Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Urmăriți un stil de viață sănătos
• Metoda 2 din 3: Faceți din fericire un obicei
• Metoda 3 din 3: implicați-vă
• sfaturi
• Avertizări

Cu toții trebuie să ne confruntăm din când în când cu frustrarea și dezamăgirea, dar acest fapt nu trebuie să vă strice starea de spirit. Cu câteva ajustări minore ale obiceiurilor dvs., puteți oferi perspectivelor asupra vieții o rotație pozitivă. Concentrarea pe a fi bun sau a face lucruri bune te va ajuta să te simți mai bine. Aveți controlul asupra unei dispoziții bune.

A calca

Metoda 1 din 3: Urmăriți un stil de viață sănătos

1. Îmbunătățește-ți starea de spirit cu ajutorul mișcării fizice. Mișcarea fizică stimulează apoi producția de endorfine și noradrenalină. Endorfinele diminuează durerea, iar norepinefrina vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit. Pe lângă faptul că, cu ajutorul mișcării fizice, puteți crea substanțe chimice dorite, exercitarea suficientă vă va face să vă simțiți bine cu voi înșivă.
   • Faceți o mulțime de activitate fizică, cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a vă menține îmbunătățirea stării de spirit cu ajutorul exercițiilor fizice.
   • Nu trebuie neapărat să mergi la sală sau să angajezi un antrenor personal. O plimbare rapidă este de obicei tot ce aveți nevoie pentru a crea substanțele chimice dorite.
2. Mănâncă alimente sănătoase, bine echilibrate. Alimentele sănătoase contribuie la sentimentele generale de bunăstare, dar unele vitamine și minerale pot da dispoziției tale un plus de impuls. Vitamina B vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, așa că mâncați multe legume, cum ar fi sparanghelul. Acizii grași Omega 3, pe care îi găsiți în pește și ouă, printre altele, pot proteja împotriva efectelor stresului.
   • Pentru a vă mulțumi și dințiul dulce, puteți mânca 55 de grame de ciocolată neagră pe zi. S-a demonstrat că ciocolata cu cel puțin 70% cacao reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră.
3. Dormi din plin. A nu dormi suficient poate contribui la iritabilitate și la o stare proastă. Un somn bun vă oferă mai multă energie și vă ajută să faceți față stresului. Cantitatea optimă de somn variază de la persoană la persoană, dar pentru majoritatea adulților, cantitatea optimă este cuprinsă între șapte și nouă ore.
   • A dormi mai mult decât orele enumerate mai sus nu vă afectează în mod normal starea de spirit și chiar vă poate lăsa să vă simțiți deprimați sau obosiți.
4. Învață să redirecționezi gândurile negative. Când cuvintele sau gândurile tale devin pesimiste, jignitoare, descurajate sau negative, încearcă să le transformi în gânduri pozitive. Acest lucru corectează modul nedorit de gândire și crește șansele de fericire și succes.
   • De exemplu, dacă aveți următoarele gânduri în cap: „Acest proiect este mult prea mare. Este imposibil să finalizați totul înainte de termen ”, puteți încerca să întoarceți gândul pentru a deschide calea spre succes. În loc de negativ, spuneți ceva de genul: „Acest proiect este o provocare destul de mare, dar dacă îl voi împărți în părți mai mici și voi planifica bine, voi putea finaliza totul la timp”.
   • Dacă un prieten te-a lovit cu furie și te gândești imediat „Mă urăște”, trebuie să redirecționezi acest gând. Transformă gândul spunând: „Știu că trece printr-un moment stresant și probabil că nu este conștientă de atitudinea și comportamentul ei. Acest răspuns nu a fost destinat personal. ”
   • Schimbarea gândurilor necesită un efort conștient din partea ta, ceea ce te poate ajuta să schimbi tonul modului în care vorbești despre tine și despre gândurile tale. Schimbarea gândurilor te va face mai pozitiv, mai susținător și mai amabil.

Metoda 2 din 3: Faceți din fericire un obicei

1. Zâmbește, chiar și atunci când nu există niciun motiv. Expresiile faciale par să aibă un efect rezonabil asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce. Râsul poate provoca sentimente de veselie, așa că râzi în mod regulat.
   • Cu cât zâmbești mai mult, cu atât îți vor zâmbi alții. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va face interacțiunile sociale mai plăcute.
2. Ascultați muzică veselă și inspirată. Muzica fericită poate avea un efect pozitiv imediat asupra dispoziției și poate crește gradul de conștientizare a calităților pozitive ale celorlalți din mediul tău. Încercați să începeți fiecare zi ascultând muzică fericită și înălțătoare în timp ce vă îmbrăcați.
   • Aveți la îndemână în permanență căștile sau căștile, astfel încât să puteți pune muzică în orice moment al zilei pentru a vă stimula starea de spirit.
3. Căutați un hobby care vi se potrivește. Petreceți ceva timp în fiecare zi pentru hobby-ul dvs. Acest lucru vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și vă permite să scăpați de stres pentru o vreme.
   • Adăugați un avantaj suplimentar găsind un hobby care are loc în aer liber. Petrecerea timpului în aer curat vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
4. Meditează regulat. Meditația vă ajută să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Încercați să meditați timp de 20 de minute în fiecare zi pentru a profita de beneficiile meditației și faceți pauze suplimentare pentru a medita atunci când vă simțiți mai stresați.
   • Meditația necesită practică, deci aveți răbdare.
   • Găsiți un loc liniștit unde să meditați.
   • Închideți ochii sau concentrați-vă pe un obiect central, cum ar fi o flacără de lumânare, pentru a reduce distragerea vizuală.
   • Concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă vă confruntați cu distragerea atenției, puteți determina durata inhalării și expirației numărând.
   • Luați în considerare participarea la un curs de meditație ghidat pentru a vă îmbunătăți propria tehnică. Astfel de cursuri pot fi oferite de sălile de sport din apropiere.
5. Păstrați un jurnal în care vă exprimați recunoștința. Luați un moment în fiecare zi pentru a vă exprima recunoștința pentru lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți atitudinea pozitivă și buna dispoziție.
   • Împărtășiți momentele pentru care sunteți recunoscători, adică notele din jurnalul dvs., persoanelor care s-au asigurat că momentul a fost inclus în jurnalul dvs. cu acțiunile lor.

Metoda 3 din 3: implicați-vă

1. Încercați să vă extindeți rețeaua socială. Conectarea la alții te mărește stima de sine și creează un sentiment de apartenență, care contribuie la bunăstarea ta generală. Mențineți și întăriți relațiile cu prietenii și familia, fiind în contact regulat cu aceste persoane. Alocați timp în fiecare săptămână pentru a le suna sau a le vizita.
   • Mergeți la plimbări cu prietenii pentru a combina activitatea fizică în aer liber cu interacțiunile sociale.
2. Înseamnă ceva pentru ceilalți. Voluntariatul te ajută să crești stima de sine și să câștigi perspectivă. Când îți dai seama că poți însemna ceva pentru ceilalți, te vei concentra mai mult pe punctele tale forte și pe ceea ce ai de oferit, acest lucru îți va stimula starea de spirit.
   • Contactați un centru comunitar din zona dvs. sau consultați opțiunile de voluntariat pe internet.
3. Alăturați-vă unui club sau unei echipe. Combinați un nou hobby sau sport și interacționați cu alții, alăturându-vă unui club sau asociație. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit prin sentimentul de apartenență și, desigur, beneficiul suplimentar este că faceți ceva ce vă place.
   • Căutați pe internet cluburi și asociații din zona dvs. și vedeți ce activități au pe agendă.
4. Înseamnă ceva pentru ceilalți făcând gesturi aleatorii de bunătate. Gesturile aleatoare ca acestea sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula rapid starea de spirit, fără a te bloca cu nimic pentru o perioadă lungă de timp. Aceste gesturi nu trebuie să fie deosebit de mari. Faceți un mic gest, de exemplu, comandând o cafea pentru persoana care stă în spatele dvs. la coadă într-o cafenea sau oferindu-vă unei persoane fără adăpost prânzul.
   • Încercați să faceți un număr specific al acestor gesturi aleatorii de bunătate în fiecare zi sau săptămână.
   • Scrieți fiecare gest pe care l-ați făcut și descrieți sentimentul pe care vi l-a dat pentru a vă ridica și mai mult starea de spirit.

sfaturi

• Un stil de viață sănătos îți poate îmbunătăți starea de spirit prin reducerea efectelor stresului.
• Solicitați ajutorul prietenilor și membrilor familiei pentru a vă reaminti să rămâneți pozitiv.

Avertizări

• Nu participați la conversații negative. Astfel de conversații vă pot afecta negativ starea de spirit.
• Evitați consumul de droguri și alcool, deoarece consumul de astfel de substanțe poate contribui la depresie.