Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Înțelegerea depresiei
• Partea 2 din 3: Îmbunătățirea vieții tale
• Partea 3 din 3: Dezvoltați obiceiuri mai sănătoase

Suferința de depresie se simte rău mai mult de o săptămână sau o lună. Depresia este o afecțiune debilitantă care face imposibilă bucurarea vieții de zi cu zi. Dacă sunteți adesea afectat de sentimente precum tristețe copleșitoare, singurătate și inutilitate în care nu vă puteți imagina că se va îmbunătăți vreodată, este posibil să fiți deprimat. Dacă doriți să știți cum să depășiți depresia și să vă bucurați din nou de viață, urmați acești pași.

A calca

Partea 1 din 3: Înțelegerea depresiei

1. Recunoașteți că suferiți de depresie. Pentru a depăși depresia, trebuie mai întâi să știți dacă suferiți de simptomele depresiei. Deși depresia poate fi diferită pentru toată lumea, există o serie de semne pe care le puteți spune că este mai mult decât o zi proastă. Dacă credeți că sunteți deprimat, vedeți dacă recunoașteți următoarele probleme:
   • Când te simți lipsit de valoare, neajutorat sau vinovat fără să știi de ce.
   • Când te simți deznădăjduit despre majoritatea aspectelor vieții tale și nu-ți poți imagina că se va îmbunătăți vreodată.
   • Când ești lipsit de energie și te simți obosit indiferent de ceea ce faci.
   • Dacă vă simțiți neliniștiți noaptea, aveți dificultăți în a adormi și aveți dificultăți la trezire dimineața.
   • Când nu-ți mai place să faci lucruri care te făceau fericit, cum ar fi să petreci timp cu prietenii, să-ți urmărești hobby-urile sau să fii intim cu partenerul tău.
   • Dacă a existat o schimbare dramatică în comportamentul dvs. de somn, cum ar fi insomnia, trezirea extrem de devreme sau somnul excesiv.
   • Dacă nu aveți pofta de mâncare sau dacă mâncați prea mult și nu vă puteți opri.
   • Dacă ți se pare mult mai ușor să fii singur pentru că îți este prea greu să comunici cu ceilalți.
   • Dacă preferați să fiți singuri decât cu alții.
   • Când sunteți iritat în mod constant fără niciun motiv.
   • Când te plimbi cu gânduri de sinucidere. Dacă vă gândiți la sinucidere, obțineți ajutor imediat.
2. Cereți ajutor unui medic. Dacă sunteți deprimat sever, este timpul să vă consultați medicul. Chiar dacă absolut nu doriți să luați antidepresive sau alte medicamente, vă poate ajuta să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice cauză medicală a depresiei dumneavoastră. Puteți căuta alte cauze personale după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră. Iată câteva cauze ale depresiei pe care medicul dumneavoastră le-ar putea găsi:
   • Dependența de alcool sau droguri. Dacă aveți dependență de alcool sau droguri, aceasta poate provoca depresia. Un medic vă poate ajuta să înțelegeți că sunteți dependent și ce să faceți în acest sens.
   • Cauze genetice. Dacă depresia apare în familie, aveți un risc mai mare de a deveni deprimat. Puteți întreba membrii familiei dacă au suferit și ei, chiar dacă diagnosticul nu a fost pus niciodată oficial; poți vorbi și cu părinții tăi sau cu alți membri ai familiei pentru a întreba dacă știu dacă alți membri ai familiei au fost afectați fără ca tu să știi.
   • Un dezechilibru hormonal. Dacă aveți o problemă tiroidiană sau alt dezechilibru hormonal, aceasta poate provoca depresia.
   • Alte boli. Un medic poate vedea dacă aveți o altă boală care ar putea provoca sau produce depresie, cum ar fi o tulburare de anxietate, cum ar fi TOC, sau chiar o tulburare psihotică, cum ar fi schizofrenia.
   • Un efect secundar al medicamentelor pe care le luați. Dacă luați medicamente pentru o altă problemă, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă depresia poate fi un efect secundar și dacă puteți trece la un alt medicament fără acest efect secundar.
3. Găsiți o cauză personală. Dacă ați vorbit cu medicul și ați decis că nu aveți nevoie sau nu doriți să luați niciun medicament, trebuie să începeți să vă gândiți la cauza depresiei care vă provoacă durere în viața de zi cu zi. Deși depresia nu poate fi cauzată de situații din viața ta, există șansa ca anumite persoane sau evenimente să te facă profund nefericit. Iată câteva lucruri care pot provoca sau agrava depresia:
   • O relație eșuată sau nesatisfăcătoare. Dacă tocmai ați trecut printr-un divorț devastator sau dacă sunteți într-o relație care vă face rău, acest lucru poate contribui la depresie.
   • O relație de familie sau o prietenie dezamăgitoare. Dacă te-ai certat tot timpul cu mama ta sau dacă ești abuzat emoțional de un prieten, este posibil să fi devenit deprimat ca urmare.
   • O carieră neatractivă. Dacă vă simțiți profund nemulțumiți, sufocați sau chiar lipsiți de valoare de la locul de muncă actual sau de-a lungul carierei, locul de muncă vă poate contribui la depresie.
   • Un mediu nedorit. Dacă locuiți cu doi colegi de cameră urlați, sau dacă pur și simplu nu vă simțiți confortabil în propria casă sau cartier, aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a depresiei.
   • Motive financiare. Îngrijorarea dacă veți putea plăti chiria sau cum naiba ar trebui să obțineți bani poate fi o cauză serioasă a depresiei, mai ales dacă este o problemă recurentă.
4. Porniți un jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să reflectați asupra depresiei și sentimentelor dvs. și să urmăriți cum vă simțiți în timpul zilei. Încercați să scrieți cel puțin o dată pe zi, de preferință seara, astfel încât să puteți rezuma întreaga zi.Scrierea într-un jurnal îți oferă o mai bună aderență la gândurile tale, te face să te simți mai puțin singur și devii mai conștient de lucrurile care te fac fericit sau nefericit.
   • Scrierea în jurnalul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă închideți de la sarcinile stresante din jurul vostru.

Partea 2 din 3: Îmbunătățirea vieții tale

1. Efectuați câteva modificări drastice (dacă este necesar). După ce ați decis că unele cauze personale grave contribuie la depresia dvs., este timpul să respirați adânc și să începeți să alungați acele elemente nedorite din viața voastră. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viața, astfel încât să puteți depăși depresia:
   • Rupeți relații nesănătoase sau dăunătoare. Dacă îți provoacă multă durere, este timpul să te oprești. Dacă este imposibil să nu vezi deloc o persoană, deoarece este o rudă, de exemplu, încearcă să petreci cât mai puțin timp cu ei.
   • Dacă există un lucru într-o relație în care te afli, vorbește despre asta într-o conversație serioasă. Dacă ești deprimat pentru că știi sigur că soțul tău te înșeală sau că cel mai bun prieten al tău fură bani de la tine, este timpul să-ți deschizi mintea în loc să lași aceste sentimente pasiv-agresive să se acumuleze sub pielea ta.
   • Dacă îți urăști slujba, fă ceva ce îți place.
   • Dacă nu vă suportați mediul, vedeți dacă este posibil să vă deplasați.
2. Rămâi ocupat. S-ar putea să simțiți că un program încărcat este ultimul lucru pe care vă simțiți plăcut să-l faceți pentru că sunteți atât de obosit și trist, dar un program ocupat vă obligă să rămâneți activ, concentrat și concentrat pe următorul lucru pe care trebuie să îl faceți. Iată câteva lucruri pentru care ar trebui să-ți faci timp:
   • Mențineți prietenii pozitive și de susținere.
   • Sport.
   • Desfășurarea hobby-urilor.
   • Relaxați-vă, scrieți în jurnalul dvs. sau meditați.
   • Fă ceva nebunesc care te face să râzi.
   • Ieși din casă. Nu stați tot timpul înăuntru - ieșiți la soare sau faceți-vă temele la o cafenea după colț, astfel încât să fiți printre oameni.
3. Mențineți relații sănătoase. Deși s-ar putea să te simți atât de lipsit de valoare încât nu-ți poți imagina că cineva vrea vreodată să vorbească cu tine, ai încredere în prietenii și familia ta și în partenerul tău dacă îi ai. Prietenii nu numai că te ajută cu depresia vorbind cu tine despre asta, dar și te pot face să te simți mai iubit și susținut.
   • Petreceți cât mai mult timp cu oameni care vă fac să vă simțiți pozitivi față de voi și de lume.
   • Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care suferă și de depresie, discutați cu ei pentru a vedea ce sfaturi puteți obține. A vorbi cu cineva care are probleme similare te poate face să te simți mai puțin singur.
   • Dacă sunteți într-o relație, faceți-vă timp pentru romantism și intimitate sau cel puțin faceți lucruri împreună. Nu lasa depresia sa faca imposibila bucurarea relatiei tale.
   • Alocați-vă mai mult timp familiei voastre. Familia ta ar trebui să te facă să te simți iubit și susținut. Dacă familia ta locuiește departe, sună cât de des poți.
4. Fii mai generos. Deși s-ar putea să fiți atât de deprimat încât nu vă puteți gândi decât la voi înșivă, încercați să faceți un pas înapoi și să faceți ceva pentru oamenii pe care îi iubiți sau pentru oamenii din comunitatea dvs. Fiind generos, câștigi stima de sine și îți dai seama că sunt mulți oameni care au nevoie de tine. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți generozitatea:
   • Faceți un prieten bun pentru un prieten bun. Nu trebuie să fie mare - dacă prietenul tău are o săptămână încărcată, oferă-i să le ridici la prânz sau să le speli rufele. Vă simțiți mai bine când ajutați pe cineva.
   • Voluntar la bibliotecă. Ajutați adulții și copiii să învețe să se bucure de lectură.
   • Faceți voluntar la casa de bătrâni, adăpost pentru adăposturi sau la centrul de tineret și vedeți că puteți face o diferență importantă.
   • Faceți voluntari în cartier curățând parcul. Ieși afară, este bine pentru starea ta de spirit.
   • Nu uitați să mulțumiți altora pentru generozitatea lor. Dacă cineva a făcut ceva pentru tine, mulțumește-i cu un card.
5. Găsiți o nouă pasiune. Găsind o nouă pasiune, poți simți că viața ta are mai mult sens și că ai un motiv să te ridici dimineața. O pasiune poate fi orice îți pasă, chiar dacă nu te pricepi la asta (încă). Iată câteva modalități excelente de a descoperi o nouă pasiune:
   • Explorează latura ta artistică. Înscrieți-vă pentru un curs de acuarele, olărit, desen sau fotografie.
   • Exprimă-te scriind. Încercați să scrieți o poezie sau o nuvelă sau poate chiar primul capitol al unui roman.
   • Găsiți o limbă nouă pe care doriți să o învățați.
   • Descoperiți un sport nou. Luați cursuri de karate, dans sau yoga.
   • Descoperiți un nou sport de echipă, precum voleiul sau fotbalul. Este posibil să găsiți o nouă pasiune și să vă faceți noi prieteni.
   • Începeți un club de carte și descoperiți-vă dragostea pentru lectură.

Partea 3 din 3: Dezvoltați obiceiuri mai sănătoase

1. Îmbunătățește-ți obiceiurile de dormit. Un somn mai bun vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea mintală. Încercați să găsiți un program de somn unde vă culcați și să vă ridicați la un moment care funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
   • Du-te la culcare și ridică-te din pat la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru te face să te simți mai odihnit și facilitează adormirea și ridicarea.
   • Începeți ziua cu piciorul drept. Săriți din pat și beți un pahar cu apă, în loc să apăsați butonul de amânare la fiecare câteva minute înainte de a vă poticni.
   • Elaborați o rutină bună de culcare. Relaxați-vă cu o oră înainte de a vă culca oprind televizorul, computerul și telefonul și citind în pat.
   • Bea mai puțină cofeină, mai ales după-amiaza și seara. Cofeina face ca adormirea să fie mai dificilă.
   • Nu luați pui de somn mai mult de o jumătate de oră, cu excepția cazului în care chiar aveți nevoie - vă va face doar somnolenți și obosiți.
2. Sport. Doar exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi vor avea un efect dramatic asupra sănătății fizice și mentale. Prin mișcare obții mai multă energie și ești mai motivat toată ziua. Creați un plan de antrenament care funcționează pentru dvs. și respectați-l.
   • Chiar și să faceți o plimbare timp de 20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă exercitați ceva și să vă gândiți la lucruri.
   • Mergeți la sală sau faceți mișcare cu un prieten. Asta face ca întreaga experiență să fie mult mai distractivă.
   • Stabiliți obiective atunci când faceți mișcare. Poate că vrei să poți alerga 5 km sau să înveți cum să faci o postură dificilă de yoga.
3. Îmbunătățiți-vă dieta. De asemenea, vă puteți simți mai puțin deprimat îmbunătățindu-vă dieta. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui să mănânci trei mese sănătoase și echilibrate pe zi. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate sau să deveniți un ciudat al sănătății dacă doriți să vă depășiți depresia, dar a mânca mai sănătos vă va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
   • Nu săriți mesele - în special micul dejun. Consumul a trei mese pe zi vă va oferi suficientă energie pentru a rămâne pozitiv și concentrat.
   • Mănâncă mai multe fructe și legume. Mănâncă-le în loc de gustări zaharate sau gustări nesănătoase.
   • Consumați un echilibru bun de fructe, legume, carbohidrați și proteine ​​în fiecare zi.
   • Permiteți-vă un tratament din când în când. Te simți mai bine dacă cedezi din când în când poftelor tale.
4. Gandeste pozitiv. Când deveniți un gânditor pozitiv, vă puteți privi viața și lumea într-un mod plin de speranță, mai degrabă decât într-un mod disperat. Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să învățați să vă recunoașteți gândurile negative și să le combateți cu gânduri pozitive cât de des puteți. Gândiți-vă la cel puțin cinci lucruri în fiecare zi care vă vor face recunoscători și fericiți.
   • Dacă ești mai pozitiv, vei gândi și mai pozitiv. Încearcă să vorbești despre lucrurile pozitive din viața ta și fă lucruri care te fac să te simți pozitiv.
   • Încercând mai puțin să vă plângeți și să vă plângeți de lucrurile mici care vă fac nefericiți și să vă alocați mai mult timp pentru a lăuda lucrurile care vă fac fericiți, vă va ajuta să gândiți mai pozitiv.
5. Îmbunătățește-ți aspectul. Deși nu vă veți remedia depresia devenind un model, îngrijirea cu atenție a dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Este posibil să nu aveți întotdeauna chef să vă îngrijiți corpul, dar faceți duș în fiecare zi, spălați-vă pe dinți și pieptănați-vă părul.
   • Încercați să arătați reprezentativ când ieșiți, oricât de rău vă simțiți. Acest lucru vă îmbunătățește încrederea și respectul de sine.
   • Dacă credeți că sunteți deprimat pentru că sunteți supraponderal, faceți un obiectiv să vă îmbunătățiți acest aspect al aspectului și să vă îmbunătățiți starea de spirit și perspectivele.