Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Identificați necesitatea unei zile libere
• Partea 2 din 3: Planificați-vă ziua în avans
• Partea 3 din 3: Profitați la maximum de ziua liberă

Experții medicali susțin că trebuie să ne luăm din când în când o zi liberă din motive legate de sănătatea mintală pentru a ne asigura productivitatea și performanța. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt vinovați când își iau o zi liberă pentru că vor să-și îmbunătățească sănătatea mintală. În acest articol veți găsi o serie de pași pe care îi puteți face dacă aveți nevoie urgentă de o zi liberă fără să vă simțiți vinovați și presați.

A calca

Partea 1 din 3: Identificați necesitatea unei zile libere

1. Gândește-te la tiparele de somn. Indiferent dacă ați avut coșmaruri care v-au trezit din somn sau aveți insomnie generală, tulburările de somn pot indica stres și sentimente de anxietate. Analizează modul în care ai dormit în ultimele șase săptămâni. Ai observat schimbări? Dormi semnificativ mai puțin decât înainte?
   • Aveți grijă când utilizați somnifere. Eficacitatea acestor pastile este încă în discuție și anumite decese au fost atribuite somniferelor. Nu utilizați somnifere înainte de a discuta situația dumneavoastră cu medicul dumneavoastră.
   • Pot exista mai multe motive pentru care nu poți dormi noaptea.Oferiți o saltea bună și un dormitor întunecat. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră problemele de somn. S-ar putea să suferiți de o afecțiune cum ar fi apneea în somn.
2. Urmăriți-vă sensibilitatea la stres. Nu mai poți face față stresului la fel de bine ca înainte și te simți mai vulnerabil. Fiecare termen limită creează sentimente enorme de frică și nu știi cum să le faci față acestor sentimente. Dacă observați o schimbare negativă a sensibilității la stres, este timpul să luați măsuri.
   • O sensibilitate mai mare decât cea normală la stres este de obicei un semn de oboseală sau epuizare.
   • Nu vă simțiți vinovați și nu vă pierdeți încrederea în propria capacitate de a face o treabă bună dacă experimentați mai mult stres decât de obicei. Toată lumea trebuie să se ocupe de vârfuri și jgheaburi.
   • Dacă lucrați într-un mediu stresant în care șeful exercită o presiune mare asupra muncii pentru a crește productivitatea, o zi liberă nu va rezolva problema. Dacă întâmpinați o astfel de situație la locul de muncă, este mai bine să o discutați cu un reprezentant al sindicatului sau cu un reprezentant al resurselor umane pentru a vedea ce opțiuni de reglementare aveți.
3. Discutați situația dvs. cu familia și prietenii. Oamenii din jurul tău care te cunosc cel mai bine, deci familia și prietenii tăi, vor fi primii care vor stabili dacă ești pregătit pentru o zi liberă. Discutați cu ei despre situația dvs. specifică și indicați că vă confruntați cu stresul, astfel încât aceștia să își poată da avizul. Dacă aveți o relație puternică unul cu celălalt, acești oameni vor dori binele pentru dvs. și astfel vor veni cu sfaturi bune.
   • Amintiți-vă că comunicarea este fundamentală într-o relație. Dacă v-ați certat recent cu partenerul dvs., explicați-vă că aveți de-a face și vă luptați cu un volum mare de muncă. De asemenea, oferiți partenerului dvs. posibilitatea de a vă împărtăși sentimentele. Este important să înțelegem că nu este ușor să trăiești cu cineva care se luptă cu stresul.
4. Stabiliți dacă aveți de-a face cu o afecțiune gravă. A vă lua o zi liberă este o oportunitate ideală de relaxare, dar nu va fi suficient dacă aveți de-a face cu o boală fizică sau mentală gravă. Ar trebui să discutați situația dumneavoastră cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist dacă bănuiți că aveți de-a face cu depresie sau alte probleme de sănătate.
   • Recunoașteți semnalele. Dacă aveți de-a face cu sentimente de tristețe și depresie de câteva săptămâni sau luni, este posibil să fiți deprimat. Depresia este o afecțiune gravă și nu are nimic de-a face cu a fi slabă.
   • Dacă începeți să observați orice simptome neobișnuite, cum ar fi pierderea rapidă în greutate, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Partea 2 din 3: Planificați-vă ziua în avans

1. Stabiliți care zi este cea potrivită pentru o zi liberă. Luați o zi liberă când este mai puțin ocupată la serviciu. Trebuie să vă asigurați că nu îi încărcați pe ceilalți cu stres, deoarece sunteți absent. Vizualizați calendarul, programul și programul dvs. pentru a alege o zi potrivită cu care să poată trăi toată lumea.
   • Luați-vă liber o zi de vineri sau luni, dacă nu trebuie să lucrați în weekend. A fi plecat trei zile la rând poate face minuni.
2. Planificați-vă ziua liberă împreună cu șeful și colegii. În loc să spuneți că aveți de-a face cu stresul, spuneți-i șefului că trebuie să vă ocupați de anumite întâlniri importante sau personale sau de afaceri și, prin urmare, doriți o zi liberă.
   • Fii calm și încrezător în abordarea ta și asigură-ți șeful că munca ta nu va suferi și că orice termene nu vor fi periclitate.
   • Nu te preface că ești bolnav. Dacă șeful tău nu te crede, te poți pune într-o mulțime de probleme.
   • Nu trebuie să le spuneți colegilor sau clienților că vă luați o zi liberă pentru că doriți să vă îmbunătățiți starea de sănătate psihologică. Din păcate, unii oameni sunt intoleranți la problemele de sănătate mintală și nu vor vedea necesitatea unei zile libere.
   • Căutați un colegiu care vă poate prelua temporar sarcinile în caz de urgență și când au nevoie de voi la locul de muncă.
   • În consultare cu HR, încercați să aflați în ce categorie ar trebui să vă încadreze ziua liberă. În unele cazuri, companiile au inclus zile libere pentru a îmbunătăți sănătatea mintală în beneficii. Acesta este un alt motiv pentru care nu ar trebui să te simți vinovat.
3. Cere-ți familiei odihnă. Poate doriți ca această zi să fie despre voi și despre nimeni altcineva. Nu ar trebui să folosiți această zi pentru a-l duce pe cel mic la școală sau pentru a cumpăra scutece. Faceți-vă cunoscute planurile în avans și asigurați-vă că toată lumea vă respectă binemeritata pace și liniște.
   • Ați putea oferi să efectuați mai multe servicii de menaj înainte sau după ziua liberă, ca despăgubire. Este vorba despre respect și înțelegere reciprocă.
   • Rugați membrii familiei dvs. să nu vă sune în timpul zilei pe care o luați pentru a vă îmbunătăți sănătatea psihologică. Spuneți-le că puteți fi contactat numai în caz de urgență.
   • Dacă doriți, puteți, desigur, să vă petreceți ziua cu familia. Depinde doar de ceea ce preferați!
4. Stabiliți în avans modul în care doriți să vă planificați ziua liberă. Vrei să te asiguri că această zi este cât se poate de relaxată. Un pic de pregătire vă va ajuta considerabil în acest sens. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie în avans. De exemplu, nu doriți să faceți coadă ore întregi la checkout în ziua liberă.
   • Faceți o listă de cumpărături cu o zi în avans și faceți toate cumpărăturile. Cumpărați toate articolele necesare, cum ar fi mâncare și băutură, dar nu uitați lucrurile care v-ar putea face fericiți.
   • Stabiliți un program pentru ziua liberă și acordați prioritate lucrurilor pe care doriți cu adevărat să le faceți.
5. Creați un mediu în care vă puteți relaxa pe deplin. Ați fi înțelept să nu faceți deloc muncă în ziua liberă. Lăsați-vă toată munca la birou. Opriți telefonul și omiteți verificarea e-mailului. Asumați-vă un angajament de a nu vă angaja în activități legate de muncă și folosiți-vă ziua liberă doar pentru ceea ce a fost destinat inițial; îmbunătățirea sănătății mintale.
   • Dacă preferați să nu opriți telefonul, cel puțin opriți notificările prin e-mail pentru a vă asigura că nu sunteți tentați.

Partea 3 din 3: Profitați la maximum de ziua liberă

1. Încercați să compensați somnul pierdut prin recuperarea somnului. Dacă ești extrem de obosit sau ai dormit cu greu, ar trebui să-ți petreci ziua liberă în pat, astfel încât corpul și mintea să se poată relaxa pe deplin. Nu trebuie să dormi toată ziua dacă nu ai chef, dar ar trebui să-ți permiți câteva ore mai mult somn decât de obicei.
   • Nu uitați să opriți ceasul deșteptător sau ceasul deșteptător.
   • Odată ce te-ai trezit, ai putea face o baie lungă și caldă pentru a-ți relaxa mușchii.
   • Dacă a face treburi și treburile casnice în și în jurul casei vă va face să vă simțiți mai bine în ziua liberă, nu ezitați să faceți acest lucru. A-ți lua o zi liberă pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate psihologică nu înseamnă automat că trebuie doar să te relaxezi, nu te miști din locul tău. În unele cazuri, ordonarea mediului dvs. este, de asemenea, o modalitate bună de a crea un sentiment de calm.
2. Răsfățați-vă și luați o cină plăcută. Ați fost atât de ocupat la serviciu încât nu ați mâncat nimic altceva decât sandvișuri de casă la birou în ultimele patru luni. Este timpul să vă bucurați de un prânz frumos într-un restaurant cu un prieten.
   • Mergeți pentru o masă sănătoasă și nu mâncați în exces dacă nu doriți să vă simțiți somnolenți după-amiaza.
3. Relaxați-vă corpul. Munca de birou poate fi stresantă atât pentru corp, cât și pentru minte. Există mai multe activități care vă permit să vă relaxați și să vă contractați mușchii și să vă liniștiți mintea. Iată câteva sugestii:
   • Nu există nimic asemănător sportului când vrei să pierzi ceva energie și vrei să faci activitate fizică într-un mod distractiv. Încercați să faceți un sport care vă interesează și evitați să vă răniți!
   • Mergeți la un masaj pentru a vă relaxa complet și lăsați-vă răsfățați.
   • Aromaterapia este o alternativă bună. Este relativ ieftin și vă poate face să vă simțiți foarte bine.
4. Restabiliți contactul cu prietenii și familia. Poate că ați lucrat atât de mult în ultima perioadă încât contactul cu prietenii și familia a fost oarecum apus. În ziua ta liberă, fă-ți timp pentru persoanele care sunt importante pentru tine. De exemplu, dacă ați lucrat ore nesfârșite șapte zile pe săptămână și, prin urmare, nu ați putut petrece timpul cu fiica dvs., ați putea petrece toată ziua cu ea făcând doar lucrurile pe care le dorește.
   • De asemenea, puteți pune împreună câteva activități distractive. Ce zici să vizitezi un restaurant bun cu niște prieteni și apoi să mergi la un masaj cu familia ta?
5. Evitați sentimentele de vinovăție. Dacă sunteți un muncitor (cineva dependent de muncă), probabil că vă simțiți inconfortabil și vinovat în ziua liberă. Încearcă să scuturi de acest sentiment. Toată lumea a câștigat o zi liberă din când în când și dreptul de relaxare.
   • Amintiți-vă, trebuie să aveți grijă de dvs. pentru a putea rămâne productivi la locul de muncă și a fi un bun părinte și membru al familiei.
   • Compania nu se va dezintegra imediat dacă sunteți absent pentru o zi.
   • Luarea unei pauze de la serviciu poate ajuta la reîncărcare și recâștigarea creativității necesare pentru abordarea problemelor noi.