În mod ideal, afirmațiile ar trebui să fie primul lucru la care te gândești când te ridici și ultimul lucru la care te gândești când te duci la culcare.
   • Meditează la afirmațiile tale. Închide ochii, închide restul lumii și gândește-te la afirmațiile tale. Nu doar spune și repeta cuvintele cu voce tare, ci și gândește-te la ce înseamnă pentru tine; gândiți-vă la viitor și încercați să simțiți emoțiile pe care le evocă afirmațiile.
   • Lasă memento-uri în toată casa ta. Utilizați cărți de vizită 3X5 sau note lipicioase pentru a vă nota afirmațiile (1 pe card). Faceți mai multe dintre aceste cărți pentru fiecare afirmație și lăsați cărțile întinse oriunde vă așezați adesea și le vedeți: așezați-le pe masa din bucătărie, biroul dvs., sertarul unui dulap sau lipiți-le pe computer. De fiecare dată când vedeți un card, îl citiți și vă gândiți la ce înseamnă pentru dvs.
   • Purtă-ți afirmațiile cu tine peste tot. Faceți o listă de afirmații și puneți-le în portofel sau poșetă. Dacă ai nevoie de un impuls sau te afli deviat de la obiectivele tale, apucă și citește afirmațiile tale.
5. Continuați să vă folosiți afirmațiile. Cu cât folosești mai mult acest lucru, cu atât creierul tău îl va accepta mai des. Dacă doriți să atingeți un obiectiv pe termen scurt, folosiți-vă afirmațiile până când le atingeți. Dacă doriți pur și simplu să vă folosiți afirmațiile ca contra-script, folosiți-le atât timp cât doriți.

sfaturi

• Afirmațiile pot fi combinate cu vizualizări pentru a spori eficacitatea ambelor. Cu toate acestea, vizualizându-vă afirmațiile, le faceți. Folosiți toate cele 5 simțuri pentru a face acest lucru.
• Conectați sentimentele pozitive la afirmațiile voastre. Gândiți-vă cum vă va face să vă atingeți obiectivul sau cât de bine vă simțiți că sunteți foarte bun la ceva. Emoțiile sunt combustibilul care vă face afirmațiile mai puternice.
• Ați putea încerca să faceți o parolă o afirmație. În acest fel îl veți folosi des. Asigurați-vă că nu este o parolă pentru ceva important.
• Cereți unui prieten să vă folosească o versiune a afirmațiilor dvs. De exemplu, „Marianne, mănânci atât de sănătos. Arăți grozav”. Afirmațiile de sine sunt valoroase tocmai pentru că te eliberează de a depinde de aprecierea celorlalți, dar asta nu înseamnă că afirmațiile celorlalți pot fi la fel de benefice pe cât scrierile lor negative sunt dăunătoare.
• Dacă ți se pare greu să crezi în afirmații, pune „Eu aleg” înainte de afirmație. „Aleg să obțin o greutate sănătoasă”, de exemplu, sau „aleg să mă îngraș ușor și fără efort”.
• Dacă nu doriți ca oamenii să afle afirmațiile dvs., puneți-le în locații discrete. Dar rămâne important acest lucru tu le vede deseori, altfel nu este de nici un folos.
• Înregistrați-vă afirmațiile. Când ascultați redarea, mai bine testați dacă credeți în ea și apoi puteți face ajustările necesare.

Avertizări

• Dacă vă aflați doar recitând afirmațiile fără a vă concentra asupra semnificației lor, schimbați afirmațiile. Obiectivele rămân aceleași, desigur, dar schimbarea cuvintelor afirmărilor tale poate reîmprospăta efectul.
• Nu vă descurajați dacă afirmațiile nu par să ajute la început. Mai degrabă, gândiți-vă la modul în care le folosiți. Crezi în cuvintele afirmative? Dacă nu crezi în propriile tale afirmații, acestea sunt încă eficiente, dar va dura mai mult. Dacă v-ați săturat să așteptați, asigurați-vă că obiectivele dvs. pot fi atinse și nu puneți bara prea sus. Folosiți afirmațiile ca un contrabalansare a scripturilor negative sau pentru a atinge obiective mici și, în cele din urmă, veți dezvolta încrederea în abordarea lucrurilor mai mari.
• Nu lăsați alte persoane să vă judece. Unii oameni au o atitudine foarte negativă și tind să spună lucruri de genul: „Nu este deloc posibil! Nu-i lăsați să-și ia entuziasmul și să nu asculte.
• Afirmațiile nu sunt o soluție rapidă pentru toate problemele dvs. Nu vă așteptați la minuni, mai ales după 1 sau 2 încercări. Ți-a trebuit ani de zile să accepți gânduri negative despre tine; deci va dura și timp să schimbi modul în care gândești despre tine acum.