Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Stăpânirea elementelor de bază
• Avertizări

Făcând ședințe și alte exerciții abdominale, veți obține nu numai un stomac mai plat, ci și mușchii nucleului mai puternici. Trebuie doar să le faci corect.Lucrul grozav la majoritatea exercițiilor abdominale este că nici măcar nu aveți nevoie de echipament special. Și după ce ați însușit exercițiile standard, puteți încerca variantele ceva mai grele pentru un rezultat și mai bun. Evitați doar greșelile obișnuite descrise în acest articol sau vă puteți deteriora gâtul și fundul coloanei vertebrale.

A calca

Metoda 1 din 3: Stăpânirea elementelor de bază

1. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Exercițiile abdominale funcționează cel mai bine dacă le faceți pe o suprafață mai moale, cum ar fi o saltea. Țineți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și puneți picioarele pe podea.
   • Faceți exercițiile pentru a vă face și mai confortabil pe un covor, dacă aveți unul.
2. Faceți exerciții abdominale nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, este mai bine să nu faceți exerciții abdominale în fiecare zi. Mușchii tăi cresc cel mai mult atunci când își revin, deci este important să-ți oferi abdomenului o zi liberă între antrenamente.
   • De exemplu, puteți face exerciții abdominale în zilele de luni, miercuri și vineri și fără exerciții abdominale în zilele dintre ele.
3. Când faceți ședințe, încercați să nu vă împingeți picioarele în jos. Împingerea picioarelor în jos poate face exercițiile abdominale mai ușoare, dar face mai mult rău decât bine. Dacă vă apăsați picioarele în jos, vă veți îndoi în mod natural șoldurile, ceea ce vă poate suprasolicita corpul și vă poate provoca dureri de spate.
   • În loc să vă împingeți picioarele în jos, încercați să vă mențineți picioarele plate pe podea atunci când faceți așezări.

Avertizări

• Sit-up-urile pot provoca dureri de gât și leziuni la baza coloanei vertebrale. Alte exerciții abdominale sunt mai sigure în această privință și la fel de eficiente, cum ar fi exercițiile de scânduri numite „bug-uri moarte” (sau mișcarea brațelor și picioarelor ca un gândac întins pe spate) și alpiniștii, ridicatoarele de picioare și crunchii